ฮูลาฮูป เป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?

หากคุณไม่เคยเห็นห่วงฮูลาฮูปมาตั้งแต่สมัยเด็ก ถึงเวลาแล้วที่จะต้องหันมามองห่วงฮูลาฮูปอีกครั้ง ห่วงฮูลาฮูปไม่ได้เป็นเพียงของเล่นอีกต่อไป แต่ปัจจุบันห่วงฮูลาฮูปทุกประเภทได้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมไปแล้ว แต่การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายที่ดีจริงหรือ “เราไม่มีหลักฐานมากนักเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ดูเหมือนว่าห่วงฮูลาฮูปจะมีศักยภาพในการให้ประโยชน์ต่อการออกกำลังกายโดยรวมเช่นเดียวกับการจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน” เจมส์ ดับเบิลยู ฮิกส์ นักสรีรวิทยาหัวใจและปอดจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-เออร์ไวน์กล่าว

ฮูลาฮูปคืออะไร?

ห่วงออกกำลังกายเป็นวงแหวนที่ทำจากวัสดุน้ำหนักเบาซึ่งคุณสามารถหมุนรอบช่วงกลางลำตัวหรือรอบส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น แขน เข่า หรือข้อเท้าได้ คุณทำให้ห่วงเคลื่อนไหวได้โดยการโยกท้องหรือแขนขาไปมาอย่างแรง (ไม่ใช่หมุน) จากนั้นกฎฟิสิกส์ เช่น แรงสู่ศูนย์กลาง ความเร็ว ความเร่ง และแรงโน้มถ่วง จะทำหน้าที่ส่วนที่เหลือ

ห่วงออกกำลังกายมีมายาวนานหลายร้อยปี (หรืออาจจะหลายพันปี) และมีชื่อเสียงไปทั่วโลกในปี 2501 นั่นคือช่วงเวลาที่ Wham-O ประดิษฐ์ห่วงพลาสติกกลวงน้ำหนักเบา (จดสิทธิบัตรในชื่อ Hula Hoop) ซึ่งกลายเป็นกระแสฮิตในปัจจุบัน Wham-O ยังคงผลิตและจำหน่าย Hula Hoop ต่อไปจนถึงปัจจุบัน โดยเจ้าหน้าที่ของบริษัทแจ้งว่าห่วงเหล่านี้มีจำหน่ายทั่วโลกในทุกระดับการขายปลีกและขายส่ง

นับตั้งแต่ที่ฮูลาฮูปได้รับความนิยม บริษัทอื่นๆ ก็เริ่มผลิตฮูลาฮูปเพื่อใช้เป็นของเล่นหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่โปรดทราบว่ามีเพียงฮูลาฮูปของ Wham-O เท่านั้นที่ถือเป็นฮูลาฮูปอย่างเป็นทางการ (บริษัทมีนโยบายและปกป้องเครื่องหมายการค้าของตนอย่างเข้มงวด) แม้ว่าผู้คนมักจะเรียกฮูลาฮูปทั้งหมดว่า "ฮูลาฮูป" ก็ตาม

กระแสการเล่นฮูล่าฮูป

ความนิยมของห่วงออกกำลังกายมีขึ้นๆ ลงๆ ห่วงออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงทศวรรษปี 1950 และ 1960 ก่อนจะค่อยๆ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

ในปี 2020 การแยกตัวจากโรคระบาดทำให้กีฬาบาสเก็ตบอลกลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย (ที่ต้องติดอยู่ที่บ้าน) เริ่มมองหาวิธีที่จะเพิ่มความเร้าใจให้กับการออกกำลังกายของตนเอง และหันมาเล่นบาสเก็ตบอลแทน พวกเขาโพสต์วิดีโอการเล่นบาสเก็ตบอลของตนเองลงในโซเชียลมีเดีย ซึ่งมียอดผู้เข้าชมหลายล้านครั้ง

การออกกำลังกายนั้นมีเสน่ห์อย่างไร? “มันสนุก และถึงแม้เราจะพยายามบอกตัวเองว่าไม่สนุก แต่การออกกำลังกายก็ไม่ได้สนุกเสมอไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบนี้ยังมีราคาไม่แพงและสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งคุณสามารถนำเพลงประกอบการออกกำลังกายของคุณมาประกอบได้” คริสติน ไวท์เซล เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองในลอสแองเจลิสกล่าว

ประโยชน์ทางกลศาสตร์

การหมุนห่วงออกกำลังกายให้นานขึ้นนั้นต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดย “ต้องอาศัยกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด (เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง) และกล้ามเนื้อก้น (กล้ามเนื้อก้น) ต้นขาส่วนบน (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อหลังต้นขา) และน่อง ซึ่งเท่ากับจำนวนกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการเดิน จ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน” ฮิกส์กล่าว

การทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางและขาช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การประสานงาน และการทรงตัว

หมุนห่วงบนแขนของคุณ แล้วคุณจะได้ใช้งานกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อที่ไหล่ หน้าอก และหลัง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการเล่นฮูล่าฮูปอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย “การเล่นฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายที่ดีเยี่ยม ช่วยให้หายจากอาการปวดได้ การเล่นฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายที่เน้นที่แกนกลางลำตัว รวมไปถึงการฝึกความคล่องตัว ซึ่งถือเป็นสิ่งที่ผู้ป่วยอาการปวดหลังบางประเภทต้องการเพื่อให้หายดีขึ้น” อเล็กซ์ ทอเบิร์ก แพทย์ด้านกระดูกสันหลังและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรองในเมืองพิตต์สเบิร์กกล่าว

ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูปและแอโรบิก

หลังจากเล่นฮูล่าฮูปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาไม่กี่นาที หัวใจและปอดของคุณจะสูบฉีดเลือด ทำให้กิจกรรมนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก “เมื่อคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากพอ ระบบเผาผลาญก็จะทำงานและตอบสนองต่อการออกกำลังกายด้วยการใช้ออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น รวมถึงประโยชน์โดยรวมของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก” ฮิกส์อธิบาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรี การลดน้ำหนัก และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ไปจนถึงการทำงานของระบบประสาทที่ดีขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจที่ลดลง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้ ฮิกส์บอกว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 30 ถึง 60 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

หลักฐานล่าสุดชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการเล่นฮูล่าฮูปอาจปรากฏชัดขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นลง การศึกษาแบบสุ่มขนาดเล็กในปี 2019 พบว่าผู้ที่เล่นฮูล่าฮูปวันละประมาณ 13 นาทีเป็นเวลา 6 สัปดาห์ มีไขมันและรอบเอวลดลงมากกว่า มีมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้น และลดระดับคอเลสเตอรอล LDL "ไม่ดี" ได้มากกว่าผู้ที่เดินทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์

• ความเสี่ยงจากการเล่นฮูล่าฮูป

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบห่วงต้องออกกำลังกายอย่างหนัก จึงมีความเสี่ยงบางประการที่ต้องพิจารณา

การเล่นห่วงรอบเอวอาจจะดูหนักเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่สะโพกหรือหลังส่วนล่าง

การเล่นฮูลาฮูปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการล้มได้หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว

การเล่นฮูล่าฮูปไม่มีองค์ประกอบของการยกน้ำหนัก “แม้ว่าคุณจะสามารถทำอะไรได้มากมายด้วยฮูล่าฮูป แต่คุณจะขาดการฝึกที่เน้นความต้านทาน เช่น การยกน้ำหนักแบบดั้งเดิม เช่น การดัดแขนหรือเดดลิฟต์” แคร์รี ฮอลล์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองในฟีนิกซ์กล่าว

การเล่นฮูล่าฮูปอาจทำมากเกินไปได้ “สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเล่นทีละน้อย การเล่นฮูล่าฮูปมากเกินไปในช่วงแรกอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงควรเพิ่มการเล่นฮูล่าฮูปเข้าไปในกิจวัตรออกกำลังกายของตนเอง และค่อยๆ สร้างความอดทนต่อการเล่นฮูล่าฮูป” จัสมีน มาร์คัส นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรองในเมืองอิธากา รัฐนิวยอร์ก แนะนำ

บางคนรายงานว่ามีรอยฟกช้ำที่ช่องท้องหลังจากใช้ห่วงที่มีน้ำหนักด้านที่หนักกว่า

• การเริ่มต้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์อนุญาตให้คุณเริ่มเล่นห่วงฮูล่าฮูปได้หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง จากนั้นซื้อห่วงฮูล่าฮูป ค่าใช้จ่ายจะอยู่ระหว่างไม่กี่ดอลลาร์ถึง 60 ดอลลาร์ ขึ้นอยู่กับประเภทของห่วงฮูล่าฮูป

คุณสามารถเลือกระหว่างห่วงพลาสติกน้ำหนักเบาหรือห่วงถ่วงน้ำหนักได้ Weitzel กล่าวว่า “ห่วงถ่วงน้ำหนักทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่มกว่ามาก และมักจะหนากว่าห่วงฮูล่าฮูปแบบดั้งเดิม ห่วงบางอันยังมีถุงถ่วงน้ำหนักติดอยู่ด้วยเชือก ไม่ว่าจะออกแบบอย่างไร ห่วงถ่วงน้ำหนักโดยทั่วไปจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปอนด์ ยิ่งหนักเท่าไร ก็ยิ่งสามารถเล่นได้นานขึ้นและเล่นได้ง่ายขึ้น แต่ก็จะใช้เวลานานขึ้นในการใช้พลังงานเท่ากับห่วงที่มีน้ำหนักเบากว่า”

คุณควรเริ่มเล่นห่วงประเภทใด ห่วงที่มีน้ำหนักนั้นใช้งานง่ายกว่า “หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นห่วง ให้ซื้อห่วงที่มีน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกท่าต่างๆ ได้ดีขึ้นและ (พัฒนา) ความสามารถในการเล่นได้นานขึ้น” Darlene Bellarmino เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองในเมืองริจวูด รัฐนิวเจอร์ซี แนะนำ

ขนาดก็สำคัญเช่นกัน “ห่วงควรอยู่รอบเอวหรือหน้าอกส่วนล่างของคุณเมื่อวางในแนวตั้งบนพื้น นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณแน่ใจว่าคุณสามารถ 'ฮูล่า' ห่วงได้ตามความสูงของคุณ” Weitzel กล่าว “อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าห่วงถ่วงน้ำหนักบางอันที่มีถุงถ่วงน้ำหนักติดอยู่ด้วยเชือกจะมีช่องเปิดเล็กกว่าห่วงทั่วไปมาก ห่วงเหล่านี้มักจะปรับได้โดยใช้โซ่เชื่อมที่คุณสามารถเพิ่มให้พอดีกับเอวของคุณได้”

• ลองดูสิ

หากต้องการไอเดียในการออกกำลังกาย ลองดูเว็บไซต์เกี่ยวกับการเล่นฮูล่าฮูปหรือวิดีโอฟรีบน YouTube ลองเข้าคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเล่นฮูล่าฮูป

เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว ลองพิจารณาท่าฮูลาฮูปนี้จาก Carrie Hall:

เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพบริเวณลำตัวโดยใช้ช่วงเวลา 40 วินาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

วางห่วงไว้บนแขนและหมุนแขนเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

วางห่วงไว้รอบข้อเท้า โดยกระโดดข้ามห่วงในขณะที่แกว่งห่วงด้วยข้อเท้าเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง

สุดท้ายใช้ห่วงเป็นเชือกกระโดดประมาณ 2 นาที

ทำซ้ำการออกกำลังกายสองถึงสามครั้ง

อย่ายอมแพ้หากต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะถึงจุดที่เล่นฮูลาฮูปได้เป็นเวลานาน “แค่เพราะว่าคนอื่นเล่นได้สนุกและดูง่ายก็ไม่ได้หมายความว่าจะง่าย” เบลลาร์มิโนกล่าว “เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ให้หยุดพักสักครู่ ตั้งสติแล้วลองเล่นอีกครั้ง คุณจะลงเอยด้วยการชอบมันในขณะที่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และสนุกสนานไปกับมัน”