பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு காயத்தை எவ்வாறு தடுக்கிறது? மற்றும் உங்களை எப்படி காப்பாற்றுவது?
சமீபத்தில், குளிர்கால ஒலிம்பிக்கின் நல்ல முடிவுகளில் எல்லோரும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.
பெண்களுக்கான ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்கை ஜம்ப் தகுதிப் போட்டிக்கு முன்னதாக வார்ம் அப் பயிற்சியின் போது 18 வயதான யாங் ஷூருய் காயமடைந்தார். ஆம்புலன்ஸ் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டு, சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டார்.
பனிச்சறுக்கு, அதன் உற்சாகம், சிலிர்ப்பு, உற்சாகம் காரணமாக பல இளைஞர்களால் விரும்பப்படுகிறது, ஆனால் பலருக்கு இது காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. எனவே, பனிச்சறுக்கு காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு "உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்வது" ? இன்று ஒன்றாகப் படிப்போம்.
பனிச்சறுக்கு காயங்களுக்கு பொதுவான காரணங்கள் என்ன?
தொழில்நுட்ப நடவடிக்கை பிடிப்பு திடமாக இல்லை
பனிச்சறுக்குக்கு முன், மூட்டுகளின் முழு செயல்பாடு, தசை மற்றும் தசைநார் நீட்சி, சுவாச சீரமைப்பு, முதலியன உட்பட இலக்கு முழு வெப்பமயமாதல் இல்லை.
ஸ்லைடிங் செயல்பாட்டில், உடல் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை கட்டுப்பாடு நன்றாக இல்லை, வேகம் மிக வேகமாக உள்ளது, திருப்புதல் தொழில்நுட்பம் திறமையற்றது, சீரற்ற சாலை அல்லது விபத்து, சரியான நேரத்தில் தங்களை சரிசெய்ய முடியாது, உடனடி பதில் மோசமாக உள்ளது, எளிதானது மூட்டு சுளுக்கு, தசை மற்றும் தசைநார் திரிபு, மற்றும் எலும்பு முறிவு மற்றும் பிற விளையாட்டு காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
பலவீனமான பாதுகாப்பு விழிப்புணர்வு
சில பனிச்சறுக்கு வீரர்களின் முடக்குதலும் விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஒரு காரணமாகும். பனிச்சறுக்கு வேகமாக நகர்கிறது, மைதானம் இயக்கத்தை சீராக்குவது கடினம், மைதானத்தில் பல அவசரநிலைகள் உள்ளன, உயர்நிலை விளையாட்டு வீரர்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதும் கடினம். அணியாமல் பனிச்சறுக்கு சில பாதுகாப்பு சாதனங்கள், விழும் போது தவறான தோரணை, விபத்து காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
போதுமான உளவியல் தர பயிற்சி இல்லை
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் ஸ்கீயர்களுக்கு உளவியல் தரமான பயிற்சி இல்லை என்றால், அவர்கள் தொழில்நுட்ப நடவடிக்கை சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், இது விளையாட்டு காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
சோர்வு அல்லது காயத்தின் போது பனிச்சறுக்கு
பனிச்சறுக்கு என்பது அதிக குளிர் நிலைகளில் அதிக உடற்பயிற்சி தீவிரம் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு ஆகும், உடல் நுகர்வு வேகமானது, சோர்வை உருவாக்குவது எளிது.
சோர்வு மற்றும் காயம் தசை அமில பொருட்கள் மற்றும் போதுமான ஆற்றல் பொருட்கள் குவிப்பு உடலில் தோன்றும், இது குறைக்கப்பட்ட தசை நெகிழ்ச்சி, மோசமான நீட்சி, சேதம் வாய்ப்புகள் வழிவகுக்கும். ஒரு வலுவான தூண்டுதல் கொடுக்கப்பட்டால், கூட்டு தசைநார் நீண்டு, சேதத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உபகரணங்கள் காரணிகள்
பனிச்சறுக்கு உபகரணங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விலை உயர்ந்தவை, செலவைச் சேமிப்பதற்காக, பொதுவான பனிச்சறுக்கு உபகரணங்கள் தோல்வி விகிதம் மிக அதிகமாக உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, கீழே சறுக்கும் போது, ஸ்னோபோர்டு மற்றும் ஸ்னோஷூ பிரிப்பான் தடையை ஒருவருக்கொருவர் சரியான நேரத்தில் பிரிக்க முடியாது, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
எந்தெந்த பாகங்கள் சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது?
மூட்டு மற்றும் தசைநார் காயங்கள்
மிகவும் பொதுவான இடங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால், பொதுவாக தசைநார் திரிபு நிகழ்வுடன் சேர்ந்து.
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில், கால் சுளுக்கு அல்லது முழங்கால் சுளுக்கு போன்ற பல அசைவுகள் உள்ளன, மேலும் தசைநார் திரிபு மற்றும் முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அதாவது இடைநிலை இணை தசைநார், முன்புற சிலுவை தசைநார் மற்றும் கணுக்கால் தசைநார், அதைத் தொடர்ந்து முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் காயங்கள்.
எலும்பு காயம்
டாக்ஸியில், முறையற்ற தொழில்நுட்ப செயல்பாடு அல்லது விபத்துக்கள் காரணமாக, உடல் வலுவான வெளிப்புற தாக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, செங்குத்து செங்குத்து அழுத்தம், பக்கவாட்டு வெட்டு விசை மற்றும் மூட்டு முறுக்கு, எலும்பு தாங்க முடியாத அளவிற்கு, சோர்வு முறிவு அல்லது திடீர் எலும்பு முறிவு ஆகியவற்றிற்கு ஆளாகிறது.
தலை மற்றும் தண்டு காயம்
பனிச்சறுக்கு செயல்பாட்டில், உடலின் ஈர்ப்பு மையம் சரியாக இல்லாவிட்டால், பின்வாங்குவது எளிது, தரையில் பின்னால் தலை, மூளையதிர்ச்சி, சப்டுரல் எடிமா, கழுத்து சுளுக்கு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், தீவிரமானவர்கள் வாழ்க்கை பாதுகாப்பிற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
மேல்தோல் அதிர்ச்சி
வீழ்ச்சியின் போது மூட்டு மேற்பரப்புக்கும் பனி மேற்பரப்புக்கும் இடையே தோல் உராய்வு காயம் ஏற்படுகிறது; மற்றவர்களுடன் மோதலின் போது தோல் மென்மையான திசு மோதல் காயம்; பனிச்சறுக்கு காலணிகள் மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது மிகப் பெரியதாகவோ இருக்கும்போது கால் வெளியேற்றம் அல்லது உராய்வு காயம்; பனிச்சறுக்கு உபகரணங்கள் சேதமடைந்த பிறகு மூட்டு துளைத்தல் அல்லது வெட்டுதல்; போதிய வெப்பம் இல்லாததால் தோல் உறைதல்.
தசை காயம்
அதிகப்படியான சோர்வு, போதுமான தயாரிப்பு செயல்பாடு அல்லது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் போதுமான குளிர் பொருட்கள் தயாரிப்பின் காரணமாக தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உறைபனி ஏற்படலாம்.
பனிச்சறுக்கு காரணமாக தசை நீட்சி அல்லது உற்சாகம் போதுமானதாக இல்லை, அதிகப்படியான தசை இழுத்தல் அல்லது முறுக்குதல், சறுக்குதல் சரியான நேரத்தில் இல்லை மற்றும் சறுக்கிய பிறகு முழுமையாக குணமடைதல், தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தும். குவாட்ரைசெப்ஸ் (முன் தொடை), பைசெப்ஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் (பின்புற கன்று) ஆகியவை அதிகம். தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகும்.
குளிர்கால பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில், வெளிப்புற சூழலின் குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக, தசை பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவது தசை பிடிப்பு மற்றும் வலியால் எளிதில் ஏற்படுகிறது, இது மூட்டின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக பின்புறத்தின் நெகிழ்வு காயம். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை மற்றும் பாதத்தின் அடிப்பகுதி. தசைக் காயத்திற்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு தேவைப்படுகிறது.
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு காயத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?
1. பனிச்சறுக்குக்கு முன், வலுவான மூட்டுப் பாதுகாப்பை வழங்க, மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசை வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். விழும்போது ஏற்படும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, முக்கிய நிலைத்தன்மை பயிற்சியும் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது, உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் நியாயமான பயன்பாட்டை அடைய முடியும்.
- ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் துணை
பனிச்சறுக்கு பொருட்களை நிறைய உடல் நுகர்வு, மோசமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் உடலியல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் ஒரு உறவினர் சரிவு வழிவகுக்கும், சேதம் எளிதாக.
நீண்ட நேரம் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் சில உணவுகளை சரியான நேரத்தில் சப்ளிமெண்ட் செய்ய, அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவை பக்கத்தில் கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராகுங்கள்
முழு வார்ம்-அப் தசைகளை செயல்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலின் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக அணிதிரட்டவும் முடியும்.
வார்ம்-அப் 30 நிமிடங்களுக்கு நீடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். முக்கிய பகுதி தோள்பட்டை, முழங்கால், இடுப்பு, கணுக்கால், மணிக்கட்டு மற்றும் விரல் மூட்டுகள் சுழற்சி மற்றும் பெரிய, கன்று தசை நீட்சி, உடல் சிறிது காய்ச்சலை உணரும் மற்றும் வியர்வை பொருத்தமானது. .
கூடுதலாக, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு கூட கட்டுப்படலாம், அதன் ஆதரவு வலிமையை வலுப்படுத்த, விளையாட்டு காயம் தடுக்கும் நோக்கத்தை அடைய.
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
(1) பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் பாதுகாப்பு உபகரணங்கள்: தொடக்கநிலையாளர்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் அணிய வேண்டும்.
(2) ஆரம்ப நடவடிக்கைக்கு ஆரம்பநிலையாளர்கள் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால், உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் விரைவாக உயர்த்தி, உங்கள் புவியீர்ப்பு மையத்தைக் குறைத்து, உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையில் மேலும் கடுமையான சேதத்தைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உருளவும்.
(3) பனிச்சறுக்கு என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாகும், மேலும் கார்டியோபல்மோனரி உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டை பனிச்சறுக்குக்கு முன் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். மோசமான இதய நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான உடல் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட வயதான சறுக்கு வீரர்கள் தங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப செயல்படும் கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
(4) ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட ரசிகர்கள் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு காயம் ஒருமுறை, அதை சமாளிக்க எப்படி?
- மூட்டு காயத்திற்கு அவசர சிகிச்சை
கடுமையான காயம் பாதுகாப்பு, குளிர் அமுக்க, அழுத்தம் ஆடை மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு உயரம் போன்ற அகற்றல் கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
- தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை
முதலில், ஓய்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சூடாக இருங்கள். பிடிப்புக்கு எதிர் திசையில் மெதுவாக தசையை இழுப்பது பொதுவாக அதை விடுவிக்கிறது.
மேலும், உள்ளூர் மசாஜ் உடன் ஒத்துழைக்க முடியும், தீவிர நேரத்தை சரியான நேரத்தில் மருத்துவரிடம் அனுப்ப வேண்டும்.
- மூட்டு முறிவுகளுக்கு முதலுதவி சிகிச்சை
உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். திறந்த காயம் இருந்தால், காயத்தைச் சுற்றியுள்ள வெளிநாட்டு உடலை முதலில் அகற்றி, சுத்தமான நீர் அல்லது கிருமிநாசினியால் கழுவ வேண்டும், பின்னர் காயம் தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க கிருமிநாசினி துணியால் கட்டப்பட்டு, எளிய சரிசெய்த பிறகு சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்கு அனுப்ப வேண்டும். மருத்துவமனைக்குச் செல்லும் வழி, அதிர்வுகளைத் தடுக்க மற்றும் காயமடைந்த மூட்டுகளைத் தொடுவதற்கு, காயமடைந்தவர்களின் வலியைக் குறைக்க.
- பிந்தைய மறுவாழ்வு
பொருத்தமான பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் சரியான நேரத்தில் மறுவாழ்வு சிகிச்சையைப் பெற தொழில்முறை மருத்துவ நிறுவனங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-17-2022