เมื่อผู้คนคิดถึงการออกกำลังกาย ประโยชน์ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมักจะคำนึงถึงเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกซึ่งมักเรียกว่าการฝึกความแข็งแกร่งหรือแรงต้านทาน มีบทบาทสำคัญในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราไม่แพ้กัน ไม่ว่าคุณจะยกน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือออกกำลังกายแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถเปลี่ยนร่างกายและชีวิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ เรามาเจาะลึกว่าทำไมเราทุกคนจึงควรรวมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนไว้ในกิจวัตรประจำวันของเรา
1. การสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายประเภทนี้ท้าทายกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อสลายตัว ขณะที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมเส้นใยเหล่านี้ เส้นใยเหล่านี้จะแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณด้วย
2. ส่งเสริมการเผาผลาญ
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานโดยการเผาผลาญอาหาร ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะพัก ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร อัตราการเผาผลาญขณะพักก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นประจำจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม นี่เป็นประโยชน์หลักสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาองค์ประกอบของร่างกายให้แข็งแรง
3. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
เมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกของเราจะสูญเสียความหนาแน่นตามธรรมชาติ ซึ่งนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทาน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของกระดูกหักและโรคกระดูกพรุนได้อย่างมาก ทำให้การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
4. การปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ
ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไปที่ว่าการฝึกความแข็งแกร่งอาจทำได้ยากต่อข้อต่อ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงสุขภาพข้อต่อได้จริง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อจะให้การสนับสนุนและความมั่นคงได้ดีขึ้น ลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ ระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกเป็นประจำยังช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและปราศจากความเจ็บปวด
5. ส่งเสริมสุขภาพจิต
สุขภาพกายมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็ไม่มีข้อยกเว้น การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำช่วยลดอาการวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และความเครียดได้ การมุ่งเน้นที่จำเป็นระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกสติได้ ซึ่งช่วยให้คุณตัดขาดจากความเครียดในชีวิตประจำวันและมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ นอกจากนี้ การปล่อยสารเอ็นโดรฟินระหว่างออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
6. การเพิ่มความแข็งแกร่งในการทำงาน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ใช่แค่การดูดีเท่านั้น มันเกี่ยวกับการสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นการขนของเข้าบ้าน การยกลูกๆ ของคุณ หรือการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ ความแข็งแกร่งในการใช้งานที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทำให้งานในแต่ละวันง่ายขึ้น ความแข็งแกร่งที่ได้รับการปรับปรุงนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในกีฬาประเภทต่างๆ ทำให้เป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย
7.ป้องกันโรคเรื้อรัง
การฝึกความแข็งแกร่งได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน ลดความดันโลหิต และลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
บทสรุป
การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ประโยชน์มากมาย ตั้งแต่มวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ไปจนถึงสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและการป้องกันโรค ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือต้องการเพิ่มประสิทธิภาพแผนการออกกำลังกายที่มีอยู่ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการบรรลุและรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณไปยิม จำไว้ว่าน้ำหนักเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพื่อสร้างชีวิตที่ดีขึ้นด้วย
เวลาโพสต์: 28 ต.ค.-2024