Ин саволест, ки бисёриҳо дар партави пандемияи давомдори коронавирус мепурсанд, вақте ки дастрасӣ ба машқҳои фосилавӣ танҳо паҳншавӣ афзоиш ёфтааст. Аммо ин барои ҳама мувофиқ нест, мегӯяд Ҷессика Маззуко, тренери фитнесс дар минтақаи Ню Йорк ва муассиси The Glute Recruit. "Тренери шахсии онлайн барои касе дар сатҳи миёна ё олии фитнес мувофиқтар аст."
Таҷрибаомӯзи сатҳи миёна бо намудҳои мушаххаси машқҳое, ки онҳо иҷро мекунанд, таҷриба дорад ва дар бораи дуруғ ва тағироти дуруст фаҳмиши хубе дорад, ки метавонад ба онҳо дар расидан ба ҳадафҳои худ кӯмак кунад. Тренери пешрафта касест, ки пайваста бисёр кор кардааст ва мехоҳад қувват, қувват, суръат ё шиддатро афзоиш диҳад. Онҳо хуб медонанд, ки чӣ тавр дуруст иҷро кардани машқҳо ва чӣ гуна тағирёбандаҳоро барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ танзим кунанд.
"Масалан, фарз мекунем, ки касе ба пастии қувват ё пастии вазн дучор мешавад", - шарҳ медиҳад Маззуко. "Дар ин ҳолат, тренери онлайн метавонад маслиҳатҳо ва машқҳои нав пешниҳод кунад", ки метавонад ба шумо дар пайдо кардани қувватҳои нав ё бозгашт ба гум кардани вазн кӯмак кунад. "Тренинги онлайн барои одамоне, ки зуд-зуд сафар мекунанд ё аз рӯи ҷадвали худ кор карданро афзалтар медонанд."
Доктор Ларри Нолан, пизишки тибби варзишии ибтидоӣ, мегӯяд, ҳангоми тасмимгирӣ дар бораи омӯзиши шахсӣ ва онлайн, бисёри он ба афзалиятҳои шахсӣ, вазъияти инфиродии шумо ва он чизе, ки шуморо дар тӯли тӯлонӣ ба ҳаракат медарорад, вобаста аст. Маркази тиббии Донишгоҳи давлатии Огайо Векснер дар Колумбус.
Масалан, одамони интроверт, ки «дар байни омма кор кардан чандон бароҳат нестанд, метавонанд дарк кунанд, ки кор бо тренери онлайн ба эҳтиёҷоти онҳо мувофиқтар аст.
Афзалиятҳои омӯзиши шахсии онлайн
Дастрасии ҷуғрофӣ
Нолан мегӯяд, ки як бартарияти кор бо тренер онлайн ин дастрасии он аст, ки он ба афроде пешниҳод мекунад, ки шояд барои шумо комилан мувофиқ бошанд, аммо барои шумо "аз ҷиҳати ҷуғрофӣ дастрас" нестанд. "Масалан," мегӯяд Нолан, "шумо метавонед бо касе дар Калифорния кор кунед" дар ҳоле ки шумо дар он тарафи кишвар равшан ҳастед.
Ҳавасмандкунӣ
"Баъзе одамон воқеан аз машқ лаззат мебаранд, дигарон онро бо вохӯриҳои иҷтимоӣ мепайвандад" мегӯяд Наташа Вани, ки ноиби президенти таҳияи барномаҳо ва амалиёти Newtopia, провайдери тағир додани одатҳои бо технология имконпазир аст. Аммо барои аксари одамон, «ҳавасмандии мунтазам пайдо кардан душвор аст. Ин аст, ки як тренери шахсӣ, ки ҳамчун мураббии масъулият амал мекунад, метавонад фарқиятро ба вуҷуд оварад ”дар кӯмак кардан ба шумо барои кор кардан ва ҳавасманд мондан.
чандирӣ
Ба ҷои он ки дар вақти муайян барои гузаронидани ҷаласаи шахсӣ мусобиқа кунед, кор бо тренер онлайн аксар вақт маънои онро дорад, ки шумо дар ҷадвали вақтҳое, ки барои шумо кор мекунанд, чандирии бештар доред.
"Яке аз беҳтарин қисмҳои киро кардани тренери онлайн чандирӣ аст" мегӯяд Маззуко. "Шумо метавонед дар куҷо ва вақте ки хоҳед, машқ кунед. Агар шумо пурравақт кор кунед ё реҷаи банд дошта бошед, барои дарёфти вақт барои ба толори варзишӣ рафтан ва баргаштан ғамхорӣ накунед.”
Вани қайд мекунад, ки кор бо тренери онлайн "масъулиятро бо роҳат ва чандирӣ" пешниҳод мекунад. Ин як мушкилии асосии машқро ҳал мекунад - ёфтани вақт барои он."
Махфият
Mazzucco мегӯяд, ки тренери онлайн барои одамоне, ки “дар толори варзиш машқ карданро бароҳат ҳис намекунанд, хуб аст. Агар шумо сеанси онлайнии худро дар хона иҷро кунед, эҳтимол шумо худро дар муҳити бехатар ва бидуни ҳукм қарор доред.
Арзиш
Гарчанде ки нарх вобаста ба макон, таҷрибаи тренер ва дигар омилҳо метавонад хеле фарқ кунад, дарсҳои онлайнӣ нисбат ба ҷаласаҳои шахсӣ камтар гаронтар мешаванд. Илова бар ин, "шумо хароҷотро аз ҷиҳати вақт, пул ва хароҷоти нақлиёт сарфа мекунед" мегӯяд Нолан.
Манфиатҳои омӯзиши шахсии онлайн
Техника ва шакл
Ҳангоми кор бо тренер аз фосилаи дур, барои онҳо душвортар аст, ки шакли шумо дар иҷрои машқҳои мушаххас хуб аст. Вани қайд мекунад, ки "агар шумо навкор бошед ё агар шумо машқҳои навро санҷед, омӯхтани техникаи дуруст бо мураббии онлайн душвортар аст."
Маззуко илова мекунад, ки ин нигаронӣ дар бораи шакл ба одамони ботаҷриба низ дахл дорад. "Барои тренери шахсӣ фаҳмидани он, ки шумо машқҳоро дуруст иҷро карда истодаед, нисбат ба тренери онлайн, ки шуморо тавассути видео тамошо мекунад, осонтар аст" мегӯяд Маззуко. Ин муҳим аст, зеро "шакли хуб ҳангоми машқ барои коҳиш додани хатари ҷароҳат муҳим аст."
Масалан, агар зонуҳои шумо ҳангоми шиканҷа ба ҳамдигар майл кунанд, ин метавонад ба осеби зону оварда расонад. Ё ба камон кашонидани пушти худ ҳангоми иҷрои мурда-бардоред метавонад ба осеби сутунмӯҳра оварда расонад.
Нолан розӣ аст, ки барои тренер душвор буда метавонад, вақте ки ин ҳолат рух медиҳад ва онро ислоҳ кардан мумкин аст. Ва агар шумо рӯзи истироҳат дошта бошед, тренери шумо метавонад онро аз фосилаи дур иҷро накунад ва ба ҷои миқёси машқро ба эҳтиёҷоти ҳозираи худ, онҳо метавонанд шуморо водор кунанд, ки аз шумо лозим аст.
Мутобиқатӣ ва масъулиятшиносӣ
Ҳангоми кор бо мураббии фосилавӣ ҳавасманд мондан низ метавонад душвортар бошад. Маззуко мегӯяд: "Доштани тренери шахсӣ шуморо барои ҳозир шудан ба сессияи худ масъул мекунад". Агар касе шуморо дар толори варзиш интизор бошад, бекор кардани он душвортар аст. Аммо "агар тренинги шумо тавассути видео онлайн бошад, шумо эҳтимол худро гунаҳкор нахоҳед кард, ки паёмнависӣ ё ба тренератон занг занед, то бекор кунад."
Нолан розӣ аст, ки ҳавасманд мондан ҳангоми кор дар масофаи дур метавонад душвор бошад ва "агар масъулият муҳим бошад, бозгашт ба ҷаласаҳои шахсӣ бояд баррасӣ шавад."
Таҷҳизоти махсус
Ҳарчанд дар хона бидуни таҷҳизоти махсус анҷом додани ҳама гуна машқҳои аъло комилан имконпазир аст, вобаста ба он чизе, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед, шумо метавонед дар хона асбобҳои мувофиқ надоред.
“Умуман, платформаҳои онлайн нисбат ба шахс арзонтар хоҳанд буд. Бо вуҷуди ин, гарчанде ки арзиши як синф пасттар аст, метавонад барои таҷҳизот хароҷоти баландтар бошад ”мегӯяд Нолан. Масалан, агар ба шумо велосипеди ресандагӣ ё пайроҳа харидани лозим бошад. Ва агар шумо дар ҷустуҷӯи машғулиятҳое мисли шиноварӣ бошед, аммо дар хона ҳавз надошта бошед, шумо бояд ҷойе барои шиноварӣ пайдо кунед.
Парешонҳо
Нолан мегӯяд, камбудии дигари машқ дар хона имкони парешонҳост. Вақте ки шумо бояд дар ҳақиқат машқ кардан лозим аст, дар диван нишаста, каналҳоро варақ зада истодаед, шояд воқеан осон бошад.
Вақти экран
Вани қайд мекунад, ки шумо ҳангоми тренингҳои онлайн ба экран пайваст мешавед ва "инчунин бояд вақти иловагии экранро баррасӣ кунед, ки ин чизест, ки бисёре аз мо кӯшиш мекунем, ки кам кунем."
Вақти фиристодан: 13 май-2022