Дар ҷаҳони босуръати имрӯза идора кардани эҳсосоти мо метавонад душвор бошад. Новобаста аз он ки он бо стресс дар ҷои кор, нигаронӣ дар бораи оянда ё танҳо эҳсоси масъулиятҳои ҳаррӯза, саломатии эмотсионалии мо ҳамеша санҷида мешавад. Дар ҳоле ки бисёр одамон барои идора кардани эҳсосоти худ ба усулҳои анъанавӣ, ба монанди терапия ё мулоҳиза муроҷиат мекунанд, боз як воситаи пурқувват ва аксар вақт нодида гирифта мешавад: машқ.
Илм дар паси машқҳо ва эҳсосот
Вақте ки мо ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул мешавем, бадани мо як коктейл аз кимиёвӣ мебарорад, ки ба рӯҳияи мо таъсири мусбӣ мерасонанд. Маъруфтарини онҳо эндорфинҳо мебошанд, ки аксар вақт ҳамчун гормонҳои "хушмандӣ" номида мешаванд. Ин кимиёвии табиӣ бо ретсепторҳои мағзи саратон ҳамкорӣ мекунанд, дарки шуморо дар бораи дард коҳиш медиҳанд ва эҳсоси мусбӣ дар баданро ба вуҷуд меоранд, ки аксар вақт ҳамчун "баланди даванда" номида мешаванд.
Аммо ин танҳо дар бораи эндорфинҳо нест. Машқ инчунин баровардани нейротрансмиттерҳо ба монанди допамин ва серотонинро ҳавасманд мекунад, ки дар танзими кайфият нақши калидӣ доранд. Баланд шудани сатҳи ин кимиёвӣ метавонад ба рафъи нишонаҳои депрессия ва изтироб кӯмак кунад, ки шумо худро мутавозинтар ҳис кунед ва эҳсосоти худро назорат кунед.
Паст кардани стресс ва рафъи изтироб
Машқҳои мунтазам яке аз роҳҳои самараноки мубориза бо стресс мебошад. Фаъолияти ҷисмонӣ сатҳи гормонҳои стресс дар бадан, ба монанди адреналин ва кортизолро коҳиш медиҳад. Он инчунин истеҳсоли эндорфинҳоро ҳавасманд мекунад, ки рӯҳияи табииро баланд мекунанд. Ин амали дугона барои ором кардани ақл ва бадан, коҳиш додани ҳисси изтироб ва стресс кӯмак мекунад. Бо гузашти вақт, ин метавонад ба ҳолати эмотсионалии устувортар оварда расонад, ки дар он стрессҳо эҳтимоли кам доранд, ки шуморо фаро гиранд.
Машқ ҳамчун воситаи мубориза бурдан
Ғайр аз таъсири биохимиявӣ, машқ як роҳи созандаро барои мубориза бо эҳсосоти манфӣ пешниҳод мекунад. Вақте ки шумо хашмгин, рӯҳафтодаед ё хафа мешавед, фаъолияти ҷисмонӣ роҳи солимро барои интиқоли ин энергия таъмин мекунад. Новобаста аз он ки он ба халтаи муштзанӣ, рафтан ба давидан ё машқ кардани йога, машқ ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсосотро тавре коркард кунед, ки ҳам самаранок ва ҳам мусбат бошад.
Бехтар шудани хоб ва таъсири он ба кайфият
Фоидаи маъруф, вале аксар вақт нодида гирифтани машқ қобилияти он барои беҳтар кардани сифати хоб аст. Хоби бад метавонад ноустувории эмотсионалӣ афзояд ва идора кардани стресс ва дигар эҳсосотро душвортар кунад. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки тезтар хоб равед ва аз хоби амиқ лаззат баред, ки боиси беҳтар шудани кайфият ва танзими эмотсионалӣ мегардад.
Эҷоди эътимод ва худбаҳодиҳӣ
Машқҳои мунтазам инчунин ба беҳтар шудани худбаҳодиҳӣ ва эътимод мусоидат мекунанд. Новобаста аз он ки чӣ қадар хурд бошад ҳам, ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес метавонад ҳисси муваффақиятро таъмин кунад ва симои худро баланд бардорад. Ин, дар навбати худ, тафаккури мусбиро тарбия мекунад, ки ба пастиву баландиҳои эмотсионалии ҳаёт мусоидат мекунад.
Маслиҳатҳои амалӣ барои ворид кардани машқ ба реҷаи идоракунии эҳсосоти шумо
Хурд оғоз кунед: Барои ба даст овардани манфиатҳои эмотсионалии машқ ба шумо лозим нест, ки марафон гузаронед. Бо 20-30 дақиқа машқҳои мӯътадил, ба мисли пиёдагардӣ ё велосипедронӣ, дар як ҳафта чанд маротиба оғоз кунед.
Он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, пайдо кунед: Беҳтарин машқ ҳамонест, ки шумо бо он мемонед. Новобаста аз он ки он рақс, шиноварӣ ё сайёҳӣ бошад, фаъолиятҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст.
Онро ба одат табдил диҳед:Мутобиқати асосӣ аст. Фаъолияти ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед, ҳатто агар он дар вақти танаффуси нисфирӯзӣ танҳо як қадами кӯтоҳ бошад.
Бо тафаккур якҷоя кунед: Фаъолиятҳо ба монанди йога ва тайчи машқҳои ҷисмониро бо таҷрибаҳои ҳушёрӣ муттаҳид намуда, барои идоракунии эҳсосот фоидаи дучанд пешкаш мекунанд.
Хулоса
Дохил кардани машқ ба ҳаёти худ на танҳо барои беҳтар кардани саломатии ҷисмонӣ; он як воситаи тавоно барои идора кардани эҳсосоти шумо низ мебошад. Бо коҳиш додани стресс, баланд бардоштани рӯҳия ва баланд бардоштани эътимоди худ, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз ҷиҳати эмотсионалӣ устувортар гардед. Ҳамин тавр, дафъаи оянда шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед, дар бораи пӯшидани кроссовкаҳои худ ва ба сайру гашт рафтан фикр кунед - шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ қадар худро беҳтар ҳис мекунед.
Бо роҳи як қисми муқаррарии реҷаи худ машқ кардан, шумо метавонед тарзи идора кардани эҳсосоти худро тағир диҳед, ки ба ҳаёти солимтар ва хушбахттар оварда мерасонад.
Вақти фиристодан: октябр-28-2024