శీతాకాలపు క్రీడలు

వింటర్ అవుట్‌డోర్ ఫిట్‌నెస్ వల్ల శరీరానికి వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, సంకల్ప నాణ్యతను కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, శరీరం యొక్క చలిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చెప్పవచ్చు.

శీతాకాలం సంవత్సరం పొడవునా అత్యంత శీతల కాలం, ముఖ్యంగా ఉత్తర చైనాలో ఉష్ణోగ్రత మైనస్ 20 లేదా 30 డిగ్రీల సెల్సియస్ వరకు ఉంటుంది. కానీ చల్లని గాలి బహిరంగ క్రీడలను ఇష్టపడే వ్యక్తులను ప్రకృతికి దగ్గరగా మరియు సవాలు చేయకుండా నిరోధించదు. ప్రకృతి యొక్క వేగం, శీతాకాలంలో మాత్రమే వారు మంచు మరియు మంచు క్రీడా అభిమానులకు అరుదైన క్రీడలు మరియు వినోద ప్రదేశం అందించగలరు.

*ఇంటర్నెట్ నుండి చిత్రాలు

ఇంటర్నెట్ నుండి చిత్రాలు, దాడి వెంటనే తొలగించండి

వింటర్ అవుట్‌డోర్ ఫిట్‌నెస్ వల్ల శరీరానికి వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, సంకల్ప నాణ్యతను కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, శరీరం యొక్క చలిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చెప్పవచ్చు.

అయినప్పటికీ, పర్యావరణ ఉష్ణోగ్రతలో పెద్ద తగ్గింపు మానవ జీవక్రియపై వరుస ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వివిధ పోషకాల డిమాండ్లో ఉంటుంది. ఈ మార్పులకు అనుగుణంగా మనం ఆహారాన్ని శాస్త్రీయంగా సర్దుబాటు చేయగలిగితే, అది మన శారీరక నాణ్యతను మరియు చలిని తట్టుకునే శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మనం సరైన సమయంలో పోషకాహార నిర్మాణాన్ని సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, వ్యాయామం ఆశించిన ప్రయోజనం సాధించకపోవచ్చు.

అందువల్ల, మీరు బయటికి వెళ్లడానికి స్పోర్ట్స్ గేర్‌ను ధరించే ముందు శీతాకాలపు బహిరంగ క్రీడల యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక పోషక సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

01 శీతాకాలపు క్రీడలు మరింత చక్కెరను నింపాలి

తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలలో పెరిగిన క్యాలరీల నష్టం కారణంగా, ప్రజలు వేసవిలో కంటే శీతాకాలంలో ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది, అందుకే శీతాకాలంలో ప్రజలు ఎక్కువగా ఆకలితో ఉంటారు. కేలరీలను పెంచడానికి, చక్కెర మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచాలి. ఆల్పైన్ ప్రాంతాలలో నివసించే మరియు వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తగిన విధంగా కొంత ఆయిల్ తీసుకోవడం పెంచాలి, ఒక వైపు, కేలరీలను అందించాలి, మరోవైపు, వారి శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను పెంచాలి, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం మరియు చలిని నిరోధించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. బహిరంగ ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉండదు, మరియు సాధారణంగా ప్రజలకు ఇండోర్ పని చేయడానికి, కొవ్వు చాలా అవసరం లేదు, కానీ చక్కెర ఆధారంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా వారి బరువు కోసం ప్రజలు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచవద్దు గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించాలి.

చక్కెరను పూరించడానికి ఉత్తమ సమయం బహిరంగ క్రీడలలో, ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రాముల చక్కెర, తద్వారా వ్యాయామం ప్రభావం మెరుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, వ్యాయామం ఎక్కువ అయిన తర్వాత శరీరం అలసటకు గురికాదు. సులభంగా కోలుకోవడం, పని మరియు అధ్యయనాన్ని ప్రభావితం చేయదు.వ్యాయామం సమయంలో జోడించిన చక్కెరను వ్యాయామంలో, అదనపు మరియు కొవ్వుగా మార్చకుండా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సప్లిమెంటరీ షుగర్ ఒలిగోశాకరైడ్‌లను ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమమని గమనించాలి, ఇప్పుడు అనేక క్రీడలలో చక్కెర. పానీయాలు ప్రధానంగా ఒలిగోశాకరైడ్‌లు, అయితే చాలా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ప్రధానంగా మోనోశాకరైడ్‌లు, వ్యాయామంలో మద్యపానం వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కార్బోనేట్‌కు అనుకూలంగా ఉండదు.

వాయువులు కేలరీలను తీసివేస్తాయి, కాబట్టి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా శీతాకాలంలో తగినవి కావు.

IWF ఎంపిక

నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ యొక్క శాస్త్రీయ నిష్పత్తి, పానీయాల ద్రవాభిసరణ పీడనం శరీర ద్రవాల ద్రవాభిసరణ పీడనం వలె ఉంటుంది మరియు కూర్పు మానవ శరీరం యొక్క సహజ చెమటను పోలి ఉంటుంది, ఇది త్వరగా నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఇతర భాగాల నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. వ్యాయామం చెమట వలన కలుగుతుంది. అదనంగా, చక్కెర నిష్పత్తి కూడా శాస్త్రీయంగా సర్దుబాటు చేయబడింది. ఒకటి చక్కెర కలిగిన "ఐసోటోనిక్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్" మరియు మరొకటి చక్కెర లేని "ఐసోటోనిక్ ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్", ఇది వివిధ వ్యాయామ తీవ్రతలో హైడ్రేషన్ అవసరాలను తీర్చడానికి వ్యాయామ దృశ్యాన్ని మరింత విభజిస్తుంది.

02 జలుబు సహనాన్ని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ సప్లిమెంట్స్

విటమిన్ B1, B2, PP, B6, C మరియు E ప్రధానంగా చలిని తట్టుకునే శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా ఈశాన్య చైనాలో నివసించే వారికి సమశీతోష్ణ ఉష్ణమండల ప్రాంతాల వారి కంటే విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువ అవసరం. ఈ విటమిన్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఎరుపు మరియు పసుపు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మొదలైనవి ఎంచుకోండి, తాజా కూరగాయలు పొందడానికి కొన్ని కష్టం ప్రాంతంలో తయారు చేయడానికి మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు ఉపయోగించవచ్చు, కూడా తగినంత తాజా కూరగాయలు తినవచ్చు, మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు ఒక చిన్న మొత్తంలో, మరింత సమగ్ర సప్లిమెంట్ సాధించవచ్చు మరియు మెరుగైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రభావం.

IWF ఎంపిక

వివిధ రకాల మొక్కలు మరియు కూరగాయలు, N + 1 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లోపల మరియు వెలుపల, వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్ల సారాలను కలిగి ఉంటాయి: నారింజ, కోనిచెరీ, యాపిల్, సీబక్‌థార్న్ ఫ్రూట్, క్యారెట్, వోట్స్ మొదలైనవి, మెరుగుపరచడానికి అన్ని అంశాలు పోషణ, బహుళ డైమెన్షనల్ బలమైన శరీరం.విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్, చర్మ పరిస్థితిని నిర్వహిస్తుంది మరియు శరీరంలో టాక్సిన్స్ విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది; విటమిన్ బి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది; విటమిన్ E రోగనిరోధక శక్తిని మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌ని పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒకే ఉత్పత్తిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను నివారించడానికి, శరీర శక్తిని, శక్తిని ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లైన్‌లో ఉంచుతాయి.

03 సప్లిమెంట్ పోషకాలు పోషక అకర్బన లవణాలు

ఓడియం, రాగి మొదలైనవి పోషక మూలకాల కొరత యొక్క చల్లని వాతావరణ పరిస్థితులలో ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి మరియు పాలు, జంతు కాలేయం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సోయా ఉత్పత్తులు, కెల్ప్, సీవీడ్ మరియు ఇతర ఆహారాలలో ఈ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి శీతాకాలంలో ఇష్టపడే చల్లని ఆహారం కూడా.

IWF ఎంపిక

ప్లాంట్ యాక్టివ్ సెలీనియం, ట్రైటెర్పెనెస్, టోటల్ ఫ్లేవనాయిడ్స్, టోటల్ సపోనిన్, విటమిన్ సి, వివిధ రకాల అమినో యాసిడ్స్ మరియు ఇతర 6 పోషకాలు, 0 షుగర్ 0 ఫ్యాట్ 0 టౌరిన్ 0 కెఫిన్, టిబెటన్ ఔషధం మరియు ఫుడ్ ప్లాంట్ వెలికితీత, ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు, శరీర భారం లేదు ఫిట్‌నెస్, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం, బహిరంగ క్రీడలు, విపరీతమైన క్రీడలకు అనుకూలం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మద్యపానం ప్రభావవంతంగా హృదయ స్పందన రేటును స్థిరీకరించగలదు, రక్త ఆక్సిజన్‌ను నిర్వహించగలదు మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత త్రాగడం వల్ల కండరాలను సమర్థవంతంగా సరిచేయవచ్చు మరియు కీళ్ల వాపును మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే, పైన పేర్కొన్న పోషకాహార సూత్రాలతో పాటు, చలికాలం బయటకు వెళ్లడానికి ముందు టోపీని ధరించడం మర్చిపోవద్దు, మీకు తెలుసా, 30 నుండి 40 శాతం వరకు బయటి వేడి మన తల నుండి పోతుంది, టోపీని ధరించినట్లయితే, అది మిమ్మల్ని చేస్తుంది. బహిరంగ క్రీడలలో ఎక్కువ సమయం, సూర్యరశ్మి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఎక్కువగా ఆనందించండి.

మరింత IWF ఎంపిక……