มีเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจของผู้หญิง

การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้หญิงที่อายุ 40 ปีขึ้นไป คำตอบดูเหมือนจะใช่

“ก่อนอื่นเลย ฉันอยากจะเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายบางประเภทนั้นมีประโยชน์ในทุกช่วงเวลาของวัน” Gali Albalak ผู้เขียนการศึกษา ผู้สมัครระดับปริญญาเอกในภาควิชาอายุรศาสตร์ที่ Leiden University Medical Center กล่าว เนเธอร์แลนด์

แท้จริงแล้ว แนวปฏิบัติด้านสาธารณสุขส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อบทบาทของจังหวะเวลาโดยสิ้นเชิง อัลบาลัคกล่าว โดยเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ “บ่อยแค่ไหน นานแค่ไหน และความเข้มข้นเท่าใดที่เราควรจะกระตือรือร้น” เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมากที่สุด

แต่การวิจัยของอัลบาลัคมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดรอบลึกของวงจรการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ เธอต้องการทราบว่าอาจมี “ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่เป็นไปได้ต่อการออกกำลังกาย” หรือไม่ โดยขึ้นอยู่กับเวลาที่ผู้คนเลือกออกกำลังกาย

เธอและเพื่อนร่วมงานได้ศึกษาข้อมูลที่ UK Biobank รวบรวมไว้ก่อนหน้านี้ ซึ่งติดตามรูปแบบการออกกำลังกายและสถานะสุขภาพหัวใจของชายและหญิงเกือบ 87,000 คน

ผู้เข้าร่วมมีอายุตั้งแต่ 42 ถึง 78 ปี และเกือบ 60% เป็นผู้หญิง

ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงเมื่อติดตั้งเครื่องติดตามกิจกรรมที่ติดตามรูปแบบการออกกำลังกายตลอดหลักสูตรหนึ่งสัปดาห์

ในทางกลับกัน สถานะของหัวใจได้รับการตรวจสอบโดยเฉลี่ยหกปี ในช่วงเวลานั้น มีผู้เข้าร่วมประมาณ 2,900 รายที่เป็นโรคหัวใจ ขณะที่ประมาณ 800 รายเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ทีมวิจัยได้รวบรวม "เหตุการณ์" ของหัวใจเทียบกับจังหวะการออกกำลังกาย โดยระบุว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นหลักในช่วง "สาย" หรือระหว่างเวลาประมาณ 8.00 น. ถึง 11.00 น. ดูเหมือนจะเผชิญกับความเสี่ยงต่ำสุดที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงหลังของวันมากที่สุด พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุดในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงสายๆ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 22% ถึง 24% และผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในช่วงสายๆ พบว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 35%

แต่ผู้ชายกลับไม่เห็นประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายตอนเช้า

ทำไม “เราไม่พบทฤษฎีที่ชัดเจนใดๆ ที่สามารถอธิบายการค้นพบนี้ได้” อัลบาลักกล่าว พร้อมเสริมว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

เธอยังเน้นย้ำอีกว่าข้อสรุปของทีมอยู่บนพื้นฐานของการวิเคราะห์เชิงสังเกตของกิจวัตรการออกกำลังกาย มากกว่าการทดสอบควบคุมระยะเวลาในการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าในขณะที่การตัดสินใจเรื่องจังหวะการออกกำลังกายดูเหมือนจะส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่จะสรุปได้ว่าจะทำให้ความเสี่ยงต่อหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลง

อัลบาลัคยังเน้นย้ำว่าเธอและทีมของเธอ “ตระหนักดีว่ามีปัญหาทางสังคมที่ทำให้คนกลุ่มใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้”

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า “หากคุณมีโอกาสได้ทำกิจกรรมในตอนเช้า เช่น ในวันหยุด หรือโดยการเปลี่ยนการเดินทางในแต่ละวัน การลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมบางอย่างก็ไม่เสียหาย”

การค้นพบนี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งเห็นว่าน่าสนใจ น่าประหลาดใจ และค่อนข้างลึกลับ

Lona Sandon ผู้อำนวยการโครงการแผนกโภชนาการทางคลินิกของ School of Health Professions ของ UT Southwestern Medical Center ในเมืองดัลลัส ยอมรับว่า "คำอธิบายง่ายๆ ไม่เข้าใจ"

แต่เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น Sandon แนะนำว่านับจากนี้ไป การรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการกินของผู้เข้าร่วมอาจเป็นประโยชน์

“จากการวิจัยด้านโภชนาการ เรารู้ว่าการรับประทานอาหารมื้อเช้าจะมีความอิ่มมากกว่ามื้อเย็น” เธอกล่าว นั่นอาจชี้ให้เห็นถึงความแตกต่างในวิธีการเผาผลาญในตอนเช้าและตอนเย็น

นั่นอาจหมายความว่า “จังหวะเวลาของการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการเผาผลาญสารอาหารและการเก็บรักษาที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ” Sandon กล่าวเสริม

อาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะลดฮอร์โมนความเครียดมากกว่าการออกกำลังกายช่วงดึก หากเป็นเช่นนั้น เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจด้วย

ไม่ว่าในกรณีใด Sandon สะท้อนการรับรู้ของ Albalak ว่า “การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย”

ดังนั้น “การออกกำลังกายในช่วงเวลาของวัน คุณจะรู้ว่าคุณจะสามารถทำตามตารางเวลาปกติได้” เธอกล่าว “และถ้าทำได้ ให้พักออกกำลังกายตอนเช้าแทนการพักดื่มกาแฟ”

รายงานฉบับนี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 14 พฤศจิกายนใน European Journal of Preventive Cardiology

ข้อมูลเพิ่มเติม

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจที่ Johns Hopkins Medicine

แหล่งที่มา: Gali Albalak ผู้สมัครระดับปริญญาเอก ภาควิชาอายุรศาสตร์ แผนกย่อยผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยไลเดน ประเทศเนเธอร์แลนด์; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, ผู้อำนวยการโครงการและรองศาสตราจารย์, ภาควิชาโภชนาการทางคลินิก, โรงเรียนวิชาชีพด้านสุขภาพ, ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของ UT, ดัลลัส; European Journal of Preventive Cardiology, 14 พ.ย. 2022