เครื่องออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงบางคนไม่สะดวกใจที่จะยกฟรีเวทและบาร์เบล แต่พวกเขายังต้องผสมผสานการฝึกแบบมีแรงต้านเข้ากับคาร์ดิโอเพื่อให้ได้รูปร่างที่เหมาะสม Robin Cortez ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมทีมของ Chuze Fitness ในซานดิเอโกกล่าว ซึ่งมีสโมสรในแคลิฟอร์เนียกล่าว โคโลราโดและแอริโซนา เครื่องจักรหลายประเภทเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิง “ที่ถูกข่มขู่ด้วยบาร์เบลล์ แผ่นกันชน และแร็คนั่งยอง” Cortez กล่าว

การฝึกความต้านทานคือการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน กล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายในขณะที่ใช้แรงต้านทานบางประเภท ซึ่งอาจเป็นฟรีเวท อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก วงดนตรี และน้ำหนักตัวของคุณเอง การฝึกความต้านทานมีประโยชน์ในการรักษาน้ำเสียงและสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน

นอกจากนี้ เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น พวกเขาจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันตามธรรมชาติ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักในแต่ละวัน Jenny Harkins ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Treadfit แบรนด์ฟิตเนสที่มีฐานอยู่ใน พื้นที่ชิคาโก

“บ่อยครั้งที่เราได้ยินผู้หญิงพูดว่าน้ำหนักขึ้นเพราะระบบเผาผลาญช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น” Harkins กล่าว “สิ่งที่ลดลงจริงๆ คืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งน่าจะมาจากการลดลงของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน”

วิธีเดียวที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่คือการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการฝึกความแข็งแกร่ง ต่อไปนี้เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เป็นมิตรต่อผู้ใช้ 10 เครื่องที่ผู้หญิงสามารถใช้เพื่อมีรูปร่างที่ดี:

• สมิธ แมชชีน.
• คนพายน้ำ.
• เครื่องกลูท.
• แฮ็คสควอท
• เทรนเนอร์แกนยิมรวม
• ลู่วิ่งไฟฟ้า
• จักรยานอยู่กับที่.
• เครื่องบินถอยหลังแบบนั่ง
• เครื่องช่วยดึงขึ้น.
• สายไขว้คู่ FreeMotion

จาก:รูเบน คาสตาเนดา