உங்கள் இதயத்தை நேசிக்கவும்.
இப்போதெல்லாம், உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். கலிபோர்னியாவின் ஆரஞ்சு கவுண்டியில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜோசப் மருத்துவமனையின் தலையீடு மற்றும் கட்டமைப்பு இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர். ஜெஃப் டைலர் கூறுகையில், "வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி இதய நோயை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணிகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் இதயத்திற்கு உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி:
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்துகிறது.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கார்லோஸ் டோரஸ் விளக்குவது போல்: “உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலின் பேட்டரி போன்றது, உடற்பயிற்சி உங்கள் பேட்டரி ஆயுளையும் வெளியீட்டையும் அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை அதிக மன அழுத்தத்தைக் கையாளப் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் இதயத்திலிருந்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை எளிதாக நகர்த்த உங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது. உங்கள் இதயம் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து அதிக ஆக்ஸிஜனை இழுக்க கற்றுக்கொள்கிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.
ஆனால், உடற்பயிற்சி உண்மையில் இதய ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் நேரங்கள் உள்ளன.
உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு நேராக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
1. நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவில்லை.
நீங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், டிரெஸ்னர் கூறுகிறார். உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களை வழங்கலாம், எனவே மாரடைப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- அதிக கொலஸ்ட்ரால்.
- நீரிழிவு நோய்.
- புகைபிடித்த வரலாறு.
- இதய நோய், மாரடைப்பு அல்லது இதயப் பிரச்சனையால் திடீர் மரணம் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறு.
- மேலே உள்ள அனைத்தும்.
இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் இதய நிலைகளுக்கும் திரையிடப்பட வேண்டும். இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் திடீர் இதய இறப்பைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ட்ரெஸ்னர் கூறுகையில், "ஆடுகளத்தில் ஏற்படும் திடீர் மரணம் எல்லாவற்றிலும் மிக மோசமான சோகம்.
டைலர் தனது பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் கூடுதல் பரிசோதனை தேவையில்லை என்று குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் "தெரிந்த இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் விரிவான மருத்துவ மதிப்பீட்டின் மூலம் பயனடைகிறார்கள். அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது.
"மார்பு அழுத்தம் அல்லது வலி, அசாதாரண சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எவரும் உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
2. நீங்கள் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 100க்கு செல்கிறீர்கள்.
முரண்பாடாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் மிகவும் பயனடையக்கூடிய வடிவமற்றவர்கள் வேலை செய்யும் போது திடீர் இதயப் பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அதனால்தான், "உங்களை வேகப்படுத்துவது முக்கியம், மிக விரைவாகச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் கார்டியோஸ்மார்ட்டின் தலைமை ஆசிரியர் டாக்டர். மார்தா குலாட்டி, அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் தலைமை ஆசிரியர். நோயாளி கல்வி முயற்சி.
"நீங்கள் மிக விரைவாகச் செய்யும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய மற்றொரு காரணம்" என்று டாக்டர் மார்க் கான்ராய் கூறுகிறார். கொலம்பஸில் உள்ள ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தில் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர். "எப்பொழுதும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போதோ அல்லது செயல்பாடுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போதோ, ஒரு செயலில் தலையிடுவதை விட, படிப்படியாகத் திரும்புவது மிகச் சிறந்த சூழ்நிலையாகும்."
3. ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையாது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமே "உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்துவது" முக்கியம் என்று டோரஸ் கூறுகிறார். "நாங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்ய உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், ஆனால் அது வரத் தொடங்கும். ஓய்வு காலங்களில் கீழே. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தாலோ அல்லது துடிப்பு இல்லாமல் இருந்தாலோ, நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
4. நீங்கள் மார்பு வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
அரிசோனா மருத்துவக் கல்லூரியின் இருதயவியல் பிரிவுத் தலைவரான குலாட்டி கூறுகையில், அரிசோனா மருத்துவக் கல்லூரியில், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சி மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறார். மார்பு வலி அல்லது அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் - குறிப்பாக குமட்டல், வாந்தி, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது தீவிர வியர்வை - உடனடியாக வேலை செய்வதை நிறுத்தி 911 ஐ அழைக்கவும், குலாட்டி அறிவுறுத்துகிறார்.
5. உங்களுக்கு திடீரென்று மூச்சுத் திணறல்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மாரடைப்பு, இதய செயலிழப்பு, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா அல்லது பிற நிலை காரணமாக மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது.
"நீங்கள் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல்பாடு அல்லது நிலை இருந்தால், திடீரென்று உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் ... உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்" என்று குலாட்டி கூறுகிறார்.
6. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படுகிறது.
பெரும்பாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளிவிட்டீர்கள் அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடவோ குடிக்கவோ இல்லை. ஆனால் தண்ணீர் அல்லது சிற்றுண்டிக்காக நிறுத்துவது உதவவில்லை என்றால் - அல்லது தலைச்சுற்றல் அதிக வியர்வை, குழப்பம் அல்லது மயக்கம் போன்றவற்றுடன் இருந்தால் - உங்களுக்கு அவசர கவனம் தேவைப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் நீரிழப்பு, நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்த பிரச்சனை அல்லது நரம்பு மண்டல பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தலைச்சுற்றல் இதய வால்வு பிரச்சனையையும் குறிக்கலாம், குலாட்டி கூறுகிறார்.
"எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்படாது" என்று டோரஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தாலும் அல்லது போதுமான நீரேற்றம் இல்லாவிட்டாலும், ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறி இது."
7. உங்கள் கால்கள் பிடிப்பு.
பிடிப்புகள் போதுமான அப்பாவியாகத் தோன்றுகின்றன, ஆனால் அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது கால் பிடிப்புகள் இடைவிடாத கிளாடிகேஷன் அல்லது உங்கள் காலின் முக்கிய தமனியின் அடைப்பைக் குறிக்கலாம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கலாம்.
கைகளில் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம், மேலும் அவை எங்கு ஏற்பட்டாலும், "நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், அது நிறுத்த ஒரு காரணம், அது எப்போதும் இதயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று கான்ராய் கூறுகிறார்.
பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், அவை நீரிழப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது. "மக்கள் தசைப்பிடிப்பைத் தொடங்குவதற்கான முதல் காரணம் நீரிழப்பு என்று சொல்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். குறைந்த பொட்டாசியம் அளவும் ஒரு குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.
நீரிழப்பு முழு உடலுக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் “வெப்பத்தில் இருந்தால், உங்கள் கால்கள் பிடிப்பதைப் போல உணர்ந்தால், அதைத் தள்ளுவதற்கான நேரம் இதுவல்ல. நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.
பிடிப்புகளைப் போக்க, கான்ராய் "அதைக் குளிர்விக்க" பரிந்துரைக்கிறார். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றி உறைவிப்பான் அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருக்கும் ஈரமான துண்டைப் போர்த்தவும் அல்லது ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது தடைபட்ட தசையை மசாஜ் செய்யவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
8. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அசத்தல்.
உங்களுக்கு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் இருந்தால், இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது மற்றொரு இதயத் தாளக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கவனித்து, அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது அவசர சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம். இத்தகைய நிலைமைகள் மார்பில் படபடப்பது அல்லது துடிப்பது போல் உணரலாம் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
9. உங்கள் வியர்வை அளவு திடீரென அதிகரிக்கிறது.
"வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது அதிக வியர்வை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது வழக்கமாக அந்த அளவை ஏற்படுத்தாது" என்று டோரஸ் கூறுகிறார். "வியர்வை என்பது உடலை குளிர்விக்கும் வழியாகும், மேலும் உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, அது அதிகமாக ஈடுசெய்யும்."
எனவே, வானிலை நிலைமைகளால் அதிகரித்த வியர்வை வெளியீட்டை உங்களால் விளக்க முடியாவிட்டால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து, தீவிரமான ஏதாவது விளையாடுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பது நல்லது.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-02-2022