உடற்பயிற்சி பற்றி மக்கள் நினைக்கும் போது, இதய ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் முதலில் நினைவுக்கு வருகின்றன. இருப்பினும், காற்றில்லா உடற்பயிற்சி-பெரும்பாலும் வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி என குறிப்பிடப்படுகிறது-நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் சமமான முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் எடையைத் தூக்கினாலும், உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்தாலும் அல்லது அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியில் (HIIT) ஈடுபட்டாலும், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலையும் வாழ்க்கையையும் குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் மாற்றும். நாம் அனைவரும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை ஏன் நமது நடைமுறைகளில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதில் முழுக்கு போடுவோம்.
1. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்
காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் மிகவும் புலப்படும் நன்மைகளில் ஒன்று அதிகரித்த தசை வெகுஜனமாகும். முதன்மையாக இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், காற்றில்லா பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுகிறது, இது தசை நார்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடல் இந்த நார்களை சரிசெய்வதால், அவை மீண்டும் வலுவாகவும் பெரியதாகவும் வளரும், இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், இது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
2. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
தசை என்பது வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள திசு ஆகும், அதாவது ஓய்வில் கூட கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்களிடம் அதிகமான தசைகள் இருந்தால், உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகும். வழக்கமான காற்றில்லா உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் வேலை செய்யாத போதும், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை திறம்பட அதிகரிக்க முடியும். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை பராமரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு முக்கிய நன்மை.
3. எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துதல்
நாம் வயதாகும்போது, எங்கள் எலும்புகள் இயற்கையாகவே அடர்த்தியை இழக்கின்றன, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. காற்றில்லா பயிற்சிகள், குறிப்பாக எடை தூக்கும் எடை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், எலும்பு வளர்ச்சியை தூண்டி, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கியமான வயதான ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாற்றுகிறது.
4. மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
வலிமை பயிற்சி மூட்டுகளில் கடினமாக இருக்கும் என்ற பொதுவான தவறான கருத்துக்கு மாறாக, சரியான காற்றில்லா உடற்பயிற்சி உண்மையில் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது சிறந்த ஆதரவையும் நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகிறது, காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் அடையக்கூடிய அதிகரித்த இயக்கம் உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வலியற்றதாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
5. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
உடல் ஆரோக்கியம் மன நலத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியும் விதிவிலக்கல்ல. வழக்கமான வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகளின் போது தேவைப்படும் கவனம் நினைவாற்றலின் ஒரு வடிவமாக செயல்படும், இது தினசரி அழுத்தங்களிலிருந்து துண்டிக்கவும், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நல்வாழ்வு உணர்வை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
6. செயல்பாட்டு வலிமையை அதிகரிப்பது
காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது அழகாக இருப்பது மட்டுமல்ல; இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக செய்ய முடியும். மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, உங்கள் குழந்தைகளைத் தூக்குவது அல்லது மரச்சாமான்களை நகர்த்துவது என எதுவாக இருந்தாலும், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகள் மூலம் கிடைக்கும் செயல்பாட்டு வலிமை அன்றாட பணிகளை எளிதாக்குகிறது. இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட வலிமை பல்வேறு விளையாட்டுகளில் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும்.
7. நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பது
வலிமை பயிற்சியானது வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், காற்றில்லா உடற்பயிற்சி நோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.
முடிவுரை
உங்கள் உடற்பயிற்சியில் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது, அதிகரித்த தசை நிறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் தடுப்பு வரை பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் இப்போது தொடங்கினாலும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள உடற்பயிற்சி முறையை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், வலிமை பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, அந்த எடைகள் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு மட்டுமல்ல - அவை சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-28-2024