Fitnes höwesjeňleri üçin horlanmagy ýa-da myşsalaryň artmagyny ileri tutmalydygyny kesgitlemek umumy we kyn saýlaw. Iki maksada ýetip bolýar we birek-birege goldaw berip biler, ýöne esasy üns şahsy maksatlaryňyza, beden düzümiňize we ýaşaýyş durmuşyňyza laýyk gelmelidir. Ine, habarly karara gelmäge kömek edýän giňişleýin gollanma.
Agramy ýitirmek vs. Muskul gazanmak
Agramy ýitirmek
• Maksady:Bedeniň umumy agramyny azaltmak, ilkinji nobatda bedeniň ýagyny azaltmak arkaly.
• Çemeleşme:Kaloriýa ýetmezçiligi diýetasynyň we fiziki işjeňligiň ýokarlanmagy.
• Peýdalary:Cardürek-damar saglygynyň gowulaşmagy, dowamly keselleriň töwekgelçiligini peseltmek, hereketliligi ýokarlandyrmak we energiýa derejesini ýokarlandyrmak.
Muskul gazanmak
• Maksady:Myşsa massasyny we güýjüni ýokarlandyrmak.
• Çemeleşme:Güýç taýýarlygy maşklary we ýeterlik belok kabul etmek bilen kaloriýa artykmaç dietasy.
• Peýdalary:Metabolizmanyň gowulaşmagy, bedeniň düzümi has gowulaşmagy, güýçlenmegi we fiziki öndürijiligiň ýokarlanmagy.
Göz öňünde tutmaly faktorlar
Bedeniň häzirki düzümi
• Bedeniňizdäki ýag göterimi has ýokary bolsa, başda umumy saglygyňy gowulaşdyrmak üçin horlanmaga üns bermek has peýdaly bolup biler.
• Arkaýyn bolsaňyz, ýöne myşsanyň kesgitlemesi ýok bolsa, myşsanyň artmagyny ileri tutmak tonly we muskul bedenine ýetmäge kömek edip biler.
Fitnes maksatlary
• Arkaýyn we myşsaly görnüşe ýetmek ýaly estetiki maksatlar üçin, horlanmak (kesmek) we myşsalaryň köpelmegi (köpelmegi) arasynda üýtgäp bilersiňiz.
• Güýç ýa-da çydamlylygy ýokarlandyrmak ýaly öndürijilige gönükdirilen maksatlar üçin myşsalaryň artmagy birinji orunda durýar.
Saglyk pikirleri
• Saglyk şertlerini göz öňünde tutuň. Açmak gipertoniýa, süýji keseli we bilelikdäki meseleler ýaly şertleri ep-esli gowulaşdyryp biler.
• Muskulyň ýokarlanmagy metabolik saglygy, süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyryp, sarkopeniýa (ýaş bilen baglanyşykly myşsalaryň ýitmegi) howpuny azaldyp biler.
Umumy soraglara jogap berildi
1. Bir wagtyň özünde horlanyp, myşsa gazanyp bilerinmi?Hawa, esasanam uzak arakesmeden soň maşklara gaýdyp gelenler ýa-da şahsyýetler üçin mümkindir. Bu amal bedeniň rekompozisiýasy diýilýär. Seresaplylyk bilen deňagramly iýmitlenmegi we oňat gurluşly türgenleşik programmasyny talap edýär.
2. Maňa näçe belok gerek?Myşsalary artdyrmak üçin, bedeniň bir kilogramy üçin 1,6-2,2 gram belok maksat ediniň. Açmak üçin has köp belok kabul etmek (bir kilograma 1,6 gram töweregi), kaloriýa ýetmezçiliginde myşsa massasyny saklamaga kömek edýär.
3. Haýsy maşk etmeli?
• Horlanmak üçin: Kardio (ylgaw, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly) we güýç türgenleşigini goşuň. Kardio kaloriýany ýakmaga kömek edýär, güýç taýýarlygy bolsa myşsa massasyny saklamaga kömek edýär.
• Myşsalary artdyrmak üçin: Çekişler, agyr atletika, skameýkalar we hatarlar ýaly güýç öwrediş maşklaryna üns beriň. Öňe gidýän artykmaç ýük (agramy ýa-da garşylygy kem-kemden ýokarlandyrmak) möhümdir.
4. Diet nähili möhüm?Iki maksat üçinem berhiz möhümdir. Açmak üçin kaloriýa ýetmezçiligi zerurdyr. Myşsalaryň köpelmegi üçin ýeterlik belokly kaloriýa artykmaçlygy zerurdyr. Iýmitlendiriji dykyz iýmitleri iýmek we gidratly bolmak umumy saglyk we öndürijilik üçin möhümdir.
5. Ösüşi nädip yzarlamaly?
• Açmak üçin: Bedeniň agramynyň üýtgemegine, bedeniň ölçeglerine we bedeniň ýag göterimine gözegçilik ediň.
• Myşsalaryň köpelmegi üçin: Güýçleriň gowulaşmagyny, myşsalaryň ölçeglerini we beden düzümindäki üýtgeşmeleri yzarlaň.
Netije
Horlanmak ýa-da myşsalaryň artmagyna ünsi jemleseňizem, esasy zat yzygiderlilik we sabyrlylykdyr. Bedeniňize düşüniň, hakyky maksatlary kesgitläň we öňe gidişiňizde çemeleşmäňizi uýgunlaşdyryň. Anyadyňyzdan çykarmaň, ýürek-damar we güýç tälimini öz içine alýan deňagramly tertip, sagdyn iýmitlenmek bilen utgaşyp, islendik fitnes syýahatynda uzak möhletli üstünlik gazanmak üçin zerurdyr.
Iş wagty: Awgust-10-2024