ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள்

தற்போதைய கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் வெளிச்சத்தில் நிறைய பேர் கேட்கும் கேள்வி இது, தொலைதூரத்தில் உடற்பயிற்சிகளை அணுகுவது பரவலில் மட்டுமே வளர்ந்துள்ளது. ஆனால் இது அனைவருக்கும் சரியான பொருத்தம் அல்ல, NYC-பகுதியில் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் தி க்ளூட் ரெக்ரூட்டின் நிறுவனருமான ஜெசிகா மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். "ஒரு ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்."

ஒரு இடைநிலை நிலைப் பயிற்சியாளருக்கு அவர்கள் செய்யும் குறிப்பிட்ட வகையான வொர்க்அவுட்களில் சில அனுபவங்கள் உள்ளன, மேலும் அவர்களின் இலக்குகளை அடைய உதவும் முறையான முட்டாள்தனம் மற்றும் மாற்றங்களைப் பற்றிய நல்ல புரிதல் உள்ளது. ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சியாளர் என்பது தொடர்ந்து நிறைய வேலை செய்து, வலிமை, சக்தி, வேகம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்புபவர். பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் அவர்களின் இலக்குகளை அடைய மாறிகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது அவர்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

"உதாரணமாக, யாரோ ஒரு வலிமை பீடபூமி அல்லது எடை இழப்பு பீடபூமியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்," என்று Mazzucco விளக்குகிறார். "அப்படியானால், ஆன்லைன் பயிற்சியாளர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் புதிய பயிற்சிகளை வழங்க முடியும்" இது புதிய வலிமையைப் பெற அல்லது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். "அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்களுக்கும் அல்லது தங்கள் சொந்த அட்டவணையில் வேலை செய்ய விரும்புபவர்களுக்கும் ஆன்லைன் பயிற்சி சிறந்தது."

நேரில் இருந்து ஆன்லைன் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​அதில் நிறைய தனிப்பட்ட விருப்பம், உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நகர்த்துவதற்கு என்ன செய்யப் போகிறது என்று ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் டாக்டர் லாரி நோலன் கூறுகிறார். கொலம்பஸில் உள்ள ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உள்முக சிந்தனை கொண்டவர்கள், “பொதுவில் வேலை செய்வதற்கு மிகவும் வசதியாக இல்லாதவர்கள், ஆன்லைன் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அவர்களின் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியின் நன்மைகள்

புவியியல் அணுகல்

ஆன்லைனில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது ஒரு தலைகீழ் என்று நோலன் கூறுகிறார். "உதாரணமாக," நோலன் கூறுகிறார், "நீங்கள் கலிபோர்னியாவில் ஒருவருடன் வேலை செய்யலாம்" என்று நீங்கள் நாட்டின் மறுபக்கத்தில் தெளிவாக இருக்கிறீர்கள்.

உந்துதல்

"சிலர் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சியை ரசிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை சமூக சந்திப்புகளுடன் இணைக்கிறார்கள்," என்கிறார் நடாஷா வாணி, அவர் தொழில்நுட்பம் சார்ந்த பழக்கத்தை மாற்றும் வழங்குநரான நியூடோபியாவின் திட்ட மேம்பாடு மற்றும் செயல்பாடுகளின் துணைத் தலைவராக உள்ளார். ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, “வழக்கமான உந்துதல் வருவது கடினம். இங்குதான் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பொறுப்புக்கூறல் பயிற்சியாளராகச் செயல்படுவது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும்” என்று உங்களுக்கு உதவவும், உத்வேகத்துடன் செயல்படவும் உதவலாம்.

நெகிழ்வுத்தன்மை

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நேரில் அமர்வதற்காக பந்தயத்தில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, ஆன்லைனில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது என்பது உங்களுக்கு வேலை செய்யும் நேரத்தை திட்டமிடுவதில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது.

"ஒரு ஆன்லைன் பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதற்கான சிறந்த பகுதிகளில் ஒன்று நெகிழ்வுத்தன்மை" என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். "நீங்கள் எங்கு, எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முழுநேர வேலை செய்தாலோ அல்லது பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்தாலோ, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும் வருவதற்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஆன்லைன் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது “வசதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய பொறுப்புணர்வை வழங்குகிறது” என்று வாணி குறிப்பிடுகிறார். இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மற்ற முக்கிய சவாலை நிவர்த்தி செய்கிறது - அதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.

தனியுரிமை

"ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதை வசதியாக உணராதவர்களுக்கும் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர் சிறந்தவர்" என்று Mazzucco கூறுகிறார். உங்கள் ஆன்லைன் பயிற்சி அமர்வை வீட்டிலேயே நடத்தினால், நீங்கள் பாதுகாப்பான, தீர்ப்பு இல்லாத சூழலில் இருப்பதைப் போல் உணரலாம்.

செலவு

இடம், பயிற்சியாளரின் நிபுணத்துவம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து செலவு பரவலாக மாறுபடும் என்றாலும், ஆன்லைன் பயிற்சி அமர்வுகள் நேரில் நடக்கும் அமர்வுகளை விட குறைவாகவே இருக்கும். கூடுதலாக, "நீங்கள் நேரம், உங்கள் பணம் மற்றும் போக்குவரத்து செலவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் செலவுகளைச் சேமிக்கிறீர்கள்" என்று நோலன் கூறுகிறார்.

ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியின் தீமைகள்

நுட்பம் மற்றும் வடிவம்

ஒரு பயிற்சியாளருடன் தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதில் உங்கள் வடிவம் நன்றாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். வாணி குறிப்பிடுகையில், "நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆன்லைன் பயிற்சி மூலம் சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம்."

படிவத்தைப் பற்றிய இந்த அக்கறை அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கும் பரவுகிறது என்று Mazzucco மேலும் கூறுகிறார். "வீடியோவில் உங்களைப் பார்க்கும் ஆன்லைன் பயிற்சியாளரைக் காட்டிலும், நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பார்ப்பது, நேரில் வரும் பயிற்சியாளருக்கு எளிதானது" என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் "காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் போது நல்ல வடிவம் அவசியம்."

எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகையின் போது உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று நோக்கிச் சென்றால், அது முழங்கால் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். அல்லது நீங்கள் டெட்-லிஃப்ட் செய்யும்போது உங்கள் முதுகில் வளைந்தால் முதுகெலும்பு காயங்கள் ஏற்படலாம்.

அது நடந்துகொண்டிருக்கும்போது பயிற்சியாளருக்கு மோசமான வடிவத்தை எடுப்பது கடினமாக இருக்கும் என்று நோலன் ஒப்புக்கொள்கிறார். உங்களுக்கு விடுமுறை நாள் என்றால், உங்கள் பயிற்சியாளரால் அதை ரிமோட் மூலம் எடுக்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் உங்கள் தற்போதைய தேவைகளுக்கு ஏற்ப வொர்க்அவுட்டை அளவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாகச் செய்ய அவர்கள் உங்களைத் தூண்டலாம்.

நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுப்புக்கூறல்

ஒரு பயிற்சியாளருடன் தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் போது உந்துதலாக இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். "ஒரு நபர் பயிற்சியாளரைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் அமர்வில் காண்பிக்க உங்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்கிறது" என்று மஸ்ஸுக்கோ கூறுகிறார். ஜிம்மில் உங்களுக்காக யாராவது காத்திருந்தால், அதை ரத்து செய்வது கடினம். ஆனால் "உங்கள் பயிற்சி வீடியோ மூலம் ஆன்லைனில் இருந்தால், குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளரை ரத்து செய்ய அழைப்பது போன்ற குற்ற உணர்ச்சியை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்."

தொலைதூரத்தில் பணிபுரியும் போது உந்துதலாக இருப்பது கடினமாக இருக்கும் என்று நோலன் ஒப்புக்கொள்கிறார், மேலும் "பொறுப்புணர்வு முக்கியமானது என்றால், நேரில் நடக்கும் அமர்வுகளுக்குத் திரும்புவது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்."

சிறப்பு உபகரணங்கள்

சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே அனைத்து வகையான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க முடியும் என்றாலும், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, வீட்டில் சரியான கருவிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

"பொதுவாக, ஆன்லைன் தளங்கள் நேரில் இருப்பதை விட மலிவானதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு வகுப்பின் விலை குறைவாக இருந்தாலும், உபகரணங்களில் சில அதிக செலவுகள் இருக்கலாம்,” என்று நோலன் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு ஸ்பின்னிங் பைக் அல்லது டிரெட்மில் வாங்க வேண்டும் என்றால், உதாரணமாக. நீங்கள் நீச்சல் போன்ற ஒரு செயலைச் செய்ய விரும்பினால், ஆனால் வீட்டில் குளம் இல்லை என்றால், நீங்கள் நீந்துவதற்கு ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கவனச்சிதறல்கள்

வீட்டில் வேலை செய்வதன் மற்றொரு தீங்கு கவனச்சிதறல்களின் சாத்தியம், நோலன் கூறுகிறார். நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​சோபாவில் உட்கார்ந்து சேனல்களைப் புரட்டுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

திரை நேரம்

ஆன்லைன் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது நீங்கள் ஒரு திரையுடன் இணைக்கப்படுவீர்கள் என்று வாணி குறிப்பிடுகிறார், மேலும் "கூடுதல் திரை நேரத்தையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்புக்குரியது, இது நம்மில் பலர் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம்."