Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi ya nje, siku za kufupisha zinaweza kuathiri uwezo wako wa kubana katika mazoezi hayo ya asubuhi au jioni. Na, ikiwa wewe si shabiki wa hali ya hewa ya baridi au una hali kama vile ugonjwa wa yabisi au pumu ambayo inaweza kuathiriwa na halijoto inayopungua, basi unaweza kuwa na maswali kuhusu mazoezi ya nje kadiri siku zinavyozidi kuwa baridi na giza.
Hapa kuna baadhi ya miongozo kuhusu wakati mzuri wa kufanya mazoezi na tahadhari za usalama za kuchukua unapofanya mazoezi au unaposhiriki katika hali ya hewa ya baridi.
Wakati Bora wa Kufanya Mazoezi
Jibu la swali la kwanza ni rahisi. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni wakati wowote unaoweza kufanya hivyo mara kwa mara. Kuna mambo muhimu ya kuzingatia, ikiwa ni pamoja na usalama wa eneo utakapofanyia mazoezi, uzito wa trafiki ya ndani na kuwepo au ukosefu wa mwanga wa kutosha. Walakini, kutambua wakati unaofaa wa kufanya mazoezi haina maana ikiwa sio wakati mzuri kwako.
Kwa hivyo, tambua ni wakati gani wa siku utakuwezesha kushikamana na programu yako, iwe ni asubuhi na mapema, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, mara baada ya kazi au baadaye jioni. Hakuna wakati mwafaka wa kufanya mazoezi, kwa hivyo tafuta kinachokufaa na ujitahidi sana kufanya mazoezi kwa siku nyingi iwezekanavyo huku ukizingatia usalama.
Jinsi ya kufanya mazoezi katika msimu wa baridi na vuli
Hata kama wewe ni mshiriki wa kweli wa mazoezi ya nje, ni wazo nzuri kuwa na chaguzi za mazoezi ya ndani wakati hali ya hewa inabadilika kuwa mbaya. Fikiria kujaribu baadhi ya kikundi cha siha au madarasa ya mtandaoni kama vile yoga na mafunzo ya mzunguko ili kutoa aina fulani na kukuweka hai wakati wa kufanya mazoezi ya nje haiwezekani.
Mapumziko pia ni wakati mzuri wa kujaribu shughuli mpya zinazochukua faida ya uzuri wa msimu unaobadilika. Ikiwa wewe ni mtembea-tembea au jogger mwenye shauku, jaribu kupanda mlima, kukimbia njia au kuendesha baiskeli milimani. Mbali na mandhari ya kupendeza, kupanda kwa miguu hutoa mazoezi mazuri ya Cardio na mwili wa chini. Kulingana na eneo unaloishi, kupanda kwa miguu kunaweza pia kutoa aina ya mafunzo ya muda unapobadilishana kati ya kupanda vilima na kusonga kando ya miteremko ya upole zaidi. Na, kama aina zote za mazoezi ya nje, kupanda kwa miguu ni kiondoa mfadhaiko ambacho kinaweza kuongeza hali yako na afya kwa ujumla.
Iwapo kupanda mlima au kukimbia kwa kufuata kunasababisha maumivu, utafurahi kusikia kwamba kuendesha baiskeli ni rahisi zaidi kwenye viungo. Kwa waendeshaji baiskeli kwa mara ya kwanza, anza kwenye sehemu tambarare kabla ya kuendelea na kuendesha baisikeli milimani kwenye vilima au kwenye miinuko ya juu zaidi. Vyovyote vile, unapata mazoezi mazuri ya Cardio bila kuchakaa kwa viungo vyako ambavyo huja kwa kukimbia au kupanda kwa miguu.
Vidokezo vya Mazoezi ya Hali ya hewa ya Baridi
Ikiwa ungependa kuendelea na programu ya kutembea, kukimbia au kukimbia ambayo umekuwa ukifanya majira yote ya kiangazi, hali ya hewa ya baridi na unyevunyevu uliopungua unaweza kufanya mazoezi yako yawe ya kustarehesha zaidi na hivyo kupunguza hisia zako za uchovu na kuboresha utendaji. Kwa hivyo, huu unaweza kuwa wakati mzuri wa kujisukuma mwenyewe na kujenga uvumilivu wako.
Haijalishi ni shughuli gani utakayochagua, kuna tahadhari chache za usalama unazopaswa kuzingatia misimu inapobadilika:
- Angalia hali ya hewa. Hiki ndicho kidokezo muhimu zaidi cha usalama, hasa ikiwa unaishi katika eneo ambalo halijoto wakati mwingine hupungua haraka au dhoruba huwa na kuingia bila onyo. Jambo la mwisho unalotaka ni kuwa umbali wa maili 3 kutoka kwa gari lako kwa njia ya mbali wakati mawingu ya dhoruba yanapoingia. Kabla hujatoka nje, angalia hali ya hewa ya eneo lako na usiogope kughairi kuondoka ikiwa huna uhakika kuhusu usalama. ya hali ya hewa ya siku.
- Ungana na familia au marafiki. Hakikisha wengine wanajua mahali utakapokuwa katika hali ya dharura - haswa ikiwa mazoezi yako yatakuondoa kwenye njia ngumu. Mwambie rafiki au mwanafamilia mahali utaegeshwa, utaelekea upande gani na unapanga kuwa nje kwa muda gani.
- Vaa ipasavyo. Kuvaa safu nyingi za nguo za mazoezi ya msimu wa baridi kunaweza kukusaidia kukaa salama na joto unapofanya mazoezi ya nje. Mchanganyiko bora zaidi inaweza kuwa safu ya chini ya unyevu, ngozi ya joto zaidi au sufu ya safu ya kati na safu ya nje nyepesi ya kuzuia maji. Halijoto ya mwili wako itabadilika zaidi katika hali ya hewa ya baridi, kwa hivyo ondoa tabaka kadiri unavyozidi kupata joto na uziweke tena unapopoa. Vaa viatu vilivyo na mvutano mzuri, haswa ikiwa utatembea kwa miguu au kukimbia kwenye njia zinazoteleza na majani yaliyoanguka au theluji. Hatimaye, vaa nguo za rangi angavu au zinazoangazia ili madereva wa magari yanayopita waweze kukuona.
- Kaa na maji. Kukaa na maji ni muhimu katika hali ya hewa ya baridi kama ilivyo kwenye joto. Kunywa maji kabla, wakati na baada ya Workout yako na hakikisha kubeba maji au kinywaji cha michezo ikiwa utatumia siku ndefu nje.
- Jitayarishe kama ungefanya kwa mazoezi yoyote. Hata kama unafurahiya matembezi mazuri na marafiki na kuacha mara kwa mara ili kutazama maoni, bado utataka kuchukulia safari kama mazoezi mengine yoyote. Mbali na kuwa na maji mengi, kula vyakula vinavyofaa ili kutoa mafuta kwa ajili ya mazoezi yako, leta vitafunio vyema ikiwa utakuwa nje kwa muda mrefu, joto kabla na baridi baadaye.
Hatimaye, usisahau ukweli kwamba shughuli za kimwili si lazima ziwe na muundo, kupangwa au hasa kali ili kutoa manufaa muhimu ya afya. Michezo ya nje, au hata kurusha au kurusha tu mpira karibu na watoto wako itafanya ujanja, kama itakavyofanya kazi ya uwanjani na kazi za nje ambazo umekuwa ukipuuza kwa sababu kumekuwa na joto sana nje. Shughuli yoyote inayokupeleka nje na kusukuma moyo wako italeta manufaa muhimu kiafya na kiafya.
Kutoka kwa:Cedric X. Bryant
Muda wa kutuma: Nov-30-2022