Mabadiliko rahisi zaidi unayoweza kufanya kwenye mpango wako wa mazoezi ya mwili unapofanya kazi kutoka kwa vifaa vya mazoezi ya nyumbani ni kuanza siku yako na Cardio. Ili kuongeza kimetaboliki yako, fanya kabla ya kifungua kinywa.
Je, ungependa kufanya mazoezi mara kwa mara zaidi lakini hutaki kulipia uanachama wa gym au madarasa ya gharama ya juu ya mazoezi ya viungo? Hakutakuwa na visingizio tena! Mazoezi haya ya nyumbani na zana bora zaidi za Workout zitakuruhusu kuiondoa jasho bila hitaji la uanachama wa gym.
Kufanya mazoezi ni faida kwa afya yako ya akili na kimwili. Unaweza kukaa hai na mwenye afya njema bila kuondoka nyumbani kwako na vifaa bora zaidi vya mazoezi ya nyumbani. Kupata vifaa bora zaidi vya kufanyia mazoezi ya nyumbani kwa ajili ya chumba chako ni njia mbadala rahisi na inayofaa.
Jambo moja nzuri kuhusu hili ni kwamba si lazima kuwa ghali. Ingawa kujenga ukumbi wa mazoezi ya nyumbani inaweza kuonekana kuwa kazi ngumu, inawezekana kabisa kwenye bajeti. Pia hauitaji nafasi nyingi. Zingatia bidhaa chache muhimu lakini za bei ya chini. Kuwa na alama ndogo wakati bado unafanya mazoezi yako.
Vifaa vya Workout kwa Gym ya Nyumbani
Kuwa na gym ya nyumbani ni rahisi na ya kustarehesha na watu wengi wanaopenda mazoezi ya mwili wana ndoto ya kuwa nayo. Kuanzisha ukumbi wa mazoezi ya nyumbani, kwa upande mwingine, kunaweza kuwa changamoto lakini kufikiwa.
Kuna maamuzi mengi ya kufanywa na mambo ya kuzingatia. Aina ya mazoezi, saizi, gharama, na mapendekezo ya matengenezo yote ni mambo muhimu ya kuzingatia wakati wa kuchagua vifaa bora vya mazoezi ya nyumbani.
Mambo ya Kuzingatia
Aina ya Mazoezi
Ikiwa unafurahiya Cardio, baiskeli ya mazoezi au kinu inaweza kuwa vifaa bora vya mazoezi ya nyumbani. Dumbbells na kettlebells ni mbili ya zana maarufu zaidi za mafunzo ya nguvu katika gym ya nyumbani. Mashine ya kupiga makasia au mashine ya duaradufu hulenga vikundi mbalimbali vya misuli na huongeza mapigo ya moyo wako kwa mazoezi ya mwili mzima.
Ukubwa
Unapaswa pia kuzingatia ukubwa, kwani unaweza kukosa nafasi nyingi kwa vifaa vya mazoezi ya nyumbani. Fikiria mashine za kukunja na kuhifadhi. Bendi za upinzani na roller za ab ni vifaa viwili vilivyounganishwa na kubebeka. Kumbuka kwamba utahitaji vifaa vidogo vya mazoezi ya nyumbani ikiwa una nafasi ndogo.
Matengenezo
Matengenezo ya mara kwa mara ni muhimu kwa vifaa vingi vya usawa. Wengi wa vifaa hivi ni rahisi kudumisha kuliko inavyotarajiwa; hakikisha tu unaelewa mahitaji ya matengenezo kabla ya kununua yoyote kati yake. Wanapaswa pia kusafishwa mara kwa mara.
Gharama
Hatimaye, gharama ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani ni jambo muhimu kuzingatia. Kwa bahati nzuri, kama una bajeti ndogo au unaweza kumudu splurge, kuna chaguo zaidi zinazopatikana. Kuna vipande vya gharama ya chini vya vifaa vya mazoezi ambavyo vinaweza kutumika kwa anuwai ya shughuli.
Uwezo wako wa kupata au kuunda kifaa chako mwenyewe utakuwezesha kufanya mazoezi ya mwili kamili ya nyumbani ili kufikia malengo yako ya siha bila hitaji la kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ya umma kila mara. Una chaguo la kununua vifaa au kufanya kazi ya DIY. Kwa hali yoyote, zote mbili zinafaa.
Vifaa vya Gym ya Nyumbani
Kifaa Bora cha Gym cha Nyumbani kwa Kupunguza Uzito
Ni vifaa gani vya mazoezi ya nyumbani ni bora kwa kupoteza uzito? Ikiwa unataka kupunguza uzito, tafuta mashine za mazoezi zinazochoma kalori nyingi na ujue ni misuli gani inafanya kazi. Fikiria aina ya Cardio unayopanga kufanya wakati wa kuchagua mashine bora zaidi za mazoezi ya mazoezi ya nyumbani kwako.
Kinu
Matumizi ya treadmills ni mojawapo ya mikakati ya ufanisi zaidi ya kupoteza uzito. Treadmill hufanya kazi mbalimbali za misuli katika mwili wako, ikiwa ni pamoja na glutes yako, hamstrings, quadriceps, core, na ndama. XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill in Black ni chaguo nzuri kwa sababu ni ya bei nafuu na inakunjwa. Inafanya kuwa bora kwa mazoezi ya nyumbani.
Baiskeli ya Zoezi
Kwa shughuli za aerobics, baiskeli ya mazoezi ni moja ya vipande vyema vya vifaa vya mazoezi ya nyumbani. Baiskeli ya mazoezi ni mojawapo ya vipande vya ufanisi zaidi vya vifaa vya kupoteza uzito na mara nyingi hufundisha miguu yako. Baiskeli ya jua yenye afya na utimamu wa mwili ni mojawapo ya baiskeli bora za mazoezi unazoweza kujaribu ukiwa nyumbani.
Mashine ya Kupiga makasia
Mashine ya kupiga makasia ni mojawapo ya zana bora zaidi za mazoezi ya kusisimua maeneo yote ya mwili wako. Misuli ya hamstrings, miguu, na misuli ya juu ya mwili ndio lengo kuu. Mashine ya kupiga makasia ya Concept 2D ni njia bora ya kutumia muda katika mazoezi yako ya nyumbani.
Mini Stepper
stepper ni kipande bora cha vifaa vya mazoezi ya nyumbani kwa kuongeza na kuchoma kalori kwenye miguu yako. Ni moja ya vifaa vya ufanisi zaidi vya Cardio kwa kupoteza uzito nyumbani. Mini Stepper kutoka Nordic Lifting inakuja na bendi za upinzani na kifuatiliaji kilichojengewa ndani ili kukusaidia kwa mazoezi yako ya nyumbani ya gym.
Roller ya Povu
Rola ya povu ni kifaa kinachofuata bora cha mazoezi kwa gym yako ya nyumbani. Inafaa kabisa na husaidia kupunguza uzito kwa kulala tu juu yake. Nordic Lifting ina mpango bora zaidi kwenye roller ya povu, ambayo ni suluhisho bora la nyumbani kwa misuli ngumu na massage ya kina ya tishu.
Vifaa Vingine Bora vya Mazoezi ya Nyumbani kwa Nafasi Ndogo
Pia kuna vifaa maalum vinavyofaa kwa jinsia zote mbili. Kwa ujumla, dumbbells, mikeka ya yoga, bendi za upinzani, baiskeli za mazoezi, na madawati ya uzito ni baadhi ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani kwa wanaume na wanawake.
Dumbbells
Dumbbells ni mojawapo ya vipande rahisi na vidogo vya vifaa vya mafunzo vinavyopatikana na huja katika ukubwa na uzito mbalimbali. Wao ni nzuri kwa kuimarisha mabega, mikono, biceps, na triceps. NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells zina utaratibu rahisi wa kurekebisha uzito unaokuruhusu kuchagua kipigo kinachofaa kwa ajili ya mazoezi yako.
Bendi za Upinzani
Je, unataka rump ya mviringo? Moja ya bendi inapaswa kuwekwa kwenye Mchezo wa Mduara wa Sling Shot Hip wa Mark Bell. Pakia kwenye quadriceps, vifundo vya miguu, au magoti yako wakati wa kuchuchumaa, madaraja, au matembezi ya bendi ili kusaidia mvuto wako kuamka.
Nguo zenye uzito
Toni-y-Bendi ni uthibitisho kwamba uzito kidogo huenda kwa muda mrefu. Mikanda ya tone-y ina uzani wa kati ya pauni 0.5 na 1, na vazi hili la rangi ya mkono hutoa upinzani zaidi kwa mazoezi ya kawaida.
Bendi za TRX
Unapoambatishwa kwenye ukuta au mlango thabiti, Mfumo wa TRX Home2 hubadilika na kuwa mfumo kamili wa mafunzo ambao hukusaidia kukuza misuli huku ukiboresha msimamo na upatanisho wako. Kwa kurekebisha pembe ya mwili wako, unaweza kurekebisha kiwango cha nguvu.
Kamba ya Rukia yenye uzito
Kulingana na uchunguzi mmoja, kamba ya kuruka ya dakika 10 inaweza kulinganishwa na kukimbia kwa dakika 30. Kamba ya Kuruka Inayoweza Kubadilishwa ya Taifa ya WOD ina uzani wa pauni 1 unaoweza kutenganishwa.
Mpira wa Slam
Mpira wa ukutani, au mpira wa slam, ni kipande cha kifaa muhimu cha mazoezi ya pande zote ambacho kinaweza kuinuliwa, kurushwa, au kubanwa ili kuboresha nguvu na hali yako. Mpira wa slam wa Nordic Lifting unastahili kujaribu kwa mazoezi yako ya moyo, msingi na siha.
Kettlebell
Zoezi linalopendwa na kila mtu ni kettlebells. Inatumika kwa msingi, nguvu, na mazoezi ya aerobic. Kettlebell hutoa anuwai ya harakati za nguvu katika nafasi kidogo, kutoka kwa kuinua kwa mguu mmoja hadi kwa bembea. Kettlebell ya Nordic Lifting ni kipande cha lazima cha vifaa vya mazoezi ya nyumbani kwa mafunzo yako ya Cardio na nguvu.
Mpira wa Mizani
Mpira wa Mizani ya Jumla ya Mwili wa Gaiam hukulazimisha kukuza misuli yako ya msingi huku ukipinga mkao wako. Pia ni chombo bora cha kunyoosha.
Zoezi Kete
Kete ya Mazoezi ya FitLid, inayojumuisha shughuli (kama vile kusukuma-ups na kupumua), pamoja na mgao wa rep na wakati, hukusaidia kuweka mambo ya kufurahisha na mapya.
Benchi la Mazoezi
Miaka thelathini baadaye, Jukwaa la Hatua ya Juu la Aerobic bado halina mpinzani. Kwa nini? Kwa sababu unaweza kuitumia kwa mazoezi ya aerobiki na ya kulipuka, maendeleo, kufanya harakati kufikiwa zaidi, au kama benchi inayotegemewa.
Yoga Mat
Mkeka uliotundikwa, kama vile Sugarmat Dreamcatcher, ni muhimu kwa kupitia mlolongo wa yoga au kujinyoosha tu baada ya mazoezi makali.
Kuzuia Yoga
Manduka Recycled Povu Yoga Block sio tu hukusaidia katika hali mahususi za yoga kwa kuweka mwili wako katika mpangilio bora, lakini pia inaweza kutumika kama zana ndogo ya toning. Iweke kati ya mapaja yako unapotoka kwa mbwa kwenda chini kwa mbwa kwa ajili ya kusisimua zaidi.
Kamba ya Yoga
Viingilio vingi vya mikono na miguu kando ya Kamba ya Kurejesha ya futi 7 ya Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Stretch hurahisisha sana baada ya mazoezi bila kujali kiwango chako cha kubadilika.
Mpira wa Yoga
Mpira wa yoga ni kipande cha kawaida na kinachotumiwa sana cha mafunzo. Inatumika zaidi kwa mafunzo ya msingi na nguvu, ambayo ni njia za kawaida za kuongeza uchomaji wa kalori.
Pete za Gymnastics
Pete za Gymnastics ni mojawapo ya mashine bora zaidi za mazoezi ya nyumbani zinazopatikana. Utahitaji mahali pa kuzirekebisha, lakini eneo lolote lililo na msingi thabiti lingefaa. Ikiwa unatafuta pete bora za gymnastic na kamba, zile kutoka kwa Nordic Lifting ni za ubora bora.
Vifaa vya DIY vya mazoezi ya nyumbani
Ingawa baadhi yetu bado tunaweza kufanya mazoezi kwa usalama nje—yaani, tunaweza kufuata kanuni za umbali wa kijamii kwenye matembezi yetu, kukimbia, au kuendesha baiskeli—wengi wetu tunaishi mahali ambapo umati wa watu hufanya moyo wa nje usiwezekane. Kwa upande mwingine, baadhi ya watu wanaweza kwenda nje salama, lakini aina hizo za shughuli si zao.
Kwa sababu hiyo, vyumba vyao vya kuishi (au vyumba vya kulala, vyumba vya chini ya ardhi, au mraba kidogo wa nafasi wazi katika vyumba vyao vya gorofa) vimekuwa maeneo ya mafunzo ya muda na gym za nyumbani kwa watu wengi. Na ikiwa hiyo inafafanua hali yako, kuna uwezekano kwamba huna fursa nyingi za kufanya majaribio.
Ikiwa unataka kuwekeza katika vifaa vya mazoezi ya mwili lakini huna uwezo wa kumudu chaguo ghali zaidi, unaweza kujaribu kutengeneza yako mwenyewe. Hizi ndizo chaguo bora zaidi unapookoa pesa ili kuzinunua baadaye.
Kugeuza baiskeli yako kuukuu na ambayo haijatumika kuwa baiskeli isiyosimama ni mojawapo ya vipande vya bei nafuu vya vifaa vya mazoezi ya nyumbani unavyoweza kutengeneza na kutumia. Unaweza pia kutengeneza uzani wa bure wa kutengeneza nyumbani kwa kutumia bomba za zamani za PVC na kuweka mchanga au mchanga ndani kwa uzani ulioongezwa.
Unaweza kutumia chupa tupu za soda kutengeneza dumbbells zako za DIY. Kwa uzito ulioongezwa, utahitaji kujaza chupa 2 tupu na maji. Mpira wa vikapu tupu pia ni nyenzo nzuri ya kutengeneza mipira yako mwenyewe ya slam. Wajaze tu na mchanga wa kutosha na wewe ni vizuri kwenda.
Takeaway
Huku kukiwa na studio nyingi za mazoezi ya viungo na mazoezi ya mwili bado zimefungwa kwa sababu ya janga hili, ni muhimu kupata vifaa maridadi vya mazoezi ya nyumbani kwa eneo lako mahususi. Zile ambazo zinaweza kukusaidia kusonga na kufanya mazoezi nyumbani bila kurudi nyuma kwenye malengo yako ya usawa.
Kuwa na vifaa bora na sahihi vya mazoezi ya nyumbani itakuwa njia ya haraka zaidi ya kufikia malengo yako ya siha ya kibinafsi kwa muda mfupi. Ni vifaa gani vya mazoezi ya nyumbani ni bora zaidi? Jibu litategemea mahitaji na mapendekezo yako. Fikiria aina ya mazoezi utakayofanya. Kwa njia hii, utaweza kutathmini vifaa bora na vya bei nafuu vya mazoezi ya nyumbani kwako.
Kutoka kwa: NORDIC LIFTING
Muda wa kutuma: Juni-17-2022