โดย: คาร่า โรเซนบลูม
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ในหัวข้อการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าผู้หญิงที่ก้าวเดินมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่อยู่เฉยๆ1 และการศึกษาในวารสาร Metabolites พบว่าผู้ชายที่กระตือรือร้นมากขึ้นมีความเสี่ยงในการพัฒนาที่ต่ำกว่า โรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อเทียบกับผู้ชายที่อยู่ประจำที่มากกว่า2
“ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงโปรไฟล์การเผาผลาญของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ และการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2” Maria Lankinen, PhD, นักวิทยาศาสตร์การวิจัย, สถาบันสาธารณสุขและโภชนาการคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยกล่าว ฟินแลนด์ตะวันออก และหนึ่งในนักวิจัยเกี่ยวกับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Metabolites “การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นยังช่วยให้การหลั่งอินซูลินดีขึ้นด้วย”
“การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการก้าวเดินมากขึ้นในหนึ่งวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานในผู้สูงอายุ” อเล็กซิส ซี. การ์ดูโน ผู้เขียนนำ นักศึกษาชั้นปีที่ 3 จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกและมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโกกล่าว หลักสูตรปริญญาเอกด้านสาธารณสุข
สำหรับผู้หญิงสูงอายุ การเพิ่มขึ้นทุกๆ 2,000 ก้าว/วัน มีความสัมพันธ์กับอัตราอันตรายของโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ลดลง 12% หลังจากปรับตัว
“สำหรับโรคเบาหวานในผู้สูงอายุ การค้นพบของเราระบุว่าขั้นตอนความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรงมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานที่ต่ำกว่าขั้นตอนความเข้มแสง” John Bellettiere, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและสาธารณสุขกล่าวเสริม ที่ UC San Diego และเป็นผู้เขียนร่วมในการศึกษานี้
ดร. เบลเล็ตติแยร์เสริมว่าในกลุ่มผู้หญิงสูงอายุกลุ่มเดียวกัน ทีมงานได้ศึกษาโรคหลอดเลือดหัวใจ ความพิการด้านการเคลื่อนไหว และการเสียชีวิต
“สำหรับผลลัพธ์แต่ละอย่าง กิจกรรมที่มีความเข้มข้นของแสงมีความสำคัญในการป้องกัน ในขณะที่ในแต่ละกรณี กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรงจะดีกว่าเสมอ” ดร. เบลเล็ตติแยร์กล่าว
จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?
คำแนะนำการออกกำลังกายในปัจจุบันเพื่อป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง ดร. แลนคิเนนกล่าว
“อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาของเรา ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายมากที่สุดมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์ และเรายังคงเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเพียงบางครั้งคราวหรือไม่เลย” เธอกล่าวเสริม
ในทำนองเดียวกัน ในการศึกษาการดูแลโรคเบาหวานในสตรีสูงอายุ นักวิจัยพบว่าการเดินไปรอบๆ ตึกเพียงครั้งเดียวถือเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางในกลุ่มอายุนี้1
“นั่นเป็นเพราะเมื่อคนอายุมากขึ้น ต้นทุนด้านพลังงานของกิจกรรมก็จะสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเคลื่อนไหวที่กำหนด” ดร. เบลเล็ตติแยร์อธิบาย “สำหรับผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การเดินรอบตึกแบบเดียวกันนั้นถือเป็นกิจกรรมเบาๆ”
โดยรวมแล้ว ดร. Lankinen กล่าวว่าควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันของคุณมากกว่านาทีหรือประเภทของการออกกำลังกาย การเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญเสมอ ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมต่อไปมากขึ้น
เวลาโพสต์: 17 พ.ย.-2022