Дили худро дӯст доред.
То имрӯз, бешубҳа ҳама медонанд, ки машқ барои дил муфид аст. Доктор Ҷефф Тайлер, кардиологи интервенсионалӣ ва сохтории беморхонаи Провиденси Сент Ҷозеф дар Оранҷ Каунти Калифорния, мегӯяд: "Машқи мунтазам ва мӯътадил ба дил тавассути тағир додани омилҳои хавфе, ки ба бемории дил маълуманд, кӯмак мекунад".
Машқ:
Холестиринро паст мекунад.
Фишори хунро паст мекунад.
Қанди хунро беҳтар мекунад.
Илтиҳобро коҳиш медиҳад.
Тавре ки мураббии шахсии муқими Ню-Йорк Карлос Торрес мефаҳмонад: «Дили шумо ба батареяи баданатон монанд аст ва машқ ҳаёти батарея ва қувваи шуморо зиёд мекунад. Ин сабаби он аст, ки машқ дили шуморо барои мубориза бо фишори бештар таълим медиҳад ва он дили шуморо таълим медиҳад, ки хунро аз дил ба узвҳои дигар осонтар интиқол диҳад. Дили шумо ёд мегирад, ки аз хуни шумо оксигени бештар гирифта шавад, ки ба шумо дар давоми рӯз энергияи бештар медиҳад."
Аммо, вақтҳое ҳастанд, ки машқ воқеан метавонад ба саломатии дил таҳдид кунад.
Оё шумо аломатҳоро медонед, ки вақти он расидааст, ки машқро фавран қатъ кунед ва рост ба беморхона равед?
1. Шумо ба духтур муроҷиат накардаед.
Агар шумо дар хатари бемории дил қарор дошта бошед, муҳим аст, ки пеш аз оғози нақшаи машқ бо духтуратон сӯҳбат кунед, мегӯяд Дрезнер. Масалан, духтури шумо метавонад дастурҳои мушаххас диҳад, то шумо пас аз сактаи дил бехатар машқ кунед.
Омилҳои хавф барои бемории дил инҳоянд:
- Гипертония.
- Холестирин баланд.
- Диабет.
- Таърихи тамокукашӣ.
- Таърихи оилавии бемории дил, сактаи дил ё марги ногаҳонӣ аз мушкилоти дил.
- Ба болои ҳамаи ин.
Варзишгарони ҷавон низ бояд барои бемориҳои дил тафтиш карда шаванд. "Бадтарин фоҷиа марги ногаҳонӣ дар майдони бозӣ аст" мегӯяд Дрезнер, ки ба пешгирии марги ногаҳонии дил дар варзишгарони ҷавон тамаркуз мекунад.
Тайлер қайд мекунад, ки аксари беморони ӯ пеш аз оғози реҷаи машқ ба санҷиши иловагӣ эҳтиёҷ надоранд, аммо "онҳое, ки бемории қалб ё омилҳои хавф барои бемории қалб, аз қабили диабети қанд ё гурда доранд, аксар вақт аз ташхиси ҳамаҷонибаи тиббӣ баҳра мебаранд. онҳо бехатаранд, ки ба машқ шурӯъ кунанд."
Вай илова мекунад, ки "ҳар касе, ки дар бораи аломатҳо, аз қабили фишор ё дарди сина, хастагии ғайриоддӣ, кӯтоҳии нафас, тапиши дил ё чархзанӣ эҳсос мекунад, бояд пеш аз оғози реҷаи машқ бо духтури худ сӯҳбат кунад."
2. Шумо аз сифр ба 100 меравед.
Тааҷҷубовар аст, ки одамоне, ки аз машқ бештар манфиат мегиранд, инчунин ҳангоми машқ хатари мушкилоти ногаҳонии дил доранд. Аз ин рӯ муҳим аст, ки "худ суръат гиред, аз ҳад зиёд кор накунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки баданатон барои истироҳат дар байни машқҳо вақт ҷудо кунед" мегӯяд доктор Марта Гулати, сармуҳаррири CardioSmart, Коллеҷи кардиологии Амрико. ташаббуси таълими беморон.
Доктор Марк Конрой, як пизишки ёрии таъҷилӣ мегӯяд: "Агар шумо худро ба вазъияте гирифтор кунед, ки шумо хеле зуд кор мекунед, ин сабаби дигаре аст, ки шумо бояд як қадам қафо гузоред ва дар бораи коре, ки мекунед, фикр кунед". духтури тибби варзишӣ бо Маркази тиббии Донишгоҳи давлатии Огайо Векснер дар Колумбус. "Ҳар дафъае, ки шумо ба машқ кардан ё дубора оғоз кардани фаъолиятҳо шурӯъ мекунед, оҳиста-оҳиста баргаштан вазъияти беҳтар аз ҷаҳидан ба як фаъолият аст."
3. Набзи дилатон бо истироҳат паст намешавад.
Торрес мегӯяд, ки дар тӯли машқи худ "ба набзи дилатон диққат диҳед" муҳим аст, то дар бораи он, ки оё он бо кӯшиши гузоштаи шумо пайгирӣ мекунад ё на. дар давраи истироҳат паст мешавад. Агар набзи дилатон бо суръати баланд нигоҳ дошта шавад ё аз ритм берун бошад, вақти он расидааст, ки бас кунед."
4. Шумо дарди қафаси синаро эҳсос мекунед.
"Дарди қафаси сина ҳеҷ гоҳ муқаррарӣ ё интизорӣ нест" мегӯяд Гулати, инчунин мудири шӯъбаи кардиологияи Коллеҷи тиббии Донишгоҳи Аризона, ки мегӯяд, ки дар ҳолатҳои нодир машқ метавонад боиси сактаи дил гардад. Агар шумо дарди қафаси сина ё фишорро ҳис кунед, махсусан дар баробари дилбењузурї, ќайкунї, чарх задани нафас, тангии нафас ё араќи шадид - машѓулиятро фавран бас кунед ва ба 911 занг занед, Гулати тавсия медињад.
5. Шумо ногаҳон нафас мекашед.
Агар ҳангоми машқ нафасатон тез нашавад, эҳтимол шумо ба қадри кофӣ кор накардаед. Аммо байни кӯтоҳ будани нафас аз машқ ва кӯтоҳ будани нафас аз сабаби сактаи эҳтимолии дил, нокомии дил, астма аз машқ ё ҳолати дигар фарқият вуҷуд дорад.
"Агар ягон фаъолият ё сатҳе вуҷуд дошта бошад, ки шумо ба осонӣ иҷро карда метавонед ва ногаҳон рӯҳафтода мешавед ... машқро бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед" мегӯяд Гулати.
6. Саратон чарх мезанад.
Эҳтимол, шумо худро аз ҳад зиёд тела додаед ё пеш аз машқ ба қадри кофӣ нахӯрдаед ё менӯшед. Аммо агар таваққуф барои об ё хӯрокхӯрӣ ёрӣ надиҳад - ё агар чарх задани сар бо арақи зиёд, ошуфтагӣ ё ҳатто беҳушӣ ҳамроҳӣ кунад - шояд ба шумо ёрии таъҷилӣ лозим аст. Ин нишонаҳо метавонанд аломати деградатсия, диабети қанд, мушкилоти фишори хун ё эҳтимолан мушкилоти системаи асаб бошанд. Гулатӣ мегӯяд, чарх задани сар инчунин метавонад мушкилоти клапанҳои дилро нишон диҳад.
Торрес мегӯяд: "Ҳеҷ як машқ набояд ҳеҷ гоҳ шуморо саргаранг ё сабук ҳис кунад." "Ин як аломати дақиқи он аст, ки чизе дуруст нест, хоҳ шумо аз ҳад зиёд кор карда истодаед ё ба қадри кофӣ об надоред."
7. Пойҳои шумо танг мешаванд.
Крампҳо ба қадри кофӣ бегуноҳ ба назар мерасанд, аммо онҳоро набояд сарфи назар кард. Дарди пойҳо дар вақти машқ метавонад қаҳваи фосилавӣ ё баста шудани артерияи асосии пои шуморо нишон диҳад ва ҳадди аққал бо духтур сӯҳбат кунед.
Конрой инчунин метавонад дар дастҳо пайдо шавад ва новобаста аз он, ки онҳо дар куҷо рух медиҳанд, "агар шумо дарднок бошед, ин сабаби бас кардан аст, ин на ҳамеша бо дил алоқаманд аст".
Гарчанде ки сабаби дақиқи пайдоиши судоргаҳо пурра фаҳмида нашудааст, онҳо фикр мекунанд, ки ба деградатсия ё номутавозунии электролитҳо алоқаманданд. "Ман фикр мекунам, ки метавон гуфт, ки сабаби рақами яки он, ки одамон ба сузаншавӣ шурӯъ мекунанд, ин деградатсия аст" мегӯяд ӯ. Сатҳи пасти калий низ метавонад гунаҳкор бошад.
Деградатсия метавонад барои тамоми бадан як мушкили бузург бошад, аз ин рӯ, хусусан агар шумо дар гармӣ берун бошед ва шумо ҳис мекунед, ки пойҳоятонро танг мекунанд, вақти он нест. Шумо бояд кореро, ки мекунед, бас кунед. ”
Барои сабук кардани судоргаҳо, Конрой тавсия медиҳад, ки "хунук кардани он". Вай пешниҳод мекунад, ки дастмолеро, ки дар яхдон ё яхдон буд, дар атрофи минтақаи зарардида печонед ё бастаи яхро истифода баред. Вай инчунин тавсия медиҳад, ки мушакҳои тангро ҳангоми дароз кардан масҳ кунед.
8. Набзи дили шумо бемаънӣ аст.
Агар шумо фибрилятсияи атриалӣ дошта бошед, ки набзи номунтазам ё дигар ихтилоли ритми дил аст, муҳим аст, ки ба задани дил диққат диҳед ва ҳангоми пайдо шудани нишонаҳо ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Чунин шароитҳо метавонанд мисли ларзиш ё задани қафаси сина эҳсос кунанд ва ба ёрии тиббӣ ниёз доранд.
9. Сатҳи арақи шумо якбора баланд мешавад.
Торрес мегӯяд, агар шумо "афзоиши зиёди арақи машқро мушоҳида кунед, ки одатан ин миқдорро ба вуҷуд намеорад", ин метавонад аломати мушкилот бошад. "Арақ роҳи мо барои хунук кардани бадан аст ва вақте ки бадан стресс мешавад, он аз ҳад зиёд ҷуброн хоҳад кард."
Ҳамин тавр, агар шумо афзоиши ҳосили арақро бо шароити обу ҳаво шарҳ дода натавонед, беҳтар аст, ки танаффус гиред ва муайян кунед, ки оё ягон чизи ҷиддӣ дар бозӣ аст.
Вақти фиристодан: июн-02-2022