మహిళల గుండె ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఉంది

40 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు అవుననే సమాధానం కనిపిస్తోందని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

"మొదట, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం లేదా ఏదో ఒక విధమైన వ్యాయామం చేయడం రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నేను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను" అని లైడెన్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లోని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విభాగంలో డాక్టరల్ అభ్యర్థి అయిన అధ్యయన రచయిత గాలి అల్బాలక్ పేర్కొన్నారు. నెదర్లాండ్స్.

వాస్తవానికి, చాలా ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాలు సమయపాలన యొక్క పాత్రను పూర్తిగా విస్మరిస్తాయి, చాలా గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు "ఖచ్చితంగా ఎంత తరచుగా, ఎంత కాలం మరియు ఏ తీవ్రతతో మనం చురుకుగా ఉండాలి" అనే దానిపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టాలని ఎంచుకున్నట్లు అల్బలక్ చెప్పారు.

కానీ అల్బలక్ పరిశోధన 24 గంటల మేల్కొలుపు-నిద్ర చక్రం యొక్క ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌లపై దృష్టి సారించింది - శాస్త్రవేత్తలు దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్‌గా సూచిస్తారు. వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు దాని ఆధారంగా "శారీరక శ్రమకు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనం" ఉండవచ్చో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంది.

తెలుసుకోవడానికి, ఆమె మరియు ఆమె సహచరులు UK బయోబ్యాంక్ గతంలో సేకరించిన డేటాను ఆశ్రయించారు, ఇది దాదాపు 87,000 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో శారీరక శ్రమ విధానాలు మరియు గుండె ఆరోగ్య స్థితిని ట్రాక్ చేసింది.

పాల్గొనేవారు 42 నుండి 78 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారు మరియు దాదాపు 60% మహిళలు.

ఒక వారం పాటు వ్యాయామ విధానాలను పర్యవేక్షించే కార్యాచరణ ట్రాకర్‌తో ధరించినప్పుడు అందరూ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు.

క్రమంగా, గుండె స్థితిని సగటున ఆరు సంవత్సరాలు పర్యవేక్షించారు. ఆ సమయంలో, దాదాపు 2,900 మంది పాల్గొనేవారు గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేయగా, 800 మందికి స్ట్రోక్ వచ్చింది.

వ్యాయామ సమయానికి వ్యతిరేకంగా గుండె "సంఘటనలను" పేర్చడం ద్వారా, పరిశోధకులు ప్రాథమికంగా "ఉదయం ఆలస్యంగా" - అంటే సుమారు 8 మరియు 11 గంటల మధ్య వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే అతి తక్కువ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లు గుర్తించారు.

రోజు తర్వాత అత్యంత చురుకుగా ఉన్న స్త్రీలతో పోల్చినప్పుడు, ఉదయాన్నే లేదా చివరిలో అత్యంత చురుకుగా ఉండే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 22% నుండి 24% తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మరియు ఎక్కువగా ఉదయం పూట వ్యాయామం చేసే వారికి స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 35% తగ్గింది.

అయినప్పటికీ, ఉదయం వ్యాయామం యొక్క పెరిగిన ప్రయోజనం పురుషులలో కనిపించలేదు.

ఎందుకు? "ఈ అన్వేషణను వివరించే స్పష్టమైన సిద్ధాంతం ఏదీ మేము కనుగొనలేదు," అని అల్బాలక్ పేర్కొన్నాడు, మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది.

తన బృందం యొక్క ముగింపులు వ్యాయామ సమయాల నియంత్రిత పరీక్షపై కాకుండా వ్యాయామ దినచర్యల పరిశీలనా విశ్లేషణపై ఆధారపడి ఉన్నాయని కూడా ఆమె నొక్కి చెప్పింది. అంటే వ్యాయామ సమయ నిర్ణయాలు గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతున్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఇది గుండె ప్రమాదం పెరగడానికి లేదా పడిపోవడానికి కారణమవుతుందని నిర్ధారించడం అకాలం.

ఆమె మరియు ఆమె బృందం "ఉదయం వేళల్లో పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకుండా నిరోధించే సామాజిక సమస్యలు ఉన్నాయని తెలుసు" అని కూడా అల్బాలక్ నొక్కి చెప్పారు.

అయినప్పటికీ, "ఉదాహరణకు మీ సెలవు రోజున లేదా మీ రోజువారీ ప్రయాణాన్ని మార్చడం ద్వారా మీకు ఉదయం చురుకుగా ఉండే అవకాశం ఉంటే - మీ రోజును కొంత కార్యాచరణతో ప్రయత్నించడం మరియు ప్రారంభించడం బాధ కలిగించదు" అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

కనుగొన్న విషయాలు ఒక నిపుణుడికి ఆసక్తికరంగా, ఆశ్చర్యకరంగా మరియు కొంతవరకు రహస్యంగా అనిపించాయి.

డల్లాస్‌లోని UT సౌత్‌వెస్ట్రన్ మెడికల్ సెంటర్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రొఫెషన్స్‌లో క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ విభాగం ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ లోనా సాండన్, "సులభమైన వివరణ గుర్తుకు రాదు" అని ఒప్పుకున్నారు.

కానీ ఏమి జరుగుతోందనే దానిపై మెరుగైన అంతర్దృష్టిని పొందడానికి, పాల్గొనేవారి తినే విధానాలపై సమాచారాన్ని సేకరించడానికి ముందుకు వెళ్లడం సహాయకరంగా ఉంటుందని సాండన్ సూచించారు.

"పోషకాహార పరిశోధన నుండి, సాయంత్రం తీసుకోవడం కంటే ఉదయం ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి ఎక్కువగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు" అని ఆమె చెప్పింది. ఇది జీవక్రియ ఉదయం మరియు సాయంత్రం పనిచేసే విధానంలో వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది.

"శారీరక శ్రమకు ముందు ఆహారం తీసుకునే సమయం పోషకాల జీవక్రియ మరియు నిల్వపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది" అని సాండన్ జోడించారు.

ఆలస్యమైన రోజు వ్యాయామం కంటే ఉదయపు వ్యాయామాలు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. అలా అయితే, కాలక్రమేణా అది గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, "వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే ఏదైనా వ్యాయామం ఉత్తమం" అని అల్బలక్ యొక్క అంగీకారాన్ని శాండన్ ప్రతిధ్వనించాడు.

కాబట్టి "మీరు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండగలరని మీకు తెలిసిన రోజు సమయంలో వ్యాయామం చేయండి" అని ఆమె చెప్పింది. "మరియు మీకు వీలైతే, కాఫీ బ్రేక్‌కు బదులుగా ఉదయం శారీరక శ్రమ విరామం తీసుకోండి."

యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీలో నవంబర్ 14న నివేదిక ప్రచురించబడింది.

మరింత సమాచారం

జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ వద్ద వ్యాయామం మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై మరిన్ని ఉన్నాయి.

మూలాధారాలు: గాలి అల్బాలక్, PhD అభ్యర్థి, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విభాగం, సబ్‌డిపార్ట్‌మెంట్ జెరియాట్రిక్స్ అండ్ జెరోంటాలజీ, లైడెన్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్, నెదర్లాండ్స్; లోనా సాండన్, PhD, RDN, LD, ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రొఫెషన్స్, UT సౌత్ వెస్ట్రన్ మెడికల్ సెంటర్, డల్లాస్; యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ, నవంబర్ 14, 2022