தீவிர உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று ஆய்வு கூறுகிறது

மூலம்: ஜெனிபர் ஹார்பி

தீவிர உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரித்துள்ளது, ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

லெய்செஸ்டர், கேம்பிரிட்ஜ் மற்றும் தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் பராமரிப்பு ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (NIHR) ஆகியவற்றில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் 88,000 பேரைக் கண்காணிக்க செயல்பாட்டு டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்தினர்.

செயல்பாடு குறைந்த பட்சம் மிதமான தீவிரத்துடன் இருக்கும்போது இருதய நோய் அபாயத்தில் அதிக குறைப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மிகவும் தீவிரமான செயல்பாடு ஒரு "கணிசமான" நன்மையைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

'ஒவ்வொரு அசைவும் முக்கியம்'

ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்சம் மிதமான தீவிரத்துடன் இருக்கும்போது இருதய நோய் அபாயத்தில் அதிக குறைப்பு இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

NIHR, லீசெஸ்டர் பயோமெடிக்கல் ரிசர்ச் சென்டர் மற்றும் கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான இந்த ஆய்வு, 88,412 நடுத்தர வயதுடைய UK பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் மணிக்கட்டில் உள்ள செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு மூலம் பகுப்பாய்வு செய்தது.

மொத்த உடல் செயல்பாடு அளவு இருதய நோய் அபாயம் குறைவதோடு வலுவாக தொடர்புடையதாக ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து மொத்த உடல் செயல்பாடு அளவைப் பெறுவது இருதய ஆபத்தை மேலும் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்பதையும் அவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

மிதமான முதல் வீரியம் மிக்க உடல் செயல்பாடுகள் 20%, மாறாக 10%, ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு ஆற்றல் செலவினங்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​மற்றபடி குறைந்த அளவிலான செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, இருதய நோய் விகிதம் 14% குறைவாக இருந்தது.

இது தினசரி 14 நிமிட உலாவை ஏழு நிமிட நடைப்பயணமாக மாற்றுவதற்கு சமம் என்று அவர்கள் கூறினர்.

UK தலைமை மருத்துவ அதிகாரிகளின் தற்போதைய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள், பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான தீவிர செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர தீவிர செயல்பாடு - ஓட்டம் போன்ற - ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானதா அல்லது அதிக தீவிரமான செயல்பாடு கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கிறதா என்பது சமீப காலம் வரை தெளிவாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தில் லெய்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (எம்ஆர்சி) தொற்றுநோயியல் பிரிவின் ஆராய்ச்சி சக டாக்டர் பேடி டெம்ப்சே கூறினார்: “உடல் செயல்பாடு காலம் மற்றும் தீவிரம் பற்றிய துல்லியமான பதிவுகள் இல்லாமல், பங்களிப்பை வரிசைப்படுத்த முடியாது. ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு அளவிலிருந்து அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடு.

"அணியக்கூடிய சாதனங்கள் இயக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து பதிவு செய்ய எங்களுக்கு உதவியது.

"மிதமான மற்றும் தீவிரமான தீவிர செயல்பாடு, ஆரம்பகால மரணத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தில் அதிக குறைப்பை அளிக்கிறது.

"அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடு இருதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், உடல் செயல்பாடுகளின் மொத்த அளவிலிருந்து காணப்பட்ட நன்மைக்கு மேலாக, இது தேவையான அதிக முயற்சிக்கு ஏற்றவாறு உடலைத் தூண்டுகிறது."

பல்கலைக்கழகத்தின் உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் பேராசிரியரான பேராசிரியர் டாம் யேட்ஸ் கூறினார்: "அதிக-தீவிர செயல்பாடு மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை அடைவது கணிசமான கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டிருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்.

"எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் எளிய நடத்தை-மாற்ற செய்திகளை ஆதரிக்கின்றன, இது மக்களை அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கும், மேலும் மிதமான தீவிரமான செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யவும்.

"இது ஒரு நிதானமான உலாவை விறுவிறுப்பான நடையாக மாற்றுவது போல் எளிமையானதாக இருக்கலாம்."