చిన్న ప్రదేశాలకు తప్పనిసరిగా ఇంటి వర్కౌట్ పరికరాలు ఉండాలి

మీరు ఇంటి వర్కౌట్ పరికరాల నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో మీరు చేయగల సరళమైన మార్పు ఏమిటంటే మీ రోజును కొంత కార్డియోతో ప్రారంభించడం. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, అల్పాహారం ముందు చేయండి.

మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా, అయితే జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఖరీదైన బోటిక్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు చెల్లించకూడదనుకుంటున్నారా? ఇక సాకులు ఉండవు! ఈ ఇంటి వ్యాయామం మరియు ఉత్తమ వ్యాయామ సాధనాలు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ అవసరం లేకుండానే చెమటోడ్చేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

వ్యాయామం చేయడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అత్యుత్తమ హోమ్ జిమ్ పరికరాలతో మీరు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. మీ గది కోసం గొప్ప హోమ్ జిమ్ పరికరాలను పొందడం అనేది సులభమైన మరియు అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయం.

దీని గురించి ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది ఖరీదైనది కానవసరం లేదు. గృహ వ్యాయామశాలను నిర్మించడం చాలా కష్టమైన పనిగా కనిపించినప్పటికీ, బడ్జెట్‌లో ఇది పూర్తిగా సాధ్యమవుతుంది. మీకు ఎక్కువ స్థలం కూడా అవసరం లేదు. కొన్ని అవసరమైన ఇంకా తక్కువ ధర వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చిన్న పాదముద్రను కలిగి ఉండండి.

హోమ్ జిమ్ కోసం వ్యాయామ సామగ్రి

ఇంటి వ్యాయామశాలను కలిగి ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు దానిని కలిగి ఉండాలని కలలు కంటున్నారు. మరోవైపు, ఇంటి వ్యాయామశాలను ఏర్పాటు చేయడం సవాలుగా ఉండవచ్చు కానీ సాధించవచ్చు.

అనేక నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి మరియు పరిగణించవలసిన అంశాలు ఉన్నాయి. వర్కవుట్ రకం, పరిమాణం, ఖర్చు మరియు నిర్వహణ సిఫార్సులు ఉత్తమమైన హోమ్ వర్కౌట్ పరికరాలను ఎంచుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశాలు.

పరిగణించవలసిన అంశాలు

వ్యాయామం రకం

మీరు కార్డియోను ఆస్వాదించినట్లయితే, వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ అద్భుతమైన ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు కావచ్చు. డంబెల్స్ మరియు కెటిల్‌బెల్స్ హోమ్ జిమ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శక్తి-శిక్షణ సాధనాలలో రెండు. రోయింగ్ యంత్రం లేదా దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు పూర్తి శరీర వ్యాయామాల కోసం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.

పరిమాణం

మీరు పరిమాణాన్ని కూడా పరిగణించాలి, ఎందుకంటే మీరు ఇంటి జిమ్ పరికరాల కోసం ఎక్కువ స్థలాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. మడత మరియు నిల్వ యంత్రాలను పరిగణించండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు మరియు అబ్ రోలర్‌లు రెండు కాంపాక్ట్ మరియు పోర్టబుల్ పరికరాలు. మీకు చిన్న స్థలం ఉంటే, మీకు చిన్న ఇంటి జిమ్ పరికరాలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.

నిర్వహణ

మెజారిటీ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలకు రెగ్యులర్ మెయింటెనెన్స్ అవసరం. ఈ పరికరాలు చాలా వరకు ఊహించిన దాని కంటే నిర్వహించడానికి సులభం; ఏదైనా కొనుగోలు చేసే ముందు మీరు నిర్వహణ అవసరాలను అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వాటిని కూడా రోజూ శుభ్రం చేయాలి.

ఖర్చు

చివరగా, గృహ వ్యాయామశాల పరికరాల ధర పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు పరిమిత బడ్జెట్‌లో ఉన్నా లేదా స్ప్లార్జ్ చేయగలిగితే, మరిన్ని ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అనేక రకాల కార్యకలాపాల కోసం ఉపయోగించగల తక్కువ-ధర వర్కౌట్ పరికరాలు ఉన్నాయి.

మీ స్వంత పరికరాలను పొందడం లేదా సృష్టించడం మీ సామర్థ్యం, ​​మీరు ప్రతిసారీ పబ్లిక్ జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేకుండా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పూర్తి-శరీర గృహ వ్యాయామ పరికరాలను చేపట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు పరికరాలను కొనుగోలు చేయడానికి లేదా కొన్ని DIY పనిని చేయడానికి ఎంపికను కలిగి ఉంటారు. ఏ సందర్భంలోనైనా, రెండూ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

హోమ్ జిమ్ సామగ్రి

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ హోమ్ జిమ్ పరికరాలు

బరువు తగ్గడానికి ఏ హోమ్ జిమ్ పరికరాలు ఉత్తమం? మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే వ్యాయామ యంత్రాల కోసం చూడండి మరియు అవి ఏ కండరాలు పని చేస్తాయో గుర్తించండి. మీ హోమ్ జిమ్ కోసం ఉత్తమ శిక్షణా యంత్రాలను ఎంచుకునే సమయంలో మీరు చేయాలనుకుంటున్న కార్డియో రకాన్ని పరిగణించండి.

ట్రెడ్‌మిల్

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ల వాడకం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో ఒకటి. ట్రెడ్‌మిల్ మీ శరీరంలోని వివిధ రకాల కండరాలను పని చేస్తుంది, మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, కోర్ మరియు దూడలతో సహా. నలుపు రంగులో ఉన్న XTERRA ఫిట్‌నెస్ TR150 ఫోల్డింగ్ ట్రెడ్‌మిల్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది చవకైనది మరియు ఫోల్డబుల్. ఇది ఇంటి వ్యాయామశాలకు అనువైనదిగా చేస్తుంది.

వ్యాయామం బైక్

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కోసం, వ్యాయామ బైక్ అనేది హోమ్ జిమ్ పరికరాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన భాగాలలో ఒకటి. వ్యాయామ బైక్ అనేది బరువు తగ్గించే పరికరాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన భాగాలలో ఒకటి మరియు ఎక్కువగా మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇస్తుంది. సన్నీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ బైక్ మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల ఉత్తమ వ్యాయామ బైక్‌లలో ఒకటి.

రోయింగ్ మెషిన్

రోయింగ్ మెషిన్ మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరిచే ఉత్తమ వ్యాయామ సాధనాల్లో ఒకటి. హామ్ స్ట్రింగ్స్, కాళ్లు మరియు ఎగువ శరీర కండరాలు ప్రాథమిక దృష్టి. కాన్సెప్ట్ 2D రోయింగ్ మెషిన్ మీ హోమ్ జిమ్ శిక్షణలో సమయాన్ని గడపడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

మినీ స్టెప్పర్

స్టెప్పర్ అనేది మీ కాళ్లలో కేలరీలను టోన్ చేయడానికి మరియు బర్నింగ్ చేయడానికి ఇంటి వ్యాయామశాలలో ఒక అద్భుతమైన భాగం. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో పరికరాలలో ఇవి ఒకటి. నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ నుండి మినీ స్టెప్పర్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు మరియు మీ హోమ్ జిమ్ వర్కౌట్‌లలో మీకు సహాయం చేయడానికి అంతర్నిర్మిత ట్రాకింగ్ మానిటర్‌తో వస్తుంది.

ఫోమ్ రోలర్

ఒక ఫోమ్ రోలర్ మీ హోమ్ జిమ్ కోసం తదుపరి ఉత్తమ వ్యాయామ సామగ్రి. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దాని మీద పడుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నోర్డిక్ లిఫ్టింగ్ ఫోమ్ రోలర్‌పై ఉత్తమమైన ఒప్పందాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది గట్టి కండరాలు మరియు లోతైన కణజాల మసాజ్‌కు ఆదర్శవంతమైన గృహ పరిష్కారం.

చిన్న ప్రదేశాల కోసం ఇతర ఉత్తమ గృహ వ్యాయామ పరికరాలు

రెండు లింగాలకు తగిన నిర్దిష్ట పరికరాలు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణంగా, డంబెల్స్, యోగా మ్యాట్‌లు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, ఎక్సర్‌సైజ్ బైక్‌లు మరియు వెయిట్ బెంచ్‌లు పురుషులు మరియు మహిళలకు కొన్ని గృహ వ్యాయామశాల పరికరాలు.

డంబెల్స్

డంబెల్స్ అందుబాటులో ఉన్న శిక్షణా సామగ్రి యొక్క సరళమైన మరియు అతి చిన్న ముక్కలలో ఒకటి మరియు వివిధ పరిమాణాలు మరియు బరువులలో ఉంటాయి. భుజాలు, చేతులు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఇవి గొప్పవి. నార్డిక్‌ట్రాక్ పిక్-ఎ-వెయిట్ అడ్జస్టబుల్ డంబెల్స్‌లో సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల బరువు ఎంపిక మెకానిజం ఉంది, ఇది మీ వ్యాయామానికి అనువైన పౌండేజీని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు

మీకు రౌండర్ రంప్ కావాలా? బ్యాండ్‌లలో ఒకదానిని మార్క్ బెల్ యొక్క స్లింగ్ షాట్ హిప్ సర్కిల్ స్పోర్ట్‌లో ఉంచాలి. స్క్వాట్‌లు, వంతెనలు లేదా బ్యాండెడ్ వాక్‌ల సమయంలో మీ చతుర్భుజాలు, చీలమండలు లేదా మోకాళ్ల చుట్టూ ప్యాక్ చేయండి.

వెయిటెడ్ ఆర్మ్బ్యాండ్స్

టోన్-వై-బ్యాండ్‌లు కొంచెం బరువు చాలా దూరం వెళ్తాయని రుజువు. టోన్-y బ్యాండ్‌ల బరువు 0.5 మరియు 1 పౌండ్‌ల మధ్య ఉంటుంది మరియు ఈ రంగురంగుల మణికట్టు దుస్తులు సాధారణ వ్యాయామానికి కొంచెం ఎక్కువ ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది.

TRX బ్యాండ్‌లు

దృఢమైన గోడ లేదా తలుపుకు జోడించబడినప్పుడు, TRX Home2 సిస్టమ్ పూర్తి-శరీర శిక్షణా వ్యవస్థగా రూపాంతరం చెందుతుంది, ఇది మీ వైఖరి మరియు అమరికను మెరుగుపరిచేటప్పుడు కండరాలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీర కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు తీవ్రత స్థాయిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

వెయిటెడ్ జంప్ రోప్

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 10 నిమిషాల జంప్ రోప్ 30 నిమిషాల జాగ్‌తో పోల్చవచ్చు. WOD నేషన్ అడ్జస్టబుల్ వెయిటెడ్ జంప్ రోప్ గ్రిప్స్‌లో వేరు చేయగలిగిన 1-పౌండ్ బరువులను కలిగి ఉంది.

స్లామ్ బాల్

వాల్ బాల్ లేదా స్లామ్ బాల్ అనేది మీ బలాన్ని మరియు కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఎత్తడం, విసిరేయడం లేదా స్లామ్ చేయడం వంటి అవసరమైన ఆల్‌రౌండ్ వర్కౌట్ పరికరాల భాగం. నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ స్లామ్ బాల్ మీ కార్డియో, కోర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కోసం ఒక మంచి ప్రయత్నానికి అర్హమైనది.

కెటిల్బెల్

అందరికీ ఇష్టమైన వ్యాయామం కెటిల్‌బెల్స్. ఇది కోర్, బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఒక కెటిల్‌బెల్, సింగిల్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల నుండి స్వింగ్‌ల వరకు కొంచెం స్థలంలో విస్తృత శ్రేణి బలం కదలికలను అందిస్తుంది. నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ కెటిల్‌బెల్ అనేది మీ కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కోసం తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాల్సిన ఇంటి వ్యాయామ సామగ్రి.

బ్యాలెన్స్ బాల్

గయామ్ టోటల్ బాడీ బ్యాలెన్స్ బాల్ మీ భంగిమను సవాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది సాగదీయడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

వ్యాయామం డైస్

FitLid ఎక్సర్‌సైజ్ డైస్, ఇందులో యాక్టివిటీలు (పుష్-అప్‌లు మరియు లంజలు వంటివి), అలాగే రెప్ మరియు టైమ్ కేటాయింపులు ఉంటాయి, మీరు విషయాలను సరదాగా మరియు తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం బెంచ్

ముప్పై సంవత్సరాల తరువాత, స్టెప్ హై స్టెప్ ఏరోబిక్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ఎదురులేనిది. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఏరోబిక్ మరియు పేలుడు వర్కౌట్‌లు, పురోగతి, కదలికలను మరింత అందుబాటులో ఉంచడం లేదా నమ్మదగిన బెంచ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

యోగా మత్

షుగర్‌మాట్ డ్రీమ్‌క్యాచర్ వంటి మెత్తని చాప, యోగా సీక్వెన్స్ ద్వారా వెళ్లడానికి లేదా శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడానికి అవసరం.

యోగా బ్లాక్

మండూకా రీసైకిల్డ్ ఫోమ్ యోగా బ్లాక్ మీ శరీరాన్ని సరైన అమరికలో ఉంచడం ద్వారా నిర్దిష్ట యోగా భంగిమలను పరిపూర్ణంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, చిన్న టోనింగ్ సాధనంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మరింత అబ్ స్టిమ్యులేషన్ కోసం మీరు డౌన్ డాగ్ నుండి పైకి కుక్కకి వెళ్ళేటప్పుడు దానిని మీ తొడల మధ్య ఉంచండి.

యోగా పట్టీ

7-అడుగుల గయామ్ రిస్టోర్ మల్టీ-గ్రిప్ స్ట్రెచ్ స్ట్రాప్‌తో పాటు అనేక హ్యాండ్ మరియు ఫుట్‌హోల్డ్‌లు మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ స్ట్రెచ్‌ను అందిస్తాయి.

యోగా బాల్

యోగా బాల్ అనేది చాలా సాధారణమైన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే శిక్షణా సామగ్రి. ఇది ఎక్కువగా కోర్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇవి క్యాలరీ బర్న్‌ని పెంచడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గాలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ రింగ్స్

జిమ్నాస్టిక్స్ రింగులు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ వ్యాయామ యంత్రాలలో ఒకటి. వాటిని పరిష్కరించడానికి మీకు ఒక స్థలం అవసరం, కానీ పటిష్టమైన పునాది ఉన్న ఏదైనా లొకేషన్ సరిపోతుంది. మీరు ఉత్తమ జిమ్నాస్టిక్ రింగులు మరియు పట్టీల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నోర్డిక్ లిఫ్టింగ్ నుండి వచ్చినవి అద్భుతమైన నాణ్యతను కలిగి ఉంటాయి.

DIY హోమ్ వర్కౌట్ సామగ్రి

మనలో కొందరు బయట సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయగలిగినప్పటికీ-అంటే, మన నడకలు, పరుగులు లేదా బైక్ రైడ్‌లలో సామాజిక దూర నిబంధనలను అనుసరించవచ్చు-మనలో చాలా మంది జనాలు బహిరంగ కార్డియోను అసాధ్యం చేసే ప్రదేశాలలో నివసిస్తున్నారు. మరోవైపు, కొంతమంది వ్యక్తులు సురక్షితంగా బయటికి వెళ్లవచ్చు, కానీ అలాంటి కార్యకలాపాలు వారి విషయం కాదు.

ఫలితంగా, వారి లివింగ్ రూమ్‌లు (లేదా బెడ్‌రూమ్‌లు, బేస్‌మెంట్‌లు లేదా వారి ఫ్లాట్లలో కొంచెం చతురస్రాకారంలో ఉన్న ఖాళీ స్థలం) చాలా మంది వ్యక్తులకు తాత్కాలిక శిక్షణా స్థానాలు మరియు ఇంటి జిమ్‌లుగా మారాయి. మరియు అది మీ దృష్టాంతాన్ని వివరిస్తే, ప్రయోగాలు చేయడానికి మీకు చాలా వెసులుబాటు ఉండకపోవచ్చు.

మీరు గృహ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టాలనుకుంటే, ఖరీదైన ఎంపికలను కొనుగోలు చేయలేకపోతే, మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. తర్వాత వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి డబ్బు ఆదా చేసేటప్పుడు ఇవి ఉత్తమ ఎంపికలు.

మీ పాత మరియు ఉపయోగించని బైక్‌ను స్థిర బైక్‌గా మార్చడం అనేది మీరు తయారు చేయగల మరియు ఉపయోగించగల చౌకైన గృహ వ్యాయామ పరికరాలలో ఒకటి. మీరు పాత PVC పైపులను ఉపయోగించి కొన్ని ఇంట్లో ఉచిత బరువులు తయారు చేయవచ్చు మరియు అదనపు బరువు కోసం లోపల కొంత ఇసుక లేదా మట్టిని ఉంచవచ్చు.

మీరు మీ DIY డంబెల్‌లను తయారు చేయడానికి ఖాళీ సోడా బాటిళ్లను ఉపయోగించవచ్చు. అదనపు బరువు కోసం, మీరు 2 ఖాళీ సీసాలలో నీటితో నింపాలి. ఖాళీ బాస్కెట్‌బాల్‌లు కూడా మీ స్వంత స్లామ్ బాల్స్‌ను తయారు చేయడానికి మంచి మెటీరియల్. వాటిని తగినంత ఇసుకతో నింపండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.

టేకావే

మహమ్మారి కారణంగా అనేక జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలు ఇప్పటికీ మూసివేయబడినందున, మీ నిర్దిష్ట ప్రాంతం కోసం ఇంట్లో అత్యంత సున్నితమైన వ్యాయామ పరికరాలను గుర్తించడం చాలా కీలకం. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై వెనుకబడిపోకుండా ఇంట్లోనే కదలడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడేవి.

మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఏ సమయంలోనైనా సాధించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సరైన గృహ వ్యాయామ పరికరాలను కలిగి ఉండటం వేగవంతమైన మార్గం. ఏ హోమ్ జిమ్ పరికరాలు ఉత్తమం? సమాధానం మీ అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు నిర్వహించబోయే వ్యాయామ రకాన్ని పరిగణించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ కోసం ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత సరసమైన గృహ జిమ్ పరికరాలను అంచనా వేయగలరు.

నుండి: నార్డిక్ లిఫ్టింగ్