การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น

โดย: อลิซาเบธ มิลลาร์ด

Santosh Kesari, MD, PhD, นักประสาทวิทยาและนักประสาทวิทยาจาก Providence Saint John's Health Center ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่ามีเหตุผลหลายประการที่การออกกำลังกายส่งผลต่อสมอง

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หลอดเลือดมีความสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการทำงานของเลือด และนั่นรวมถึงสมองด้วย” ดร.เกซารีตั้งข้อสังเกต “นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่การอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการรับรู้ เนื่องจากคุณไม่ได้รับการไหลเวียนที่เหมาะสมไปยังส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน เช่น ความจำ”

เขาเสริมว่าการออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการเติบโตของการเชื่อมต่อใหม่ในสมอง รวมทั้งลดการอักเสบทั่วร่างกาย ทั้งสองอย่างมีบทบาทในการช่วยลดความเสี่ยงด้านสุขภาพสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การศึกษาด้านเวชศาสตร์ป้องกันพบว่าภาวะการรับรู้ลดลงนั้นพบได้บ่อยกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเกือบสองเท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้ออกกำลังกายบางรูปแบบ ความเชื่อมโยงนี้แข็งแกร่งมากจนนักวิจัยแนะนำให้สนับสนุนการออกกำลังกายเพื่อเป็นมาตรการด้านสาธารณสุขในการลดภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่ระบุว่าการฝึกความอดทนและการฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอาจรู้สึกหนักใจน้อยลงเมื่อตระหนักว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดมีประโยชน์

ตัวอย่างเช่น ในข้อมูลเกี่ยวกับผู้สูงอายุและสุขภาพสมอง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเต้นรำ การเดิน การทำสวนเบาๆ การทำสวน และใช้บันไดแทนลิฟต์

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำกิจกรรมสั้นๆ เช่น สควอทหรือเดินอยู่กับที่ขณะดูทีวี เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการท้าทายตัวเองทุกสัปดาห์ CDC แนะนำให้จดบันทึกกิจกรรมประจำวันง่ายๆ