Yourüregiňi söý.
Häzirki wagta çenli maşklaryň ýürek üçin peýdalydygyny her kim bilýär. Kaliforniýanyň Orange etrabynyň Providence Sent-Josephozef keselhanasynyň interwensiýa we gurluş kardiology doktor Jeff Taýler: "Yzygiderli, orta maşk ýürek keseline sebäp bolýan töwekgelçilik faktorlaryny üýtgetmek arkaly ýürege kömek edýär" -diýdi.
Maşk:
Holesterini peseldýär.
Gan basyşyny peseldýär.
Gan şekerini gowulandyrýar.
Mationokançlygy peseldýär.
Nýu-Yorkorkda ýerleşýän şahsy tälimçi Karlos Torresiň düşündirişi ýaly: “heartüregiňiz bedeniňiziň batareýasyna meňzeýär we maşklar batareýanyň ömrüni we çykaryşyny artdyrýar. Sebäbi maşk, ýüregiňizi has köp stres bilen göreşmäge öwredýär we ýüregiňizi ganyňyzy beýleki organlara has aňsat geçirmegi öwredýär. Yourüregiňiz günüň dowamynda has köp energiýa berip, ganyňyzdan has köp kislorod çykarmagy öwrenýär. ”
Emma, maşklaryň ýüregiň saglygyna howp salýan wagtlary bolýar.
Derrew maşk etmegi bes etmegiň we göni hassahana gitmegiň wagtynyň alamatlaryny bilýärsiňizmi?
1. Lukman bilen maslahatlaşmadyňyz.
Drezneriň pikiriçe, ýürek keseline duçar bolsaňyz, maşk meýilnamasyna başlamazdan ozal lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz möhümdir. Mysal üçin, ýürek keselinden soň howpsuz maşk edip bilersiňiz, lukmanyňyz anyk görkezmeler berip biler.
Heartürek keseliniň töwekgelçilik faktorlaryna şular girýär:
- Gipertoniýa.
- Chokary holesterin.
- Süýji keseli.
- Çilim çekmegiň taryhy.
- Heartürek keselinden, ýürek keselinden ýa-da ýürek keselinden duýdansyz ölümden ybarat maşgala taryhy.
- Aboveokardakylaryň hemmesi.
Athletesaş türgenler ýürek ýagdaýlary üçin hem barlanmalydyrlar. Athletesaş türgenlerde duýdansyz ýürek ölüminiň öňüni almaga ünsi jemleýän Drezner: "Iň erbet betbagtçylyk, oýun meýdançasynda duýdansyz ölüm" -diýdi.
Taýler, hassalaryň köpüsine maşk düzgünine başlamazdan ozal goşmaça synaglaryň zerur däldigini, ýöne “ýürek keseli ýa-da süýji keseli ýa-da böwrek keseli ýaly ýürek keselleri üçin töwekgelçilik faktorlary bolanlar köplenç has giňişleýin lukmançylyk bahalandyrmasyndan peýdalanýarlar. maşk edip başlarlar. ”
Şeýle hem, "döş basyşy ýa-da agyry, adaty bolmadyk ýadawlyk, dem gysmak, titremek ýa-da baş aýlanmak ýaly alamatlar bilen ýüzbe-ýüz bolýan her bir adam, maşk işine başlamazdan ozal lukman bilen gürleşmelidigini" sözüniň üstüne goşýar.
2. Noldan 100-e geçýärsiňiz.
Geň ýeri, maşkdan köp peýdalanyp bilýän şekilli däl adamlar, işleýän wagtynda duýdansyz ýürek problemalary üçin has ýokary töwekgelçilikde. Şol sebäpli Amerikanyň Kardiologiýa kollejiniň “CardioSmart” -yň baş redaktory doktor Marta Gulati: “Özüňizi tizleşdiriň, gaty gysga iş etmäň we bedeniňize türgenleşikleriň arasynda dynç almaga wagt beriň” diýýär. hassalary terbiýelemek başlangyjy.
Gyssagly lukmançylyk lukmany Mark Konroý: "Özüňizi gaty çalt ýerine ýetirýän ýagdaýa düşseňiz, yza gaýdyp, näme edýändigiňizi pikirlenmegiň ýene bir sebäbi" -diýdi. Kolumbusdaky Ogaýo Döwlet Uniwersitetiniň Wexner lukmançylyk merkezi bilen sport lukmançylygy lukmany. "Islän wagtyňyz maşk edip ýa-da täzeden işe başlasaňyz, ýuwaş-ýuwaşdan gaýdyp barmak diňe bir işe baş atmakdan has gowy ýagdaý."
3. heartüregiňiziň tizligi dynç almak bilen peselmeýär.
Torres, edýän tagallalaryňyz bilen yzarlaýandygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin türgenleşikleriň dowamynda “ýürek urşuňyza üns bermegiň” möhümdigini aýdýar. “Elbetde, ýüregimiziň tizligini ýokarlandyrmak üçin maşk edýäris, ýöne gelmeli. dynç alyş döwründe peselýär. Heartüregiňiziň tizligi ýokary tizlikde bolsa ýa-da ritmden urýan bolsa, durmagyň wagty geldi. ”
4. Döşüňiz agyrýar.
Arizona uniwersitetiniň lukmançylyk kollejiniň kardiologiýa bölüminiň müdiri Gulati: "Döş agyry hiç wagt adaty ýa-da garaşylmaýar" diýýär. Seýrek ýagdaýlarda maşklaryň ýürek keseline sebäp bolup biljekdigini aýdýar. Döşüň agyrysyny ýa-da basyşyny duýsaňyz - esasanam ýürek bulanma, gusmak, baş aýlanmak, dem gysmak ýa-da aşa derlemek bilen bir hatarda derrew işlemegi bes ediň we 911 jaň ediň, Gulati maslahat berýär.
5. Birden demiň gysýar.
Maşk edeniňizde demiňiz çaltlaşmasa, belki ýeterlik derejede işlemersiňiz. Exerciseöne maşklar sebäpli dem gysmak bilen bolup biljek ýürek agyry, ýürek ýetmezçiligi, maşk astma ýa-da başga bir ýagdaý sebäpli dem gysmagyň arasynda tapawut bar.
Gulati: "Eger aňsatlyk bilen edip biljek bir işiňiz ýa-da derejäňiz bar bolsa, birden ýeliňize düşseňiz ... maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza ýüz tutuň" -diýdi.
6. Başyňy aýlaýarsyň.
Mümkin, özüňizi gaty iteklediňiz ýa-da türgenleşikden öň ýeterlik iýmediňiz ýa-da içmediňiz. Wateröne suw ýa-da nahar iýmek üçin durmak kömek etmese - ýa-da ýeňil başlyk derlemek, bulaşyklyk ýa-da ýadawlyk bilen bilelikde bolsa - gyssagly kömek gerek bolup biler. Bu alamatlar suwsuzlygyň, süýji keseliniň, gan basyşynyň ýa-da nerw ulgamynyň problemasynyň alamaty bolup biler. Gulati, baş aýlanmagy ýürek klapan meselesini hem aňladyp biler diýýär.
Torres: "Hiç bir türgenleşik sizi başyňy aýlamaly ýa-da ýeňilleşdirmeli däldir" -diýdi. "Bu, gaty köp işleýärsiňizmi ýa-da ýeterlik derejede suwlanmasaňyz, bir zadyň dogry däldiginiň anyk alamaty."
7. Aýaklaryňyz gysýar.
Kramplar ýeterlik bigünä ýaly görünýär, ýöne olary äsgermezlik etmeli däl. Maşk wagtynda aýaklaryň gysylmagy aralyklaryň gysylmagyny ýa-da aýagyňyzyň esasy arteriýasynyň petiklenmegini aňladyp biler we iň bolmanda lukmanyňyz bilen gürleşip biler.
Düwürtikler ellerde hem bolup biler we nirede ýüze çyksa-da, "gysýan bolsaňyz, bu durmagyň sebäbi, hemişe ýürek bilen baglanyşykly bolmaz" -diýýär.
Düwürtikleriň ýüze çykmagynyň takyk sebäbine doly düşünilmese-de, suwsuzlanmak ýa-da elektrolit deňsizligi bilen baglanyşyklydyr öýdülýär. "Meniň pikirimçe, adamlaryň gysyp başlamagynyň birinji sebäbini suwsuzlyk diýip aýtmak gaty ygtybarly". Kaliý derejesiniň pes bolmagy hem günäkär bolup biler.
Suwsuzlyk tutuş beden üçin uly mesele bolup biler, şonuň üçin esasanam “yssyda bolsaňyz we aýaklaryňyzy gysýan ýaly duýsaňyz, bu wagt geçmeli däl. Edýän işiňizi bes etmeli "-diýdi.
Düwürtiklerden dynmak üçin Conroý “sowatmagy” maslahat berýär. Ol doňduryjyda ýa-da holodilnikde bolan çygly polotensany ejir çeken ýere gurşap almagy ýa-da buz paketini ulanmagy maslahat berýär. Şeýle hem, gysylan myşsany uzadanyňyzda massaaging etmegi maslahat berýär.
8. Heartüregiňiziň urmagy gowşak.
Düwürtiksiz ýürek urmagy ýa-da başga bir ýürek ritminiň bozulmagy bolan atrial fibrilýasiýa bar bolsa, simptomlar ýüze çykanda ýüregiň urmagyna üns bermeli we gyssagly kömek gözlemeli. Şeýle şertler döşüňi sarsdyrmak ýa-da zyňmak ýaly duýup biler we lukmançylyk kömegini talap edip biler.
9. Deriňiz birden ýokarlanýar.
Torres: "Adatça bu mukdarda sebäp bolmajak türgenleşik geçirilende deriň köpelendigini görseňiz, bu kynçylyk alamaty bolup biler" -diýdi. Ter, bedeni sowatmagyň usulydyr we beden stres edilende artykmaç öwezini dolar ".
Şeýlelik bilen, artýan ter önümçiligini howa şertleri bilen düşündirip bilmeseňiz, dynç alyň we çynlakaý bir zadyň oýnalýandygyny anyklaň.
Iş wagty: Iýun-02-2022