వ్యాయామం వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్‌ల తీవ్రత మరియు పునరావృతతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వ్యాయామం వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది, వెన్నెముక యొక్క మృదు కణజాలాలకు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం భంగిమ మరియు వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
కానీ ఒక వ్యక్తి వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కొంత నొప్పి ద్వారా శక్తిని ఎప్పుడు పొందాలో మరియు వెన్నెముక దెబ్బతినడం లేదా నొప్పి సంభవించకుండా ఉండటానికి ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడం కష్టం.
మీరు ప్రస్తుతం వెన్నునొప్పితో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ నిర్దిష్ట లక్షణాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి వచ్చినప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దాని గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
సాధారణంగా, వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కొన్ని కదలికలు ఏవీ కాకుండా మెరుగ్గా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు ఈ చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి మనస్సులో ఉంచుకోవడం వలన మీరు ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవచ్చు.
వెన్నునొప్పితో నివారించడానికి వ్యాయామాలు
కొన్ని వ్యాయామాలు మీ వెన్నునొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా గాయం కలిగించవచ్చు:
మితమైన లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే ఏదైనా. మితమైన లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ద్వారా వ్యాయామం చేయవద్దు. నొప్పి తేలికపాటి కండరాల ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ అనిపిస్తే మరియు ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, వ్యాయామం ఆపండి.డబుల్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. తరచుగా ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, లెగ్ లిఫ్టులు పండ్లు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా బలహీనమైన కోర్ ఉన్న వ్యక్తులలో. మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు లేదా పొత్తికడుపులో ఎక్కువ పని చేయనప్పుడు, ఒకేసారి ఒక కాలును మాత్రమే వేరు చేసే లెగ్ లిఫ్ట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. పూర్తి సిట్-అప్‌లు. పూర్తి క్రంచెస్ లేదా సిట్-అప్ వ్యాయామాలు వెన్నెముక డిస్క్‌లు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ప్రధానంగా అవి సరిగ్గా నిర్వహించబడనప్పుడు. వెన్నునొప్పి ఫ్లెయిర్-అప్‌ల సమయంలో ఈ వ్యాయామ రకాన్ని నివారించండి మరియు బదులుగా సవరించిన క్రంచ్ వంటి సున్నితమైన అబ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. నడుస్తోంది. మీరు ఏ ఉపరితలంపై నడపడానికి ఎంచుకున్నా (పడుచుకున్న రహదారి, సహజ భూభాగం లేదా ట్రెడ్‌మిల్), రన్నింగ్ అనేది వెన్నెముకతో సహా శరీరంలోని ప్రతి జాయింట్‌పై విపరీతమైన ఒత్తిడిని మరియు శక్తిని ఉంచే అధిక-ప్రభావ చర్య. వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్ సమయంలో పరుగెత్తకుండా ఉండటం ఉత్తమం. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి బొటనవేలు తాకుతుంది. నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలి స్పర్శ వ్యాయామాలు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న వెన్నెముక డిస్క్‌లు, స్నాయువులు మరియు కండరాలపై మరింత ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
వెన్నునొప్పితో ప్రయత్నించడానికి వ్యాయామాలు
ఇతర వ్యాయామాలు మీ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు లేదా రికవరీని వేగవంతం చేయవచ్చు:
బ్యాక్ ప్రెస్ పొడిగింపులు. మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ భుజాల వద్ద మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు నేలపై నుండి వచ్చేలా శాంతముగా పైకి నొక్కండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, నేలపై మోచేతులు ఉంచండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ సున్నితమైన వ్యాయామాలు టార్క్ లేదా అనవసరమైన స్ట్రెయిన్ లేకుండా వెన్నెముక సాగదీయడానికి గొప్పవి. పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేస్తున్నప్పుడు మరియు నేల నుండి భుజాలను పైకి లేపడం ద్వారా పాక్షిక క్రంచ్ చేయడం మీ కోర్కి మంచిది మరియు వెన్నెముకను తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం లేదు, ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి సమయంలో. ఒక సెకను లేదా రెండు సార్లు క్రంచ్ పట్టుకోండి, ఆపై శాంతముగా మీ భుజాలను నేలకి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ పాదాలు, తోక ఎముక మరియు దిగువ వీపు ఎల్లప్పుడూ నేల లేదా చాపకు వ్యతిరేకంగా ఉండాలి. స్నాయువు సాగుతుంది. నేలపై లేదా చాపపై పడుకుని, మీ పాదాల మధ్యలో ఒక టవల్‌ను లూప్ చేసి, కాలును నిఠారుగా చేసి, టవల్‌ను మీ తల వైపుకు మెల్లగా లాగండి. మరొక కాలును నేలపై ఉంచండి, మోకాలి వంగి ఉంటుంది. 30 సెకన్ల వరకు స్థానాన్ని పట్టుకోండి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయబడే దిగువ శరీరంలోని కండరాలను పొడిగించడానికి ఈ స్ట్రెచ్‌లు సహాయపడతాయి. వాకింగ్. నడక అనేది ఒక గొప్ప మొత్తం-శరీర హృదయనాళ వ్యాయామం, ఇది వెన్నునొప్పి ఎపిసోడ్‌లను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మీరు మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన నొప్పితో బాధపడుతుంటే ఎక్కువ దూరం వెళ్లకుండా లేదా ఎక్కువసేపు నడవకుండా చూసుకోండి మరియు నడక ఉపరితలం సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. గోడ నుండి ఒక అడుగు దూరంలో నిలబడి, మీ వెనుకభాగం గోడకు వ్యతిరేకంగా ఫ్లాట్ అయ్యే వరకు వెనుకకు వంగి ఉండండి. మోకాలు వంగి ఉండే వరకు మీ వీపును దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచి, నెమ్మదిగా గోడపైకి జారండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా గోడ పైకి జారండి. గోడ నుండి మద్దతు మరియు రక్షణ కారణంగా వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా తొడ మరియు గ్లూట్ కండరాలు పని చేయడానికి వాల్ సిట్‌లు గొప్పవి.
వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు మీరు నిశ్చలంగా పడుకోవాలి లేదా ఎక్కువగా కదలకూడదు అనేది ఒక సాధారణ అపోహ. చాలా మంది వెన్నెముక ఆరోగ్య నిపుణులు వాస్తవానికి వారి రోగులకు విరుద్ధంగా సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రత్యేకించి మీరు మీ డాక్టర్ నుండి గ్రీన్ లైట్ అందుకున్న తర్వాత, మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం వలన మీరు గ్రహించిన దానికంటే చాలా త్వరగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-12-2022