Muskulyň güýji, gündelik işlerden başlap, sport görkezijilerine çenli hemme zada täsir edip, fitnesiň esasy tarapydyr. Güýç bir myşsanyň ýa-da myşsalar toparynyň garşylyga garşy güýç sarp etmek ukybydyr. Myşsanyň güýjüni ösdürmek umumy saglygy gowulaşdyrmak, durnuklylygy ýokarlandyrmak we şikesleriň öňüni almak üçin möhümdir. Emmagüýç maşklary näme we muskul güýjüni nädip barlaýarsyňyz? Geliň, bu möhüm soraglara çümeliň.
Güýç maşklary, garşylyk ýa-da agyrlyk türgenleşigi diýlip hem atlandyrylýar, garşydaş güýje garşy işlemek üçin myşsalary kynlaşdyryp, myşsanyň güýjüni ýokarlandyrmak üçin döredilen hereketlerdir. Bu güýç erkin agramlardan (dambbelller we barbelller ýaly), garşylyk zolaklaryndan, beden agramyndan ýa-da kabel maşynlary ýaly ýöriteleşdirilen enjamlardan gelip biler. Umumy güýç maşklaryna skwatlar, gämi duralgalary, skameýkalar we basgyçlar girýär. Bu hereketler, köp sanly myşsa toparlaryny nyşana alýar we olary umumy güýç ösüşi üçin täsirli edýär. Güýç maşklary, adatça myşsalaryň uýgunlaşmagy we güýçlenmegi bilen agram ýa-da garşylyk kem-kemden köpelip, toplumlarda we gaýtalanmalarda ýerine ýetirilýär. Täze başlanlar üçin garşylygy ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyrmazdan ozal, beden agramy maşklaryndan ýa-da ýeňil agramlardan başlap, dogry görnüşe ünsi jemlemek möhümdir.
Ösüşi yzarlamak we türgenleşik programmalaryny aýratyn zerurlyklara laýyklaşdyrmak üçin muskul güýjüni barlamak zerurdyr. Musöne myşsa güýjüni nädip barlap bilersiňiz? Commonönekeý usullaryň biri, skameýkaly press ýa-da skwat ýaly belli bir maşkyň ýekeje gezek gaýtalanmagy üçin adamyň göterip biljek iň ýokary agramyny ölçän bir gezeklik max (1RM) synagdyr. 1RM synagy, myşsanyň kuwwatynyň aýdyň görkezijisini üpjün edip, mutlak güýjüň gönüden-göni ölçegidir. Az intensiw çemeleşmäni makul bilýänler üçin üç rep ýa-da bäş gezeklik iň ýokary synaglar ýaly submaximal güýç synaglary, pes agramda birnäçe gezek gaýtalanmagyň esasynda 1RM-e baha bermek bilen şuňa meňzeş düşünjeleri hödürleýär.
Muskulyň güýjüni barlamagyň başga bir usuly, eliňi berkitmek synagy ýaly izometrik maşklardyr. Bu synag, dinamometri mümkin boldugyça gysmagy, umumy tutuş güýji bilen ýönekeý we elýeterli ölçegi üpjün etmegi göz öňünde tutýar, bu köplenç umumy beden güýji bilen baglanyşdyrylýar. Belli bir möhletde ýerine ýetirilen iteklemek ýa-da oturmak ýaly funksional güýç synaglary, esasanam güýç bilen birlikde çydamlylygy bahalandyrmak üçin hem peýdalydyr.
Gysgaça aýtsak, güýç maşklary dürli-dürli we köp taraply, beden agramy hereketlerinden başlap, agyr götermeklige çenli, bularyň hemmesi myşsanyň güýjüni ýokarlandyrmak üçin döredilen. Muskulyň güýjüni barlamak 1RM-den başlap, funksional baha berişlere çenli dürli usullar arkaly amala aşyrylyp bilner. Güýç maşklaryny bedenterbiýe düzgüniňize yzygiderli goşmak we myşsa güýjüňizi wagtal-wagtal barlamak gündelik hereketleri we sport işlerini goldaýan deňagramly, güýçli bedene ýetmegiň möhüm ädimleridir.
Iş wagty: 28-2024-nji oktýabr