Британияи Кабир, Эссекс, Харлоу, нуқтаи назари баланди зане, ки дар боғи худ дар берун машқ мекунад
Барқарор кардани масса ва қувваи мушакҳо, истодагарии ҷисмонӣ, қобилияти нафаскашӣ, возеҳи равонӣ, некӯаҳволии эмотсионалӣ ва сатҳи энергетикии ҳаррӯза барои беморони собиқи беморхона ва ҳам мусофирони дурдасти COVID муҳиманд. Дар зер, коршиносон барраси мекунанд, ки барқарорсозии COVID-19 чиро дар бар мегирад.
Нақшаи ҳамаҷонибаи барқарорсозӣ
Эҳтиёҷоти барқарорсозии инфиродӣ вобаста ба бемор ва рафти онҳо COVID-19 фарқ мекунад. Соҳаҳои асосии саломатӣ, ки зуд-зуд таъсир мерасонанд ва бояд ҳал карда шаванд, инҳоянд:
- Қувват ва ҳаракат. Худи беморхона ва сирояти вирус метавонад қувва ва массаи мушакҳоро вайрон кунад. Бењаракатї аз бистари хоб дар беморхона ё дар хона метавонад тадриљан бартараф карда шавад.
- Сабр. Хастагӣ як мушкили азим бо COVIDи тӯлонӣ аст, ки суръати бодиққати фаъолиятро талаб мекунад.
- Нафасгирӣ. Таъсири шуш аз пневмонияи COVID метавонад боқӣ монад. Табобатҳои тиббӣ ва табобати нафаскашӣ метавонанд нафаскаширо беҳтар кунанд.
- Фитнесси функсионалӣ. Вақте ки фаъолиятҳои ҳаёти ҳаррӯза, ба монанди бардоштани ашёи хонагӣ ба осонӣ иҷро намешаванд, функсияро барқарор кардан мумкин аст.
- Возеҳи равонӣ / мувозинати эмотсионалӣ. Ба ном тумани мағзи сар кор кардан ё тамаркузро душвор мегардонад ва таъсир воқеӣ аст, на хаёлӣ. Аз бемории вазнин гузаштан, дар беморхона бистарӣ шудан ва мушкилоти доимии саломатӣ боиси ташвиш аст. Дастгирии терапия кӯмак мекунад.
- Саломатии умумӣ. Пандемия аксар вақт нигарониҳои марбут ба нигоҳубини саратон, муоинаи дандонпизишкӣ ё муоинаи муқаррариро фаро гирифтааст, аммо масъалаҳои умумии саломатӣ низ таваҷҷӯҳро талаб мекунанд.
Қувват ва ҳаракат
Вақте ки системаи мушакҳо аз COVID-19 зарба мезанад, он дар тамоми бадан садо медиҳад. "Мушакҳо нақши муҳим мебозад" мегӯяд Сузет Перейра, як пажӯҳишгари саломатии мушакҳо бо Эббот, як ширкати ҷаҳонии тандурустӣ. "Он тақрибан 40% вазни бадани моро ташкил медиҳад ва як узви мубодилаи моддаҳоест, ки дигар узвҳо ва бофтаҳои баданро кор мекунад. Он дар давраи беморӣ ба узвҳои муҳим маводи ғизоӣ медиҳад ва аз ҳад зиёд талаф додани саломатии шумо метавонад зери хатар гузорад.”
Мутаассифона, бидуни тамаркузи барқасдона ба саломатии мушакҳо, қувват ва функсияи мушакҳо метавонанд дар беморони COVID-19 ба таври назаррас бад шаванд. "Ин як Catch-22 аст" мегӯяд Брайан Муни, терапевти физикии Беморхонаи ҷарроҳии махсус дар Ню Йорк. Вай мефаҳмонад, ки набудани ҳаракат талафоти мушакҳоро ба таври назаррас шадидтар мекунад, дар ҳоле ки ҳаракат метавонад бо бемории резиши энергия имконнопазир бошад. Барои бадтар кардани вазъият, атрофияи мушакҳо хастагиро зиёд мекунад ва ҳаракатро ҳатто камтар мекунад.
Тадқиқот нишон медиҳад, ки беморон метавонанд дар 10 рӯзи аввали қабули шӯъбаи эҳёгарӣ то 30% массаи мушакҳоро аз даст диҳанд. Доктор Сол М. Абреу-Соса, мутахассиси тибби ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ мегӯяд, бемороне, ки аз сабаби COVID-19 дар беморхона бистарӣ шудаанд, одатан ҳадди аққал ду ҳафта дар беморхона бистарӣ мешаванд, дар ҳоле ки онҳое, ки ба ICU дохил мешаванд, тақрибан якуним моҳро дар он ҷо мегузаронанд. ки бо беморони COVID-19 дар Маркази тиббии Донишгоҳи Раш дар Чикаго кор мекунад.
Нигоҳ доштани қувваи мушакҳо
Ҳатто дар беҳтарин шароит, барои онҳое, ки нишонаҳои қавии COVID-19 доранд, эҳтимол дорад, ки каме талафоти мушакҳо рух диҳад. Бо вуҷуди ин, беморон метавонанд ба дараҷаи аз даст додани мушакҳо таъсир расонанд ва дар ҳолатҳои сабук метавонанд саломатии мушакҳоро нигоҳ доранд, мегӯяд Муни, узви гурӯҳе, ки дастурҳои барқарорсозии ғизоӣ ва ҷисмонии Беморхонаи махсуси ҷарроҳии COVID-19-ро таҳия кардааст.
Ин стратегияҳо метавонанд ҳангоми барқароршавӣ мушакҳо, қувват ва саломатии умумиро муҳофизат кунанд:
- Ба қадри имкон ҳаракат кунед.
- Муқовимат илова кунед.
- Ба ғизо афзалият диҳед.
Ба қадри имкон ҳаракат кунед
"Ҳар қадар зудтар шумо ҳаракат кунед, ҳамон қадар беҳтар аст" мегӯяд Абреу-Соса ва шарҳ медиҳад, ки дар беморхона беморони COVID-19, ки ӯ бо онҳо кор мекунад, панҷ рӯз дар як ҳафта се соат терапияи физикӣ доранд. «Дар ин ҷо, дар беморхона, мо ҳатто дар рӯзи қабул ба машқ шурӯъ мекунем, агар ҳаёт мӯътадил бошад. Ҳатто дар беморони интубатсия, мо дар доираи ҳаракати ғайрифаъол кор мекунем, дастҳо ва пойҳои онҳоро боло мебардорем ва мушакҳоро ҷойгир мекунем. ”
Вақте ки ба хона бармегардад, Муни ба одамон тавсия медиҳад, ки ҳар 45 дақиқа ё бештар аз он бархезанд ва ҳаракат кунанд. Роҳ рафтан, иҷрои корҳои рӯзмарра ба монанди оббозӣ ва либоспӯшӣ, инчунин машқҳои сохторӣ, аз қабили велосипедронӣ ва қадкашӣ фоидаоваранд.
"Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ бояд ба нишонаҳо ва сатҳи кунунии функсияҳо асос ёбад" мегӯяд ӯ ва тавзеҳ медиҳад, ки ҳадаф ҷалб кардани мушакҳои бадан бидуни шиддат додани ягон нишона аст. Хастагӣ, кӯтоҳ будани нафас ва чарх задани сар сабаби қатъ кардани машқ мебошанд.
Илова кардани муқовимат
Ҳангоми ҳамгироӣ кардани ҳаракат ба реҷаи барқарорсозии худ, ба машқҳои муқовимат асосёфта, ки ба гурӯҳҳои калонтарини мушакҳои баданатон мубориза мебаранд, авлавият диҳед, Муни тавсия медиҳад. Вай мегӯяд, ки анҷом додани се машқи 15-дақиқаӣ дар як ҳафта як нуқтаи олӣ аст ва беморон метавонанд бо пешрафти барқароршавӣ басомад ва давомнокии онро зиёд кунанд.
Таваҷҷуҳи махсусро ба паҳлуҳо ва ронҳо, инчунин пушт ва китфҳо равона кунед, зеро ин гурӯҳҳои мушакҳо дар беморони COVID-19 қувваи бештарро аз даст медиҳанд ва ба қобилияти истодан, роҳ рафтан ва иҷрои корҳои ҳаррӯза таъсири васеъ доранд, Абреу-Соса мегуяд.
Барои мустаҳкам кардани бадани поён, машқҳоро аз қабили squats, купрукҳои glute ва қадамҳои паҳлӯӣ санҷед. Барои бадани боло, вариантҳои сатр ва китф-прессро дохил кунед. Вазни бадани шумо, гантелҳои сабук ва бандҳои муқовимат ҳама фишанги муқовимат дар хонаро эҷод мекунанд, мегӯяд Муни.
Ба ғизо афзалият диҳед
"Протеин барои сохтан, таъмир ва нигоҳ доштани мушакҳо, инчунин барои дастгирии истеҳсоли антитело ва ҳуҷайраҳои системаи иммунӣ лозим аст" мегӯяд Перейра. Мутаассифона, истеъмоли сафеда аксар вақт нисбат ба он дар беморони COVID-19 камтар аст. "Ҳадаф кунед, ки дар ҳар як хӯрок аз 25 то 30 грамм протеин, агар имконпазир бошад, бо хӯрдани гӯшт, тухм ва лӯбиё ё истифодаи иловаи ғизоии даҳонӣ".
Перейра мегӯяд, витаминҳои A, C, D ва E ва руҳ барои функсияи иммунӣ муҳиманд, аммо онҳо инчунин дар саломатии мушакҳо ва энергия нақш мебозанд. Вай тавсия медиҳад, ки шир, моҳии равғанӣ, меваю сабзавот ва дигар гиёҳҳо, аз қабили чормағз, тухмӣ ва лӯбиёро ба парҳези барқарорсозии худ дохил кунед. Агар шумо дар тайёр кардани хӯрок барои худ дар хона мушкилӣ дошта бошед, фикр кунед, ки хидматрасонии интиқоли ғизои солимро санҷед, то ба шумо як доираи васеи маводи ғизоӣ гиред.
Сабр
Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ COVID доред, тела додан аз хастагӣ ва заъф метавонад таъсири манфӣ расонад. Эҳтиром кардани хастагии пас аз COVID як қисми роҳи барқароршавӣ аст.
Хастагии аз ҳад зиёд
Хастагӣ яке аз аломатҳои беҳтаринест, ки беморони табобати физикиро ба дастаи Ҷонс Хопкинс пас аз шадиди COVID-19 меорад, мегӯяд Ҷенифер Занни, мутахассиси клиникии дилу раг ва шуш дар барқарорсозии Ҷонс Хопкинс дар Тимониум, дар Мэриленд. "Ин як намуди хастагӣ нест, ки шумо ҳатман бо шахсе хоҳед дид, ки ҳолати тозашуда ё миқдори зиёди қувваи мушакҳоро аз даст додааст" гуфт ӯ. "Ин танҳо нишонаҳоест, ки қобилияти онҳоро барои иҷрои корҳои муқаррарии ҳаррӯзаи худ - фаъолияти мактабӣ ё кориашон маҳдуд мекунад."
Худро пеш гиред
Фаъолияти каме аз ҳад зиёд метавонад боиси хастагии номутаносиб барои одамони гирифтори бемории пас аз КОВИД гардад. "Табобати мо бояд ба бемор хеле инфиродӣ бошад, масалан, агар беморе дошта бошад ва он чизеро, ки мо "бемории пас аз машқ" меномем, дошта бошад" мегӯяд Занни. Вай мефаҳмонад, ки вақте касе машқҳои ҷисмонӣ мекунад, ба мисли машқ ё ҳатто танҳо як вазифаи равонӣ, ба монанди хондан ё будан дар компютер ва ин боиси хастагӣ ё нишонаҳои дигар дар 24 ё 48 соати оянда хеле бадтар мешавад.
"Агар бемор ин гуна нишонаҳо дошта бошад, мо бояд дар бораи он ки чӣ тавр мо машқро тавсия медиҳем, хеле эҳтиёткор бошем, зеро шумо воқеан касеро бадтар карда метавонед" мегӯяд Занни. "Аз ин рӯ, мо метавонем танҳо бо суръат кор кунем ва боварӣ ҳосил кунем, ки онҳо аз корҳои ҳаррӯза, ба монанди тақсим кардани чизҳо ба вазифаҳои хурдтар кор мекунанд."
Беморон мегӯянд, ки он чизе, ки пеш аз COVID-19 як саёҳати кӯтоҳ ва осон ҳис мекард, метавонад як стресси асосӣ гардад. "Ин метавонад як чизи хурд бошад, ба монанди онҳо як мил роҳ тай карданд ва дар ду рӯзи оянда аз бистар хеста наметавонанд - аз ин рӯ, ба фаъолият мувофиқат намекунад" мегӯяд Занни. "Аммо ин ба он монанд аст, ки энергияи мавҷудаи онҳо хеле маҳдуд аст ва агар онҳо аз ин зиёд бошанд, барқарор кардани он вақти зиёд лозим аст."
Чӣ тавре ки шумо бо пул кор мекунед, қувваи пурарзиши худро оқилона сарф кунед. Бо омӯхтани суръатбахшии худ, шумо метавонед хастагии комилро пешгирӣ кунед.
Нафасгирӣ
Мушкилоти роҳи нафас, ба монанди пневмония, метавонанд таъсири нафаскашии дарозмуддат дошта бошанд. Илова бар ин, Абреу-Соса қайд мекунад, ки дар табобати COVID-19, табибон баъзан стероидҳоро бо беморон, инчунин агентҳои фалаҷкунанда ва блокҳои асаб дар онҳое, ки ба вентилятор ниёз доранд, истифода мебаранд, ки ҳамаи онҳо метавонанд шикастани мушакҳо ва заъфро суръат бахшанд. Дар беморони COVID-19, ин бадшавӣ ҳатто мушакҳои роҳи нафасро дар бар мегирад, ки нафаскашӣ ва нафаскаширо назорат мекунанд.
Машқҳои нафаскашӣ як қисми стандартии барқарорсозӣ мебошанд. Китобчаи беморон, ки аз ҷониби Занни ва ҳамкорон дар аввали пандемия таҳия шудаанд, марҳилаҳои барқарорсозии ҳаракатро нишон медиҳанд. "Нафас кашед" ин паём дар робита ба нафаскашӣ аст. Нафаскашии амиқ тавассути истифодаи диафрагма фаъолияти шушро барқарор мекунад, қайд мекунад китобча ва ҳолати барқарорсозӣ ва истироҳатро дар системаи асаб ҳавасманд мекунад.
- Марҳилаи ибтидоӣ. Дар пушт ва шикам нафаскашии чуқурро машқ кунед. Хондан ё сурудхонӣ инчунин нафаскашии амиқро дар бар мегирад.
- Марҳилаи сохтмон. Ҳангоми нишастан ва истодан, огоҳона нафаскашии амиқро ҳангоми гузоштани дастҳо дар паҳлӯи меъда истифода баред.
- Марҳила будан. Ҳангоми истодан ва дар тамоми фаъолиятҳо чуқур нафас гиред.
Омӯзиши аэробика, ба монанди сеансҳо дар пойга ё велосипед, як қисми равиши ҳамаҷониба барои баланд бардоштани қобилияти нафаскашӣ, фитнес ва устувории умумӣ мебошад.
Вақте ки пандемия идома дошт, маълум шуд, ки мушкилоти доимии шуш метавонад нақшаҳои барқарорсозии дарозмуддатро душвор гардонад. "Ман баъзе беморони гирифтори мушкилоти доимии шуш дорам, зеро доштани COVID дар шушҳои онҳо каме осеб дидааст" мегӯяд Занни. “Ин метавонад хеле суст ҳал шавад ё дар баъзе ҳолатҳо доимӣ. Баъзе беморон барои муддати муайян ба оксиген ниёз доранд. Ин танҳо аз он вобаста аст, ки бемории онҳо то чӣ андоза вазнин буд ва онҳо то чӣ андоза шифо ёфтанд. ”
Барқарорсозии беморе, ки шушаш осеб дидааст, равиши бисёрсоҳаро мегирад. "Мо бо табибон аз нуқтаи назари тиббӣ кор карда истодаем, то функсияҳои шуши онҳоро оптимизатсия кунем" мегӯяд Занни. Масалан, вай мегӯяд, ки ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки беморон доруҳои ингаляториро истифода мебаранд, то ба онҳо машқ кунанд. “Мо инчунин тавре машқ мекунем, ки онҳо таҳаммул карда метавонанд. Ҳамин тавр, агар касе бештар нафас кашад, мо метавонем бештар бо машқҳои фосилавии камшиддат машқро оғоз кунем, яъне давраҳои кӯтоҳи машқ бо танаффусҳои каме истироҳат.
Фитнесси функсионалӣ
Иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзае, ки шумо як чизи муқаррарӣ қабул мекардед, ба монанди қадам задан ба поён ё бардоштани ашёи хонагӣ, як қисми фитнесси функсионалӣ мебошад. Ҳамин тавр, доштани энергия ва қобилияти иҷрои кори худ.
Барои бисёре аз кормандон, интизориҳои анъанавии бодиққат кор кардан дар тӯли соатҳо дигар воқеӣ нестанд, зеро онҳо барқароршавиро аз COVID-19 идома медиҳанд.
Пас аз муборизаи аввалия бо COVID-19, бозгашт ба кор метавонад ба таври ҳайратангез душвор бошад. "Барои бисёр одамон кор душвор аст" мегӯяд Занни. "Ҳатто нишастан дар назди компютер метавонад аз ҷиҳати ҷисмонӣ андозбандӣ накунад, аммо он метавонад аз ҷиҳати маърифатӣ андозбандӣ кунад, ки баъзан (сабаби) хастагии зиёдро дорад."
Омӯзиши функсионалӣ ба одамон имкон медиҳад, ки на танҳо тавассути эҷоди қувват, балки инчунин бо истифодаи самараноки ҷисми худ ба фаъолиятҳои пурмазмун дар ҳаёти худ баргарданд. Омӯзиши шеваҳои дурусти ҳаракат ва таҳкими гурӯҳҳои асосии мушакҳо метавонад ба барқарорсозии мувозинат ва чолокӣ, ҳамоҳангӣ, мавқеъ ва қудрат барои иштирок дар ҷамъомадҳои оилавӣ, машғулиятҳои берунӣ ба монанди сайругашт ё реҷаҳои корӣ, аз қабили нишастан ва кор дар компютер кӯмак кунад.
Бо вуҷуди ин, имконнопазир аст, ки баъзе кормандон ба кори муқаррарии муқаррарӣ баргарданд. "Баъзе одамон аз сабаби нишонаҳои худ умуман кор карда наметавонанд" мегӯяд ӯ. “Баъзе одамон маҷбур мешаванд, ки ҷадвали кори худро ислоҳ кунанд ё аз хона кор кунанд. Баъзе одамон қобилияти кор накарданро надоранд - онҳо кор мекунанд, аммо қариб ҳар рӯз онҳо энергияи мавҷудаи худро аз сар мегузаронанд, ки ин як сенарияи сахт аст." Вай қайд мекунад, ки ин метавонад барои бисёр одамоне, ки ҳашамати кор накардан ё ҳадди аққал истироҳат карданро надоранд, мушкил гардад.
Баъзе провайдерҳои ғамхории дарозмуддати COVID-19 метавонанд дар таълим додани корфармоёни беморон кӯмак кунанд, масалан, фиристодани мактубҳо барои огоҳ кардани онҳо дар бораи COVIDи тӯлонӣ, то онҳо тавонанд таъсири эҳтимолии саломатиро беҳтар дарк кунанд ва дар ҳолати зарурӣ мувофиқат кунанд.
Мувозинати равонӣ/эмотсионалӣ
Гурӯҳи ҳамаҷонибаи провайдерҳои соҳаи тандурустӣ кафолат медиҳанд, ки нақшаи барқарорсозии шумо инфиродӣ, ҳамаҷониба ва ҳамаҷониба буда, солимии ҷисмонӣ ва рӯҳиро дар бар мегирад. Дар доираи он, Занни қайд мекунад, ки бисёре аз бемороне, ки дар клиникаи Ҳопкинс PACT мушоҳида мешаванд, барои мушкилоти равонӣ ва маърифатӣ муоина мекунанд.
Бонус бо барқарорсозӣ дар он аст, ки беморон имкон доранд дарк кунанд, ки онҳо танҳо нестанд. Дар акси ҳол, вақте ки корфармоён, дӯстон ё ҳатто аъзоёни оила савол медиҳанд, ки оё шумо ҳоло ҳам заиф, хаста ҳастед ё рӯҳан ё эмотсионалӣ мубориза мебаред, рӯҳафтода мешавад. Як қисми барқарорсозии дарозмуддати COVID дастгирӣ ва эътиқод мегирад.
"Бисёре аз беморони ман мегӯянд, ки касе чизеро, ки аз сар мегузаронад, тасдиқ кунад, шояд як чизи бузург бошад" мегӯяд Занни. "Зеро бисёр нишонаҳо он чизест, ки одамон ба шумо мегӯянд, на санҷиши лабораторӣ."
Занни ва ҳамкасбон беморонро ҳам ҳамчун амбулаторӣ дар клиника ва ҳам тавассути телетиб мебинанд, ки дастрасиро осонтар мекунад. Марказҳои тиббӣ торафт бештар барномаҳои пас аз COVID-ро барои онҳое, ки мушкилоти тӯлонӣ доранд, пешниҳод мекунанд. Провайдери кӯмаки аввалияи шумо метавонад дар минтақаи шумо як барномаро тавсия диҳад ё шумо метавонед бо марказҳои тиббии маҳаллӣ муроҷиат кунед.
Саломатии умумӣ
Дар хотир доштан муҳим аст, ки мушкилоти нав ё аломати саломатӣ метавонад аз сабаби чизи дигаре ба ҷуз COVID-19 бошад. Занни мегӯяд, вақте ки беморон барои барқарорсозии дарозмуддати COVID арзёбӣ мешаванд, иртиботи бисёрсоҳавӣ муҳим аст.
Бо тағироти ҷисмонӣ ё маърифатӣ, мушкилоти функсионалӣ ё аломатҳои хастагӣ, табибон бояд имконоти ғайри COVID-ро рад кунанд. Мисли ҳамеша, дил, эндокринӣ, онкологӣ ё дигар бемориҳои шуш метавонад нишонаҳои сершумори такроршавандаро ба вуҷуд оранд. Ҳамаи ин дар бораи дастрасии хуб ба кӯмаки тиббӣ сухан меронад, мегӯяд Занни ва зарурати арзёбии ҳамаҷониба на танҳо гуфтан: Ин ҳама COVIDи тӯлонӣ аст.
Вақти фиристодан: июн-30-2022