కండరాల బలం అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రాథమిక అంశం, ఇది రోజువారీ పనుల నుండి అథ్లెటిక్ పనితీరు వరకు ప్రతిదానిని ప్రభావితం చేస్తుంది. బలం అంటే కండరాలు లేదా కండరాల సమూహం ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా శక్తిని ప్రయోగించే సామర్థ్యం. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం. కానీబలం వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి మరియు మీరు కండరాల బలాన్ని ఎలా పరీక్షిస్తారు? ఈ ముఖ్యమైన ప్రశ్నలలోకి ప్రవేశిద్దాం.
శక్తి వ్యాయామాలు, ప్రతిఘటన లేదా బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రత్యర్థి శక్తికి వ్యతిరేకంగా పని చేయడానికి కండరాలను సవాలు చేయడం ద్వారా కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి రూపొందించబడిన కదలికలు. ఈ శక్తి ఉచిత బరువులు (డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ వంటివి), రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, శరీర బరువు లేదా కేబుల్ మెషీన్‌ల వంటి ప్రత్యేక పరికరాల నుండి రావచ్చు. సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలలో స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ కదలికలు బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, ఇవి మొత్తం బలం అభివృద్ధికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. శక్తి వ్యాయామాలు సాధారణంగా సెట్లు మరియు పునరావృత్తులుగా నిర్వహించబడతాయి, కండరాలు స్వీకరించడం మరియు బలంగా మారడం వలన బరువు లేదా ప్రతిఘటన క్రమంగా పెరుగుతుంది. ప్రారంభకులకు, శరీర బరువు వ్యాయామాలు లేదా తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచే ముందు సరైన రూపంపై దృష్టి పెట్టడం కీలకం.
పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాలను రూపొందించడానికి కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడం చాలా అవసరం. కానీ మీరు కండరాల బలాన్ని ఎలా పరీక్షిస్తారు? ఒక సాధారణ పద్ధతి వన్-రెప్ మాక్స్ (1RM) పరీక్ష, ఇది బెంచ్ ప్రెస్ లేదా స్క్వాట్ వంటి నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క ఒకే పునరావృతం కోసం ఒక వ్యక్తి ఎత్తగల గరిష్ట బరువును కొలుస్తుంది. 1RM పరీక్ష అనేది సంపూర్ణ బలం యొక్క ప్రత్యక్ష కొలత, ఇది మీ కండరాల సామర్థ్యం యొక్క స్పష్టమైన సూచికను అందిస్తుంది. తక్కువ ఇంటెన్సివ్ విధానాన్ని ఇష్టపడే వారికి, త్రీ-రెప్ లేదా ఫైవ్-రెప్ మ్యాక్స్ టెస్ట్‌ల వంటి సబ్‌మాక్సిమల్ స్ట్రెంగ్త్ టెస్ట్‌లు, తక్కువ బరువుతో బహుళ పునరావృత్తులు ఆధారంగా 1RMని అంచనా వేయడం ద్వారా ఇలాంటి అంతర్దృష్టులను అందిస్తాయి.
హ్యాండ్‌గ్రిప్ బలం పరీక్ష వంటి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల ద్వారా కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడానికి మరొక పద్ధతి. ఈ పరీక్షలో డైనమోమీటర్‌ను వీలైనంత గట్టిగా పిండడం, మొత్తం గ్రిప్ బలం యొక్క సరళమైన మరియు యాక్సెస్ చేయగల కొలమానాన్ని అందించడం జరుగుతుంది, ఇది తరచుగా మొత్తం శరీర బలంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో నిర్వహించబడే పుష్-అప్‌లు లేదా సిట్-అప్‌లు వంటి ఫంక్షనల్ స్ట్రెంగ్త్ టెస్ట్‌లు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి బలంతో పాటు ఓర్పును అంచనా వేయడానికి.
సారాంశంలో, శక్తి వ్యాయామాలు వైవిధ్యమైనవి మరియు బహుముఖమైనవి, శరీర బరువు కదలికల నుండి భారీ ఎత్తడం వరకు ఉంటాయి, అన్నీ కండరాల శక్తిని పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడం 1RM నుండి ఫంక్షనల్ అసెస్‌మెంట్‌ల వరకు వివిధ పద్ధతుల ద్వారా చేయవచ్చు. మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో క్రమం తప్పకుండా బలం వ్యాయామాలను చేర్చడం మరియు క్రమానుగతంగా మీ కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడం అనేది రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు అథ్లెటిక్ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇచ్చే సమతుల్య, బలమైన శరీరాన్ని సాధించడంలో కీలక దశలు.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-28-2024