பெண்களின் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த நேரம் உள்ளது

40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பதில் ஆம் என்று தோன்றுகிறது என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

"முதலில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது எந்த நேரத்திலும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன்" என்று லைடன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் உள்ள உள் மருத்துவத் துறையில் முனைவர் பட்டம் பெற்ற ஆய்வாளரான கலி அல்பலாக் குறிப்பிட்டார். நெதர்லாந்து.

உண்மையில், பெரும்பாலான பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் நேரத்தின் பங்கை முற்றிலுமாகப் புறக்கணிக்கின்றன, பெரும்பாலான இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு "எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எந்த தீவிரத்தில் நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்" என்பதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக அல்பலாக் கூறினார்.

ஆனால் அல்பலாக்கின் ஆராய்ச்சியானது 24 மணி நேர விழித்தெழுதல்-உறக்கச் சுழற்சியின் உள்ளீடுகள் மற்றும் அவுட்களில் கவனம் செலுத்தியது - விஞ்ஞானிகள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது "உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மை" இருக்குமா என்பதை அவர் அறிய விரும்பினார்.

கண்டுபிடிக்க, அவளும் அவளுடைய சகாக்களும் UK Biobank ஆல் முன்னர் சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளுக்கு திரும்பியது, இது கிட்டத்தட்ட 87,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடையே உடல் செயல்பாடு முறைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கிய நிலையைக் கண்காணித்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் 42 முதல் 78 வயது வரை உள்ளவர்கள், கிட்டத்தட்ட 60% பெண்கள்.

ஒரு வாரத்தில் உடற்பயிற்சி முறைகளைக் கண்காணிக்கும் செயல்பாட்டு டிராக்கருடன் அணியப்பட்டபோது அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருந்தனர்.

இதையொட்டி, சராசரியாக ஆறு ஆண்டுகள் இதய நிலை கண்காணிக்கப்பட்டது. அந்த நேரத்தில், சுமார் 2,900 பங்கேற்பாளர்கள் இதய நோயை உருவாக்கினர், அதே நேரத்தில் சுமார் 800 பேருக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட்டது.

உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கு எதிராக இதய "சம்பவங்களை" அடுக்கி, "காலை தாமதமாக" உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் - அதாவது தோராயமாக காலை 8 மணி முதல் 11 மணி வரை - மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான மிகக் குறைந்த ஆபத்தை எதிர்கொள்வதாக புலனாய்வாளர்கள் தீர்மானித்தனர்.

நாளின் பிற்பகுதியில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​அதிகாலை அல்லது பிற்பகுதியில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து 22% முதல் 24% வரை குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மேலும் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் 35% குறைந்துள்ளது.

ஆயினும்கூட, காலை உடற்பயிற்சியின் அதிகரித்த நன்மை ஆண்கள் மத்தியில் காணப்படவில்லை.

ஏன்? "இந்த கண்டுபிடிப்பை விளக்கக்கூடிய தெளிவான கோட்பாட்டை நாங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை," என்று அல்பலாக் குறிப்பிட்டார், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும்.

தனது குழுவின் முடிவுகள் உடற்பயிற்சி நேரத்தின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனையை விட, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளின் கண்காணிப்பு பகுப்பாய்வை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்றும் அவர் வலியுறுத்தினார். அதாவது உடற்பயிற்சி நேர முடிவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று தோன்றினாலும், அது இதய ஆபத்தை அதிகரிக்க அல்லது வீழ்ச்சியடையச் செய்கிறது என்று முடிவு செய்வது முன்கூட்டியே ஆகும்.

அவரும் அவரது குழுவினரும் "ஒரு பெரிய குழுவினர் காலையில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தடுக்கும் சமூகப் பிரச்சினைகள் இருப்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள்" என்றும் அல்பலாக் வலியுறுத்தினார்.

இருப்பினும், "காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விடுமுறை நாளில் அல்லது உங்கள் தினசரி பயணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் - சில செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க முயற்சிப்பது வலிக்காது" என்று கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.

கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு நிபுணருக்கு சுவாரஸ்யமான, ஆச்சரியமான மற்றும் சற்றே மர்மமானவை.

டல்லாஸில் உள்ள UT சவுத்வெஸ்டர்ன் மெடிக்கல் சென்டரின் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் ப்ரொஃபெஷன்ஸில் உள்ள மருத்துவ ஊட்டச்சத்து துறையின் திட்ட இயக்குனர் லோனா சாண்டன், "எளிதான விளக்கம் நினைவுக்கு வரவில்லை" என்று ஒப்புக்கொண்டார்.

ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவைப் பெற, பங்கேற்பாளர்களின் உணவு முறைகள் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்க முன்னோக்கிச் செல்வது உதவியாக இருக்கும் என்று சாண்டன் பரிந்துரைத்தார்.

"ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் இருந்து, மாலையில் சாப்பிடுவதை விட, காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மனநிறைவு அதிகம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்," என்று அவர் கூறினார். இது வளர்சிதை மாற்றம் காலையிலும் மாலையிலும் செயல்படும் விதத்தில் வித்தியாசத்தை சுட்டிக்காட்டலாம்.

"உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சேமிப்பகத்தை பாதிக்கலாம், இது இருதய ஆபத்தை மேலும் பாதிக்கலாம்" என்று சாண்டன் மேலும் கூறினார்.

காலை உடற்பயிற்சிகள் தாமதமான நாள் உடற்பயிற்சியை விட மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும். அப்படியானால், காலப்போக்கில் அது இதய ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எவ்வாறாயினும், "எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட சிறந்தது" என்று அல்பலாக்கின் ஒப்புதலை சாண்டன் எதிரொலித்தார்.

எனவே "ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நாளின் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்," என்று அவர் கூறினார். "உங்களால் முடிந்தால், காபி இடைவேளைக்கு பதிலாக காலை உடற்பயிற்சி இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்."

இந்த அறிக்கை நவம்பர் 14 அன்று ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்டது.

மேலும் தகவல்

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பற்றி அதிகம் உள்ளது.

ஆதாரங்கள்: கலி அல்பலாக், PhD வேட்பாளர், உள் மருத்துவத் துறை, துணைத் துறை முதியோர் மருத்துவம் மற்றும் முதுமை மருத்துவம், லைடன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம், நெதர்லாந்து; லோனா சாண்டன், PhD, RDN, LD, திட்ட இயக்குநர் மற்றும் இணைப் பேராசிரியர், மருத்துவ ஊட்டச்சத்து துறை, சுகாதாரத் தொழில்கள் பள்ளி, UT தென்மேற்கு மருத்துவ மையம், டல்லாஸ்; ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜி, நவம்பர் 14, 2022