Hili ni swali ambalo watu wengi wamekuwa wakiuliza kwa kuzingatia janga la coronavirus linaloendelea, wakati kufikia mazoezi ya mbali kumekua tu katika kiwango cha maambukizi. Lakini haimfai kila mtu, anasema Jessica Mazzucco, mkufunzi wa mazoezi ya viungo aliyeidhinishwa katika eneo la NYC na mwanzilishi wa The Glute Recruit. "Mkufunzi wa kibinafsi mkondoni anafaa zaidi kwa mtu aliye katika kiwango cha kati au cha juu cha siha."
Mwanafunzi wa kiwango cha kati ana uzoefu na aina fulani za mazoezi anayofanya na ana uelewa mzuri wa ustadi na marekebisho sahihi ambayo yanaweza kuwasaidia kufikia malengo yao. Mwanafunzi wa hali ya juu ni mtu ambaye amefanya mengi mara kwa mara na anatafuta kuongeza nguvu, nguvu, kasi au kiwango. Wanajua vyema jinsi ya kutekeleza mazoezi kwa usahihi na jinsi ya kurekebisha vigezo ili kufikia malengo yao.
"Kwa mfano, tuseme mtu fulani anakabili uwanda wa tambarare au nyanda za juu za kupunguza uzito," Mazzucco anaeleza. "Katika hali hiyo, mkufunzi wa mtandaoni anaweza kutoa vidokezo na mazoezi mapya" ambayo yanaweza kukusaidia kupata faida mpya za nguvu au kurudi kupoteza uzito. "Mafunzo ya mtandaoni pia ni bora kwa watu wanaosafiri mara nyingi au wanapendelea kufanya mazoezi kwa ratiba yao wenyewe."
Wakati wa kuamua ikiwa utafuata mafunzo ya kibinafsi dhidi ya mtandaoni, mengi inategemea upendeleo wa kibinafsi, hali yako binafsi na nini kitakachokufanya uendelee kusonga mbele kwa muda mrefu, anasema Dk. Larry Nolan, daktari wa matibabu ya msingi katika uwanja wa michezo. Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Ohio cha Wexner huko Columbus.
Kwa mfano, watu wa utangulizi ambao “hawafurahii kufanya kazi hadharani wanaweza kupata kwamba kufanya kazi na mkufunzi wa mtandaoni kunafaa mahitaji yao vizuri zaidi.
Faida za Mafunzo ya Kibinafsi ya Mtandaoni
Ufikivu wa Kijiografia
Nolan anasema kuwa faida ya kufanya kazi na mkufunzi mtandaoni ni ufikivu unaowapa watu ambao wanaweza kukufaa lakini "hawapatikani kijiografia" kwako. "Kwa mfano," Nolan anasema, "unaweza kufanya kazi na mtu huko California" wakati uko wazi kwa upande mwingine wa nchi.
Kuhamasisha
"Baadhi ya watu wanafurahia sana mazoezi, wengine wanayafungamanisha na mikutano ya kijamii," anasema Natasha Vani, ambaye ni makamu wa rais wa maendeleo ya programu na uendeshaji wa Newtopia, mtoaji huduma wa mabadiliko ya tabia unaowezeshwa na teknolojia. Lakini kwa watu wengi, “ni vigumu kupata motisha ya mara kwa mara. Hapa ndipo mkufunzi wa kibinafsi anayefanya kazi kama mkufunzi wa uwajibikaji anaweza kuleta mabadiliko” katika kukusaidia kupata na kuwa na motisha ya kufanya mazoezi.
Kubadilika
Badala ya kukimbia ili kufanya kikao cha ana kwa ana kwa wakati maalum, kufanya kazi na mkufunzi mtandaoni mara nyingi inamaanisha kuwa una uwezo wa kubadilika zaidi katika kuratibu nyakati zinazokufaa.
"Mojawapo ya sehemu bora juu ya kuajiri mkufunzi mkondoni ni kubadilika," Mazzucco anasema. "Unaweza kutoa mafunzo wapi na wakati unataka. Ikiwa unafanya kazi muda wote au una ratiba yenye shughuli nyingi, huhitaji kuwa na wasiwasi kuhusu kupata wakati wa kuendesha gari kwenda na kutoka kwenye ukumbi wa mazoezi.”
Vani anabainisha kuwa kufanya kazi na mkufunzi mtandaoni kunatoa “uwajibikaji kwa urahisi na kubadilika. Hii inashughulikia changamoto nyingine kuu ya kufanya mazoezi - kutafuta wakati kwa hilo."
Faragha
Mazzucco anasema mkufunzi wa mtandaoni pia ni mzuri kwa watu ambao “hawajisikii vizuri kufanya mazoezi kwenye gym. Ukifanya kipindi chako cha mafunzo mtandaoni nyumbani, labda utahisi kama uko katika mazingira salama, yasiyo na maamuzi.”
Gharama
Ingawa gharama inaweza kutofautiana sana kulingana na eneo, utaalam wa mkufunzi na mambo mengine, vipindi vya mafunzo ya mtandaoni huwa na gharama ya chini kuliko vipindi vya ana kwa ana. Zaidi ya hayo, "unaokoa gharama kulingana na wakati, pesa zako, na gharama za usafiri," Nolan anasema.
Hasara za Mafunzo ya Kibinafsi ya Mtandaoni
Mbinu na Fomu
Unapofanya kazi na mkufunzi kwa mbali, inaweza kuwa vigumu kwao kuhakikisha kuwa fomu yako katika kutekeleza mazoezi mahususi ni nzuri. Vani anabainisha kuwa "ikiwa wewe ni mwanzilishi, au ikiwa unajaribu mazoezi mapya, ni vigumu kujifunza mbinu sahihi na kufundisha mtandaoni."
Mazzucco anaongeza kuwa wasiwasi huu kuhusu fomu unaenea kwa watu ambao wana uzoefu zaidi, pia. "Ni rahisi kwa mkufunzi wa kibinafsi kuona kama unafanya mazoezi kwa usahihi kuliko mkufunzi wa mtandaoni, ambaye anakutazama kwenye video," Mazzucco anasema. Hii ni muhimu kwa sababu "fomu nzuri wakati wa kufanya mazoezi ni muhimu katika kupunguza hatari ya kuumia."
Kwa mfano, ikiwa magoti yako yanaelekea kugongana wakati wa kuchuchumaa, hiyo inaweza kusababisha jeraha la goti. Au kukunja mgongo wako wakati unainua mtu aliyekufa kunaweza kusababisha majeraha ya uti wa mgongo.
Nolan anakubali kwamba inaweza kuwa vigumu kwa mkufunzi kuchukua fomu mbaya inapotokea na kuirekebisha unapoendelea. Na ikiwa una siku ya kupumzika, mkufunzi wako anaweza asiweze kufanya hivyo kwa mbali na badala ya kuongeza mazoezi kulingana na mahitaji yako ya sasa, anaweza kukusukuma kufanya zaidi ya unavyopaswa.
Uthabiti na Uwajibikaji
Inaweza pia kuwa ngumu zaidi kukaa na motisha wakati wa kufanya kazi na mkufunzi kwa mbali. "Kuwa na mkufunzi wa kibinafsi kunakuwezesha kuwajibika ili kuonyesha kwenye kipindi chako," Mazzucco anasema. Ikiwa mtu anakungoja kwenye ukumbi wa mazoezi, ni ngumu zaidi kughairi. Lakini "ikiwa kipindi chako cha mafunzo kiko mtandaoni kupitia video, labda hutajisikia hatia kutuma ujumbe mfupi au kumpigia simu mkufunzi wako kughairi."
Nolan anakubali kwamba inaweza kuwa ngumu kukaa na motisha wakati wa kufanya kazi kwa mbali, na "ikiwa uwajibikaji ni muhimu, kurudi kwenye vikao vya kibinafsi kunapaswa kuzingatiwa."
Vifaa Maalum
Ingawa inawezekana kabisa kukamilisha kila aina ya mazoezi bora nyumbani bila vifaa maalum, kulingana na kile unachotafuta kufanya, unaweza kukosa zana zinazofaa nyumbani.
"Kwa ujumla, majukwaa ya mtandaoni yatakuwa ya bei nafuu kuliko ya kibinafsi. Hata hivyo, ingawa kuna gharama ya chini kwa kila darasa, kunaweza kuwa na gharama kubwa zaidi za vifaa," Nolan anasema. Ikiwa unahitaji kununua baiskeli inayozunguka au treadmill, kwa mfano. Na ikiwa unatafuta kufanya shughuli kama kuogelea lakini huna bwawa nyumbani, itabidi utafute mahali pa kuogelea.
Vikengeushi
Upande mwingine wa kufanya kazi nyumbani ni uwezekano wa usumbufu, Nolan anasema. Inaweza kuwa rahisi sana kujikuta umekaa kwenye kochi ukipitia chaneli wakati unapaswa kuwa unafanya mazoezi.
Muda wa Skrini
Vani anabainisha kuwa utaunganishwa kwenye skrini wakati wa vipindi vya mafunzo mtandaoni, na "inafaa pia kuzingatia muda wa ziada wa kutumia kifaa, jambo ambalo wengi wetu tunajaribu kupunguza."
Muda wa kutuma: Mei-13-2022