மூலம்: காரா ரோசன்ப்ளூம்
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். Diabetes Care இல் சமீபத்திய ஆய்வில், அதிக படிகளைப் பெறும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது, அதிக உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது.1 மற்றும் Metabolites இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஆண்களுக்கு வளரும் அபாயம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. அதிக உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது வகை 2 நீரிழிவு நோய்.2
"உடல் செயல்பாடு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரத்தை கணிசமாக மாற்றுகிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்கள் பல வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை" என்று பல்கலைக்கழகத்தின் பொது சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி மரியா லங்கினென் கூறுகிறார். கிழக்கு பின்லாந்து, மற்றும் மெட்டாபொலிட்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர். "அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது."
"ஒரு நாளில் அதிக படிகளை எடுத்துக்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு நீரிழிவு நோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது" என்று முன்னணி எழுத்தாளர் அலெக்சிஸ் சி. கார்டுனோ கூறுகிறார், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் சான் டியாகோ மற்றும் சான் டியாகோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் மூன்றாம் ஆண்டு மாணவர் பொது சுகாதாரத்தில் முனைவர் பட்டம்.
வயதான பெண்களுக்கு, ஒவ்வொரு 2,000 படி/நாள் அதிகரிப்பும் சரிசெய்த பிறகு வகை 2 நீரிழிவு நோயின் 12% குறைவான ஆபத்து விகிதத்துடன் தொடர்புடையது.
"வயதானவர்களிடையே நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் மிதமான முதல் தீவிரமான-தீவிரமான படிகள் நீரிழிவு நோயின் குறைந்த ஆபத்துடன் ஒளி-தீவிர படிநிலைகளுடன் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டுகின்றன" என்று குடும்ப மருத்துவம் மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் உதவிப் பேராசிரியரான ஜான் பெலெட்டியர் கூறுகிறார். UC சான் டியாகோவில், மற்றும் ஆய்வில் இணை ஆசிரியர்.
வயதான பெண்களின் அதே குழுவிற்குள், குழு இருதய நோய், இயக்கம் இயலாமை மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்ததாக டாக்டர் பெலெட்டியர் கூறுகிறார்.
"அந்த ஒவ்வொரு விளைவுகளுக்கும், ஒளி தீவிரம் செயல்பாடு தடுப்புக்கு முக்கியமானதாக இருந்தது, அதே சமயம் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், மிதமான மற்றும் தீவிரமான-தீவிர செயல்பாடு எப்போதும் சிறப்பாக இருக்கும்" என்று டாக்டர் பெலெட்டியர் கூறுகிறார்.
எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?
வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான தற்போதைய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் லங்கினென் கூறுகிறார்.
"இருப்பினும், எங்கள் ஆய்வில், மிகவும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தனர், மேலும் எப்போதாவது அல்லது எதுவுமே இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் இன்னும் பார்க்க முடிந்தது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
அதேபோன்று, வயதான பெண்களில் நீரிழிவு பராமரிப்பு ஆய்வில், இந்த வயதினரின் கூட்டாளிகளில் ஒரு முறை சுற்றி நடப்பது மிதமான தீவிரமான செயலாகக் கருதப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
"ஏனென்றால், மக்கள் வயதாகும்போது, செயல்பாட்டின் ஆற்றல் செலவு அதிகமாகிறது, அதாவது கொடுக்கப்பட்ட இயக்கத்தைச் செய்ய அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது" என்று டாக்டர். பெலெட்டியர் விளக்குகிறார். "நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும் நடுத்தர வயது வயது வந்தவருக்கு, அந்தத் தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது லேசான செயலாகக் கருதப்படும்."
ஒட்டுமொத்தமாக, டாக்டர். லங்கினென், உடற்பயிற்சியின் நிமிடங்கள் அல்லது வகைகளைக் காட்டிலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் சீரான தன்மையில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறுகிறார். நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் தொடர அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-17-2022