การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักดีต่อสุขภาพของหัวใจมากกว่า

โดย: เจนนิเฟอร์ ฮาร์บี

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

นักวิจัยในเลสเตอร์ เคมบริดจ์ และสถาบันวิจัยสุขภาพและการดูแลแห่งชาติ (NIHR) ใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามผู้คน 88,000 คน

การวิจัยพบว่าความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงมากขึ้นเมื่อทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นอย่างน้อย

นักวิจัยกล่าวว่ากิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้นมีประโยชน์ “อย่างมาก”

'ทุกการเคลื่อนไหวมีความหมาย'

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่าแม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดความเสี่ยงลงได้มากกว่า เมื่อการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นอย่างน้อยปานกลาง

การศึกษานี้นำโดยนักวิจัยจาก NIHR ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เลสเตอร์ และมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ได้วิเคราะห์ผู้เข้าร่วมวัยกลางคนในสหราชอาณาจักรมากกว่า 88,412 คนผ่านเครื่องมือติดตามกิจกรรมบนข้อมือของพวกเขา

ผู้เขียนพบว่าปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าการได้รับปริมาณการออกกำลังกายโดยรวมมากขึ้นจากการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

อัตราโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 14% เมื่อการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงคิดเป็น 20% แทนที่จะเป็น 10% ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการออกกำลังกายโดยรวม แม้ว่าจะทำกิจกรรมในระดับต่ำก็ตาม

ซึ่งเทียบเท่ากับการเปลี่ยนการเดิน 14 นาทีทุกวันให้เป็นการเดินเร็ว 7 นาที

แนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันจากหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของสหราชอาณาจักรแนะนำให้ผู้ใหญ่ตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน โดยทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาที หรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง 75 นาที เช่น การวิ่ง ทุกสัปดาห์

นักวิจัยกล่าวว่าจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าปริมาณการออกกำลังกายโดยรวมมีความสำคัญต่อสุขภาพมากกว่า หรือการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมหรือไม่

ดร.แพดดี้ เดมป์ซีย์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเลสเตอร์และหน่วยระบาดวิทยาของสภาวิจัยทางการแพทย์ (MRC) แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ กล่าวว่า “หากไม่มีบันทึกระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แม่นยำ ก็ไม่สามารถแยกแยะการมีส่วนร่วมได้ ของการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นจากปริมาณการออกกำลังกายโดยรวม

“อุปกรณ์สวมใส่ช่วยให้เราตรวจจับและบันทึกความเข้มข้นและระยะเวลาของการเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ

“กิจกรรมที่มีความรุนแรงปานกลางและรุนแรงช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากขึ้น

“การออกกำลังกายอย่างหนักมากขึ้นอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมด เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความพยายามที่สูงขึ้นที่ต้องการ”

ศาสตราจารย์ ทอม เยตส์ ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกาย พฤติกรรมการอยู่ประจำ และสุขภาพของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า “เราพบว่าการออกกำลังกายโดยรวมในปริมาณที่เท่ากันผ่านการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมอย่างมาก

“การค้นพบของเราสนับสนุนข้อความง่ายๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ 'ทุกการเคลื่อนไหวมีความหมาย' เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวม และหากเป็นไปได้ ให้ทำเช่นนั้นโดยผสมผสานกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางมากขึ้น

“นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการเปลี่ยนการเดินเล่นสบายๆ ให้เป็นการเดินเร็ว”