நீச்சல் பெரும்பாலும் மிகவும் விரிவான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது சுவாரஸ்யமாக மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் தொடக்க வீரராக இருந்தாலும், நீச்சல் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும்.
1. முழு உடல் பயிற்சி
நீச்சலின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், நீச்சல் உங்கள் கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் மையத்தை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது. நீரின் எதிர்ப்பானது இயற்கையான எதிர்ப்பு பயிற்சியை வழங்குகிறது, மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.
2. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி
மூட்டு வலி, மூட்டுவலி, அல்லது காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருபவர்கள் உட்பட, எல்லா வயதினருக்கும், உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும். நீரின் மிதப்பு உடலை ஆதரிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பான விருப்பமாக அமைகிறது.
3. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சல் ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான நீச்சல் அமர்வுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
4. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சலில் தேவைப்படும் இயக்கத்தின் வரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில். ஃப்ரீஸ்டைல், பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் போன்ற பல்வேறு பக்கவாதம், ஒட்டுமொத்த உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் தேவை. காலப்போக்கில், இது தினசரி நடவடிக்கைகளில் மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் தோரணைக்கு வழிவகுக்கும்.
5. எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது
நீச்சல் என்பது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நீச்சலின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு வீரியமான நீச்சல் ஓடுவது போல பல கலோரிகளை எரிக்க முடியும், இது எடையை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
நீச்சலின் தாள இயல்பு, நீரின் இனிமையான பண்புகளுடன் இணைந்து, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீச்சல் ஒரு தியான விளைவை ஏற்படுத்தும், மனதை தெளிவுபடுத்தவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மன நலத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
7. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
இருதய பயிற்சியாக, நீச்சல் காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். தொடர்ச்சியான நீச்சல் பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை உருவாக்கவும் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அதிக செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த சோர்வுடன் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது.
8. பல்துறை மற்றும் அணுகக்கூடியது
நீச்சல் என்பது பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கக்கூடிய பல்துறை செயல்பாடு ஆகும். நீங்கள் மடியில் நீந்தினாலும், வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் செய்தாலும் அல்லது நிதானமாக நீந்தினாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க தண்ணீர் பல்வேறு வழிகளை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் அனைத்து வயதினருக்கும் அணுகக்கூடியது, இது வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி விருப்பமாக அமைகிறது.
நீச்சல் என்பது கோடையில் குளிர்ச்சியடைய ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும் - இது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். அதன் முழு-உடல் ஈடுபாடு, குறைந்த தாக்கம் மற்றும் இருதய நலன்கள் தங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. நீங்கள் வலிமையைக் கட்டியெழுப்ப, எடையைக் குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதை இலக்காகக் கொண்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீச்சலை இணைத்துக்கொள்வது, தண்ணீரில் இருப்பதன் பல சிகிச்சை நன்மைகளை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-28-2024