รักหัวใจของคุณ
ในตอนนี้ ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหัวใจ “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพอประมาณจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นโดยปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดโรคหัวใจ” ดร. เจฟฟ์ ไทเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแทรกแซงและโครงสร้างของหัวใจจากโรงพยาบาล Providence St. Joseph ในออเรนจ์เคาน์ตี้ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าว
ออกกำลังกาย:
ช่วยลดคอเลสเตอรอล
ช่วยลดความดันโลหิต
ช่วยปรับปรุงน้ำตาลในเลือด
ลดการอักเสบ
คาร์ลอส ตอร์เรส เทรนเนอร์ส่วนตัวจากนิวยอร์กได้อธิบายไว้ว่า “หัวใจของคุณเปรียบเสมือนแบตเตอรี่ของร่างกาย การออกกำลังกายจะทำให้แบตเตอรี่ของคุณมีอายุใช้งานนานขึ้นและทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายจะฝึกหัวใจของคุณให้รับมือกับความเครียดได้มากขึ้น และฝึกให้หัวใจของคุณเคลื่อนย้ายเลือดจากหัวใจไปยังอวัยวะอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น หัวใจของคุณจะเรียนรู้ที่จะดึงออกซิเจนจากเลือดของคุณมากขึ้น ทำให้คุณมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน”
แต่บางครั้งการออกกำลังกายก็อาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพหัวใจได้
คุณจะรู้ไหมว่าสัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาต้องหยุดออกกำลังกายทันทีและมุ่งหน้าสู่โรงพยาบาลทันที
1.คุณไม่ได้ปรึกษาแพทย์
Drezner กล่าวว่าหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น แพทย์อาจให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหลังจากเกิดอาการหัวใจวาย
ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ได้แก่:
- โรคความดันโลหิตสูง
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคเบาหวาน.
- ประวัติการสูบบุหรี่
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ หัวใจวาย หรือเสียชีวิตกะทันหันจากปัญหาหัวใจ
- ทั้งหมดข้างต้น
นักกีฬารุ่นเยาว์ควรได้รับการตรวจคัดกรองโรคหัวใจด้วย “โศกนาฏกรรมที่เลวร้ายที่สุดคือการเสียชีวิตกะทันหันในสนามแข่งขัน” Drezner ผู้เน้นย้ำเรื่องการป้องกันการเสียชีวิตกะทันหันจากภาวะหัวใจหยุดเต้นในนักกีฬารุ่นเยาว์กล่าว
ไทเลอร์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ของเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติมก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ “ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น เบาหวานหรือโรคไต มักจะได้รับประโยชน์จากการประเมินทางการแพทย์ที่ครอบคลุมมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย”
เขากล่าวเสริมอีกว่า “ใครก็ตามที่ประสบกับอาการที่น่ากังวล เช่น ความดันหรืออาการเจ็บหน้าอก อ่อนเพลียผิดปกติ หายใจถี่ ใจสั่น หรือเวียนศีรษะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย”
2. คุณไปจากศูนย์ถึง 100
ที่น่าแปลกก็คือ ผู้ที่ออกกำลังกายแล้วไม่ฟิตแต่สามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาโรคหัวใจอย่างกะทันหันขณะออกกำลังกายด้วย ดังนั้น จึงควร “ออกกำลังกายอย่างมีจังหวะ ไม่หักโหมเกินไปในช่วงแรก และอย่าลืมให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย” ดร. มาร์ธา กูลาติ บรรณาธิการบริหารของ CardioSmart ซึ่งเป็นโครงการให้ความรู้ผู้ป่วยของ American College of Cardiology กล่าว
“หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องทำมากเกินไปและเร็วเกินไป นั่นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมคุณควรถอยกลับมาสักก้าวหนึ่งและคิดทบทวนว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่” ดร. มาร์ก คอนรอย แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินและเวชศาสตร์การกีฬาจากศูนย์การแพทย์เว็กซ์เนอร์ มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตในโคลัมบัสกล่าว “ทุกครั้งที่คุณเริ่มออกกำลังกายหรือเริ่มทำกิจกรรมใหม่ การค่อยๆ กลับมาทำอีกครั้งนั้นดีกว่าการรีบเร่งทำกิจกรรมใดๆ ทันที”
3. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ลดลงเมื่อพักผ่อน
Torres กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้อง “ใส่ใจอัตราการเต้นของหัวใจ” ตลอดการออกกำลังกาย เพื่อให้ทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสอดคล้องกับความพยายามที่คุณทุ่มเทไปหรือไม่ “แน่นอนว่าเราออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ควรจะเริ่มลดลงในช่วงพัก หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงสูงหรือเต้นไม่เป็นจังหวะ ก็ถึงเวลาที่ต้องหยุด”
4. คุณมีอาการเจ็บหน้าอก
“อาการเจ็บหน้าอกไม่ใช่เรื่องปกติหรือคาดคิดมาก่อน” Gulati ซึ่งเป็นหัวหน้าฝ่ายโรคหัวใจของคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยอริโซนา กล่าว โดยเขากล่าวว่า ในบางกรณี การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ Gulati แนะนำให้หยุดออกกำลังกายทันทีและโทรเรียกรถพยาบาลฉุกเฉิน หากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอกหรือรู้สึกกดดัน โดยเฉพาะร่วมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ หายใจไม่ออก หรือเหงื่อออกมาก
5. คุณรู้สึกหายใจไม่ทันอย่างกะทันหัน
หากลมหายใจของคุณไม่เร็วเมื่อออกกำลังกาย แสดงว่าคุณอาจออกกำลังกายไม่หนักพอ แต่การหายใจไม่ออกเนื่องจากการออกกำลังกายกับการหายใจไม่ออกเนื่องจากอาจเกิดอาการหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว โรคหอบหืดจากการออกกำลังกาย หรือภาวะอื่นๆ นั้นแตกต่างกัน
“หากมีกิจกรรมหรือระดับบางอย่างที่คุณสามารถทำได้อย่างสบายๆ แล้วจู่ๆ คุณกลับหายใจไม่ออก … ให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์” กูลาติกล่าว
6. คุณรู้สึกเวียนศีรษะ
เป็นไปได้มากว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไปหรือกินหรือดื่มไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย แต่หากการหยุดดื่มน้ำหรือกินของว่างไม่ได้ผล หรือหากเวียนหัวพร้อมกับเหงื่อออกมาก สับสน หรือถึงขั้นเป็นลม คุณอาจต้องได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วน อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ เบาหวาน ปัญหาความดันโลหิต หรืออาจเป็นปัญหาของระบบประสาท Gulati กล่าวว่าอาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาลิ้นหัวใจได้ด้วย
Torres กล่าวว่า “การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหรือมึนหัว เพราะนั่นเป็นสัญญาณที่บ่งบอกได้ชัดเจนว่ามีบางอย่างผิดปกติ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากเกินไปหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ”
7. ขาของคุณเป็นตะคริว
อาการตะคริวอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ควรละเลย อาการตะคริวขาขณะออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณของอาการขาเจ็บเป็นระยะๆ หรือหลอดเลือดแดงหลักที่ขาอุดตัน ควรปรึกษาแพทย์
อาการตะคริวสามารถเกิดขึ้นที่แขนได้เช่นกัน และไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ใด “หากคุณมีตะคริว นั่นคือเหตุผลที่ต้องหยุด ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับหัวใจเสมอไป” คอนรอยกล่าว
แม้ว่าจะยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมถึงเกิดตะคริว แต่เชื่อกันว่าตะคริวเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ “ผมคิดว่าน่าจะพูดได้อย่างปลอดภัยว่าสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเริ่มเป็นตะคริวคือภาวะขาดน้ำ” เขากล่าว ระดับโพแทสเซียมต่ำก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
การขาดน้ำอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับร่างกายโดยรวม ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ "อยู่กลางแจ้งในสภาพอากาศร้อนและรู้สึกเหมือนขาเป็นตะคริว แสดงว่าไม่ใช่เวลาที่จะฝืนทำสิ่งต่างๆ คุณต้องหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่"
เพื่อบรรเทาอาการตะคริว คอนรอยแนะนำให้ “ทำให้เย็นลง” เขาแนะนำให้พันผ้าขนหนูชื้นที่อยู่ในช่องแช่แข็งหรือตู้เย็นไว้รอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ หรือประคบน้ำแข็ง เขายังแนะนำให้นวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อด้วย
8. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณแปลก ๆ
หากคุณมีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือมีอาการผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ ควรใส่ใจอัตราการเต้นของหัวใจและรีบไปพบแพทย์เมื่อมีอาการดังกล่าว อาการดังกล่าวอาจรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นแรงหรือเต้นตุบๆ ในหน้าอกและต้องได้รับการรักษาจากแพทย์
9. ระดับเหงื่อของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
Torres กล่าวว่า หากคุณสังเกตเห็นว่า “เหงื่อออกมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งปกติแล้วจะไม่ทำให้เกิดเหงื่อออกมากขนาดนั้น” นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหา “เหงื่อเป็นวิธีระบายความร้อนออกจากร่างกาย และเมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะขับเหงื่อออกมามากเกินไป”
ดังนั้น หากคุณไม่สามารถอธิบายสาเหตุที่เหงื่อออกมากขึ้นจากสภาพอากาศได้ ทางที่ดีควรหยุดพักและพิจารณาดูว่ามีเรื่องอะไรที่ร้ายแรงหรือไม่
เวลาโพสต์: 02-06-2022