Робин Кортес, директори тренинги дастаи Chuze Fitness дар Сан Диего, ки дар Калифорния клубҳо дорад, мегӯяд: Баъзе занҳо барои бардоштан вазнҳои озод ва штанга бароҳат нестанд, аммо онҳо ба ҳар ҳол лозим аст, ки машқҳои муқовиматро бо кардио омехта кунанд, то ба ҳолати беҳтарин бирасанд. , Колорадо ва Аризона. Кортез мегӯяд, як қатор мошинҳо алтернативаҳои хуберо барои заноне фароҳам меоранд, ки "аз штангаҳо, табақҳои бампер ва рафҳои қафас метарсанд".
Омӯзиши муқовимат ҳама гуна машқест, ки ба афзоиши қувваи мушакҳо ва устуворӣ мусоидат мекунад. Мушакҳо ҳангоми истифодаи як намуди муқовимат машқ карда мешаванд, ки метавонанд вазнҳои озод, таҷҳизоти вазнини варзишӣ, бандҳо ва вазни бадани шахсии шумо бошанд. Омӯзиши муқовимат барои нигоҳ доштани оҳанг ва эҷоди қувват ва устуворӣ муфид аст.
Ҷенни Ҳаркинс, устоди сертификатсияи фитнес гурӯҳи ва соҳиби бренди фитнесс Treadfit, мегӯяд, ки занон ҳангоми синну сол, онҳо табиатан массаи мушакҳои лоғарро аз даст медиҳанд, ки дар миқдори калорияҳое, ки бадани онҳо ҳар рӯз сӯхтааст, нақши муҳим мебозад. Минтақаи Чикаго.
"Аксар вақт, мо мешунавем, ки занон мегӯянд, ки онҳо вазни зиёдатӣ кардаанд, зеро мубодилаи моддаҳояшон бо синну солашон суст мешавад" мегӯяд Ҳаркинс. "Он чизе, ки воқеан коҳиш меёбад, суръати мубодилаи моддаҳои базалии онҳост, эҳтимолан аз коҳиши мушакҳои лоғар."
Ягона роҳи баланд бардоштани самаранокии бадани шумо дар сӯзондани калорияҳо ин коҳиш додани равғани бадан ва зиёд кардани массаи мушакҳои лоғар мебошад, ки шумо метавонед бо машқҳои қувват анҷом диҳед. Инҳоянд 10 мошини варзишии барои корбар дӯстона занон метавонанд барои шакл гирифтан истифода баранд:
- Смит Мошин.
- Ронандаи об.
- Мошини гулӯла.
- Hack Squat.
- Тренери умумии толори варзишӣ.
- Роҳи давидан.
- Велосипеди статсионарӣ.
- Мошини парвози баръакс.
- Мошини ёрирасон.
- FreeMotion Дучанд Cable Cross.
Аз: Рубен Кастанеда
Вақти фиристодан: Ноябр-30-2022