Чӣ тавр лижаронӣ ҷароҳати варзиширо пешгирӣ мекунад? Ва чӣ тавр худро наҷот диҳед?
Вактхои охир боварй дорам, ки хама ба натичахои хуби Олимпиадаи зимистона диккат медиханд.
Ян Шуоруи 18-сола дар тамрини гармкунӣ пеш аз мусобиқаи тахассусӣ оид ба ҷаҳидан бо тарзи озод байни занон маҷрӯҳ шуд. Ба у ёрии таъчилй расонда, уро барои табобат ба беморхона бурданд.
Лижаронӣ аз сабаби шавқу ҳаяҷон, ҳаяҷоновар ва ҳаяҷоновараш аз ҷониби бисёре аз ҷавонон дӯст медоранд, аммо бисёриҳо намедонанд, ки он хатари осеби зиёд дорад. Пас, чӣ гуна бояд аз ҷароҳатҳои лижаронӣ пешгирӣ кард ва пас аз ҷароҳат чӣ гуна худро "наҷот додан" мумкин аст. ? Имрӯз мо якҷоя таҳсил мекунем.
Сабабҳои маъмулии ҷароҳатҳои лижаронӣ кадомҳоянд?
Фаҳмиши амали техникӣ устувор нест
Пеш аз лижаронӣ, гармкунии пурраи мақсаднок, аз ҷумла фаъолияти пурраи буғумҳо, дароз кардани мушакҳо ва риштаҳо, кондитсионерии нафаскашӣ ва ғайра вуҷуд надорад.
Дар ҷараёни лағжиш, мувозинати бадан, ҳамоҳангсозӣ ва назорати устуворӣ хуб нест, суръат хеле тез аст, технологияи гардиш моҳир нест, роҳ ё садама нобаробар аст, дар вақташ худро танзим карда наметавонад, вокуниши фаврӣ заиф аст, осон аст. боиси пошидани буғумҳо, мушакҳо ва пайвандҳо ва ҳатто шикастан ва дигар ҷароҳатҳои варзишӣ мегардад.
Огоҳии сусти бехатарӣ
Фалаҷ шудани баъзе лижаронҳо низ яке аз сабабҳои осеби варзишӣ мебошад. Лижабозӣ босуръат ҳаракат мекунад, замин назорати ҳаракатро ҳамвор кардан душвор аст, дар майдон ҳолатҳои фавқулоддаи зиёд дорад, варзишгарони сатҳи баланд низ аз афтидан ва ҷароҳат бардоштан душвор аст. Лижаронӣ бе пӯшидани либос. баъзе асбобҳои муҳофизатӣ, мавқеи нодурусти афтидан ҳангоми афтидан метавонад боиси ҷароҳатҳои тасодуфӣ гардад.
Тайёрии нокифояи сифати психологӣ
Агар лижаронҳо дар раванди лижаронӣ омодагии сифатии психологиро надошта бошанд, онҳо ба деформатсияи амали техникӣ оварда, осеби варзиширо меоранд.
Лижаронӣ ҳангоми хастагӣ ё ҷароҳат
Лижаронӣ як намуди варзишест, ки шиддатнокии машқҳои баланд дар шароити сарди баланд, истеъмоли ҷисмонӣ тезтар аст, боиси хастагӣ осон аст.
Дар бадан аз ҷамъшавии моддаҳои кислотаи мушакҳо ва нокифояи моддаҳои энергетикӣ хастагӣ ва осеб ба вуҷуд меоянд, ки боиси кам шудани чандирии мушакҳо, кашиши суст, моил ба осеб мегардад. Агар ҳавасмандкунии қавӣ дода шавад, пайванди муштарак дароз мешавад ва ба осеб бештар майл мекунад.
Омилҳои таҷҳизот
Таҷҳизоти лижаронӣ нисбатан гарон аст, бо мақсади сарфа кардани хароҷот, сатҳи нокомии умумии таҷҳизоти лижаронӣ хеле баланд аст. Масалан, ҳангоми лағжиш ба поён, монеаи ҷудокунандаи сноуборд ва барфпӯшро сари вақт аз ҳамдигар ҷудо кардан мумкин нест, ба осонӣ ба зону ва тағоям ва шикастан оварда мерасонад.
Кадом қисмҳо осебпазиранд?
Ҷароҳатҳои буғумҳо ва пайвандҳо
Ҷойҳои маъмултарин китф, оринҷ, зону ва тағоям мебошанд, ки одатан бо падидаи шиддати пайвандҳо ҳамроҳ мешаванд.
Дар лижаронӣ, ҳаракатҳои зиёди пошидани пой ё зонуҳо вуҷуд доранд ва шиддат ва шикастани пайвандҳо аксар вақт ба амал меоянд, аз қабили пайванди гаравии миёна, пайванди салиби пеши ва тағоям, пас аз он ҷароҳатҳои оринҷ ва китф дар натиҷаи афтидан ба амал меоянд.
Ҷароҳати скелетӣ
Ҳангоми таксӣ, аз сабаби амалиёти нодурусти техникӣ ё садамаҳо, бадан аз таъсири сахти беруна, аз ҷумла фишори амудии амудӣ, қувваи буриши паҳлӯӣ ва буриши дасту пой, берун аз дараҷаи тоқатфарсои устухон, моил ба шикастани хастагӣ ё шикастани ногаҳонӣ мешавад.
Ҷароҳати сар ва бадан
Дар ҷараёни лижаронӣ, агар маркази вазнинии бадан хуб набошад, пас афтидан осон аст, ки сар паси замин, ларзиш, варами зеризаминӣ, варами гардан ва дигар аломатҳо мегардад, одамони вазнин бехатарии ҳаётро зери хатар мегузоранд.
Ҷароҳати эпидермалӣ
Зарари соиши пӯст ҳангоми афтидан байни сатҳи дасту пой ва сатҳи барф ба амал меояд; осеби бархӯрди бофтаҳои нарми пӯст ҳангоми бархӯрд бо дигарон; экструзияи пой ё осеби фриксия ҳангоми пойафзоли лижаронӣ хеле хурд ё хеле калон; сӯрох кардан ё буридани дасту пой пас аз осеб дидани таҷҳизоти лижаронӣ; яхбандии пӯст, ки дар натиҷаи гармии нокифоя ба вуҷуд омадааст.
Зарари мушакҳо
Дар натиҷаи хастагии аз ҳад зиёд, фаъолияти нокифояи омодагӣ ё омода накардани маводи хунук дар ҳама гуна қисмҳои бадан, шиддати мушакҳо ва сармохӯрӣ метавонанд ба амал оянд.
Аз сабаби лижаронӣ пеш аз дароз кардани мушакҳо ё ҳаяҷонбахшӣ кофӣ нест, кашидан ё гардиши аз ҳад зиёди мушакҳо, лағжиш сари вақт ва пурра барқарор намешавад, пас аз лағжиш ба мушакҳо осеб мерасонад.Кадрисепс (рони пеш), бицепс ва gastrocnemius (гӯсолаи паси) бештар аст. моил ба шиддати мушакҳо.
Дар лижаронии зимистона аз сабаби паст будани ҳарорати муҳити беруна часпакии мушакҳо зиёд шуда, паст шудани чандирии буғумҳо ба осонӣ дар натиҷаи спазм ва дарди мушакҳо ба амал омада, ба ҳаракат ва чандирии буғумҳо, махсусан осеби флексории паси бадан таъсир мерасонад. мушакҳои gastrocnemius ва поёни пой. Зарари мушак табобат, табобат ва барқарорсозии саривақтиро талаб мекунад.
Чӣ тавр пешгирӣ кардани осеби варзишии лижаронӣ?
1. Пеш аз лижаронӣ, ба таҳкими қувваи мушакҳо ва ҳамоҳангсозии атрофи буғум диққат диҳед, то ҳифзи мустаҳками муштаракро таъмин кунад. Омӯзиши устувории асосӣ низ барои кам кардани хатари осеб ҳангоми афтидан зарур аст. Дар айни замон, на камтар аз се маротиба дар як ҳафта барои беҳтар кардани функсияи дилу рагҳо, то ба истифодаи оқилонаи қувваи ҷисмонӣ ва устуворӣ ноил гарданд.
- Истироҳат, хоб ва иловаи энергетикӣ
Лижаронӣ бисёр истеъмоли ҷисмонии ашёҳо, истироҳати бад ва хоб боиси коҳиши нисбии функсияи физиологӣ ва қобилияти машқҳо мегардад, ба осонӣ зарар мерасонад.
Лижаронии тӯлонӣ барои омода кардани хӯрок барои сари вақт илова кардан, тавсия дода мешавад, ки ғизои серқувватро дар паҳлӯ оваред.
- Пеш аз машқ ба фаъолиятҳо омода шавед
Гармкунии пурра метавонад мушакҳоро фаъол созад, гардиши хунро дар тамоми бадан пурзӯр кунад, системаи дилу рагҳо ва асабҳои баданро пурра сафарбар кунад.
Аҳамият диҳед, ки гармкунӣ бояд 30 дақиқа давом кунад. Қисмати асосӣ китф, зону, хип, тағоям, буғумҳои дастӣ ва ангуштони гардиш ва дароз кардани мушакҳои калон, гӯсола мебошад, то бадан каме табларза ҳис кунад ва арақ кардан мувофиқ бошад. .
Илова бар ин, буғумҳои зону ва тағоямро низ бастабандӣ кардан мумкин аст, то қувваи пуштибонии онро мустаҳкам кунад, ба ҳадафи пешгирии осеби варзишӣ ноил шавад.
- Чораҳои эҳтиеткори
(1) Таҷҳизоти муҳофизатӣ дар лижаронӣ: шурӯъкунандагон бояд зонуҳо ва думҳо пӯшанд.
(2) Шурӯъкунандагон бояд барои амали барвақт роҳнамоии касбӣ ҷӯянд. Агар шумо аз назорат афтода бошед, шумо бояд дастҳо ва дастҳои худро зуд баланд кунед, то маркази вазнинии худро кам кунед ва қафо нишинед ва аз зарари ҷиддии саратон ба поён ва ғелтон ҷилавгирӣ кунед.
(3) Лижабозӣ як машқи пуршиддат аст ва вазифаи машқҳои дилу шуш бояд пеш аз лижаронӣ арзёбӣ карда шавад. Лижачиёни калонсол бо функсияи сусти дилу шуш ва устувории ҷисмонии нокифоя бояд принсипи амалро мувофиқи қобилияти худ ва зина ба зина риоя кунанд.
(4) Мухлисони мубталои остеопороз ва бемориҳои буғумҳо бояд аз лижаронӣ худдорӣ кунанд.
Пас аз осеби варзишии лижаронӣ, чӣ гуна бояд бо он мубориза барад?
- Табобати таъҷилии осеби муштарак
Ҷароҳати шадид бояд принсипҳои партови муҳофизат, компресси хунук, пӯшидани фишор ва баландии узвҳои осебдидаро риоя кунад.
- Табобати спазми мушакҳо
Аввалан, ба истироҳат диққат диҳед ва гарм нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста кашонидани мушак ба самти муқобил ба спазм умуман онро сабук мекунад.
Ғайр аз он, инчунин метавонад бо массажи маҳаллӣ ҳамкорӣ кунад, вақти ҷиддӣ бояд сари вақт ба духтур фиристода шавад.
- Муолиҷаи ёрии аввалия ҳангоми шикастани дасту пой
Машқ бояд фавран қатъ карда шавад. Агар захми кушода мавҷуд бошад, аввал ҷисми бегонаи атрофи захмро хориҷ карда, бо оби соф ё дезинфексия шуста, баъд танҳо бо докаи дезинфекционӣ баста банданд, то ба захм сироят наёбад ва онро сари вақт пас аз ислоҳи оддӣ ба беморхона фиристед. рох ба беморхона, пешгирй кардани ларзиш ва ламс кардани узвхои осебдида, кам кардани дарди захмиён.
- Пас аз барқарорсозӣ
Пас аз муоинаҳои дахлдор онҳо бояд сари вақт ба муассисаҳои тиббии касбӣ муроҷиат намуда, барои муолиҷаи барқарорсозӣ муроҷиат намоянд.
Вақти фиристодан: 17 март-2022