Ikiwa haujaona Hula Hoop tangu ukiwa mtoto, ni wakati wa kuangalia tena. Sio vitu vya kuchezea tena, pete za kila aina sasa ni zana maarufu za mazoezi. Lakini je, kuogelea ni mazoezi mazuri? "Hatuna uthibitisho mwingi juu yake, lakini inaonekana kwamba ina uwezo wa kupata aina sawa za faida za mazoezi ya jumla kama vile unakimbia au kuendesha baiskeli," anasema James W. Hicks, mtaalamu wa fiziolojia ya moyo na mishipa katika Chuo Kikuu. California - Irvine.
Hula Hoop ni nini?
Hoop ya mazoezi ni pete ya nyenzo nyepesi ambayo unazungusha katikati yako au karibu na sehemu zingine za mwili kama mikono yako, magoti au vifundo vya miguu. Unaweka kitanzi katika mwendo kwa kutikisa kwa nguvu (sio kuzungusha) fumbatio au miguu yako mbele na nyuma, na sheria za fizikia - nguvu ya katikati, kasi, kuongeza kasi na mvuto, kwa mfano - fanya mengine.
Pete za mazoezi zimekuwepo kwa mamia (kama si maelfu) ya miaka na kupata umaarufu duniani kote mwaka wa 1958. Hapo ndipo Wham-O alipovumbua kitanzi kisicho na mashimo, cha plastiki na chepesi (kilichopewa hati miliki kama Hula Hoop), ambacho kilishika kasi kama mtindo. Wham-O inaendelea kutengeneza na kuuza Hula Hoop yake leo, huku maafisa wa kampuni wakibainisha kuwa pete hizo zinapatikana ulimwenguni kote katika kila ngazi ya usambazaji wa rejareja na jumla.
Tangu Hula Hoop ilipoanza kutamba, kampuni zingine zimeendelea kutengeneza pete kama vifaa vya kuchezea au vifaa vya mazoezi. Lakini kumbuka kuwa kitanzi cha Wham-O pekee ndio rasmi Hula Hoop (kampuni ina sera nyingi na inalinda alama yake ya biashara), ingawa watu mara nyingi hurejelea pete zote za mazoezi kama "hula hoops."
Mwenendo wa Hooping
Umaarufu wa pete za mazoezi umeongezeka na kupungua. Zilikuwa na joto jingi katika miaka ya 1950 na 60, kisha zikatulia katika sauti thabiti ya matumizi.
Mnamo mwaka wa 2020, kutengwa kwa janga kulirudisha kelele kwenye nyota. Wapenzi wa mazoezi (waliokwama nyumbani) walianza kutafuta njia za kufanya mazoezi ya jazba na wakageuka kuwa hoops. Walichapisha video zao za kihuni kwenye mitandao ya kijamii, na kupata mamilioni ya maoni.
Nini rufaa? “Inafurahisha. Na kadiri tunavyoweza kujaribu kujiambia vinginevyo, sio mazoezi yote ni ya kufurahisha. Pia, haya ni mazoezi ambayo ni ya bei nafuu na yanaweza kufanywa kutoka kwa starehe ya nyumbani, ambapo unaweza kutoa wimbo wako wa sauti kwenye mazoezi yako,” asema Kristin Weitzel, mkufunzi aliyeidhinishwa wa mazoezi ya viungo huko Los Angeles.
Faida za Mitambo
Kuweka kitanzi cha mazoezi kinachozunguka kwa urefu wowote wa muda kunahitaji kuamilisha vikundi vingi vya misuli. Ili kufanya hivyo: "Inachukua misuli yote ya msingi (kama vile rectus abdominis na abdominis transverse) na misuli kwenye matako yako (misuli ya gluteal), miguu ya juu (quadriceps na hamstrings) na ndama. Hiyo ni kiasi sawa cha misuli unayoiwezesha kwa kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli,” Hicks anasema.
Misuli ya msingi ya kufanya kazi na miguu huchangia kuboresha nguvu za misuli, uratibu na usawa.
Zungusha kitanzi kwenye mkono wako, na utatumia misuli hata zaidi - ile iliyo kwenye mabega yako, kifua na mgongo.
Wataalamu wengine wanapendekeza kwamba kuruka miguu kunaweza pia kusaidia mgongo unaouma. "Inaweza kuwa zoezi kubwa la urekebishaji ili kukuondoa kwenye maumivu. Ni mazoezi ya kimsingi yenye mafunzo mazuri ya uhamaji yaliyotupwa ndani, ambayo ndiyo hasa aina fulani ya wanaougua maumivu ya mgongo wanahitaji kupata nafuu,” anasema Alex Tauberg, tabibu na mtaalamu aliyeidhinishwa wa nguvu na hali katika Pittsburgh.
Hooping na Faida za Aerobic
Baada ya dakika chache za kupiga hooping kwa uthabiti, utapata moyo na mapafu yako kusukuma, na kufanya shughuli hiyo kuwa ya mazoezi ya aerobiki. "Unapoamsha misuli ya kutosha, unasukuma kimetaboliki na kupata majibu ya mazoezi ya kuongezeka kwa matumizi ya oksijeni na kiwango cha moyo na faida za jumla za mazoezi ya aerobic," Hicks anaelezea.
Manufaa ya mazoezi ya aerobiki hutofautiana kutoka kwa kalori zilizochomwa, kupunguza uzito na udhibiti bora wa sukari ya damu hadi utendakazi bora wa utambuzi na kupunguza hatari za ugonjwa wa sukari na moyo.
Ili kupata faida hizo, Hicks anasema inachukua dakika 30 hadi 60 za shughuli za aerobic kwa siku, siku tano kwa wiki.
Ushahidi wa hivi majuzi unapendekeza baadhi ya manufaa ya kuruka-ruka-ruka yanaweza kuonekana na mazoezi mafupi. Utafiti mdogo, wa nasibu mnamo 2019 uligundua kuwa watu ambao walilala kwa takriban dakika 13 kwa siku, kwa wiki sita, walipoteza mafuta zaidi na inchi kwenye kiuno chao, waliboresha misuli ya tumbo na kupunguza viwango vya "mbaya" vya LDL kuliko watu ambao walitembea kila wakati. siku kwa wiki sita.
- Hatari za Hooping
Kwa sababu mazoezi ya kitanzi yanahusisha mazoezi ya nguvu, ina hatari fulani za kuzingatia.
Kuegemea katikati yako kunaweza kuwa ngumu sana kwa watu walio na arthritis ya nyonga au ya mgongo wa chini.
Hooping inaweza kuongeza hatari ya kuanguka ikiwa una matatizo ya usawa.
Hooping haina kipengele cha kuinua uzito. "Ingawa unaweza kutimiza mengi kwa kutumia kitanzi, utakosa mafunzo yanayotegemea upinzani kama vile kunyanyua uzani wa kitamaduni - fikiria mikunjo ya bicep au kunyanyua," anasema Carrie Hall, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa huko Phoenix.
Hooping inaweza kuwa rahisi kupita kiasi. "Ni muhimu kuanza hatua kwa hatua. Kufanya hooping sana hivi karibuni kunaweza kusababisha jeraha la kutumia kupita kiasi. Kwa sababu hii, watu wanapaswa kuiongeza kwenye mazoezi yao ya utimamu wa mwili na kujenga uvumilivu kwayo hatua kwa hatua,” adokeza Jasmine Marcus, mtaalamu wa tiba ya viungo na mtaalamu aliyeidhinishwa wa kuimarisha na kurekebisha hali katika Ithaca, New York.
Baadhi ya watu huripoti michubuko ya fumbatio baada ya kutumia hoops zenye uzito kwenye upande mzito zaidi.
- Kuanza
Hakikisha daktari wako anakusafisha ili uanze kuruka ikiwa una hali ya msingi. Kisha, pata hoop; gharama huanzia dola chache hadi karibu $60, kulingana na aina ya kitanzi.
Unaweza kuchagua hoops za plastiki nyepesi au hoops zenye uzito. "Pete zilizo na uzani zimetengenezwa kwa nyenzo laini zaidi, na kwa kawaida huwa nene kuliko Hula Hoop ya kitamaduni. Pete zingine hata huja na gunia lenye uzani lililounganishwa kwa kamba," Weitzel anasema. "Bila kujali muundo, kitanzi kilicho na uzani kwa ujumla huanzia pauni 1 hadi 5. Kadiri ulivyo mzito, ndivyo unavyoweza kwenda kwa muda mrefu na ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi, lakini pia inachukua muda mrefu kutumia nishati sawa na kitanzi chenye uzani mwepesi.”
Ni aina gani ya hoop unapaswa kuanza nayo? Hoops zilizopimwa ni rahisi zaidi kutumia. "Ikiwa wewe ni mgeni kwenye hoop, nunua hoop yenye uzito ambayo itakusaidia kupunguza fomu yako na (kukuza) uwezo wa kuiendeleza kwa muda mrefu zaidi," anapendekeza Darlene Bellarmino, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa katika Ridgewood, New. Jersey.
Ukubwa ni muhimu pia. “Kitanzi kinapaswa kusimama kuzunguka kiuno chako au kifua cha chini kikiwa kimetulia chini. Hii ni njia rahisi ya kuhakikisha kuwa unaweza 'hula' kitanzi kwa urefu wako," Weitzel anasema. "Kumbuka, hata hivyo, kwamba baadhi ya hoops zilizo na uzito ambazo zina gunia la uzito lililounganishwa kwa kamba zina ufunguzi mdogo zaidi kuliko hoops za kawaida. Kawaida hizi zinaweza kubadilishwa kwa viungo vya minyororo ambavyo unaweza kuongeza ili kutoshea kiuno chako.
- Ipe Kimbunga
Kwa mawazo ya mazoezi, angalia tovuti za hooping au video zisizolipishwa kwenye YouTube. Jaribu darasa la anayeanza na uongeze polepole muda ambao unaweza kuweka kitanzi.
Mara tu unapoitegemea, zingatia utaratibu huu wa kitanzi kutoka kwa Carrie Hall:
Anza kwa kuongeza joto karibu na shina lako kwa kutumia vipindi vya sekunde 40, sekunde 20; rudia hili mara tatu.
Weka kitanzi kwenye mkono wako na ufanye mzunguko wa mkono kwa dakika moja; kurudia kwa mkono mwingine.
Weka kitanzi karibu na kifundo cha mguu, ukiruka kitanzi huku ukizungusha kitanzi na kifundo cha mguu wako kwa dakika moja; kurudia kwa mguu mwingine.
Hatimaye, tumia kitanzi kama kamba ya kuruka kwa dakika mbili.
Rudia mazoezi mara mbili hadi tatu.
Usikate tamaa ikiwa inachukua muda kufikia hatua ya kuruka kwa muda mrefu. "Kwa sababu tu inafurahisha na inaonekana rahisi wakati mtu mwingine anaifanya, haimaanishi kuwa," Bellarmino anasema. "Kama ilivyo kwa chochote, ondoka kwa muda kidogo, jipange upya na ujaribu tena. Utaishia kukipenda huku ukipata mazoezi mazuri na kufurahiya.”
Muda wa kutuma: Mei-24-2022