Аз ҷониби Эрика Ламберг| Fox News
Агар шумо дар ин рӯзҳо барои кор сафар кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафҳои фитнесатонро дар хотир нигоҳ доред.
Роҳи сафари шумо метавонад зангҳои фурӯш дар субҳи барвақт, вохӯриҳои тиҷории рӯзона - ва инчунин хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзии фароғатии мизоҷон ва ҳатто кори пайгирии шабона дар утоқи меҳмонхонаи шуморо дар бар гирад.
Тадқиқот аз Шӯрои Амрико оид ба машқҳо мегӯяд, ки машқ ҳушёрӣ ва маҳсулнокӣ ва инчунин рӯҳияро баланд мекунад, ки метавонад тафаккури беҳтареро барои сафарҳои тиҷоратӣ эҷод кунад.
Ҳангоми саёҳат, коршиносони фитнес мегӯянд, ки ба шумо толорҳои варзишии зебо, таҷҳизоти гаронбаҳо ё вақти зиёди холӣ лозим нест, то фитнесро ба ҷадвали сафарҳои тиҷории худ дохил кунед. Барои боварӣ ҳосил кардан, ки ҳангоми дур буданатон каме машқ кунед, ин маслиҳатҳои оқилонаро санҷед.
1. Агар имкон дошта бошед, аз шароити хуби меҳмонхона истифода баред
Ҳадафи як меҳмонхонаи дорои толори варзишӣ, ҳавз ва дар макони барои пиёдагардон мувофиқ аст.
Шумо метавонед дар ҳавз давр занед, таҷҳизоти кардиоро истифода баред ва дар маркази фитнесс машқ кунед ва дар атрофи маҳалле, ки меҳмонхонаи шумо ҷойгир аст, сайр кунед.
Як сайёҳ боварӣ ҳосил мекунад, ки меҳмонхонаи дорои маркази фитнессро фармоиш диҳад.
Ҳамчун як мутахассиси фитнес, ки барои сертификатсияи тренерҳо дар саросари кишвар сафар мекунад, Кэри Уилямс, директори ширкати Boxing & Barbells дар Санта Моника, Калифорния, гуфт, ки ҳангоми сафар ӯ тамоми кори аз дасташ меомадаро мекунад, то меҳмонхона бо толори варзиширо фармоиш диҳад.
Аммо, агар шумо меҳмонхонаеро пайдо карда натавонед, ки ҳамаи ин шароити мусоидро пешкаш мекунад - хавотир нашав.
"Агар толори варзишӣ набошад ё толори варзишӣ баста бошад, шумо метавонед дар ҳуҷраи худ бидуни таҷҳизот машқҳои зиёде кунед" гуфт Вилямс.
Ғайр аз он, вай маслиҳат дод, ки қадамҳои худро ворид кунед, аз лифт гузаред ва аз зинапоя истифода баред.
2. Дар дохили ҳуҷра машқ кунед
Нақшаи беҳтарин, гуфт Вилямс, ин аст, ки ҳушдоратонро як соат пештар ҳангоми берун аз шаҳр насб кунед, то шумо ҳадди аққал 30-45 дақиқаи хубе барои машқ дошта бошед.
Вай як намуди фосилавии машқро бо тақрибан шаш машқ тавсия медиҳад: се машқи вазни бадан ва се намуди кардио-машқ.
"Дар телефони худ як барномаи таймерро пайдо кунед ва онро барои 45 сонияи вақти корӣ ва 15 сонияи истироҳат байни машқҳо муқаррар кунед" гуфт ӯ.
Уилямс як намунаи машқҳои ҳуҷраро таҳия кардааст. Вай гуфт, ки ҳар яке аз машқҳои зерин бояд шаш дақиқаро дар бар гирад (ҳадаф барои панҷ раунд): қад кашидан; боло кардани зону (зонуҳои баланд дар ҷои худ); боло теладиҳандаҳо; ресмони ҷаҳидан (аз худатон биёред); шуш; ва нишастан.
Ғайр аз он, шумо метавонед якчанд вазнҳоро ба машқи худ илова кунед, агар шумо худатон дошта бошед, ё шумо метавонед аз толори варзишии меҳмонхона гантелҳоро истифода баред.
3. Гирду атрофатонро омӯзед
Челси Коэн, муассиси SoStocked, дар Остин, Техас, гуфт, ки фитнес як ҷузъи муҳими реҷаи ҳаррӯзаи ӯ аст. Вақте ки вай барои кор сафар мекунад, ҳадафи ӯ таъмини ҳамин аст.
Коэн гуфт: "Таҳқиқ маро мувофиқ нигоҳ медорад". "Ҳар як сафари корӣ бо як имконияти нав барои омӯхтан ва машғул шудан ба фаъолиятҳои шавқовар меояд."
Вай афзуд, "Ҳар гоҳе ки ман дар шаҳри нав бошам, ман боварӣ ҳосил мекунам, ки каме дар гирду атроф гаштугузор мекунам, хоҳ барои харид ё дарёфти тарабхонаи хуб."
Коэн гуфт, ки вай пеш аз ҳама роҳи пиёдагардро ба вохӯриҳои кории худ медонад.
"Ин кӯмак мекунад, ки бадани ман дар ҳаракат нигоҳ дошта шавад" гуфт ӯ. "Беҳтарин чиз ин аст, ки роҳ рафтан зеҳни маро аз машқҳои муқаррарӣ нигоҳ медорад ва ба ман машқҳои заруриро медиҳад, ки бе он ки вақти иловагӣ сарф кунам."
Дар берун аз вохӯриҳои корӣ як ҷуфт кроссовка гиред ва дар ин минтақа сайр кунед, то дар бораи шаҳри нав маълумот гиред ва кашф кунед.
4. Технологияро фаро гиред
Ҳамчун директори генералии Бруклин, MediaPeanut дар Ню Йорк, Виктория Мендоза гуфт, ки вай зуд-зуд барои тиҷорат сафар мекунад; Технология ба ӯ кӯмак кард, ки аз ҷиҳати фитнес ва саломатии ӯ дар роҳ нигоҳ дорад.
"Ман ба наздикӣ омӯхтам, ки технологияро ба реҷаи фитнесии худам ворид кунам" гуфт ӯ.
Технология метавонад ба онҳое, ки барои кор сафар мекунанд, кӯмак кунад, ки дар реҷаҳои фитнесс ва таҷрибаҳои худ устувор бошанд. (iStock)
Вай якчанд барномаҳоро истифода мебарад, то ба ӯ дар ҳисоб кардани калорияҳо, чен кардани калорияҳои сӯхташуда ҳангоми машқ ва машқҳои ҳаррӯза кӯмак кунад ва инчунин қадамҳои ҳаррӯзаи худро чен кунад ва машқҳои ӯро назорат кунад.
"Баъзе аз ин барномаҳои маъмул инҳоянд Fooducate, Strides, MyFitnessPal ва Fitbit, ба ҷуз трекерҳои саломатӣ дар телефони ман" гуфт ӯ.
Инчунин, Мендоза гуфт, ки вай тренерҳои фитнесси виртуалиро киро кардааст, ки фаъолияти фитнесашро назорат мекунанд ва ҳадди аққал ду ё се маротиба дар як ҳафта машқҳои худро ба нақша мегиранд, ҳатто ҳангоми сафараш ба кор.
"Ҷудо кардани як соат барои ҷаласаи тренери виртуалии фитнес ба ман имкон медиҳад, ки аз ҳадафҳои фитнесам дур нашавам ва машқҳои худро дуруст иҷро кунам, ҳатто бо мошинҳои маҳдуд." Вай гуфт, ки тренерҳои маҷозӣ "нақшаҳои машқро вобаста ба макон, вақт ва фазое, ки ман дар ихтиёр дорам, таҳия мекунанд."
5. Роҳи худро ба саломатӣ велосипедронед
Ҷарел Паркер, мураббии шахсии водии Силикон дар Менло Парк, Калифорния пешниҳод кард, ки як сафари дучархаро дар атрофи як шаҳри нав фармоиш диҳед.
"Ин як роҳи олии вохӯрӣ бо одамон ва ба моҷароҷӯӣ тавассути омӯхтани муҳити нав аст" гуфт ӯ. "Ин инчунин як роҳи олии ворид кардани фитнес ба сафари худ аст."
Вай қайд кард, ки Вашингтон, Лос-Анҷелес, Ню Йорк ва Сан Диего "барои сайёҳони фитнесс саёҳатҳои аҷибе доранд."
Агар велосипедронӣ дар дохили хона бартарӣ дошта бошад (дар баробари дигарон барои ҳавасманд кардани шумо), Паркер қайд кард, ки барномаи ClassPass метавонад кӯмак кунад.
Вақти фиристодан: июл-21-2022