ஒரு வேலைப் பயணத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி

எரிகா லாம்பெர்க் மூலம்| ஃபாக்ஸ் நியூஸ்

இந்த நாட்களில் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பயணத் திட்டத்தில் அதிகாலை விற்பனை அழைப்புகள், தாமதமான நாள் வணிக சந்திப்புகள் - மேலும் நீண்ட மதிய உணவுகள், வாடிக்கையாளர்களை மகிழ்விக்கும் இரவு உணவு மற்றும் உங்கள் ஹோட்டல் அறையில் இரவில் பின்தொடர்தல் வேலைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் ஆராய்ச்சி, உடற்பயிற்சி விழிப்புணர்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது - இது வணிக பயணத்திற்கான சிறந்த மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் வணிக பயண அட்டவணையில் உடற்தகுதியை இணைக்க உங்களுக்கு ஆடம்பரமான ஜிம்கள், விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது ஏராளமான இலவச நேரம் தேவையில்லை என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்ய, இந்த ஸ்மார்ட் டிப்ஸை முயற்சிக்கவும்.

1. உங்களால் முடிந்தால் ஹோட்டலின் வசதிகளைப் பயன்படுத்தவும்

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு குளம் மற்றும் பாதசாரிகளுக்கு ஏற்ற இடத்தில் உள்ள ஹோட்டலைக் குறிக்கவும்.

நீங்கள் குளத்தில் மடியில் நீந்தலாம், கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் ஹோட்டல் அமைந்துள்ள பகுதியைச் சுற்றி நடக்கலாம்.

ஒரு பயணி ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்துடன் ஒரு ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்வதை உறுதி செய்கிறார்.

நாடு முழுவதும் உள்ள பயிற்சியாளர்களுக்கு சான்றளிக்க பயணம் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணராக, கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள குத்துச்சண்டை & பார்பெல்ஸின் CEO கேரி வில்லியம்ஸ், தான் பயணம் செய்யும் போது உடற்பயிற்சி கூடத்துடன் கூடிய ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்ய தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன் என்றார்.

இருப்பினும், இந்த அனைத்து வசதிகளையும் வழங்கும் ஹோட்டலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால் - கவலைப்பட வேண்டாம்.

"ஜிம் இல்லாவிட்டால் அல்லது ஜிம் மூடப்பட்டிருந்தால், உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் அறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன" என்று வில்லியம்ஸ் கூறினார்.

மேலும், உங்கள் படிகளைப் பெற, லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்துவிட்டு படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், அவள் அறிவுறுத்தினாள்.

2. அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வில்லியம்ஸ் கூறுகையில், ஊருக்கு வெளியே இருக்கும் போது உங்கள் அலாரத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அமைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 30-45 நிமிடங்களாவது இருக்கும்.

மூன்று உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் மூன்று கார்டியோ வகை பயிற்சிகள்: சுமார் ஆறு உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒரு இடைவெளி வகை வொர்க்அவுட்டை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

"உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமர் பயன்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து அதை 45 வினாடிகள் வேலை நேரம் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 15 வினாடிகள் ஓய்வு நேரம் அமைக்கவும்," என்று அவர் கூறினார்.

வில்லியம்ஸ் ஒரு அறை வொர்க்அவுட்டின் உதாரணத்தை உருவாக்கினார். பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் ஆறு நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும் (ஐந்து சுற்றுகளுக்கு நோக்கம்): குந்துகைகள்; முழங்கால்கள் (இடத்தில் அதிக முழங்கால்கள்); புஷ்-அப்கள்; ஜம்பிங் கயிறு (உங்களுக்கு சொந்தமாக கொண்டு வாருங்கள்); நுரையீரல்கள்; மற்றும் உட்காருதல்.

கூடுதலாக, உங்களிடம் சொந்தமாக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சில எடைகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது ஹோட்டலின் ஜிம்மிலிருந்து டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை ஆராயுங்கள்

டெக்சாஸின் ஆஸ்டினில் உள்ள SoStocked இன் இணை நிறுவனர் செல்சியா கோஹன், உடற்பயிற்சி என்பது தனது தினசரி வழக்கத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். அவள் வேலைக்காகப் பயணம் செய்யும்போது, ​​அதையே உறுதி செய்வதே அவளுடைய குறிக்கோள்.

"ஆராய்வது என்னை பொருத்தமாக வைத்திருக்கிறது," கோஹன் கூறினார். "ஒவ்வொரு வணிகப் பயணமும் உற்சாகமான செயல்களை ஆராய்வதற்கும் ஈடுபடுவதற்கும் ஒரு புதிய வாய்ப்புடன் வருகிறது."

அவர் மேலும் கூறினார், "நான் ஒரு புதிய நகரத்தில் இருக்கும்போதெல்லாம், ஷாப்பிங் செய்ய அல்லது ஒரு நல்ல உணவகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக நான் கொஞ்சம் சுற்றி நடப்பதை உறுதிசெய்கிறேன்."

தனது பணிக் கூட்டங்களுக்கு நடை பாதையில் செல்வதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாக கோஹன் கூறினார்.

"இது என் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது," என்று அவர் கூறினார். "நடைபயிற்சி எனது மனதை வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து விலக்கி, கூடுதல் நேரத்தைச் செதுக்கத் தேவையில்லாமல் எனக்கு மிகவும் தேவையான உடற்பயிற்சியைத் தருவதே சிறந்த விஷயம்."

வேலை சந்திப்புகளுக்கு வெளியே, ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை எடுத்துக்கொண்டு புதிய நகரத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், ஆராயவும் அந்த பகுதியில் நடக்கவும்.

4. தொழில்நுட்பத்தைத் தழுவுங்கள்

புரூக்ளின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக, NY-ஐ தளமாகக் கொண்ட MediaPeanut, விக்டோரியா மெண்டோசா வணிகத்திற்காக அடிக்கடி பயணம் செய்வதாக கூறினார்; தொழில்நுட்பம் அவளது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அவளை கண்காணிக்க உதவியது.

"எனது சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் தொழில்நுட்பத்தை இணைக்க நான் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்டேன்," என்று அவர் கூறினார்.

தொழில் நிமித்தம் பயணம் செய்பவர்களுக்கு அவர்களின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் நடைமுறைகளில் தொடர்ந்து இருக்க தொழில்நுட்பம் உதவும். (iStock)

கலோரி எண்ணிக்கை, உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அளவிடுதல் - மேலும் அவரது தினசரி படிகளை அளவிடுதல் மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளைக் கண்காணித்தல் போன்றவற்றில் அவளுக்கு உதவ பல பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்.

"இந்த பிரபலமான பயன்பாடுகளில் சில ஃபுட்கேட், ஸ்ட்ரைட்ஸ், மைஃபிட்னெஸ்பால் மற்றும் ஃபிட்பிட் ஆகியவை எனது தொலைபேசியில் உள்ள ஹெல்த் டிராக்கர்களைத் தவிர," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

மேலும், மெண்டோசா தனது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்கும் மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களை பணியமர்த்தியதாகவும், வேலைக்காக பயணம் செய்யும் போது கூட வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறையாவது தனது உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவதாகவும் கூறினார்.

"விர்ச்சுவல் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் அமர்வுக்கு ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்குவது, எனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்லாமல், வரையறுக்கப்பட்ட இயந்திரங்களுடன் கூட எனது உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய அனுமதிக்கிறது." மெய்நிகர் பயிற்சியாளர்கள் "என் வசம் உள்ள இடம் மற்றும் நேரம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களைக் கொண்டு வருகிறார்கள்" என்று அவர் கூறினார்.

5. ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பாதையில் சுழற்சி செய்யுங்கள்

கலிபோர்னியாவின் மென்லோ பூங்காவில் உள்ள சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜரெல்லே பார்க்கர், ஒரு புதிய நகரத்தைச் சுற்றி ஒரு பைக் பயணத்தை முன்பதிவு செய்ய பரிந்துரைத்தார்.

"இது மக்களைச் சந்திப்பதற்கும் புதிய சூழலை ஆராய்வதன் மூலம் சாகசமாக இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்," என்று அவர் கூறினார். "உங்கள் பயணத்தில் உடற்தகுதியை இணைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்."

வாஷிங்டன், டி.சி, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், நியூயார்க் மற்றும் சான் டியாகோ "உடற்பயிற்சி பயணிகளுக்கான அற்புதமான பைக் சுற்றுப்பயணங்கள்" என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு அதிக விருப்பம் இருந்தால் (மற்றவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவுவார்கள்), ClassPass பயன்பாடு உதவும் என்று பார்க்கர் குறிப்பிட்டார்.