กีฬาฤดูหนาว

การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายร่างกายได้เท่านั้น แต่ยังสามารถออกกำลังกายที่มีคุณภาพของความตั้งใจ ปรับปรุงความอดทนต่อความหนาวเย็นของร่างกาย กล่าวได้ว่ามีประโยชน์มากมาย

ฤดูหนาวเป็นฤดูที่หนาวที่สุดของปีโดยเฉพาะทางตอนเหนือของประเทศจีนซึ่งมีอุณหภูมิอาจต่ำถึงลบ 20 หรือ 30 องศาเซลเซียส แต่อากาศเย็นก็ไม่สามารถหยุดยั้งผู้ที่รักกีฬากลางแจ้งไม่ให้ใกล้ชิดกับธรรมชาติและท้าทายธรรมชาติ ก้าวแห่งธรรมชาติ ไม่ต้องพูดถึงเฉพาะในฤดูหนาวเท่านั้นที่พวกเขาสามารถจัดหากีฬาและความบันเทิงหายากสำหรับแฟนกีฬาน้ำแข็งและหิมะได้

*ภาพจากอินเตอร์เน็ต

รูปภาพจากอินเตอร์เน็ต บุกรุก ลบทันที

การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายร่างกายได้เท่านั้น แต่ยังสามารถออกกำลังกายที่มีคุณภาพของความตั้งใจ ปรับปรุงความอดทนต่อความหนาวเย็นของร่างกาย กล่าวได้ว่ามีประโยชน์มากมาย

อย่างไรก็ตาม การลดอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมลงอย่างมากจะมีผลกระทบต่อการเผาผลาญของมนุษย์ ซึ่งเป็นความต้องการสารอาหารต่างๆ หากเราปรับเปลี่ยนอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ได้ก็จะช่วยให้เราปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพและความทนทานต่อความเย็นได้ดีขึ้น ถ้าเราปรับโครงสร้างทางโภชนาการได้ทันเวลา การออกกำลังกายก็อาจไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการ

ดังนั้นคุณควรเข้าใจหลักโภชนาการพื้นฐานของกีฬากลางแจ้งฤดูหนาวก่อนสวมอุปกรณ์กีฬาเพื่อออกไปข้างนอก

01 กีฬาฤดูหนาวควรเติมน้ำตาลให้มากขึ้น

เนื่องจากการสูญเสียแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในอุณหภูมิต่ำ ผู้คนจึงจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ในฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวมากขึ้นในฤดูหนาว ในการเพิ่มแคลอรี่ จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำตาลและไขมัน คนที่อาศัยและออกกำลังกายในพื้นที่เทือกเขาแอลป์ควรเพิ่มการบริโภคน้ำมันอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน ให้แคลอรี่ ในทางกลับกัน เพิ่มไขมันสำรองในร่างกาย ซึ่งสามารถมีบทบาทในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายและต้านทานความหนาวเย็นได้ แต่ ในอุณหภูมิภายนอกไม่ต่ำมาก และโดยปกติแล้วคนทำงานในร่มไม่จำเป็นต้องมีไขมันมาก แต่ควรขึ้นอยู่กับน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำหนักของพวกเขา การดูแลผู้คนมากขึ้นไม่เพิ่มปริมาณไขมัน

เวลาที่ดีที่สุดในการเติมน้ำตาลคือในกีฬากลางแจ้ง ทุก ๆ 20 ถึง 30 นาที ของน้ำตาล 25 กรัม เพื่อให้ไม่เพียงแต่ทำให้ผลการออกกำลังกายดีขึ้น แต่ยังทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าง่าย ๆ หลังจากออกกำลังกายมากขึ้น ฟื้นตัวง่ายไม่กระทบต่อการทำงานและการเรียน น้ำตาลที่เติมระหว่างออกกำลังกายสามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายได้โดยไม่ส่วนเกินและเปลี่ยนเป็นไขมัน ควรสังเกตว่า น้ำตาลเสริม ดีที่สุดคือเลือกโอลิโกแซ็กคาไรด์ซึ่งปัจจุบันเป็นน้ำตาลในกีฬาหลายชนิด เครื่องดื่มส่วนใหญ่เป็นโอลิโกแซ็กคาไรด์ ในขณะที่เครื่องดื่มอัดลมส่วนใหญ่ส่วนใหญ่เป็นโมโนแซ็กคาไรด์ การดื่มเพื่อออกกำลังกายไม่เอื้อต่อการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกาย และคาร์บอเนต

ก๊าซจะดูดซับแคลอรี่ ดังนั้นเครื่องดื่มอัดลมจึงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหรือในฤดูหนาว

ทางเลือกของ IWF

อัตราส่วนทางวิทยาศาสตร์ของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ แรงดันออสโมติกของเครื่องดื่มคล้ายกับแรงดันออสโมติกของของเหลวในร่างกาย และองค์ประกอบคล้ายกับเหงื่อตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ซึ่งสามารถเสริมการสูญเสียน้ำ อิเล็กโทรไลต์ และส่วนประกอบอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว ที่เกิดจากการออกกำลังกายทำให้เหงื่อออก นอกจากนี้ อัตราส่วนของน้ำตาลยังได้รับการปรับปรุงทางวิทยาศาสตร์ด้วย หนึ่งคือ “เครื่องดื่มเกลือแร่ไอโซโทนิก” ที่มีน้ำตาล และอีกชนิดหนึ่งคือ “เครื่องดื่มเกลือแร่ไอโซโทนิก” ปราศจากน้ำตาล ซึ่งแบ่งฉากการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นภายใต้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

02 วิตามินเสริมเพื่อเพิ่มความทนทานต่อความเย็น

วิตามินบี 1, บี 2, พีพี, บี 6, ซี และอี สามารถปรับปรุงความทนทานต่อความหนาวเย็นได้เป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในจีนตะวันออกเฉียงเหนือมีความต้องการวิตามินซีสูงกว่าผู้ที่อยู่ในเขตร้อนชื้น เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินเหล่านี้ เลือกผักสีเขียว ผักและผลไม้สีแดงและสีเหลือง ฯลฯ ในบางแห่งที่หาซื้อผักสดได้ยากสามารถใช้การเตรียมวิตามินรวมในการแต่งหน้าได้ แม้กระทั่งสามารถรับประทานผักสดได้เพียงพอ หากเตรียมวิตามินรวมในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถได้รับอาหารเสริมที่ครอบคลุมมากขึ้น และผลการดูแลสุขภาพที่ดีขึ้น

ทางเลือกของ IWF

พืชผักนานาชนิด ผักผลไม้ N+1 ทั้งภายในและภายนอกประกอบด้วยผักใบเขียวและสารสกัดจากผลไม้นานาชนิด เช่น ส้ม คอนเชอร์รี แอปเปิ้ล ผลไม้ซีบัคธอร์น แครอท ข้าวโอ๊ต ฯลฯ ทุกด้านเสริมความแกร่ง โภชนาการร่างกายแข็งแรงหลายมิติ วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รักษาสภาพผิว และช่วยขับสารพิษในร่างกาย วิตามินบีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินอีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระ ในเวลาเดียวกันวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและแร่ธาตุในผลิตภัณฑ์เดียว รักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกาย พลังงานออนไลน์อยู่เสมอ

03 อาหารเสริมสารอาหารเกลืออนินทรีย์

โซเดียม ทองแดง และอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็นเนื่องจากขาดองค์ประกอบทางโภชนาการ และนม ตับสัตว์ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง สาหร่ายทะเล สาหร่ายทะเล และอาหารอื่นๆ อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ดังนั้น ยังเป็นอาหารเย็นที่ต้องการในฤดูหนาว

ทางเลือกของ IWF

อุดมไปด้วยซีลีเนียมที่ออกฤทธิ์จากพืช, ไตรเทอร์พีน, ฟลาโวนอยด์ทั้งหมด, ซาโปนินรวม, วิตามินซี, กรดอะมิโนหลากหลายชนิดและสารอาหารอีก 6 ชนิด, 0 น้ำตาล 0 ไขมัน 0 ทอรีน 0 คาเฟอีน, ยาทิเบตและการสกัดจากพืชอาหาร, ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ, ไม่มีภาระต่อร่างกาย, เหมาะสำหรับฟิตเนส การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง กีฬากลางแจ้ง ผู้ที่เล่นกีฬาเอ็กซ์ตรีม การดื่มระหว่างออกกำลังกายจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ รักษาระดับออกซิเจนในเลือด และช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การดื่มหลังออกกำลังกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อและปรับปรุงอาการอักเสบของข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แน่นอนว่านอกเหนือจากหลักโภชนาการข้างต้นแล้ว หน้าหนาวก็ออกไปข้างนอกก่อน อย่าลืมสวมหมวกให้เย็นนะรู้ไหม ความร้อนกลางแจ้ง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์จะสูญเสียไปจากศีรษะของเรา ถ้าสวมหมวก จะทำให้คุณ ในกีฬากลางแจ้งนานขึ้น เพลิดเพลินกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

ทางเลือก IWF เพิ่มเติม……