ద్వారా:కారా రోసెన్‌బ్లూమ్
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. డయాబెటీస్ కేర్‌లో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ అడుగులు వేసే స్త్రీలకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉండే మహిళలతో పోలిస్తే.1 మరియు మెటాబోలైట్స్ జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో ఎక్కువ చురుకుగా ఉన్న పురుషులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉండే పురుషులతో పోలిస్తే టైప్ 2 మధుమేహం.2
"శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క మెటాబోలైట్ ప్రొఫైల్‌ను గణనీయంగా మారుస్తుంది, మరియు ఈ మార్పులు చాలా తక్కువ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి" అని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ అండ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లోని పరిశోధనా శాస్త్రవేత్త PhD, మరియా లాంకినెన్ చెప్పారు. తూర్పు ఫిన్లాండ్, మరియు మెటాబోలైట్స్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంపై పరిశోధకులలో ఒకరు. "పెరిగిన శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని మెరుగుపరిచింది."
"ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక రోజులో ఎక్కువ చర్యలు తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధులలో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది" అని కాలిఫోర్నియా శాన్ డియాగో మరియు శాన్ డియాగో స్టేట్ యూనివర్శిటీ జాయింట్‌లో మూడవ సంవత్సరం విద్యార్థి ప్రధాన రచయిత అలెక్సిస్ సి. గార్డునో చెప్పారు. ప్రజారోగ్యంలో డాక్టరల్ ప్రోగ్రామ్.
వృద్ధ మహిళలకు, ప్రతి 2,000 దశలు/రోజు ఇంక్రిమెంట్ సర్దుబాటు తర్వాత టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క 12% తక్కువ ప్రమాద రేటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
"వృద్ధులలో మధుమేహం కోసం, తేలికపాటి-తీవ్రత దశల కంటే మితమైన-తీవ్ర-తీవ్రత దశలు మధుమేహం యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో మరింత బలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని మా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి" అని కుటుంబ వైద్యం మరియు ప్రజారోగ్యం యొక్క అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ జాన్ బెల్లెటియర్, PhD జతచేస్తుంది. UC శాన్ డియాగోలో మరియు అధ్యయనంపై సహ రచయిత.
డాక్టర్. బెల్లెట్టీరే జతచేస్తుంది, అదే వృద్ధ మహిళల బృందంలో, బృందం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చలనశీలత వైకల్యం మరియు మరణాలను అధ్యయనం చేసింది.
"ఆ ఫలితాలలో ప్రతిదానికీ, కాంతి తీవ్రత చర్య నివారణకు ముఖ్యమైనది, అయితే ప్రతి సందర్భంలో, మితమైన నుండి తీవ్రమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలు ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా ఉంటాయి" అని డాక్టర్ బెల్లెటియర్ చెప్పారు.
ఎంత వ్యాయామం అవసరం?
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి ప్రస్తుత శారీరక శ్రమ సిఫార్సులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో ఉన్నాయని డాక్టర్ లాంకినెన్ చెప్పారు.
"అయినప్పటికీ, మా అధ్యయనంలో, అత్యంత శారీరకంగా చురుకుగా పాల్గొనేవారు వారానికి కనీసం 90 నిమిషాలు సాధారణ శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటారు మరియు అప్పుడప్పుడు లేదా ఏదీ లేని శారీరక శ్రమ ఉన్న వారితో పోలిస్తే మేము ఇప్పటికీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడగలిగాము" అని ఆమె జతచేస్తుంది.
అదేవిధంగా, వృద్ధ మహిళల్లో డయాబెటిస్ కేర్ అధ్యయనంలో, ఈ వయస్సులో ఒక సారి బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం ఒక మోస్తరు-తీవ్రత చర్యగా పరిగణించబడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.1
"ఎందుకంటే, వ్యక్తుల వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, కార్యాచరణ యొక్క శక్తి వ్యయం పెరుగుతుంది, అంటే ఇచ్చిన కదలికను చేయడానికి మరింత కృషి అవసరం" అని డాక్టర్ బెల్లెట్టీర్ వివరించారు. "మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్న మధ్య వయస్కుడైన పెద్దల కోసం, బ్లాక్ చుట్టూ అదే నడక తేలికపాటి చర్యగా పరిగణించబడుతుంది."
మొత్తంమీద, డాక్టర్ లాంకినెన్ మీ దైనందిన జీవితంలో నిమిషాలు లేదా వ్యాయామం చేసే రకం కంటే శారీరక శ్రమ యొక్క క్రమబద్ధతపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని చెప్పారు. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు కొనసాగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-17-2022