การเล่นสกีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร? และจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

การเล่นสกีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร? และจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

ล่าสุดผมเชื่อว่าทุกคนให้ความสนใจกับผลลัพธ์ที่ดีของโอลิมปิกฤดูหนาว

Yang Shuorui วัย 18 ปีได้รับบาดเจ็บในการฝึกซ้อมอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขันรอบคัดเลือกสกีกระโดดฟรีสไตล์หญิง เธอได้รับการรักษาโดยรถพยาบาล และถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา

เพราะการเล่นสกีมีความกระตือรือร้น ตื่นเต้นเร้าใจ โดยที่สาวๆ หลายๆ คนชื่นชอบ แต่หลายๆ คนไม่รู้ก็คือ มันมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงเช่นกัน ดังนั้น วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นสกี และวิธี “เอาตัวรอด” หลังได้รับบาดเจ็บ ? วันนี้เราจะเรียนด้วยกัน

สาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บจากการเล่นสกีคืออะไร?

การจับยึดทางเทคนิคไม่มั่นคง

ก่อนเล่นสกี จะไม่มีการอบอุ่นร่างกายเต็มรูปแบบตามเป้าหมาย รวมถึงกิจกรรมเต็มรูปแบบของข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การปรับสภาพการหายใจ ฯลฯ

ในกระบวนการเลื่อน ความสมดุลของร่างกาย การประสานงาน และการควบคุมเสถียรภาพไม่ดี ในความเร็วเร็วเกินไป เทคโนโลยีการเลี้ยวไม่ชำนาญ ถนนไม่เรียบหรืออุบัติเหตุ ไม่สามารถปรับตัวได้ทัน การตอบสนองทันทีไม่ดี ง่ายต่อการ ทำให้เกิดข้อแพลง กล้ามเนื้อและเอ็นตึง และแม้แต่การแตกหักและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ

ความตระหนักด้านความปลอดภัยที่อ่อนแอ

อัมพาตของนักสกีบางคนก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การเล่นสกีเคลื่อนไหวเร็ว พื้นดินควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นยาก สนามมีเหตุฉุกเฉินมากมาย นักกีฬาระดับสูงก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงการล้มและการบาดเจ็บ การเล่นสกีโดยไม่สวม อุปกรณ์ป้องกันบางชนิด การล้มในท่าที่ไม่ถูกต้องเมื่อล้มอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุได้

การฝึกอบรมคุณภาพทางจิตไม่เพียงพอ

หากนักสกีขาดการฝึกอบรมที่มีคุณภาพทางจิตวิทยาในกระบวนการเล่นสกี พวกเขาจะนำไปสู่การเสียรูปทางเทคนิค ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

เล่นสกีในระหว่างที่เหนื่อยล้าหรือได้รับบาดเจ็บ

การเล่นสกีเป็นกีฬาที่มีความเข้มข้นในการออกกำลังกายสูงภายใต้สภาพอากาศหนาวเย็น การบริโภคร่างกายเร็วขึ้น ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย

ความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บจะปรากฏในร่างกายจากการสะสมของสารกรดในกล้ามเนื้อและสารพลังงานไม่เพียงพอซึ่งจะทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง การยืดตัวไม่ดี เสี่ยงต่อความเสียหาย หากได้รับการกระตุ้นอย่างรุนแรง เอ็นข้อจะยาวขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายมากขึ้น

ปัจจัยด้านอุปกรณ์

อุปกรณ์สกีมีราคาค่อนข้างแพง เพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย อัตราความล้มเหลวของอุปกรณ์สกีทั่วไปจึงสูงเกินไป ตัวอย่างเช่นเมื่อเลื่อนลง สิ่งกีดขวางตัวแยกสโนว์บอร์ดและรองเท้าเดินหิมะไม่สามารถแยกออกจากกันได้อย่างทันท่วงที ส่งผลให้เข่าและข้อเท้าแพลงและแตกหักได้ง่าย

ส่วนใดที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหาย?

อาการบาดเจ็บที่ข้อและเอ็น

ตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุดคือไหล่ ข้อศอก เข่า และข้อเท้า มักเกิดอาการเอ็นยึดร่วมด้วย

ในการเล่นสกีมีการเคลื่อนไหวหลายอย่างของเท้าแพลงหรือข้อเข่าแพลง และเอ็นตึงและการแตกมักเกิดขึ้น เช่น เอ็นยึดตรงกลาง เอ็นไขว้หน้า และเอ็นข้อเท้า ตามมาด้วยอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกและไหล่ที่เกิดจากการล้ม

อาการบาดเจ็บที่โครงกระดูก

ในการขับแท็กซี่ เนื่องจากการปฏิบัติงานทางเทคนิคที่ไม่เหมาะสมหรืออุบัติเหตุ ร่างกายจะต้องทนทุกข์ทรมานจากแรงกระแทกภายนอกที่รุนแรง รวมถึงความเครียดในแนวดิ่ง แรงเฉือนด้านข้าง และการบิดของแขนขา ซึ่งเกินระดับที่กระดูกทนไม่ไหว จะมีแนวโน้มที่จะเกิดการแตกหักเมื่อยล้าหรือการแตกหักกะทันหัน

การบาดเจ็บที่ศีรษะและลำตัว

ในกระบวนการเล่นสกีหากจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไม่ดีก็หลุดได้ง่ายทำให้ศีรษะอยู่ด้านหลังพื้นดิน การถูกกระทบกระแทก อาการบวมน้ำใต้สมอง คอแพลง และอาการอื่น ๆ คนที่ร้ายแรงจะเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยในชีวิต

การบาดเจ็บที่ผิวหนังชั้นนอก

การบาดเจ็บจากการเสียดสีที่ผิวหนังเกิดขึ้นระหว่างพื้นผิวแขนขาและพื้นผิวหิมะระหว่างการล้ม การบาดเจ็บจากการชนกันของเนื้อเยื่ออ่อนของผิวหนังระหว่างการชนกับผู้อื่น การอัดขึ้นรูปของเท้าหรือการบาดเจ็บจากการเสียดสีเมื่อรองเท้าสกีมีขนาดเล็กหรือใหญ่เกินไป การเจาะหรือตัดแขนขาหลังจากอุปกรณ์สกีเสียหาย ผิวหนังบวมเป็นน้ำเหลืองที่เกิดจากความอบอุ่นไม่เพียงพอ

อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อและอาการบวมเป็นน้ำเหลืองอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้ามากเกินไป กิจกรรมการเตรียมการไม่เพียงพอ หรือการเตรียมอุปกรณ์เย็นไม่เพียงพอในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

เนื่องจากการเล่นสกีก่อนการยืดกล้ามเนื้อหรือความตื่นเต้นไม่เพียงพอ การดึงหรือบิดกล้ามเนื้อมากเกินไป การเลื่อนไม่ตรงเวลาและฟื้นตัวได้เต็มที่หลังการเลื่อน จะทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย กลุ่ม quadriceps (ต้นขาหน้า) ลูกหนู และน่องหลัง (น่องส่วนหลัง) เป็นส่วนใหญ่ มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ

ในการเล่นสกีฤดูหนาว เนื่องจากอุณหภูมิภายนอกต่ำ ความหนืดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นของข้อต่อที่ลดลงนั้นเกิดขึ้นได้ง่ายจากกล้ามเนื้อกระตุกและความเจ็บปวด ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ โดยเฉพาะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนหลัง กล้ามเนื้อน่องและส่วนล่างของเท้า การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้องได้รับการรักษา การบำบัด และการฟื้นฟูอย่างทันท่วงที

จะป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร?

1. ก่อนเล่นสกีควรให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานรอบข้อต่อเพื่อให้การป้องกันข้อต่อแข็งแรง จำเป็นต้องมีการฝึกการทรงตัวของลำตัวเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อล้ม ในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด เพื่อให้เกิดการใช้ความแข็งแกร่งทางกายภาพและความอดทนอย่างเหมาะสม

2. การพักผ่อน การนอนหลับ และการเสริมพลังงาน

การเล่นสกีเป็นการบริโภคสิ่งของทางกายภาพจำนวนมาก การพักผ่อนและการนอนหลับที่ไม่ดีจะทำให้การทำงานทางสรีรวิทยาและความสามารถในการออกกำลังกายลดลง ทำให้เกิดความเสียหายได้ง่าย

การเล่นสกีเป็นเวลานานเพื่อเตรียมอาหารมาเสริมให้ทันเวลาแนะนำให้นำอาหารที่ให้พลังงานสูงติดตัวไปด้วย

3. เตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมก่อนออกกำลังกาย

การอบอุ่นร่างกายเต็มรูปแบบสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย และขับเคลื่อนระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทของร่างกายได้อย่างเต็มที่

โปรดทราบว่าการอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลา 30 นาที โดยส่วนหลักคือบริเวณไหล่ เข่า สะโพก ข้อเท้า ข้อมือ และข้อนิ้วในการหมุน และการยืดกล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่เพื่อให้ร่างกายรู้สึกมีไข้เล็กน้อยและมีเหงื่อออกอย่างเหมาะสม .

นอกจากนี้ ยังสามารถพันข้อเข่าและข้อเท้าเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงในการรองรับ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

4. ข้อควรระวัง

(1) อุปกรณ์ป้องกันในการเล่นสกี: ผู้เริ่มต้นต้องสวมเข่าและบั้นท้าย

(2) ผู้เริ่มต้นควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อดำเนินการตั้งแต่เนิ่นๆ หากคุณควบคุมไม่ได้ คุณควรยกมือและแขนขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อลดจุดศูนย์ถ่วงและนั่งลง และหลีกเลี่ยงความเสียหายร้ายแรงที่ศีรษะก้มลงและม้วนตัว

(3) การเล่นสกีเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและควรประเมินการทำงานของหัวใจและปอดก่อนเล่นสกี นักสกีที่มีอายุมากกว่าที่มีการทำงานของหัวใจและปอดไม่ดีและมีความอดทนทางร่างกายไม่เพียงพอควรปฏิบัติตามหลักการกระทำตามความสามารถและทีละขั้นตอน

(4) แฟนๆ ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและโรคข้อควรหลีกเลี่ยงการเล่นสกี

เมื่อได้รับบาดเจ็บจากกีฬาสกี จะรับมืออย่างไร?

1. การรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อฉุกเฉิน

การบาดเจ็บเฉียบพลันควรเป็นไปตามหลักการป้องกัน การประคบเย็น การใช้แรงกดทับ และการยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบให้สูงขึ้น

2. รักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ขั้นแรก ให้ใส่ใจกับการพักผ่อนและรักษาความอบอุ่น การค่อยๆ ดึงกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับอาการกระตุกโดยทั่วไปจะช่วยบรรเทาอาการได้

นอกจากนี้ยังสามารถร่วมมือกับการนวดในท้องถิ่นได้ควรส่งแพทย์ตามเวลาอย่างจริงจัง

3. การปฐมพยาบาลการแตกหักของแขนขา

ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากมีแผลเปิด ควรเอาสิ่งแปลกปลอมที่อยู่รอบๆ แผลออกก่อน แล้วล้างด้วยน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำยาฆ่าเชื้อ จากนั้นจึงพันด้วยผ้ากอซฆ่าเชื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อของบาดแผล และส่งไปโรงพยาบาลทันเวลาหลังจากการซ่อมแบบง่ายๆ ทางไปโรงพยาบาลเพื่อป้องกันการสั่นสะเทือนและสัมผัสแขนขาที่บาดเจ็บเพื่อลดความเจ็บปวดของผู้บาดเจ็บ

4. หลังการฟื้นฟูสมรรถภาพ

หลังจากการตรวจที่เกี่ยวข้องแล้ว ควรไปที่สถาบันการแพทย์มืออาชีพเพื่อรับการรักษาฟื้นฟูให้ทันเวลา