క్రీడల గాయాన్ని స్కీయింగ్ ఎలా నివారిస్తుంది? మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి?
ఇటీవల, వింటర్ ఒలింపిక్స్ యొక్క మంచి ఫలితాలపై అందరూ శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నేను నమ్ముతున్నాను.
మహిళల ఫ్రీస్టైల్ స్కీ జంప్ క్వాలిఫికేషన్ పోటీకి ముందు 18 ఏళ్ల యాంగ్ షుయోరుయ్ వార్మప్ శిక్షణలో గాయపడ్డాడు. ఆమెకు అంబులెన్స్‌లో చికిత్స అందించి చికిత్స నిమిత్తం ఆస్పత్రికి తరలించారు.
స్కీయింగ్, దాని ఉత్సాహం, థ్రిల్లింగ్, ఉత్తేజకరమైన కారణంగా చాలా మంది యువకులు ఇష్టపడతారు, కానీ చాలా మందికి తెలియదు, దీని వల్ల గాయం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, స్కీయింగ్ గాయాలను ఎలా నివారించాలి మరియు గాయం తర్వాత "మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం" ఎలా ? ఈ రోజు మనం కలిసి చదువుకుంటాం.
స్కీయింగ్ గాయాలకు సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?
సాంకేతిక చర్య పట్టు దృఢంగా లేదు
స్కీయింగ్‌కు ముందు, కీళ్ల యొక్క పూర్తి కార్యాచరణ, కండరాలు మరియు స్నాయువు సాగదీయడం, శ్వాస కండిషనింగ్ మొదలైన వాటితో సహా లక్ష్య పూర్తి సన్నాహకత లేదు.
స్లైడింగ్ ప్రక్రియలో, బాడీ బ్యాలెన్స్, కోఆర్డినేషన్ మరియు స్టెబిలిటీ కంట్రోల్ బాగా లేదు, వేగం చాలా వేగంగా ఉంటుంది, టర్నింగ్ టెక్నాలజీ నైపుణ్యం లేదు, రహదారి లేదా ప్రమాదంలో అసమానంగా ఉంటుంది, సమయానికి తమను తాము సర్దుబాటు చేసుకోలేరు, తక్షణ ప్రతిస్పందన పేలవంగా ఉంటుంది, సులభంగా ఉంటుంది కీళ్ల బెణుకు, కండరాలు మరియు స్నాయువు ఒత్తిడి, మరియు పగులు మరియు ఇతర క్రీడా గాయాలకు కూడా కారణమవుతుంది.
బలహీనమైన భద్రతా అవగాహన
కొంతమంది స్కీయర్‌ల పక్షవాతం కూడా క్రీడల గాయాలకు కారణాలలో ఒకటి. స్కీయింగ్ వేగంగా కదులుతుంది, మైదానం కదలికలను సజావుగా నియంత్రించడం కష్టం, మైదానంలో అనేక అత్యవసర పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఉన్నత స్థాయి క్రీడాకారులు కూడా పడిపోవడం మరియు గాయాలను నివారించడం కష్టం. ధరించకుండా స్కీయింగ్ కొన్ని రక్షణ పరికరాలు, పడిపోతున్నప్పుడు తప్పుగా పడిపోయే భంగిమ, ప్రమాదవశాత్తు గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
తగినంత మానసిక నాణ్యత శిక్షణ లేదు
స్కీయర్లు స్కీయింగ్ ప్రక్రియలో మానసిక నాణ్యత శిక్షణ లేకుంటే, వారు సాంకేతిక చర్య వైకల్యానికి దారి తీస్తుంది, దీనివల్ల క్రీడలు గాయపడతాయి.
అలసట లేదా గాయం సమయంలో స్కీయింగ్
స్కీయింగ్ అనేది అధిక చలి పరిస్థితుల్లో అధిక వ్యాయామ తీవ్రతతో కూడిన క్రీడ, శారీరక వినియోగం వేగంగా ఉంటుంది, అలసటను ఉత్పత్తి చేయడం సులభం.
కండరాల యాసిడ్ పదార్థాలు మరియు తగినంత శక్తి పదార్థాలు చేరడం వల్ల శరీరంలో అలసట మరియు గాయం కనిపిస్తుంది, ఇది కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, సాగదీయడం, దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. ఒక బలమైన ఉద్దీపన ఇచ్చినట్లయితే, ఉమ్మడి స్నాయువు పొడిగించబడుతుంది, నష్టానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
సామగ్రి కారకాలు
స్కీ పరికరాలు సాపేక్షంగా ఖరీదైనవి, ఖర్చులను ఆదా చేయడానికి, సాధారణ స్కీయింగ్ పరికరాల వైఫల్యం రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, డౌన్ స్లైడింగ్ చేసినప్పుడు, స్నోబోర్డ్ మరియు స్నోషూ సెపరేటర్ అవరోధం ఒకదానికొకటి సకాలంలో వేరు చేయబడదు, మోకాలి మరియు చీలమండ బెణుకు మరియు పగుళ్లకు దారితీస్తుంది.
ఏ భాగాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది?
ఉమ్మడి మరియు స్నాయువు గాయాలు
అత్యంత సాధారణ స్థానాలు భుజం, మోచేయి, మోకాలు మరియు చీలమండ, సాధారణంగా లిగమెంట్ స్ట్రెయిన్ యొక్క దృగ్విషయంతో కలిసి ఉంటాయి.
స్కీయింగ్‌లో, పాదాల బెణుకు లేదా మోకాలి బెణుకు యొక్క అనేక కదలికలు ఉన్నాయి మరియు మధ్యస్థ అనుషంగిక స్నాయువు, పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ మరియు చీలమండ స్నాయువు వంటి స్నాయువు స్ట్రెయిన్ మరియు చీలిక తరచుగా సంభవిస్తుంది, తర్వాత మోచేయి మరియు భుజం గాయాలు కింద పడటం వలన ఏర్పడతాయి.
అస్థిపంజర గాయం
టాక్సీయింగ్‌లో, సరికాని సాంకేతిక ఆపరేషన్ లేదా ప్రమాదాల కారణంగా, శరీరం బలమైన బాహ్య ప్రభావంతో బాధపడుతుంది, నిలువు నిలువు ఒత్తిడి, పార్శ్వ కోత శక్తి మరియు అంగం యొక్క టోర్షన్, ఎముక భరించలేనంత స్థాయికి మించి, అలసట పగులు లేదా ఆకస్మిక పగుళ్లకు గురవుతుంది.
తల మరియు ట్రంక్ గాయం
స్కీయింగ్ ప్రక్రియలో, శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం బాగా లేకుంటే, వెనుకకు పడటం సులభం, దీని వలన నేల వెనుక తల, కంకషన్, సబ్‌డ్యూరల్ ఎడెమా, మెడ బెణుకు మరియు ఇతర లక్షణాలు, తీవ్రమైన వ్యక్తులు జీవిత భద్రతకు అపాయం కలిగిస్తారు.
ఎపిడెర్మల్ ట్రామా
పడే సమయంలో లింబ్ ఉపరితలం మరియు మంచు ఉపరితలం మధ్య చర్మం రాపిడి గాయం ఏర్పడుతుంది; ఇతరులతో ఘర్షణ సమయంలో చర్మం మృదు కణజాలం తాకిడి గాయం; స్కీయింగ్ బూట్లు చాలా చిన్నవిగా లేదా చాలా పెద్దవిగా ఉన్నప్పుడు ఫుట్ ఎక్స్‌ట్రాషన్ లేదా రాపిడి గాయం; స్కీయింగ్ పరికరాలు దెబ్బతిన్న తర్వాత అవయవాన్ని పంక్చర్ చేయడం లేదా కత్తిరించడం; సరిపోని వెచ్చదనం వల్ల చర్మం గడ్డకట్టడం.
కండరాల గాయం
శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో అధిక అలసట, తగినంత తయారీ కార్యకలాపాలు లేదా తగినంత శీతల సరఫరాల తయారీ కారణంగా కండరాల ఒత్తిడి మరియు గడ్డకట్టడం సంభవించవచ్చు.
కండరాలను సాగదీయడానికి ముందు స్కీయింగ్ చేయడం లేదా ఎక్సైటిబిలిటీ సరిపోకపోవడం, అధికంగా కండరాలు లాగడం లేదా మెలితిప్పడం, స్లైడింగ్ సకాలంలో జరగకపోవడం మరియు స్లైడింగ్ తర్వాత పూర్తిగా కోలుకోవడం వల్ల కండరాలు దెబ్బతింటాయి. చతుర్భుజాలు (తొడ ముందు), కండరపుష్టి మరియు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ (పృష్ఠ దూడ) ఎక్కువగా ఉంటాయి. కండరాల ఒత్తిడికి గురవుతారు.
శీతాకాలపు స్కీయింగ్‌లో, బాహ్య వాతావరణం యొక్క తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా, కండరాల స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది మరియు కీళ్ల వశ్యత క్షీణించడం సులభంగా కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పి కారణంగా సంభవిస్తుంది, ఇది కీలు యొక్క చలనశీలత మరియు వశ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పృష్ఠ భాగపు ఫ్లెక్సర్ గాయం. గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరము మరియు పాదం దిగువన. కండరాల గాయం సకాలంలో చికిత్స, చికిత్స మరియు పునరావాసం అవసరం.
స్కీయింగ్ స్పోర్ట్స్ గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి?
1. స్కీయింగ్‌కు ముందు, బలమైన ఉమ్మడి రక్షణను అందించడానికి ఉమ్మడి చుట్టూ కండరాల బలం మరియు సమన్వయాన్ని బలోపేతం చేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి. పడిపోయినప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కోర్ స్టెబిలిటీ శిక్షణ కూడా అవసరం. అదే సమయంలో, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు, శారీరక బలం మరియు ఓర్పు యొక్క సహేతుకమైన ఉపయోగం సాధించడానికి.
- విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు శక్తి సప్లిమెంట్
స్కీయింగ్ అనేది వస్తువుల యొక్క భౌతిక వినియోగం, పేలవమైన విశ్రాంతి మరియు నిద్ర శారీరక పనితీరు మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యంలో సాపేక్ష క్షీణతకు దారి తీస్తుంది, హాని కలిగించడం సులభం.
సమయానికి అనుబంధంగా కొన్ని ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి చాలా కాలం పాటు స్కీయింగ్, మీరు అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాన్ని పక్కకు తీసుకురావాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- వ్యాయామానికి ముందు కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయండి
పూర్తి వేడెక్కడం కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది, శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థను పూర్తిగా సమీకరించగలదు.
వేడెక్కడం 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుందని గమనించండి. ప్రధాన భాగం భుజం, మోకాలు, తుంటి, చీలమండ, మణికట్టు మరియు భ్రమణం యొక్క వేలు కీళ్ళు మరియు పెద్ద, దూడ కండరాలను సాగదీయడం, తద్వారా శరీరం కొద్దిగా జ్వరం మరియు చెమట పట్టడం సరైనది. .
అదనంగా, మోకాలి మరియు చీలమండ ఉమ్మడి కూడా కట్టు చేయవచ్చు, దాని మద్దతు బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, స్పోర్ట్స్ గాయాన్ని నివారించే ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి.
- ముందుజాగ్రత్తలు
(1) స్కీయింగ్‌లో రక్షణ పరికరాలు: ప్రారంభకులు మోకాలు మరియు పిరుదులను ధరించాలి.
(2) ప్రారంభ చర్య కోసం ప్రారంభకులకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరం. మీరు నియంత్రణ కోల్పోతే, మీరు త్వరగా మీ చేతులు మరియు చేతులను పైకెత్తి, మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తగ్గించి, వెనుకకు కూర్చోవాలి మరియు మీ తల క్రిందికి మరియు రోల్‌కు మరింత తీవ్రమైన నష్టాన్ని నివారించాలి.
(3) స్కీయింగ్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, మరియు స్కీయింగ్‌కు ముందు కార్డియోపల్మోనరీ వ్యాయామ పనితీరును అంచనా వేయాలి. పేద కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు తగినంత శారీరక దారుఢ్యం లేని పాత స్కీయర్లు వారి సామర్థ్యాన్ని బట్టి మరియు దశలవారీగా నటించే సూత్రాన్ని అనుసరించాలి.
(4) బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న అభిమానులు స్కీయింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
ఒకసారి స్కీయింగ్ స్పోర్ట్స్ గాయం, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
- ఉమ్మడి గాయం యొక్క అత్యవసర చికిత్స
తీవ్రమైన గాయం రక్షణ, కోల్డ్ కంప్రెస్, ప్రెజర్ డ్రెస్సింగ్ మరియు ప్రభావిత అవయవం యొక్క ఎలివేషన్ యొక్క పారవేయడం సూత్రాలను అనుసరించాలి.
- కండరాల ఆకస్మిక చికిత్స
మొదట, విశ్రాంతి మరియు వెచ్చగా ఉంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. కండరాలను నొప్పికి వ్యతిరేక దిశలో నెమ్మదిగా లాగడం వల్ల సాధారణంగా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, స్థానిక మసాజ్‌తో కూడా సహకరించవచ్చు, తీవ్రమైన సమయాన్ని సకాలంలో వైద్యుడికి పంపాలి.
- అవయవ పగుళ్లకు ప్రథమ చికిత్స
వ్యాయామం వెంటనే మానేయాలి. తెరిచిన గాయం ఉన్నట్లయితే, గాయం చుట్టూ ఉన్న విదేశీ శరీరాన్ని ముందుగా తొలగించి స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా క్రిమిసంహారక మందులతో కడిగి, గాయం ఇన్ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి క్రిమిసంహారక గాజుగుడ్డతో కట్టు వేయాలి మరియు సాధారణ స్థిరీకరణ తర్వాత సకాలంలో ఆసుపత్రికి పంపాలి. ఆసుపత్రికి వెళ్లే మార్గం, కంపనాన్ని నివారించడానికి మరియు గాయపడిన అవయవాలను తాకడానికి, గాయపడినవారి నొప్పిని తగ్గించడానికి.
- పునరావాసం తర్వాత
సంబంధిత పరీక్షల తర్వాత, వారు సకాలంలో పునరావాస చికిత్స కోసం వృత్తిపరమైన వైద్య సంస్థలకు వెళ్లాలి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-17-2022