హులా హూప్: ఇది మంచి వ్యాయామమా?

మీరు చిన్నప్పటి నుండి హులా హూప్‌ని చూడకపోతే, మరొకసారి పరిశీలించాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఇకపై కేవలం బొమ్మలు కాదు, అన్ని రకాల హోప్స్ ఇప్పుడు ప్రసిద్ధ వ్యాయామ సాధనాలు. అయితే హూపింగ్ నిజంగా మంచి వ్యాయామమా? "దీని గురించి మాకు చాలా ఆధారాలు లేవు, కానీ మీరు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, అదే రకమైన మొత్తం వ్యాయామ ప్రయోజనాలకు ఇది సంభావ్యతను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది" అని యూనివర్సిటీలోని కార్డియోపల్మోనరీ ఫిజియాలజిస్ట్ జేమ్స్ W. హిక్స్ చెప్పారు. కాలిఫోర్నియా-ఇర్విన్.

హులా హూప్ అంటే ఏమిటి?

వ్యాయామ హోప్ అనేది మీరు మీ మధ్య లేదా మీ చేతులు, మోకాలు లేదా చీలమండలు వంటి ఇతర శరీర భాగాల చుట్టూ తిరిగే తేలికపాటి పదార్థం యొక్క రింగ్. మీరు మీ పొత్తికడుపు లేదా అవయవాలను ముందుకు వెనుకకు బలంగా ఊపడం ద్వారా (స్వివిల్ చేయడం కాదు), భౌతిక శాస్త్ర నియమాలు - సెంట్రిపెటల్ ఫోర్స్, వేగం, త్వరణం మరియు గురుత్వాకర్షణ, ఉదాహరణకు - మిగిలిన వాటిని చేయండి.

వ్యాయామ హోప్స్ వందల (వేలాది కాకపోయినా) సంవత్సరాలుగా ఉన్నాయి మరియు 1958లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఖ్యాతిని పొందాయి. అప్పుడే వామ్-ఓ బోలు, ప్లాస్టిక్, తేలికైన హూప్‌ను (హులా హూప్‌గా పేటెంట్ చేయబడింది) కనిపెట్టింది, ఇది ఫ్యాషన్‌గా మారింది. వామ్-ఓ ఈ రోజు తన హులా హూప్‌ను తయారు చేయడం మరియు విక్రయించడం కొనసాగిస్తోంది, రిటైల్ మరియు హోల్‌సేల్ పంపిణీ యొక్క ప్రతి స్థాయిలో హూప్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందుబాటులో ఉన్నాయని కంపెనీ అధికారులు పేర్కొన్నారు.

హులా హూప్ మొట్టమొదట స్ప్లాష్ చేసినప్పటి నుండి, ఇతర కంపెనీలు హోప్‌లను బొమ్మలుగా లేదా వ్యాయామ సాధనంగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభించాయి. అయితే వామ్-ఓ యొక్క హూప్ మాత్రమే అధికారికంగా హులా హూప్ అని గమనించండి (కంపెనీ భారీగా విధానాలు మరియు దాని ట్రేడ్‌మార్క్‌ను రక్షిస్తుంది), అయితే ప్రజలు తరచుగా అన్ని వ్యాయామ హోప్‌లను "హులా హూప్స్"గా సూచిస్తారు.

హూపింగ్ ట్రెండ్

వ్యాయామ హోప్స్ యొక్క ప్రజాదరణ మైనపు మరియు క్షీణించింది. అవి 1950లు మరియు 60లలో రెడ్-హాట్‌గా ఉన్నాయి, తర్వాత స్థిరమైన వాడుకలో స్థిరపడ్డాయి.

2020లో, పాండమిక్ ఐసోలేషన్ హోప్‌లను మళ్లీ స్టార్‌డమ్‌కి తీసుకువచ్చింది. వ్యాయామ ఔత్సాహికులు (ఇంట్లో ఇరుక్కుపోయారు) వారి వర్కవుట్‌లను జాజ్ చేయడానికి మార్గాలను వెతకడం ప్రారంభించారు మరియు హోప్స్ వైపు మొగ్గు చూపారు. వారు తమ సొంత హూపింగ్ వీడియోలను సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేశారు, మిలియన్ల మంది వీక్షణలను సంపాదించారు.

అప్పీల్ ఏమిటి? “సరదాగా ఉంది. మరియు మనం వేరే విధంగా చెప్పుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అన్ని వ్యాయామం సరదాగా ఉండదు. అలాగే, ఇది చవకైన వర్కవుట్ మరియు ఇంటి సౌకర్యం నుండి చేయవచ్చు, ఇక్కడ మీరు మీ వ్యాయామానికి మీ స్వంత సౌండ్‌ట్రాక్‌ను అందించవచ్చు" అని లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని ధృవీకరించబడిన ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ క్రిస్టిన్ వీట్జెల్ చెప్పారు.

యాంత్రిక ప్రయోజనాలు

ఎక్సర్‌సైజ్ హోప్‌ను ఏ సమయంలోనైనా స్పిన్నింగ్‌గా ఉంచడం కోసం మీరు చాలా కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి: “ఇది అన్ని కోర్ కండరాలను (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు ట్రాన్స్‌వర్స్ అబ్డోమినిస్ వంటివి) మరియు మీ పిరుదులలోని కండరాలు (గ్లూటియల్ కండరాలు), పై కాళ్లు (క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్) మరియు దూడలను తీసుకుంటుంది. నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌తో మీరు సక్రియం చేసే కండరాలు అదే మొత్తంలో ఉంటాయి" అని హిక్స్ చెప్పారు.

వర్కింగ్ కోర్ మరియు లెగ్ కండరాలు మెరుగైన కండరాల బలం, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తాయి.

మీ చేతిపై హోప్‌ను తిప్పండి మరియు మీరు మరింత ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తారు - మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో ఉన్నవి.

కొంతమంది నిపుణులు హూపింగ్ వెన్ను నొప్పికి కూడా సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నారు. "మిమ్మల్ని నొప్పి నుండి బయటపడేయడానికి ఇది గొప్ప పునరావాస వ్యాయామం. ఇది కొన్ని రకాల వెన్నునొప్పి బాధితులు మెరుగ్గా ఉండటానికి అవసరమైన మంచి కదలిక శిక్షణతో కూడిన ఒక ప్రధాన వ్యాయామం, ”అని పిట్స్‌బర్గ్‌లోని చిరోప్రాక్టర్ మరియు ధృవీకరించబడిన బలం మరియు కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ అలెక్స్ టౌబెర్గ్ చెప్పారు.

హూపింగ్ మరియు ఏరోబిక్ ప్రయోజనాలు

కొన్ని నిమిషాల స్థిరమైన హూపింగ్ తర్వాత, మీరు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను పంపింగ్ చేస్తారు, దీని వలన కార్యాచరణను ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తుంది. "మీరు తగినంత కండరాలను సక్రియం చేసినప్పుడు, మీరు జీవక్రియను పెంచుతారు మరియు పెరిగిన ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ప్రయోజనాల యొక్క వ్యాయామ ప్రతిస్పందనను పొందుతారు" అని హిక్స్ వివరించాడు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామ ప్రయోజనాలు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు, బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ నుండి మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాలను తగ్గించడం వరకు ఉంటాయి.

ఆ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు, వారానికి ఐదు రోజులు పడుతుందని హిక్స్ చెప్పారు.

ఇటీవలి సాక్ష్యం కొన్ని హూపింగ్ ప్రయోజనాలు తక్కువ వ్యాయామాలతో కూడా కనిపించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. 2019లో జరిగిన ఒక చిన్న, యాదృచ్ఛిక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 13 నిమిషాలు, ఆరు వారాల పాటు, వారి నడుముపై ఎక్కువ కొవ్వు మరియు అంగుళాలు కోల్పోయినట్లు, ఉదర కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రతి నడిచే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించింది. ఆరు వారాల పాటు రోజు.

• హూపింగ్ ప్రమాదాలు

హూప్ వర్కౌట్‌లో తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది.

హిప్ లేదా లో-బ్యాక్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు మీ మధ్యలో హూప్ చేయడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది కావచ్చు.

మీకు బ్యాలెన్స్ సమస్యలు ఉంటే హూపింగ్ పతనం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

హూపింగ్‌లో వెయిట్-లిఫ్టింగ్ ఎలిమెంట్ లేదు. "మీరు హూప్‌తో గొప్పగా సాధించగలిగినప్పటికీ, సాంప్రదాయ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి ప్రతిఘటన-ఆధారిత శిక్షణలో మీకు కొరత ఉంటుంది - బైసెప్ కర్ల్స్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల గురించి ఆలోచించండి" అని ఫీనిక్స్‌లోని ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు క్యారీ హాల్ చెప్పారు.

హూపింగ్ అతిగా చేయడం సులభం కావచ్చు. "క్రమంగా ప్రారంభించడం ముఖ్యం. చాలా త్వరగా హూపింగ్ చేయడం వల్ల మితిమీరిన గాయానికి దారి తీస్తుంది. ఈ కారణంగా, ప్రజలు దీనిని తమ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లలో చేర్చుకోవాలి మరియు క్రమంగా సహనాన్ని పెంచుకోవాలి" అని న్యూయార్క్‌లోని ఇతాకాలో ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు ధృవీకరించబడిన బలం మరియు కండిషనింగ్ స్పెషలిస్ట్ జాస్మిన్ మార్కస్ సూచిస్తున్నారు.

కొందరు వ్యక్తులు భారీ వైపున బరువున్న హోప్స్‌ని ఉపయోగించిన తర్వాత పొత్తికడుపు గాయాలను నివేదిస్తారు.

• ప్రారంభించడం

మీకు అంతర్లీన పరిస్థితి ఉంటే హూపింగ్ ప్రారంభించడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని క్లియర్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, ఒక హోప్ పొందండి; హూప్ రకాన్ని బట్టి ఖర్చులు కొన్ని డాలర్ల నుండి సుమారు $60 వరకు ఉంటాయి.

మీరు తేలికైన ప్లాస్టిక్ హోప్స్ లేదా వెయిటెడ్ హోప్స్ నుండి ఎంచుకోవచ్చు. "వెయిటెడ్ హోప్స్ చాలా మృదువైన పదార్థంతో తయారు చేయబడ్డాయి మరియు అవి సాధారణంగా సాంప్రదాయ హులా హూప్ కంటే మందంగా ఉంటాయి. కొన్ని హోప్స్ వాటికి తాడుతో జతచేయబడిన బరువైన సాక్‌తో కూడా వస్తాయి" అని వైట్జెల్ చెప్పారు. “డిజైన్‌తో సంబంధం లేకుండా, బరువున్న హోప్ సాధారణంగా 1 నుండి 5 పౌండ్ల వరకు ఉంటుంది. ఇది ఎంత బరువుగా ఉందో, మీరు ఎక్కువసేపు వెళ్లవచ్చు మరియు సులభంగా ఉంటుంది, కానీ తక్కువ బరువున్న హోప్ వలె అదే శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి కూడా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మీరు ఏ రకమైన హూప్‌తో ప్రారంభించాలి? వెయిటెడ్ హోప్స్ ఉపయోగించడం సులభం. "మీరు హూపింగ్ చేయడం కొత్త అయితే, మీ ఫారమ్‌ను తగ్గించడంలో మరియు (అభివృద్ధి చెందడానికి) మీకు సహాయపడే వెయిటెడ్ హూప్‌ను కొనుగోలు చేయండి" అని రిడ్జ్‌వుడ్‌లోని సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ డార్లీన్ బెల్లార్మినో సూచిస్తున్నారు. జెర్సీ.

పరిమాణం కూడా ముఖ్యమైనది. “భూమిపై నిలువుగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు హోప్ మీ నడుము లేదా దిగువ ఛాతీ చుట్టూ నిలబడాలి. మీ ఎత్తులో ఉన్న హూప్‌ను మీరు నిజంగా 'హులా' చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం, ”వైట్జెల్ చెప్పారు. “అయితే, తాడుతో బరువైన సాక్‌ని కలిగి ఉన్న కొన్ని వెయిటెడ్ హోప్స్ సాధారణ హోప్స్ కంటే చాలా చిన్న ఓపెనింగ్‌ను కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి. ఇవి సాధారణంగా చైన్-లింక్‌లతో సర్దుబాటు చేయగలవు, వీటిని మీరు మీ నడుముకు సరిపోయేలా జోడించవచ్చు.

• గివ్ ఇట్ ఎ వర్ల్

వ్యాయామ ఆలోచనల కోసం, YouTubeలో హూపింగ్ వెబ్‌సైట్‌లు లేదా ఉచిత వీడియోలను చూడండి. బిగినర్స్ క్లాస్‌ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు హోప్‌ని ఎంతకాలం కొనసాగించగలరో నెమ్మదిగా పెంచండి.

మీరు దాన్ని హ్యాంగ్ చేసిన తర్వాత, క్యారీ హాల్ నుండి ఈ హూప్ రొటీన్‌ని పరిగణించండి:

40 సెకన్ల వ్యవధిలో, 20 సెకన్ల ఆఫ్‌లో ఉపయోగించి మీ ట్రంక్ చుట్టూ వార్మప్‌తో ప్రారంభించండి; దీన్ని మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ చేతిపై హోప్ ఉంచండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు చేయి సర్కిల్ చేయండి; ఇతర చేతిపై పునరావృతం చేయండి.

చీలమండ చుట్టూ హోప్ ఉంచండి, మీరు ఒక నిమిషం పాటు మీ చీలమండతో హోప్‌ను స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు హోప్ మీదుగా దాటవేయండి; ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

చివరగా, రెండు నిమిషాలు జంప్ రోప్‌గా హోప్‌ను ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం రెండు మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఎక్కువసేపు హూప్ చేసే స్థాయికి చేరుకోవడానికి సమయం తీసుకుంటే వదులుకోవద్దు. "ఇది సరదాగా ఉంటుంది మరియు వేరొకరు దీన్ని చేసినప్పుడు సులభంగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, అది అలా కాదు," అని బెల్లార్మినో చెప్పారు. “ఏదైనా మాదిరిగా, కొంచెం దూరంగా ఉండండి, మళ్లీ సమూహపరచండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. గొప్ప వ్యాయామం మరియు ఆనందాన్ని పొందుతున్నప్పుడు మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు.