Агар шумо аз кӯдакӣ Hula Hoop-ро надида бошед, вақти он расидааст, ки бори дигар назар кунед. Акнун на танҳо бозичаҳо, ҳалқаҳои ҳама намудҳо ҳоло асбобҳои маъмули машқ мебошанд. Аммо оё ҳалқа кардан дар ҳақиқат машқи хуб аст? Ҷеймс В. Ҳикс, як физиологи дилу шуш дар донишгоҳ мегӯяд: "Мо далелҳои зиёде дар ин бора надорем, аммо чунин ба назар мерасад, ки он дорои потенсиали якхела фоидаи умумии машқҳоест, ки гӯё шумо давидан ё велосипедронӣ мекунед". Калифорния - Ирвин.
Hula Hoop чист?
Ҳалқаи машқ як ҳалқаи маводи сабукест, ки шумо дар атрофи мобайни худ ё дар атрофи дигар узвҳои бадан, ба монанди дастҳо, зонуҳо ё пойҳо мегардонед. Шумо ҳалқаро дар ҳаракат нигоҳ медоред, ки шикам ё дасту пойҳои худро ба пеш ва пеш ларзонд (на чархзанӣ) ва қонунҳои физика - қувваи марказӣ, суръат, суръат ва ҷозиба, боқимондаро иҷро кунед.
Ҳалқаҳои машқҳо дар тӯли садҳо (агар ҳазорҳо набошанд) вуҷуд доранд ва дар соли 1958 шӯҳрати умумиҷаҳонӣ ба даст овардаанд. Ҳамин вақт Wham-O ҳалқаи холӣ, пластикӣ ва сабукро ихтироъ кард (ҳамчун Ҳула Ҳула патентӣ шудааст), ки ҳамчун мода пайдо шуд. Wham-O имрӯз истеҳсол ва фурӯши Hula Hoop-и худро идома медиҳад ва масъулони ширкат қайд мекунанд, ки ҳалқаҳо дар саросари ҷаҳон дар ҳама сатҳҳои паҳнкунии чакана ва яклухт дастрасанд.
Азбаски Hula Hoop бори аввал лаппиш кард, дигар ширкатҳо ҳалқаҳоро ҳамчун бозича ё фишанги машқ истеҳсол карданд. Аммо қайд кунед, ки танҳо ҳалқаи Wham-O расман Hula Hoop аст (ширкат тамғаи тиҷоратии худро сахт сиёсатгузорӣ мекунад ва муҳофизат мекунад), гарчанде ки одамон аксар вақт ҳама ҳалқаҳои машқро ҳамчун "хула ҳалқа" меноманд.
Тамоюли ҳалқа
Маъруфияти ҳалқаҳои машқҳо коҳиш ёфт ва коҳиш ёфт. Онҳо дар солҳои 1950 ва 60-ум сурх-гарм буданд, сипас ба садои доимии истифода қарор гирифтанд.
Дар соли 2020, изолятсияи пандемия ҳалқаҳоро ба ситораи нав овард. Дӯстдорони машқ (дар хона часпидаанд) ба ҷустуҷӯи роҳҳои ҷаз кардани машқҳои худ шурӯъ карданд ва ба ҳалқаҳо табдил ёфтанд. Онҳо видеоҳои ҳалқаи худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ нашр карданд ва миллионҳо тамошобинонро ба даст оварданд.
Муроҷиат чист? «Ин шавковар аст. Ва ҳарчанд мо кӯшиш кунем, ки ба худ бигӯем, на ҳама машқҳо шавқоваранд. Ғайр аз он, ин як машқест, ки арзон аст ва онро аз тасаллои хона иҷро кардан мумкин аст, ки дар он шумо метавонед саундтреки шахсии худро барои машқи худ пешниҳод кунед "гуфт Кристин Вайтзел, тренери фитнесс дар Лос-Анҷелес.
Манфиатҳои механикӣ
Нигоҳ доштани чархаи машқ дар тӯли ҳама вақт аз шумо фаъол кардани гурӯҳҳои зиёди мушакҳоро талаб мекунад. Барои ин: "Он ҳама мушакҳои аслӣ (ба монанди шикамҳои рост ва шикамҳои кундалӣ) ва мушакҳои думҳои шумо (мушакҳои gluteal), пойҳои болоӣ (quadriceps ва сутунҳо) ва гӯсолаҳоро мегирад. Ин ҳамон миқдори мушакҳоест, ки шумо ҳангоми пиёдагардӣ, давидан ё велосипедронӣ фаъол мекунед," мегӯяд Хикс.
Мушакҳои асосӣ ва пойҳо ба беҳтар шудани қувваи мушакҳо, ҳамоҳангсозӣ ва мувозинат мусоидат мекунанд.
Халқаро дар дастатон гардонед, ва шумо мушакҳои боз ҳам бештарро истифода хоҳед кард - мушакҳои китф, сандуқ ва пушт.
Баъзе коршиносон мегӯянд, ки ҳалқа ҳам метавонад ба дарди пушт кӯмак кунад. "Ин метавонад як машқи олӣ барои барқарорсозӣ бошад, то шуморо аз дард раҳо кунад. Ин як машқи асосӣ бо омӯзиши хуби ҳаракат аст, ки маҳз ҳамон чизест, ки баъзе намудҳои гирифтори дарди пушт барои беҳтар шудан лозим аст "гуфт Алекс Тауберг, хиропрактор ва мутахассиси тасдиқшудаи қувват ва кондитсионер дар Питтсбург.
Фоидаҳои ҳалқа ва аэробикӣ
Пас аз чанд дақиқаи ҳалқаи устувор, шумо дил ва шушҳои худро ба кор медароред ва ин фаъолиятро ба машқи аэробикӣ табдил медиҳед. "Вақте ки шумо миқдори кофии мушакҳоро фаъол мекунед, шумо метаболизмро ба кор мебаред ва вокуниши машқро бо афзоиши истеъмоли оксиген ва суръати дил ва манфиатҳои умумии машқҳои аэробикӣ ба даст меоред" гуфт Ҳикс.
Манфиатҳои машқҳои аэробикӣ аз калорияҳои сӯхташуда, аз даст додани вазн ва беҳтар кардани назорати қанди хун то функсияи беҳтари маърифатӣ ва кам кардани хатарҳо барои диабет ва бемориҳои дил иборатанд.
Барои ба даст овардани ин манфиатҳо, Ҳикс мегӯяд, ки он дар як рӯз аз 30 то 60 дақиқа машқҳои аэробикӣ, панҷ рӯз дар як ҳафта лозим аст.
Далелҳои охирин нишон медиҳанд, ки баъзе бартариҳои ҳалқа метавонанд ҳатто бо машқҳои кӯтоҳтар пайдо шаванд. Тадқиқоти хурди тасодуфӣ дар соли 2019 нишон дод, ки одамоне, ки тақрибан 13 дақиқа дар як рӯз, дар тӯли шаш ҳафта дар камарашон бештар фарбеҳ ва дюймро аз даст доданд, массаи мушакҳои шикамро беҳтар карданд ва сатҳи холестирини "бад"-и LDL-ро нисбат ба одамоне, ки ҳар рӯз пиёда мегаштанд, коҳиш доданд. рӯз барои шаш ҳафта.
- Хавфҳои ҳалқа
Азбаски машқи ҳалқа машқҳои пурқувватро дар бар мегирад, он дорои баъзе хатарҳо барои баррасӣ аст.
Дар атрофи мобайни худ чарх задан метавонад барои одамоне, ки артрити хип ё кампушт доранд, хеле вазнин бошад.
Агар шумо мушкилоти мувозинат дошта бошед, ҳалқа кардан метавонад хатари афтиданро зиёд кунад.
Ҳопинг унсури вазнбардорӣ надорад. "Гарчанде ки шумо метавонед бо ҳалқа кори зиёдеро ба даст оред, шумо дар омӯзиши муқовимат ба муқовимат ба монанди вазнбардории анъанавӣ намерасед - дар бораи curls ё марговар фикр кунед" мегӯяд Кэрри Холл, мураббии шахсии сертификатсияшуда дар Финикс.
Ҳопингро аз ҳад зиёд кардан осон аст. “Муҳим аст, ки тадриҷан оғоз кунед. Ба зудӣ иҷро кардани ҳалқаи аз ҳад зиёд эҳтимол ба ҷароҳати аз ҳад зиёд оварда мерасонад. Аз ин сабаб, одамон бояд онро ба реҷаҳои фитнесси худ илова кунанд ва тадриҷан таҳаммулпазириро ба он афзоиш диҳанд "гуфт Жасмин Маркус, терапевти физикӣ ва мутахассиси тасдиқшудаи қувва ва кондитсионер дар Итака, Ню Йорк.
Баъзе одамон пас аз истифодаи ҳалқаҳои вазнин дар паҳлӯи вазнинтар аз кӯфта шудани шикам хабар медиҳанд.
- Сар кардани кор
Боварӣ ҳосил кунед, ки духтуратон шуморо тоза мекунад, ки агар шумо ҳолати аслӣ дошта бошед, ба ҳалқа оғоз кунед. Сипас, ҳалқа гиред; хароҷот вобаста ба намуди ҳалқа аз чанд доллар то тақрибан 60 долларро ташкил медиҳад.
Шумо метавонед ҳалқаҳои пластикии сабук ё ҳалқаҳои вазнинро интихоб кунед. “Халқаҳои вазншуда аз маводи хеле нармтар сохта шудаанд ва онҳо одатан аз Hula Hoop анъанавӣ ғафстаранд. Баъзе ҳалқаҳо ҳатто бо халтаи вазншудае меоянд, ки ба онҳо ресмон часпонида шудааст," мегӯяд Вайтсел. “Новобаста аз тарҳ, як ҳалқаи вазншуда одатан аз 1 то 5 фунт вазн дорад. Чӣ қадаре ки он вазнинтар бошад, шумо ҳамон қадар дарозтар рафта метавонед ва ҳамон қадар осонтар мешавад, аммо барои сарф кардани ҳамон энергия ҳамчун ҳалқаи сабуктар вақт лозим аст."
Кадом намуди ҳалқаро шумо бояд оғоз кунед? Халқаҳои вазннок истифода бурдан осонтаранд. Дарлин Беллармино, мураббии шахсии сертификатсияшуда дар Риджвуд, Ню пешниҳод мекунад: "Агар шумо бо ҳалқабозӣ нав бошед, як ҳалқаи вазндорро харед, ки ба шумо дар паст кардани шакли шумо ва (инкишоф додани) қобилияти нигоҳ доштани он барои муддати тӯлонӣ кӯмак мекунад". Ҷерсӣ.
Ҳаҷм низ муҳим аст. «Халқа бояд дар атрофи камар ё қафаси поёни шумо истода бошад, вақте ки амудӣ дар рӯи замин меистад. Ин роҳи осонест, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан метавонед ҳалқаро дар баландии худ "хула" кунед "гуфт Вайтзел. "Аммо дар хотир доред, ки баъзе ҳалқаҳои вазншуда, ки халтаи вазнашон бо ресмон басташуда доранд, назар ба ҳалқаҳои муқаррарӣ кушодагии хеле хурдтар доранд. Инҳо одатан бо пайвандҳои занҷир танзим карда мешаванд, ки шумо метавонед барои мувофиқ кардани камаратон илова кунед."
- Онро як гирдоб диҳед
Барои идеяҳои машқ, вебсайтҳои ҳалқа ё видеоҳои ройгонро дар YouTube санҷед. Синфи ибтидоиро санҷед ва оҳиста-оҳиста зиёд кунед, ки то чӣ андоза шумо метавонед ҳалқаро идома диҳед.
Пас аз он ки шумо онро овезон кардед, ин реҷаи ҳалқаро аз Кэрри Холл баррасӣ кунед:
Бо истифода аз фосилаҳои 40 сония фаъол ва 20 сония хомӯш шуданро бо гарм кардани танаи худ оғоз кунед; инро се маротиба такрор кунед.
Халқаро ба бозуи худ гузоред ва як дақиқа як даври дастро иҷро кунед; дар дасти дигар такрор кунед.
Ҳалқаро дар атрофи тағоям ҷойгир кунед ва аз болои ҳалқа гузаред, вақте ки ҳалқаро бо тағоям як дақиқа мезанед; бо пои дигар такрор кунед.
Ниҳоят, ҳалқаро ҳамчун ресмони ҷаҳиш барои ду дақиқа истифода баред.
Машқро аз ду то се маротиба такрор кунед.
Таслим нашавед, агар барои расидан ба нуқтаи ҳалқа барои муддати тӯлонӣ вақт лозим бошад. "Танҳо аз он сабаб, ки ин шавқовар аст ва ҳангоми иҷрои ин кор осон ба назар мерасад, ин маънои онро надорад, ки ин аст" гуфт Беллармино. "Мисли ҳама чиз, каме дур шавед, дубора ҷамъ шавед ва бори дигар кӯшиш кунед. Ҳангоми машқи олӣ ва лаззат бурдан ба шумо ин маъқул хоҳад шуд. ”
Вақти фиристодан: 24 май-2022