వర్క్ ట్రిప్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మరియు ప్రయాణంలో ఫిట్‌గా ఉండడం ఎలా

ఎరికా లాంబెర్గ్ ద్వారా| ఫాక్స్ న్యూస్

మీరు ఈ రోజుల్లో పని కోసం ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి.

మీ ప్రయాణంలో తెల్లవారుజామున అమ్మకాల కాల్‌లు, లేట్-డే బిజినెస్ మీటింగ్‌లు - అలాగే లాంగ్ లంచ్‌లు, క్లయింట్‌లను అలరించే అర్థరాత్రి భోజనం మరియు రాత్రిపూట మీ హోటల్ గదిలో తదుపరి పని కూడా ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం చురుకుదనాన్ని మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని మరియు మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుందని అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ నుండి పరిశోధన చెబుతోంది - ఇది వ్యాపార ప్రయాణానికి మెరుగైన మనస్తత్వాన్ని సృష్టించగలదు.

మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యాపార ప్రయాణ షెడ్యూల్‌లో ఫిట్‌నెస్‌ను పొందుపరచడానికి మీకు ఫ్యాన్సీ జిమ్‌లు, ఖరీదైన పరికరాలు లేదా సమృద్ధిగా ఖాళీ సమయం అవసరం లేదని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు కొంత వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ స్మార్ట్ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

1. మీకు వీలైతే హోటల్ సౌకర్యాలను ఉపయోగించండి

వ్యాయామశాల, కొలను మరియు పాదచారులకు అనుకూలమైన ప్రదేశంలో ఉన్న హోటల్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

మీరు కొలనులో ల్యాప్‌లు ఈత కొట్టవచ్చు, కార్డియో పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు మరియు మీ హోటల్ ఉన్న ప్రాంతం చుట్టూ నడవవచ్చు.

ఒక ప్రయాణికుడు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌తో హోటల్‌ను బుక్ చేసుకునేలా చూసుకుంటాడు.

దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న శిక్షకులను ధృవీకరించడానికి ప్రయాణించే ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌గా, కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని బాక్సింగ్ & బార్‌బెల్స్ యొక్క CEO క్యారీ విలియమ్స్, తాను ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు జిమ్‌తో హోటల్‌ను బుక్ చేయడానికి తన వంతు కృషి చేస్తానని చెప్పారు.

అయితే, మీరు ఈ అన్ని సౌకర్యాలను అందించే హోటల్‌ను కనుగొనలేకపోతే — చింతించకండి.

"జిమ్ లేకుంటే లేదా జిమ్ మూసివేయబడితే, పరికరాలు లేకుండా మీ గదిలో మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి" అని విలియమ్స్ చెప్పారు.

అలాగే, మీ దశలను పొందడానికి, ఎలివేటర్‌ను దాటవేసి, మెట్లను ఉపయోగించండి, ఆమె సలహా ఇచ్చింది.

2. గదిలో వ్యాయామం చేయండి

విలియమ్స్ మాట్లాడుతూ, పట్టణం వెలుపల ఉన్నప్పుడు మీ అలారంను ఒక గంట ముందుగా సెట్ చేయడం ఉత్తమమైన ప్రణాళిక, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 30-45 నిమిషాల సమయం పడుతుంది.

ఆమె ఆరు వ్యాయామాలతో విరామ రకాన్ని సిఫార్సు చేస్తోంది: మూడు శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు మూడు కార్డియో-రకాల వ్యాయామాలు.

"మీ ఫోన్‌లో టైమర్ యాప్‌ను కనుగొని దానిని 45 సెకన్ల పని సమయం మరియు వ్యాయామాల మధ్య 15 సెకన్ల విశ్రాంతి సమయం కోసం సెట్ చేయండి" అని ఆమె చెప్పింది.

విలియమ్స్ ఒక గది వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణను రూపొందించారు. కింది ప్రతి వ్యాయామానికి ఆరు నిమిషాలు పట్టాలని ఆమె చెప్పింది (ఐదు రౌండ్ల లక్ష్యం): స్క్వాట్స్; మోకాలు పైకి (స్థానంలో అధిక మోకాలు); పుష్-అప్స్; జంపింగ్ తాడు (మీ స్వంతంగా తీసుకురండి); ఊపిరితిత్తులు; మరియు సిట్-అప్‌లు.

అదనంగా, మీరు మీ స్వంతంగా ఉంటే మీ వ్యాయామానికి కొన్ని బరువులు జోడించవచ్చు లేదా మీరు హోటల్ జిమ్ నుండి డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

3. మీ పరిసరాలను అన్వేషించండి

టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లోని సోస్టాక్డ్ సహ-వ్యవస్థాపకురాలు చెల్సియా కోహెన్, ఫిట్‌నెస్ తన దినచర్యలో కీలకమైన భాగమని అన్నారు. ఆమె పని కోసం ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ఆమె లక్ష్యం అదే విధంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

"అన్వేషించడం నన్ను ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది" అని కోహెన్ అన్నాడు. "ప్రతి వ్యాపార పర్యటన ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలను అన్వేషించడానికి మరియు మునిగిపోవడానికి కొత్త అవకాశంతో వస్తుంది."

ఆమె ఇలా చెప్పింది, "నేను కొత్త నగరంలో ఉన్నప్పుడు, షాపింగ్ కోసమైనా లేదా మంచి రెస్టారెంట్‌ని కనుగొనడం కోసమైనా నేను కొంచెం చుట్టూ తిరిగేలా చూసుకుంటాను."

కోహెన్ తన వర్క్ మీటింగ్‌లకు వాకింగ్ పాత్‌ను తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నట్లు చెప్పారు.

"ఇది నా శరీరాన్ని కదలికలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది," ఆమె చెప్పింది. "ఉత్తమ విషయమేమిటంటే, నడక నా మనస్సును సాధారణ వ్యాయామాల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు దాని కోసం అదనపు సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేకుండా నాకు చాలా అవసరమైన వ్యాయామాన్ని ఇస్తుంది."

కార్యాలయ సమావేశాల వెలుపల, కొత్త నగరం గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు అన్వేషించడానికి ఒక జత స్నీకర్లను ప్యాక్ చేయండి మరియు ఆ ప్రాంతంలో నడవండి.

4. సాంకేతికతను స్వీకరించండి

బ్రూక్లిన్ యొక్క CEO గా, NY-ఆధారిత MediaPeanut, విక్టోరియా మెన్డోజా ఆమె తరచుగా వ్యాపారం కోసం ప్రయాణాలు చేస్తుంది; సాంకేతికత ఆమె ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య పరంగా ఆమెను ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడింది.

"నేను ఇటీవల నా స్వంత ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో సాంకేతికతను చేర్చడం నేర్చుకున్నాను" అని ఆమె చెప్పింది.

పని కోసం ప్రయాణించే వారికి వారి ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లు మరియు ప్రాక్టీస్‌లపై అగ్రగామిగా ఉండటానికి సాంకేతికత సహాయపడుతుంది. (iStock)

క్యాలరీల గణన, వ్యాయామం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను కొలవడం - మరియు ఆమె రోజువారీ దశలను కొలవడం మరియు ఆమె వ్యాయామ కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించడంలో ఆమెకు సహాయపడటానికి ఆమె అనేక యాప్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.

"ఈ ప్రసిద్ధ యాప్‌లలో కొన్ని నా ఫోన్‌లోని హెల్త్ ట్రాకర్‌లను పక్కన పెడితే Fooducate, Strides, MyFitnessPal మరియు Fitbit" అని ఆమె జోడించారు.

అలాగే, మెన్డోజా తన ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించే వర్చువల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌లను నియమించుకున్నానని మరియు ఆమె పని కోసం ప్రయాణించేటప్పుడు కూడా వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు తన వర్కవుట్‌లను ప్లాన్ చేస్తుందని చెప్పారు.

"వర్చువల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సెషన్ కోసం ఒక గంట సమయం కేటాయించడం వలన నా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకోకుండా మరియు పరిమిత మెషీన్‌లతో కూడా నా వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది." వర్చువల్ శిక్షకులు "నా వద్ద ఉన్న ప్రదేశం మరియు సమయం మరియు స్థలాన్ని బట్టి వ్యాయామ ప్రణాళికలతో ముందుకు వస్తారు" అని ఆమె చెప్పింది.

5. ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం సైకిల్ చేయండి

కాలిఫోర్నియాలోని మెన్లో పార్క్‌లోని సిలికాన్ వ్యాలీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు జారెల్లే పార్కర్ కొత్త నగరం చుట్టూ బైక్ టూర్‌ను బుక్ చేసుకోవాలని సూచించారు.

"ఇది ప్రజలను కలవడానికి మరియు కొత్త వాతావరణాన్ని అన్వేషించడం ద్వారా సాహసోపేతంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం" అని ఆమె చెప్పింది. "మీ ప్రయాణంలో ఫిట్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి ఇది గొప్ప మార్గం."

వాషింగ్టన్, DC, లాస్ ఏంజిల్స్, న్యూయార్క్ మరియు శాన్ డియాగోలు "ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణికుల కోసం అద్భుతమైన బైక్ టూర్‌లను కలిగి ఉన్నాయి" అని ఆమె పేర్కొన్నారు.

ఇండోర్ సైక్లింగ్‌కు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఉంటే (మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో ఇతరులతో పాటు), ClassPass యాప్ సహాయపడుతుందని పార్కర్ పేర్కొన్నాడు.