ஹுலா ஹூப்: இது நல்ல உடற்பயிற்சியா?

நீங்கள் குழந்தையாக இருந்ததிலிருந்து ஹுலா ஹூப்பைப் பார்க்கவில்லை என்றால், மீண்டும் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. இப்போது பொம்மைகள் மட்டுமல்ல, அனைத்து வகையான வளையங்களும் இப்போது பிரபலமான உடற்பயிற்சி கருவிகளாகும். ஆனால் ஹூப்பிங் உண்மையில் நல்ல உடற்பயிற்சியா? "இது பற்றி எங்களிடம் நிறைய ஆதாரங்கள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி நன்மைகளுக்கு இது சாத்தியம் என்று தோன்றுகிறது" என்று பல்கலைக்கழகத்தின் இருதய நுரையீரல் உடலியல் நிபுணர் ஜேம்ஸ் டபிள்யூ. ஹிக்ஸ் கூறுகிறார். கலிபோர்னியா-இர்வின்.

ஹூலா ஹூப் என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி வளையம் என்பது இலகுரக பொருளின் வளையமாகும், இது உங்கள் நடுவில் அல்லது உங்கள் கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால் போன்ற பிற உடல் பாகங்களைச் சுற்றி சுழலும். உங்கள் வயிறு அல்லது மூட்டுகளை முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பதன் மூலம் (சுழற்றாமல்) வளையத்தை இயக்கத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள், இயற்பியல் விதிகள் - மையவிலக்கு விசை, வேகம், முடுக்கம் மற்றும் ஈர்ப்பு, எடுத்துக்காட்டாக - மீதமுள்ளவற்றைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி வளையங்கள் நூற்றுக்கணக்கான (ஆயிரக்கணக்கில் இல்லாவிட்டாலும்) ஆண்டுகளாக உள்ளன மற்றும் 1958 இல் உலகளவில் புகழ் பெற்றன. அப்போதுதான் வாம்-ஓ ஒரு வெற்று, பிளாஸ்டிக், இலகுரக வளையத்தை (ஹூலா ஹூப் என காப்புரிமை பெற்றது) கண்டுபிடித்தார், இது ஒரு மோகமாக இருந்தது. Wham-O இன்றும் தனது ஹுலா ஹூப்பை தயாரித்து விற்பனை செய்து வருகிறது, சில்லறை மற்றும் மொத்த விநியோகத்தின் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் வளையங்கள் உலகளவில் கிடைக்கின்றன என்று நிறுவன அதிகாரிகள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

ஹூலா ஹூப் முதன்முதலில் ஸ்பிளாஸ் செய்ததிலிருந்து, மற்ற நிறுவனங்கள் வளையங்களை பொம்மைகளாக அல்லது உடற்பயிற்சி கருவியாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கின. ஆனால் Wham-O's hoop மட்டுமே அதிகாரப்பூர்வமாக ஹுலா ஹூப் (நிறுவனம் அதன் வர்த்தக முத்திரையை பெரிதும் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது) என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், இருப்பினும் மக்கள் பெரும்பாலும் அனைத்து உடற்பயிற்சி வளையங்களையும் "ஹுலா ஹூப்ஸ்" என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஹூப்பிங் ட்ரெண்ட்

உடற்பயிற்சி வளையங்களின் புகழ் மெழுகும் மற்றும் குறைந்துவிட்டது. அவை 1950கள் மற்றும் 60களில் செம்மண் வெப்பமாக இருந்தன, பின்னர் அவை நிலையான பயன்பாட்டில் நிலைபெற்றன.

2020 ஆம் ஆண்டில், தொற்றுநோய் தனிமைப்படுத்தல் வளையங்களை மீண்டும் நட்சத்திர நிலைக்கு கொண்டு வந்தது. உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் (வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டவர்கள்) தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஜாஸ் செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்கி, வளையங்களை நோக்கித் திரும்பினார்கள். அவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் தங்கள் சொந்த ஹூப்பிங் வீடியோக்களை வெளியிட்டனர், மில்லியன் கணக்கான பார்வைகளைப் பெற்றனர்.

மேல்முறையீடு என்ன? “வேடிக்கையாக இருக்கிறது. மற்றபடி நம்மை நாமே சொல்லிக்கொள்ள முயற்சிக்கும் அளவுக்கு, எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் வேடிக்கையாக இருக்காது. மேலும், இது மலிவானது மற்றும் வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் சொந்த ஒலிப்பதிவை நீங்கள் வழங்கலாம்,” என்கிறார் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டின் வெய்ட்செல்.

இயந்திர நன்மைகள்

எந்த நேரமும் ஒரு உடற்பயிற்சி வளையத்தை சுழல வைக்க, நீங்கள் நிறைய தசை குழுக்களை செயல்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய: "இது அனைத்து முக்கிய தசைகள் (மலக்குடல் வயிறு மற்றும் குறுக்கு வயிறு போன்றவை) மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் (குளுடியல் தசைகள்), மேல் கால்கள் (குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள்) மற்றும் கன்றுகளை எடுக்கும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றின் மூலம் நீங்கள் செயல்படுத்தும் அதே அளவு தசைகள் இதுவாகும்,” என்கிறார் ஹிக்ஸ்.

முக்கிய மற்றும் கால் தசைகள் வேலை செய்வது மேம்பட்ட தசை வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் கையில் வளையத்தை சுழற்றுங்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிகமான தசைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள் - உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறம்.

முதுகு வலிக்கும் ஹூப்பிங் உதவக்கூடும் என்று சில நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். "உங்களை வலியிலிருந்து வெளியேற்ற இது ஒரு சிறந்த மறுவாழ்வு பயிற்சியாக இருக்கும். சில வகையான முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் சரியாகிவிட வேண்டும், இது ஒரு நல்ல இயக்கம் பயிற்சியுடன் கூடிய ஒரு முக்கிய பயிற்சியாகும்," என்று பிட்ஸ்பர்க்கில் உள்ள உடலியக்க நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணரான அலெக்ஸ் டாபர்க் கூறுகிறார்.

ஹூப்பிங் மற்றும் ஏரோபிக் நன்மைகள்

சில நிமிட ஸ்டெடி ஹூப்பிங்கிற்குப் பிறகு, உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் உந்தப்பட்டு, செயல்பாட்டை ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டாக மாற்றும். "நீங்கள் போதுமான அளவு தசைகளை செயல்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒட்டுமொத்த நன்மைகளின் உடற்பயிற்சி பதிலைப் பெறுவீர்கள்" என்று ஹிக்ஸ் விளக்குகிறார்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் எரிந்த கலோரிகள், எடை இழப்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

அந்த பலன்களைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடு, வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் ஆகும் என்று ஹிக்ஸ் கூறுகிறார்.

சமீபத்திய சான்றுகள் சில ஹூப்பிங் நன்மைகள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் கூட காட்டப்படலாம் என்று கூறுகின்றன. 2019 இல் ஒரு சிறிய, சீரற்ற ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 13 நிமிடங்கள், ஆறு வாரங்கள், இடுப்பில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அங்குலங்கள் குறைந்து, வயிற்று தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தி, ஒவ்வொரு முறை நடந்தவர்களை விட "கெட்ட" எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தது. ஆறு வாரங்களுக்கு நாள்.

• வளைய அபாயங்கள்

ஹூப் வொர்க்அவுட்டில் தீவிரமான உடற்பயிற்சி இருப்பதால், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில ஆபத்துகள் உள்ளன.

இடுப்பு அல்லது குறைந்த முதுகு மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் நடுவில் வளையுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு சமநிலை சிக்கல்கள் இருந்தால் ஹூப்பிங் வீழ்ச்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

வளையத்தில் எடை தூக்கும் உறுப்பு இல்லை. "ஹூப் மூலம் நீங்கள் பெரிய அளவில் சாதிக்க முடியும் என்றாலும், பாரம்பரிய பளு தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான பயிற்சி உங்களுக்குக் குறைவாக இருக்கும்.

ஹூப்பிங் மிக எளிதாக இருக்கலாம். "படிப்படியாகத் தொடங்குவது முக்கியம். மிக விரைவில் ஹூப்பிங் செய்வது அதிகப்படியான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, மக்கள் அதை தங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் சேர்த்து, படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ”என்று நியூயார்க்கின் இதாகாவில் உள்ள உடல் சிகிச்சை மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணரான ஜாஸ்மின் மார்கஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

கனமான பக்கத்தில் எடையுள்ள வளையங்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு சிலர் அடிவயிற்றில் சிராய்ப்பு ஏற்படுவதாகக் கூறுகின்றனர்.

• தொடங்குதல்

உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை நிலை இருந்தால், ஹூப்பிங்கைத் தொடங்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களைத் தெளிவுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஒரு வளையத்தைப் பெறுங்கள்; ஹூப் வகையைப் பொறுத்து செலவுகள் சில டாலர்கள் முதல் $60 வரை இருக்கும்.

இலகுரக பிளாஸ்டிக் வளையங்கள் அல்லது எடையுள்ள வளையங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். "எடையிடப்பட்ட வளையங்கள் மிகவும் மென்மையான பொருளால் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை வழக்கமாக பாரம்பரிய ஹூலா ஹூப்பை விட தடிமனாக இருக்கும். சில வளையங்கள் ஒரு கயிற்றால் இணைக்கப்பட்ட எடையுள்ள சாக்குகளுடன் கூட வருகின்றன, ”என்று வைட்செல் கூறுகிறார். "வடிவமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், எடையுள்ள வளையம் பொதுவாக 1 முதல் 5 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும். அது எவ்வளவு கனமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நேரம் நீங்கள் செல்ல முடியும், மேலும் எளிதாகவும் இருக்கும், ஆனால் எடை குறைந்த வளையத்தைப் போல அதே ஆற்றலைச் செலவிட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

எந்த வகையான வளையத்துடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்? எடையுள்ள வளையங்கள் பயன்படுத்த எளிதானது. "ஹூப்பிங் செய்ய நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், எடையுள்ள வளையத்தை வாங்கவும், அது உங்கள் படிவத்தைக் குறைக்கவும் (வளர்ச்சி) நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தொடரும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்" என்று ரிட்ஜ்வுட், New இல் உள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான Darlene Bellarmino கூறுகிறார். ஜெர்சி.

அளவும் முக்கியமானது. "உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அல்லது மார்பின் கீழ்ப்பகுதியில் செங்குத்தாக தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது வளையம் நிற்க வேண்டும். உங்கள் உயரத்தில் உள்ள வளையத்தை நீங்கள் உண்மையில் 'ஹூலா' செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது எளிதான வழியாகும்,” என்று வெயிட்ஸெல் கூறுகிறார். “எவ்வாறாயினும், கயிற்றால் இணைக்கப்பட்ட எடையுள்ள சாக்குகளைக் கொண்ட சில எடையுள்ள வளையங்கள் வழக்கமான வளையங்களை விட மிகச் சிறிய திறப்பைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. இவை வழக்கமாக செயின்-இணைப்புகளுடன் சரிசெய்யக்கூடியவை, உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

• கிவ் இட் எ விர்ல்

உடற்பயிற்சிக்கான யோசனைகளுக்கு, ஹூப்பிங் இணையதளங்கள் அல்லது YouTube இல் இலவச வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். ஒரு தொடக்க வகுப்பை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் வளையத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் அதைத் தொங்கவிட்டவுடன், கேரி ஹாலில் இருந்து இந்த வளைய வழக்கத்தைக் கவனியுங்கள்:

40 வினாடிகள் ஆன், 20 வினாடிகள் ஆஃப் இடைவெளியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுற்றி வார்ம்-அப் செய்யத் தொடங்குங்கள்; இதை மூன்று முறை செய்யவும்.

உங்கள் கையில் வளையத்தை வைத்து, ஒரு நிமிடம் ஒரு கை வட்டம் செய்யுங்கள்; மறு கையில் மீண்டும்.

ஒரு நிமிடம் உங்கள் கணுக்கால் வளையத்தை அசைக்கும்போது வளையத்தை ஒரு கணுக்காலைச் சுற்றி வைக்கவும்; மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

இறுதியாக, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை ஜம்ப் கயிற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.

பயிற்சியை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

நீண்ட நேரம் வளையும் நிலைக்கு வர நேரம் எடுத்தால் விட்டுவிடாதீர்கள். "வேறொருவர் அதைச் செய்யும்போது அது வேடிக்கையாகவும் எளிதாகவும் இருப்பதால், அது அப்படியல்ல" என்று பெல்லார்மினோ கூறுகிறார். "எதையும் போலவே, சிறிது விலகி, மீண்டும் ஒருங்கிணைத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெற்று வேடிக்கையாக இருக்கும்போது நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்.