Вақте ки одамон дар бораи машқ фикр мекунанд, манфиатҳои саломатии дилу рагҳо аксар вақт ба хотир меоянд. Бо вуҷуди ин, машқҳои анаэробӣ, ки аксар вақт ҳамчун омӯзиши қувват ё муқовимат номида мешаванд, дар нигоҳдорӣ ва беҳтар кардани саломатии умумии мо нақши муҳим доранд. Новобаста аз он ки шумо вазнбардорӣ мекунед, машқҳои вазнини бадан ё машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT) машғулед, машқҳои анаэробӣ метавонанд бадан ва ҳаёти шуморо ба таври назаррас тағир диҳанд. Биёед бубинем, ки чаро ҳамаи мо бояд машқҳои анаэробро ба реҷаи худ дохил кунем.
1. Сохтани массаи мушакҳо
Яке аз манфиатҳои намоёни машқҳои анаэробӣ афзоиши массаи мушакҳо мебошад. Баръакси машқҳои аэробикӣ, ки пеш аз ҳама саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунанд, машқҳои анаэробӣ ба таркишҳои кӯтоҳи фаъолияти пуршиддат тамаркуз мекунанд. Ин намуди машқ мушакҳои шуморо душвор мегардонад, ки боиси шикастани нахҳои мушакҳо мегардад. Вақте ки бадани шумо ин нахҳоро таъмир мекунад, онҳо боз қавӣ ва калон мешаванд, ки боиси афзоиши массаи мушакҳо мешаванд. Бо гузашти вақт, ин на танҳо намуди зоҳирии шуморо беҳтар мекунад, балки қувват ва истодагарии шуморо низ афзоиш медиҳад.
2. Баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо
Мушакҳо бофтаи аз ҷиҳати метаболикӣ фаъол аст, яъне он калорияҳоро ҳатто ҳангоми оромӣ сӯзонд. Чӣ қадаре ки массаи мушакҳои шумо зиёд бошад, ҳамон қадар суръати метаболикии истироҳатии шумо баландтар мешавад. Ин маънои онро дорад, ки бо машқҳои мунтазами анаэробӣ, шумо метавонед миқдори калорияҳои баданатонро дар давоми рӯз, ҳатто вақте ки шумо кор накунед, самаранок зиёд кунед. Ин як фоидаи калидӣ барои ҳар касе, ки мехоҳад вазни худро гум кунад ё таркиби солими баданро нигоҳ дорад.
3. Баланд бардоштани зичии устухон
Вақте ки мо синну сол дорем, устухонҳои мо табиатан зичии худро гум мекунанд, ки ба шароитҳои ба монанди остеопороз оварда мерасонад. Машқҳои анаэробӣ, махсусан машқҳои вазнин, ба монанди бардоштани вазнҳо ё омӯзиши муқовимат, барои ҳавасманд кардани афзоиши устухонҳо ва баланд бардоштани зичии устухонҳо нишон дода шудааст. Ин метавонад хатари шикастан ва остеопорозро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва машқҳои анаэробиро ҷузъи муҳими пиршавии солим гардонад.
4. Беҳтар кардани саломатии муштарак
Бар хилофи тасаввуроти маъмулӣ, ки омӯзиши қувват метавонад барои буғумҳо душвор бошад, машқҳои дурусти анаэробӣ воқеан саломатии муштаракро беҳтар мекунанд. Тақвияти мушакҳои атрофи буғумҳои шумо дастгирӣ ва устувории беҳтарро таъмин намуда, эҳтимолияти ҷароҳатҳоро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, афзоиши афзояндаи ҳаракате, ки тавассути омӯзиши мунтазам ба даст омадааст, метавонад ба нигоҳ доштани фасеҳ ва бедарди буғумҳо кӯмак кунад.
5. Баланд бардоштани солимии равонӣ
Саломатии ҷисмонӣ бо некӯаҳволии рӯҳӣ зич алоқаманд аст ва машқҳои анаэробӣ истисно нест. Машғулияти мунтазами қувват нишон дода шудааст, ки нишонаҳои изтироб, депрессия ва стрессро коҳиш медиҳад. Тамаркузе, ки дар давоми ин машқҳо талаб карда мешавад, метавонад ҳамчун як шакли зеҳнӣ хидмат кунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз стрессҳои ҳаррӯза ҷудо шавед ва диққати худро ба вазифаи дар даст дошта бошед. Илова бар ин, баровардани эндорфинҳо ҳангоми машқ ба беҳтар шудани кайфият ва эҷоди ҳисси некӯаҳволӣ мусоидат мекунад.
6. Баланд бардоштани қувваи функсионалӣ
Машқи анаэробӣ танҳо дар бораи намуди зоҳирии зебо нест; сухан дар бораи ба осонӣ иҷро кардани корҳои ҳаррӯза мебошад. Новобаста аз он ки он интиқоли хӯрокворӣ, бардоштани кӯдакони шумо ё интиқол додани мебел аст, қувваи функсионалии тавассути машқҳои анаэробӣ ба даст овардашуда корҳои ҳаррӯзаро осон мекунад. Ин қувваи беҳтаршуда инчунин метавонад нишондиҳандаҳои варзиширо дар намудҳои гуногуни варзиш афзоиш диҳад ва онро ба ҳама реҷаи фитнес иловаи арзишманд гардонад.
7. Пешгирии бемориҳои музмин
Муайян шудааст, ки омӯзиши қувват хатари бемориҳои гуногуни музмин, аз ҷумла диабети навъи 2, бемориҳои дил ва баъзе саратонро коҳиш медиҳад. Бо баланд бардоштани ҳассосияти инсулин, паст кардани фишори хун ва кам кардани фарбеҳии бадан, машқҳои анаэробӣ дар пешгирии бемориҳо нақши муҳим мебозанд. Машқҳои мунтазам метавонад ба шумо барои дарозтар ва солимтар кӯмак расонад.
Хулоса
Дохил кардани машқҳои анаэробӣ ба реҷаи фитнесатон доираи васеи манфиатҳоро аз афзоиши массаи мушакҳо ва мубодилаи моддаҳо то беҳтар шудани солимии равонӣ ва пешгирии бемориҳо пешкаш мекунад. Новобаста аз он ки шумо нав оғоз карда истодаед ё мехоҳед реҷаи мавҷудаи машқи худро такмил диҳед, омӯзиши қувват як воситаи пурқувват барои ноил шудан ва нигоҳ доштани бадан ва ақли солим аст. Пас, вақте ки шумо ба толори варзишӣ мезанед, дар хотир доред, ки ин вазнҳо на танҳо барои сохтани мушакҳо, балки барои сохтани зиндагии беҳтар мебошанд.
Вақти фиристодан: октябр-28-2024