கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் பரவி வரும் நிலையில், உடற்பயிற்சிகளை தொலைதூரத்தில் அணுகுவது அதிகரித்து வரும் நிலையில், பலர் கேட்டு வரும் கேள்வி இது. ஆனால் இது அனைவருக்கும் சரியான பொருத்தம் அல்ல என்று நியூயார்க் பகுதி சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் தி க்ளூட் ரெக்ரூட்டின் நிறுவனருமான ஜெசிகா மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். "இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மிகவும் பொருத்தமானவர்."
ஒரு இடைநிலை நிலை பயிற்சி பெறுபவர், அவர்கள் செய்யும் குறிப்பிட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகளில் சில அனுபவங்களைக் கொண்டிருப்பார், மேலும் அவர்களின் இலக்குகளை அடைய உதவும் சரியான முட்டாள்தனங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் பற்றிய நல்ல புரிதலைக் கொண்டிருப்பார். ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சி பெறுபவர் என்பது தொடர்ந்து நிறைய உடற்பயிற்சி செய்து வலிமை, சக்தி, வேகம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்புபவராக இருப்பார். பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் அவர்களின் இலக்குகளை அடைய மாறிகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது அவர்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.
"உதாரணமாக, ஒருவர் வலிமை பீடபூமி அல்லது எடை இழப்பு பீடபூமியை அனுபவிக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்," என்று மஸ்ஸுக்கோ விளக்குகிறார். "அந்தச் சூழ்நிலையில், ஒரு ஆன்லைன் பயிற்சியாளர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் புதிய பயிற்சிகளை வழங்க முடியும்", அவை புதிய வலிமை அதிகரிப்பைக் கண்டறிய அல்லது எடை இழப்பை மீண்டும் பெற உதவும். "அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்கள் அல்லது தங்கள் சொந்த அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கும் ஆன்லைன் பயிற்சி சிறந்தது."
நேரில் பயிற்சி பெறுவதா அல்லது ஆன்லைன் பயிற்சி பெறுவதா என்பதை முடிவு செய்யும் போது, அது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட விருப்பம், உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நகர்த்த வைப்பது எது என்பதைப் பொறுத்தது என்று கொலம்பஸில் உள்ள ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் முதன்மை பராமரிப்பு விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் டாக்டர் லாரி நோலன் கூறுகிறார்.
உதாரணமாக, "பொது இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அவ்வளவு சௌகரியமில்லாத உள்முக சிந்தனையாளர்கள், ஆன்லைன் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அவர்களின் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் காணலாம்."
ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியின் நன்மைகள்
புவியியல் அணுகல்தன்மை
ஆன்லைனில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு சரியான பொருத்தமாக இருக்கும் ஆனால் உங்களுக்கு "புவியியல் ரீதியாக கிடைக்காத" நபர்களுக்கு அணுகல்தன்மையை வழங்குகிறது என்று நோலன் கூறுகிறார். "உதாரணமாக," நாட்டின் மறுபக்கத்தில் நீங்கள் தெளிவாக இருக்கும்போது, "கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம்" என்று நோலன் கூறுகிறார்.
முயற்சி
"சிலர் உடற்பயிற்சியை உண்மையிலேயே ரசிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை சமூக சந்திப்புகளுடன் இணைக்கிறார்கள்," என்கிறார் தொழில்நுட்பத்தால் இயக்கப்பட்ட பழக்க மாற்ற வழங்குநரான நியூட்டோபியாவின் திட்ட மேம்பாடு மற்றும் செயல்பாடுகளின் துணைத் தலைவர் நடாஷா வாணி. ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, "வழக்கமான உந்துதல் கிடைப்பது கடினம். இங்குதான் பொறுப்புக்கூறல் பயிற்சியாளராகச் செயல்படும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலைப் பெறவும், தொடர்ந்து இருக்கவும் உதவுவதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும்".
நெகிழ்வுத்தன்மை
ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நேரில் பயிற்சி பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஆன்லைனில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது என்பது உங்களுக்கு ஏற்ற நேரங்களைத் திட்டமிடுவதில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது.
"ஆன்லைன் பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதில் சிறந்த அம்சங்களில் ஒன்று நெகிழ்வுத்தன்மை" என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். "நீங்கள் எங்கு, எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முழுநேர வேலை செய்தால் அல்லது பிஸியான அட்டவணையைக் கொண்டிருந்தால், ஜிம்மிற்குச் சென்று வருவதற்கு நேரம் கிடைப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை."
ஒரு ஆன்லைன் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது "வசதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் பொறுப்புணர்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு பெரிய சவாலை நிவர்த்தி செய்கிறது - அதற்கான நேரத்தைக் கண்டறிதல்." என்று வாணி குறிப்பிடுகிறார்.
தனியுரிமை
"ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியாக இல்லாதவர்களுக்கும் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர் சிறந்தது" என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். நீங்கள் வீட்டிலேயே ஆன்லைன் பயிற்சி அமர்வைச் செய்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பான, தீர்ப்பு இல்லாத சூழலில் இருப்பது போல் உணருவீர்கள்."
செலவு
இடம், பயிற்சியாளரின் நிபுணத்துவம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து செலவு பரவலாக மாறுபடலாம் என்றாலும், நேரடி பயிற்சி அமர்வுகளை விட ஆன்லைன் பயிற்சி அமர்வுகள் குறைவாகவே இருக்கும். கூடுதலாக, "நீங்கள் நேரம், உங்கள் பணம் மற்றும் போக்குவரத்து செலவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் செலவுகளைச் சேமிக்கிறீர்கள்" என்று நோலன் கூறுகிறார்.
ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியின் தீமைகள்
நுட்பம் மற்றும் வடிவம்
ஒரு பயிற்சியாளருடன் தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் போது, குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதில் உங்கள் வடிவம் சிறப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். "நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், அல்லது புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆன்லைன் பயிற்சி மூலம் சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம்" என்று வாணி குறிப்பிடுகிறார்.
உடற்பயிற்சி குறித்த இந்த அக்கறை, அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கும் பொருந்தும் என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். "வீடியோவில் உங்களைப் பார்க்கும் ஆன்லைன் பயிற்சியாளரை விட, நேரில் பயிற்சி பெறுபவர் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பார்ப்பது எளிது," என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் "உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நல்ல உடற்பயிற்சி காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அவசியம்."
உதாரணமாக, ஒரு குந்து பயிற்சியின் போது உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று நோக்கி வளைந்தால், அது முழங்கால் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அல்லது நீங்கள் டெட்-லிஃப்ட் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை வளைப்பது முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மோசமான ஃபார்ம் நடப்பதால் அதை உணர்ந்து, நீங்கள் செல்ல செல்ல அதை சரிசெய்வது பயிற்சியாளருக்கு கடினமாக இருக்கலாம் என்பதை நோலன் ஒப்புக்கொள்கிறார். நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறையில் இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியாளரால் அதை தொலைதூரத்தில் இருந்து எடுக்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் உங்கள் தற்போதைய தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியை அளவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாகச் செய்ய அவர்கள் உங்களைத் தள்ளக்கூடும்.
நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுப்புக்கூறல்
தொலைதூரத்தில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியும் போது உந்துதலாக இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். "நேரடி பயிற்சியாளர் இருப்பது உங்கள் அமர்வுக்கு வருவதற்கு உங்களை பொறுப்பேற்க வைக்கிறது," என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். ஜிம்மில் யாராவது உங்களுக்காகக் காத்திருந்தால், அதை ரத்து செய்வது கடினம். ஆனால் "உங்கள் பயிற்சி அமர்வு வீடியோ வழியாக ஆன்லைனில் இருந்தால், குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதற்கோ அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளரை ரத்து செய்ய அழைப்பதற்கோ நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடைய மாட்டீர்கள்."
தொலைதூரத்தில் வேலை செய்யும்போது உந்துதலாக இருப்பது கடினமாக இருக்கும் என்றும், "பொறுப்புக்கூறல் முக்கியம் என்றால், நேரில் பயிற்சிக்கு திரும்புவது ஒரு கருத்தாக இருக்க வேண்டும்" என்றும் நோலன் ஒப்புக்கொள்கிறார்.
சிறப்பு உபகரணங்கள்
சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே அனைத்து வகையான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் முடிப்பது முற்றிலும் சாத்தியம் என்றாலும், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்களிடம் சரியான கருவிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
"பொதுவாக, நேரில் செல்வதை விட ஆன்லைன் தளங்கள் மலிவாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு வகுப்புக்கு குறைந்த செலவு இருந்தாலும், உபகரணங்களுடன் சில அதிக செலவுகள் இருக்கலாம்," என்று நோலன் கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சுழலும் பைக் அல்லது டிரெட்மில் வாங்க வேண்டும் என்றால். நீங்கள் நீச்சல் போன்ற ஒரு செயலைச் செய்ய விரும்பினால், ஆனால் வீட்டில் ஒரு குளம் இல்லையென்றால், நீச்சலடிக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
கவனச்சிதறல்கள்
வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மற்றொரு குறைபாடு கவனச்சிதறல்கள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு என்று நோலன் கூறுகிறார். நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரத்தில் சோபாவில் அமர்ந்து கொண்டே உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கலாம்.
திரை நேரம்
ஆன்லைன் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது நீங்கள் ஒரு திரையுடன் இணைக்கப்படுவீர்கள் என்றும், "கூடுதல் திரை நேரத்தையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்புக்குரியது, இது நம்மில் பலர் குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒன்று" என்றும் வாணி குறிப்பிடுகிறார்.
இடுகை நேரம்: மே-13-2022