หากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ระยะเวลาที่สั้นลงอาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็น และหากคุณไม่ชอบอากาศที่หนาวเย็นกว่าหรือมีอาการเช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคหอบหืดที่อาจได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิที่ลดลง คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศหนาวเย็นและมืดลง
ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่ควรทำเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเพียงทำกิจกรรมในช่วงอากาศหนาวเย็น
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย
คำตอบสำหรับคำถามแรกนั้นง่าย เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอที่สุด มีข้อควรพิจารณาที่สำคัญบางประการ รวมถึงความปลอดภัยของพื้นที่ที่คุณจะออกกำลังกาย ความคับคั่งของการจราจรในท้องถิ่น และการมีหรือขาดแสงสว่างที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม การระบุเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายนั้นไม่มีความหมายหากไม่ใช่เวลาที่ดีสำหรับคุณ
ดังนั้น ลองคิดดูว่าช่วงเวลาใดของวันที่จะช่วยให้คุณสามารถทำตามโปรแกรมได้ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ช่วงพักกลางวัน หลังเลิกงานทันที หรือช่วงเย็น ไม่มีเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและพยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดหลายวันที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยคำนึงถึงความปลอดภัยอย่างใกล้ชิด
วิธีออกกำลังกายในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง
แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างแท้จริง แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะมีทางเลือกในการออกกำลังกายในร่มในช่วงที่สภาพอากาศเลวร้ายเป็นพิเศษ ลองออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือชั้นเรียนออนไลน์ เช่น โยคะและเซอร์กิตเทรนนิ่ง เพื่อให้เกิดความหลากหลายและช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งไม่ได้
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่ใช้ประโยชน์จากความงดงามของฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง หากคุณเป็นนักเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งตัวยง ลองเดินป่า วิ่งเทรล หรือปั่นจักรยานเสือภูเขา นอกจากทิวทัศน์อันงดงามแล้ว การเดินป่ายังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและร่างกายส่วนล่างอีกด้วย การเดินป่ายังอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงๆ โดยขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณอาศัยอยู่ โดยสลับระหว่างการปีนเนินเขาและการเคลื่อนที่ไปตามแนวสันเขาที่นุ่มนวลมากขึ้น และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกลางแจ้งทุกรูปแบบ การเดินป่าถือเป็นการคลายเครียดที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณได้
หากการเดินป่าหรือการวิ่งเทรลทำให้เกิดอาการปวด คุณจะยินดีที่ได้ยินว่าการปั่นจักรยานนั้นง่ายกว่าบนข้อต่อ สำหรับนักปั่นจักรยานครั้งแรก ให้เริ่มต้นบนพื้นผิวที่ราบเรียบก่อนที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาบนเนินเขาหรือที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ทำให้ข้อต่อสึกหรอจากการวิ่งหรือการเดินป่า
เคล็ดลับการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น
หากคุณชอบที่จะยึดติดกับโปรแกรมการเดิน จ๊อกกิ้ง หรือวิ่งที่คุณทำมาตลอดฤดูร้อน สภาพอากาศที่เย็นลงและความชื้นที่ลดลงจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสบายขึ้นมาก และยังช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและปรับปรุงประสิทธิภาพอีกด้วย นี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการผลักดันตัวเองและสร้างความอดทน
ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใดก็ตาม คุณควรคำนึงถึงข้อควรระวังด้านความปลอดภัยบางประการเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง:
- ตรวจสอบสภาพอากาศ นี่เป็นเคล็ดลับด้านความปลอดภัยที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่บางครั้งอุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็วหรือมีแนวโน้มที่จะมีพายุเคลื่อนตัวเข้ามาโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคืออยู่ห่างจากรถของคุณ 3 ไมล์บนเส้นทางระยะไกลเมื่อมีเมฆพายุเคลื่อนตัวเข้ามา ก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก ให้ตรวจสอบสภาพอากาศในท้องถิ่นและอย่ากลัวที่จะยกเลิกการเดินทางหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความปลอดภัย ของสภาพอากาศในแต่ละวัน
- เชื่อมต่อกับครอบครัวหรือเพื่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้อื่นรู้ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในกรณีฉุกเฉิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายของคุณพาคุณออกนอกเส้นทางที่ไม่มีใครเคยรู้จัก บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณจะจอดรถที่ไหน ทิศทางที่คุณจะไป และคุณวางแผนจะออกไปนานแค่ไหน
- แต่งกายให้เหมาะสม การสวมเสื้อผ้าออกกำลังกายฤดูหนาวหลายชั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและอบอุ่นเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง การผสมผสานที่ดีที่สุดอาจเป็นชั้นล่างสุดที่ช่วยระบายความชื้น ชั้นกลางเป็นผ้าฟลีซหรือผ้าวูลที่ให้ความอบอุ่นกว่า และชั้นนอกที่กันน้ำได้เบากว่า อุณหภูมิร่างกายของคุณจะผันผวนมากขึ้นในช่วงอากาศที่เย็นกว่า ดังนั้นให้ถอดชั้นออกเมื่อคุณรู้สึกอุ่นเกินไปและใส่กลับเข้าไปใหม่เมื่อคุณรู้สึกเย็นลง สวมรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะเดินป่าหรือวิ่งบนเส้นทางที่ลื่น มีใบไม้ร่วงหรือหิมะ สุดท้าย ให้สวมเสื้อผ้าที่มีสีสันสดใสหรือสะท้อนแสงเพื่อให้คนขับรถที่ผ่านไปมาสามารถมองเห็นคุณได้
- รักษาความชุ่มชื้น การมีน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในสภาพอากาศที่เย็นกว่าเช่นเดียวกับในความร้อน ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย และอย่าลืมพกน้ำหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาไปด้วย หากคุณจะต้องออกไปข้างนอกเป็นเวลานานทั้งวัน
- เตรียมตัวตามที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับการเดินป่ากับเพื่อนฝูงและแวะชมวิวบ่อยครั้ง แต่คุณก็ยังต้องปฏิบัติต่อการออกนอกบ้านเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ นอกจากการได้รับน้ำอย่างเหมาะสมแล้ว ให้กินอาหารที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกาย นำของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยหากคุณต้องออกไปข้างนอกเป็นเวลานาน วอร์มร่างกายก่อนและคูลดาวน์หลังจากนั้น
สุดท้ายนี้ อย่ามองข้ามความจริงที่ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีการวางแผน วางแผน หรือเข้มข้นเป็นพิเศษเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ กีฬากลางแจ้ง หรือแม้แต่การขว้างหรือเตะลูกบอลกับลูกๆ ของคุณก็ช่วยได้ เช่นเดียวกับงานสวนและงานกลางแจ้งที่คุณละเลยเพราะข้างนอกร้อนเกินไป กิจกรรมใดก็ตามที่พาคุณออกไปข้างนอกและทำให้หัวใจเต้นแรงจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
จาก:เซดริก เอ็กซ์. ไบรอันต์
เวลาโพสต์: 30 พ.ย.-2022