మీ హృదయాన్ని ప్రేమించండి.
వ్యాయామం గుండెకు మంచిదని ఇప్పటికి అందరికీ తెలుసు. "క్రమబద్ధమైన, మితమైన వ్యాయామం గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే ప్రమాద కారకాలను సవరించడం ద్వారా గుండెకు సహాయపడుతుంది," అని డాక్టర్ జెఫ్ టైలర్, కాలిఫోర్నియాలోని ఆరెంజ్ కౌంటీలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జోసెఫ్ హాస్పిటల్‌తో ఇంటర్వెన్షనల్ మరియు స్ట్రక్చరల్ కార్డియాలజిస్ట్ చెప్పారు.
వ్యాయామం:
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరుస్తుంది.
వాపును తగ్గిస్తుంది.
న్యూయార్క్‌కు చెందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కార్లోస్ టోర్రెస్ వివరించినట్లుగా: “మీ గుండె మీ శరీరం యొక్క బ్యాటరీ లాంటిది, మరియు వ్యాయామం మీ బ్యాటరీ జీవితాన్ని మరియు అవుట్‌పుట్‌ను పెంచుతుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం మరింత ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ హృదయానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మీ గుండె నుండి రక్తాన్ని ఇతర అవయవాలకు మరింత సులభంగా తరలించడానికి మీ గుండెకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ గుండె మీ రక్తం నుండి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను లాగడం నేర్చుకుంటుంది, ఇది రోజంతా మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
కానీ, వ్యాయామం నిజంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని బెదిరించే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేసి నేరుగా ఆసుపత్రికి వెళ్లాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలుసా?
1. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించలేదు.
మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, డ్రెజ్నర్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను అందించవచ్చు కాబట్టి మీరు గుండెపోటు తర్వాత సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు:
- హైపర్ టెన్షన్.
- అధిక కొలెస్ట్రాల్.
- మధుమేహం.
- ధూమపానం యొక్క చరిత్ర.
- గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు లేదా గుండె సమస్య నుండి ఆకస్మిక మరణం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర.
- పైవన్నీ.
యువ క్రీడాకారులు కూడా గుండె పరిస్థితుల కోసం పరీక్షించబడాలి. యువ క్రీడాకారులలో ఆకస్మిక గుండె సంబంధిత మరణాల నివారణపై దృష్టి సారించిన డ్రెజ్నర్ మాట్లాడుతూ, "ఆట మైదానంలో ఆకస్మిక మరణం అన్నిటికంటే ఘోరమైన విషాదం.
టైలర్ తన రోగులలో చాలా మందికి వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు అదనపు పరీక్షలు అవసరం లేదని పేర్కొన్నాడు, కానీ "తెలిసిన గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారు తరచుగా మరింత సమగ్రమైన వైద్య మూల్యాంకనం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. వారు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి సురక్షితంగా ఉన్నారు.
"ఎవరైనా ఛాతీ ఒత్తిడి లేదా నొప్పి, అసాధారణ అలసట, ఊపిరి ఆడకపోవడం, దడ లేదా మైకము వంటి లక్షణాలకు సంబంధించి ఎవరైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి" అని ఆయన జతచేస్తున్నారు.
2. మీరు సున్నా నుండి 100కి వెళతారు.
హాస్యాస్పదంగా, వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగల ఆకృతి లేని వ్యక్తులు కూడా పని చేస్తున్నప్పుడు ఆకస్మిక గుండె సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. అందుకే “మీరే వేగం పెంచుకోండి, చాలా త్వరగా చేయకండి మరియు వర్కవుట్ల మధ్య మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చేలా చూసుకోండి” అని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీకి చెందిన కార్డియోస్మార్ట్ ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ డాక్టర్ మార్తా గులాటి చెప్పారు. రోగి విద్య చొరవ.
"మీరు చాలా త్వరగా చేసే పరిస్థితిలో మీరు చిక్కుకుపోతే, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించడానికి మరొక కారణం" అని డాక్టర్ మార్క్ కాన్రాయ్ చెప్పారు, అత్యవసర వైద్యం మరియు కొలంబస్‌లోని ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌తో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడు. "ఎప్పుడైనా మీరు వ్యాయామం చేయడం లేదా కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక కార్యాచరణలో తలదూర్చడం కంటే క్రమంగా తిరిగి రావడం చాలా మెరుగైన పరిస్థితి."
3. విశ్రాంతితో మీ హృదయ స్పందన తగ్గదు.
టోర్రెస్ మీ వ్యాయామం అంతటా "మీ హృదయ స్పందన రేటుపై శ్రద్ధ వహించడం" ముఖ్యం అని మీరు చేస్తున్న కృషితో అది ట్రాక్ అవుతుందా లేదా అనేదానిపై ట్యాబ్‌లను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పారు. "మేము మా హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి వ్యాయామం చేస్తాము, అయితే అది రావాలి విశ్రాంతి సమయాలలో తగ్గుతుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే లేదా లయ తప్పుతున్నట్లయితే, ఇది ఆగిపోయే సమయం.
4. మీరు ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
"ఛాతీ నొప్పి ఎప్పుడూ సాధారణమైనది లేదా ఊహించినది కాదు," అని అరిజోనా కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో కార్డియాలజీ డివిజన్ చీఫ్ కూడా గులాటి చెప్పారు, అరుదైన సందర్భాల్లో వ్యాయామం గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. మీకు ఛాతీ నొప్పి లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే - ముఖ్యంగా వికారం, వాంతులు, మైకము, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా విపరీతమైన చెమటతో పాటు - వెంటనే పని చేయడం ఆపి 911కి కాల్ చేయండి, గులాటి సలహా ఇస్తున్నారు.
5. మీరు అకస్మాత్తుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారు.
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస వేగవంతం కాకపోతే, మీరు బహుశా తగినంతగా పని చేయకపోవచ్చు. కానీ గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం, వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆస్తమా లేదా మరొక పరిస్థితి కారణంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది.
"మీరు సులభంగా చేయగల కార్యాచరణ లేదా స్థాయి ఉన్నట్లయితే మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు గాలికి గురైతే ... వ్యాయామం చేయడం మానేసి మీ వైద్యుడిని చూడండి" అని గులాటి చెప్పారు.
6. మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు.
చాలా మటుకు, మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు చాలా కష్టపడి లేదా తగినంతగా తినలేదు లేదా త్రాగలేదు. కానీ నీరు లేదా చిరుతిండి కోసం ఆపడం సహాయం చేయకపోతే - లేదా తలనొప్పితో పాటు విపరీతమైన చెమట, గందరగోళం లేదా మూర్ఛతో కూడి ఉంటే - మీకు అత్యవసర శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. ఈ లక్షణాలు డీహైడ్రేషన్, మధుమేహం, రక్తపోటు సమస్య లేదా బహుశా నాడీ వ్యవస్థ సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మైకము గుండె వాల్వ్ సమస్యను కూడా సూచిస్తుంది, గులాటి చెప్పారు.
"ఏ వర్కౌట్ ఎప్పుడూ మీకు మైకము లేదా తలతిరగినట్లు అనిపించదు" అని టోర్రెస్ చెప్పారు. "మీరు చాలా ఎక్కువ చేస్తున్నా లేదా తగినంత హైడ్రేట్ కాకపోయినా ఏదో సరిగ్గా లేదని ఇది ఖచ్చితంగా సంకేతం."
7. మీ కాళ్లు తిమ్మిరి.
తిమ్మిర్లు తగినంత అమాయకంగా కనిపిస్తాయి, కానీ వాటిని విస్మరించకూడదు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కాలు తిమ్మిర్లు అడపాదడపా క్లాడికేషన్ లేదా మీ కాలు యొక్క ప్రధాన ధమనిని అడ్డుకోవడాన్ని సూచిస్తాయి మరియు కనీసం మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడవలసి ఉంటుంది.
చేతుల్లో కూడా తిమ్మిర్లు సంభవించవచ్చు మరియు అవి ఎక్కడ సంభవించినా, "మీరు తిమ్మిరి ఉంటే, అది ఆపడానికి ఒక కారణం, అది ఎల్లప్పుడూ గుండెకు సంబంధించినది కాదు," అని కాన్రాయ్ చెప్పారు.
తిమ్మిరి సంభవించడానికి ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కానప్పటికీ, అవి నిర్జలీకరణం లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు సంబంధించినవిగా భావించబడుతున్నాయి. "ప్రజలు తిమ్మిరిని ఎందుకు ప్రారంభించబోతున్నారనేది నిర్జలీకరణం అని చెప్పడం చాలా సురక్షితమైనదని నేను భావిస్తున్నాను" అని ఆయన చెప్పారు. తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు కూడా ఒక అపరాధి కావచ్చు.
నిర్జలీకరణం మొత్తం శరీరానికి పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రత్యేకంగా మీరు “వేడిలో ఉన్నట్లయితే మరియు మీ కాళ్లు తిమ్మిరి అవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అది ముందుకు వెళ్లే సమయం కాదు. మీరు చేస్తున్న పనిని మీరు ఆపాలి. ”
తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కాన్రాయ్ "దీన్ని చల్లబరచండి" అని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ ఫ్రీజర్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉన్న తడిగా ఉన్న టవల్‌ను చుట్టాలని లేదా ఐస్ ప్యాక్‌ను వేయమని అతను సూచిస్తున్నాడు. మీరు సాగదీసేటప్పుడు ఇరుకైన కండరాన్ని మసాజ్ చేయమని కూడా అతను సిఫార్సు చేస్తాడు.
8. మీ హృదయ స్పందన అసంబద్ధంగా ఉంది.
మీకు కర్ణిక దడ ఉంటే, ఇది సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన లేదా మరొక గుండె రిథమ్ రుగ్మత, మీ గుండె కొట్టుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు లక్షణాలు సంభవించినప్పుడు అత్యవసర సంరక్షణను పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇటువంటి పరిస్థితులు ఛాతీలో కొట్టుకోవడం లేదా కొట్టడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు వైద్య సంరక్షణ అవసరం.
9. మీ చెమట స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి.
మీరు "వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు చెమట ఎక్కువగా పెరగడం గమనించినట్లయితే, అది సాధారణంగా ఆ మొత్తాన్ని కలిగించదు" అని టోర్రెస్ చెప్పారు. "చెమట అనేది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది అధిక పరిహారం ఇస్తుంది."
కాబట్టి, మీరు వాతావరణ పరిస్థితుల ద్వారా పెరిగిన చెమట ఉత్పత్తిని వివరించలేకపోతే, విరామం తీసుకుని, ఏదైనా తీవ్రమైన ఆటలో ఉందో లేదో నిర్ణయించడం ఉత్తమం.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-02-2022