Аз ҷониби: Кара Розенблум
Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба коҳиш додани хатари инкишофи диабети навъи 2 мусоидат кунад. Тадқиқоти ба наздикӣ дар соҳаи Care Diabetes Care нишон дод, ки заноне, ки қадамҳои бештар ба даст меоранд, дар муқоиса бо заноне, ки бештар нишастаанд, хатари гирифторӣ ба диабет камтар доранд.1 Ва як пажӯҳиш дар маҷаллаи Metabolites нишон дод, ки мардоне, ки фаъолтаранд, хатари инкишофи диабети қанд камтар доранд. диабети навъи 2 нисбат ба мардоне, ки бештар нишастаанд.2
Мария Ланкинен, доктори илм, олими пажӯҳишгари Пажӯҳишгоҳи тандурустии ҷамъиятӣ ва ғизои клиникии Донишгоҳи Ғ. Финландияи Шарқӣ ва яке аз муҳаққиқон оид ба тадқиқот дар Метаболитҳо нашр шудааст. "Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин секрецияи инсулинро беҳтар кард."
"Ин тадқиқот нишон дод, ки қадамҳои бештар дар як рӯз бо хатари камтари диабет дар калонсолон алоқаманд аст" мегӯяд муаллифи пешбари Алексис Гардуно, донишҷӯи соли сеюми Донишгоҳи Калифорния Сан Диего ва Донишгоҳи давлатии Сан Диего. барномаи докторӣ дар соҳаи тандурустии ҷамъиятӣ.
Барои занони солхӯрда, ҳар як 2,000 қадам дар як рӯз пас аз ислоҳкунӣ бо 12% камтар хатари диабети навъи 2 алоқаманд буд.
"Дар бораи диабети қанд дар байни калонсолон, бозёфтҳои мо нишон медиҳанд, ки қадамҳои мӯътадил ва шадид бо хатари камтари диабет нисбат ба қадамҳои шиддатнокии рӯшноӣ бештар алоқаманданд" илова мекунад Ҷон Беллетьер, PhD, ёвари профессори тибби оилавӣ ва саломатии ҷамъиятӣ. дар UC Сан Диего ва ҳаммуаллифи таҳқиқот.
Доктор Беллетьер меафзояд, ки дар як гурӯҳи занони солхӯрда даста бемориҳои дилу раг, маъюбии ҳаракат ва маргро омӯхтааст.
"Барои ҳар яке аз ин натиҷаҳо, фаъолияти шиддатнокии рӯшноӣ барои пешгирӣ муҳим буд, дар ҳоле ки дар ҳар як ҳолат, фаъолияти мӯътадил ва шиддатнок ҳамеша беҳтар буд" мегӯяд доктор Беллетьер.
Чӣ қадар машқ лозим аст?
Тавсияҳои мавҷудаи фаъолияти ҷисмонӣ барои пешгирии диабети навъи 2 ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта бо шиддати мӯътадил, мегӯяд доктор Ланкинен.
"Аммо, дар таҳқиқоти мо, иштирокчиёни аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъолтарин ҳадди аққал 90 дақиқа дар як ҳафта машқи мунтазами ҷисмонӣ доштанд ва мо то ҳол тавонистем фоидаи саломатиро дар муқоиса бо онҳое, ки танҳо баъзан ё тамоман машғул буданд, бубинем" гуфт ӯ.
Ба ҳамин монанд, дар таҳқиқоти нигоҳубини диабети қанд дар занони калонсол, муҳаққиқон муайян карданд, ки танҳо як маротиба дар атрофи блок қадам задан дар ин гурӯҳи синну сол як фаъолияти мӯътадил ҳисобида мешавад.1
"Ин аз он сабаб аст, ки бо синну соли одамон арзиши энергияи фаъолият баландтар мешавад, яъне маънои онро дорад, ки барои иҷрои як ҳаракати додашуда кӯшиши бештар лозим аст", мефаҳмонад доктор Беллетьер. "Барои калонсолони миёнасоле, ки саломатии хуб дорад, ҳамон як сайру гашт дар атрофи блок фаъолияти сабук ҳисобида мешавад."
Дар маҷмӯъ, доктор Ланкинен мегӯяд, ки ба мунтазамии машқҳои ҷисмонӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бештар таваҷҷӯҳ кунед, на дақиқаҳо ё навъи машқ. Ҳамеша муҳим аст, ки фаъолиятҳоеро, ки ба шумо маъқуланд, интихоб кунед, аз ин рӯ эҳтимоли давом додани он бештар аст.
Вақти фиристодан: Ноябр-17-2022