మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఆ ఉదయపు లేదా సాయంత్రం వర్కవుట్‌లలో స్క్వీజ్ చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే రోజులు ప్రభావితం చేయవచ్చు. మరియు, మీరు శీతల వాతావరణానికి అభిమాని కాకపోతే లేదా పడిపోతున్న ఉష్ణోగ్రతల వల్ల ప్రభావితమయ్యే ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్తమా వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, రోజులు చల్లగా మరియు చీకటిగా మారడంతో మీకు బహిరంగ వ్యాయామం గురించి ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా చల్లని వాతావరణంలో చురుకుగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోవాల్సిన భద్రతా జాగ్రత్తల గురించి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం
మొదటి ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా సులభం. వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మీరు ఏ సమయంలోనైనా చాలా స్థిరంగా చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రాంతం యొక్క భద్రత, స్థానిక ట్రాఫిక్ యొక్క తీవ్రత మరియు తగినంత లైటింగ్ ఉండటం లేదా లేకపోవడం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఇది మీకు మంచి సమయం కాకపోతే పని చేయడానికి అనువైన సమయాన్ని గుర్తించడం అర్థరహితం.
కాబట్టి, ఉదయాన్నే అయినా, మీ భోజన విరామ సమయంలో అయినా, పని ముగిసిన వెంటనే లేదా సాయంత్రం తర్వాత అయినా, మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌కి కట్టుబడి ఉండటానికి రోజులో ఏ సమయంలో అనుమతిస్తారో గుర్తించండి. వ్యాయామానికి సరైన సమయం లేదు, కాబట్టి మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనండి మరియు భద్రతను నిశితంగా గమనిస్తూ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
శీతాకాలం మరియు శరదృతువులో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి
మీరు నిజమైన బహిరంగ వ్యాయామ భక్తుడైనప్పటికీ, వాతావరణం ముఖ్యంగా చెడుగా మారినప్పుడు కొన్ని ఇండోర్ వ్యాయామ ఎంపికలను కలిగి ఉండటం మంచిది. కొన్ని రకాలను అందించడానికి మరియు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం సాధ్యం కానప్పుడు మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడానికి కొన్ని గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ లేదా యోగా మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ వంటి ఆన్‌లైన్ తరగతులను ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి.
మారుతున్న సీజన్ అందాన్ని సద్వినియోగం చేసుకునే కొన్ని కొత్త యాక్టివిటీలను ప్రయత్నించడానికి పతనం కూడా మంచి సమయం. మీరు ఆసక్తిగల వాకర్ లేదా జాగర్ అయితే, హైకింగ్, ట్రైల్ రన్నింగ్ లేదా మౌంటెన్ బైకింగ్ ప్రయత్నించండి. అందమైన దృశ్యాలతో పాటు, హైకింగ్ గొప్ప కార్డియో మరియు లోయర్-బాడీ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మీరు నివసించే భూభాగాన్ని బట్టి, మీరు కొండలు ఎక్కడం మరియు మరింత సున్నితమైన రిడ్జ్‌లైన్‌ల వెంట వెళ్లడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయాణించేటప్పుడు హైకింగ్ కూడా ఒక రకమైన విరామ శిక్షణను అందిస్తుంది. మరియు, అన్ని రకాల బహిరంగ వ్యాయామాల మాదిరిగానే, హైకింగ్ అనేది మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి.
హైకింగ్ లేదా ట్రయిలింగ్ రన్నింగ్ నొప్పిని కలిగిస్తే, కీళ్లపై బైకింగ్ సులభం అని వినడానికి మీరు సంతోషిస్తారు. మొదటిసారి సైక్లిస్టుల కోసం, కొండలపై లేదా ఎత్తైన ప్రదేశాలలో మౌంటెన్ బైకింగ్‌కు వెళ్లే ముందు చదునైన ఉపరితలాలపై ప్రారంభించండి. ఎలాగైనా, మీరు రన్నింగ్ లేదా హైకింగ్‌తో వచ్చే మీ కీళ్లపై అరిగిపోకుండా గొప్ప కార్డియో వ్యాయామాన్ని పొందుతున్నారు.
చల్లని వాతావరణ వ్యాయామ చిట్కాలు
మీరు వేసవి అంతా చేస్తున్న వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటే, చల్లటి వాతావరణం మరియు తేమ తగ్గడం వాస్తవానికి మీ వర్కౌట్‌లను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది మరియు తద్వారా మీ అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి మరియు మీ ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి ఇది సరైన సమయం కావచ్చు.
మీరు ఏ కార్యకలాపాన్ని ఎంచుకున్నా, సీజన్లు మారుతున్నప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని భద్రతా జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి:
- వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన భద్రతా చిట్కా, ప్రత్యేకించి మీరు ఉష్ణోగ్రతలు కొన్నిసార్లు త్వరగా పడిపోతున్న లేదా తుఫానులు హెచ్చరిక లేకుండా లోపలికి వెళ్లే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే. తుఫాను మేఘాలు కమ్ముకున్నప్పుడు మీ కారు నుండి రిమోట్ ట్రయిల్‌లో 3 మైళ్ల దూరంలో ఉండటమే మీరు కోరుకునే చివరి విషయం. మీరు ఆరుబయట వెళ్లే ముందు, స్థానిక వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు భద్రత గురించి మీకు తెలియకుంటే విహారయాత్రను రద్దు చేయడానికి బయపడకండి. రోజు వాతావరణం.
- కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు ఎక్కడ ఉంటారో ఇతరులకు తెలిసేలా చూసుకోండి – ప్రత్యేకించి మీ వర్కౌట్‌లు మిమ్మల్ని బీట్ పాత్ నుండి దూరం చేస్తే. మీరు ఎక్కడ పార్క్ చేయబడతారు, మీరు ఏ దిశలో వెళతారు మరియు మీరు ఎంతసేపు బయట ఉండాలనుకుంటున్నారో స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి చెప్పండి.
- తగిన దుస్తులు ధరించండి. శీతాకాలపు వ్యాయామ దుస్తులను అనేక పొరలను ధరించడం వలన మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సురక్షితంగా మరియు వెచ్చగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ కలయిక తేమ-వికింగ్ దిగువ పొర, వెచ్చని ఉన్ని లేదా ఉన్ని మధ్య పొర మరియు తేలికైన నీటి-నిరోధక బయటి పొర కావచ్చు. చల్లటి వాతావరణంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరింత హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, కాబట్టి మీరు చాలా వెచ్చగా ఉన్నందున పొరలను తీసివేసి, మీరు చల్లబడినప్పుడు వాటిని తిరిగి ఉంచండి. మంచి ట్రాక్షన్ ఉన్న షూలను ధరించండి, ప్రత్యేకించి మీరు హైకింగ్ లేదా జారే ఆకులు లేదా మంచుతో జారే ట్రైల్స్‌లో నడుస్తున్నట్లయితే. చివరగా, ప్రకాశవంతమైన రంగు లేదా ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించండి, తద్వారా ప్రయాణిస్తున్న కార్ల డ్రైవర్లు మిమ్మల్ని చూడగలరు.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. చల్లటి వాతావరణంలో ఎంత ముఖ్యమో వేడిలో కూడా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత నీరు త్రాగండి మరియు మీరు ఎక్కువ రోజులు ఆరుబయట గడుపుతున్నట్లయితే నీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ని తీసుకెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు ఏ వ్యాయామానికైనా సిద్ధపడండి. మీరు స్నేహితులతో కలిసి చక్కని హైకింగ్‌ని ఆస్వాదిస్తున్నప్పటికీ, వీక్షణల్లో మునిగితేలడం తరచుగా ఆపివేసినప్పటికీ, మీరు విహారయాత్రను ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే పరిగణించాలని కోరుకుంటారు. సరిగ్గా హైడ్రేషన్‌తో పాటు, మీ వ్యాయామానికి ఇంధనాన్ని అందించడానికి సరైన ఆహారాన్ని తినండి, మీరు ఎక్కువసేపు ఆరుబయట ఉంటే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి, ముందుగా వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.
చివరగా, ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి శారీరక శ్రమ నిర్మాణాత్మకంగా, ప్రణాళికాబద్ధంగా లేదా ప్రత్యేకంగా తీవ్రంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు అనే వాస్తవాన్ని కోల్పోకండి. ఆరుబయట క్రీడలు, లేదా మీ పిల్లలతో బంతిని విసిరివేయడం లేదా తన్నడం కూడా ట్రిక్ చేస్తుంది, బయట చాలా వేడిగా ఉన్నందున మీరు విస్మరిస్తున్న యార్డ్ పని మరియు అవుట్డోర్ పనులను చేస్తుంది. మిమ్మల్ని ఆరుబయట తీసుకెళ్ళే మరియు మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా కార్యకలాపం ముఖ్యమైన ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
నుండి:సెడ్రిక్ X. బ్రయంట్
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-30-2022