பைலேட்ஸ் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை வழங்குவதில் நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளார், ஆனால் பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்களைக் கேட்கிறார்கள், "பைலேட்ஸ் தொடங்குவது மிகவும் கடினமானதா?"கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் முக்கிய வலிமையில் கவனம் செலுத்துவது பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், பைலேட்ஸ் உண்மையில் புதிய உடற்பயிற்சி உட்பட அனைத்து நிலைகளுக்கும் அணுகக்கூடியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கியமானது அதன் தழுவல் தன்மையில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு முழுமையான புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது சில உடற்பயிற்சி அனுபவம் பெற்றவராக இருந்தாலும், அடிப்படைப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்கும்போது படிப்படியாக முன்னேறவும் Pilates உங்களை அனுமதிக்கிறது. முறையான வழிகாட்டுதலுடன், ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயிற்சியை எளிதாக்கலாம், மேலும் சவாலான நடைமுறைகளுக்கு முன்னேறுவதற்கு முன், சுவாசம், சீரமைப்பு மற்றும் முக்கிய ஈடுபாடு போன்ற அடிப்படை திறன்களை மாஸ்டர் செய்யலாம்.
மற்றொரு அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி, "பைலேட்ஸில் 80/20 விதி என்ன?” உங்களின் 80% முடிவுகள் மிகவும் அத்தியாவசியமான 20% பயிற்சிகள் அல்லது நுட்பங்களில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வரலாம் என்பதை இந்தக் கருத்து வலியுறுத்துகிறது. பைலேட்ஸில், நூறு, ரோல்-அப் மற்றும் லெக் சர்க்கிள்கள் போன்ற மிகப் பெரிய பலன்களை வழங்கும் முக்கிய அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, இந்த கொள்கை குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் இது அளவை விட தரம் முக்கியமானது என்ற கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது. நீண்ட அமர்வுகளுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், சரியான வடிவத்துடன் இந்த முக்கிய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில இயக்கங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமாக உணராமல் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.
ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே மூன்றாவது பொதுவான கவலை,"பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலை எவ்வளவு விரைவாக மாற்ற முடியும்?”ஒவ்வொருவரின் முன்னேற்றமும் மாறுபடும் அதே வேளையில், வழக்கமான பயிற்சியின் சில வாரங்களுக்குள் பலர் முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். பைலேட்ஸ் மேலோட்டமான தசை தொனியை மட்டும் குறிவைக்கவில்லை; இது தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நிலையான பயிற்சியுடன்-பொதுவாக வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு அமர்வுகள்-இரண்டு வாரங்களுக்குள் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கலாம், நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களில் தெரியும் முடிவுகளைப் பார்க்கலாம் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை அனுபவிக்கலாம். வலிமையைக் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது சமநிலையான, நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய பைலேட்ஸை ஒரு சிறந்த வழியாக ஆக்குகிறது.
முடிவில், பைலேட்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. அதன் அளவிடக்கூடிய அணுகுமுறை மற்றும் தரமான இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், Pilates என்பது அவர்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறையாகும். 80/20 விதி போன்ற கொள்கைகளைத் தழுவி, தொடர்ந்து நிலைத்திருப்பதன் மூலம், இந்த சக்திவாய்ந்த பயிற்சி முறையின் பலன்களை ஆரம்பநிலையாளர்கள் விரைவாகப் பார்க்கவும் உணரவும் முடியும்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-28-2024